Geçimini sağlamak, sosyal kaygısı olan insanlar için çok zor bir iştir. Bir iş görüşmesinin baskısı, kaygı çekenlerin iş bulmasını zorlaştırır. Kaygı koşulları, özellikle çok fazla etkileşim veya çoklu görev gerektiren işlerde çalışmasını da zorlaştırır. Neyse ki sosyal kaygısı olan kişilerin çok verimli kariyerleri var, buna J. K diyelim. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett veya Albert Einstein. Kariyerinizden en iyi şekilde yararlanmak için kaygının üstesinden gelmeniz, doğru işi seçmeniz ve potansiyel işvereninizi etkileyecek şekilde kendinizi nasıl sunacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Adım
Yöntem 1/3: Sosyal Kaygı Dostu İşler Üstlenmek
Adım 1. Bir işte ne arayacağınızı bilin
Sosyal kaygısı olan insanlar için tek başına çalışmak iyi bir fikir değildir çünkü korkularınızı izole edecek ve şiddetlendirecektir. Bunun yerine, birkaç kişiyle iletişim halinde olmanızı gerektiren günlük bir iş arayın. Şuna göre bir iş bulun:
- Düşük stres seviyesi. Kaygı yaratan gergin ve yüksek basınçlı durumlardan kaçının.
- Düşük gürültü seviyesi. Kaygısı yüksek seslerle tetiklenen birçok hasta.
- Küçük kesinti. Aşırı çoklu görev de kaygıyı tetikleyebilir. Sizi her seferinde bir göreve odaklayan işleri arayın.
- Diğer insanlarla sınırlı etkileşim. Sürekli etkileşim halinde olduğunuz bir alanda (yazar kasa operatörü veya müşteri hizmetleri gibi) çalışamıyor olsanız da, bu izole bir iş bulmanız gerektiği anlamına gelmez. Bire bir etkileşimi vurgulayan işleri arayın.
- Birkaç grup projesi. Grup projeleri yalnızca etkileşimde bulunmanızı gerektirmez, aynı zamanda belirsizliği artırır ve bu da kaygıya neden olabilir.
Adım 2. Çok fazla özgürlük sunan bir iş bulun
Bilgisayar yazmak veya programlamak kaygılı insanlar için harikadır, ancak diğer insanlarla günlük olarak iletişim halinde olmayı unutmayın. Aksi takdirde, iş korkularınızı şiddetlendirebilir. Düşük etkileşimli bazı işler şunları içerir:
- Laboratuvarda Analist
- aktüer/muhasebeci
- Finansal Analist
- İnşaat şefi
- grafik tasarımcı
- Site oluşturucu
- Kapıcı
Adım 3. Etkileşimin bire bir olduğu işleri arayın
Sosyal kaygısı olan çoğu insan, herhangi bir zaman kısıtlaması olmaksızın aynı anda yalnızca bir kişiyle etkileşim kurmayı daha kolay bulur. Bu tür etkileşimi destekleyen işlerden bazıları şunlardır:
- Eğitim Rehberi
- danışmanlık
- Finans danışmanı
- Elektrikçiler, tesisatçılar, duvarcılar vb.
- bebek bakıcısı/bebek bakıcısı
Adım 4. Çocuklara, hayvanlara veya doğaya odaklanan işler bulun
Ebeveynlik zor görünebilir, ancak sosyal kaygısı olan ve çocukların yanında olmayı çok daha kolay bulan birçok insan var. Hayvanlarla (veterinerler veya hayvan bakıcıları) veya doğayla (bahçeler, kreşler, çevre bilimcileri, orman bekçileri) çalışmak da endişe hastaları için rahatlatıcı olabilir.
Yöntem 2/3: İş Alma
Adım 1. Endişelerinize değil, yeteneklerinize odaklanın
İş bulmanın tarifi, şirkete ne verdiğinize odaklanmaktır. İş başvurusunun tek yönlü bir iletişim olmadığını unutmayın. İş için uygun bir aday olduğunuza şirketi ikna etmelisiniz ve şirket de işin sizin için uygun olduğuna inanmalıdır.
Adım 2. Sosyal kaygınız olduğunu belli etmeyin
Kapak mektubunuz, özgeçmişiniz ve röportajınız yeteneklerinizi sergilemek içindir. Anksiyete hastalığınızdan bahsetmenize veya özür dilemenize gerek yok. Utangaç ve sakin insanlar genellikle daha güvenilir olarak kabul edilir, bu nedenle sessiz kalmak görüşmeyi iyi geçmenize yardımcı olabilir. Bize yalnızca aşağıdaki durumlarda endişenizi söylemeniz yeterlidir:
- Engellileri kabul ettiği bilinen ve çeşitli işgücü isteyen bir şirkette iş başvurusunda bulunuyorsunuz. Şirkete açık olmak, şirketle ilişkinizi çok daha kolaylaştırabilir.
- Şirketin endişelerinizi okuyabildiğini ve sorular sorabileceğini hissediyorsunuz. Eğer öyleyse, kabul edin ve endişenizi olumlu bir şeye dönüştürün. Örneğin: "Biraz gergin hissediyorum ama gergin olmama rağmen elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum. Bunun büyümek ve gelişmek için iyi bir yol olduğunu düşünüyorum."
- Konaklamaya ihtiyacınız olduğunu hissediyorsunuz, örneğin daha az kalabalık bir ofis ortamı. Konaklama talebiniz makul ise şirket maaşınızı düşürmez. ABD'de yaşıyorsanız, Engelliler Yasası'ndan yararlanmak için ihtiyacınız olan engeli ve konaklamayı şirkete bildirin. 😍
Adım 3. Mülakat için hazırlanın
Görüşme sırasında daha az endişeli olmak için yapabileceğiniz şey, hazır olduğunuzdan emin olmaktır. "Ah, eminim başarısız olacaksın" gibi olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, bu düşünceleri durdurun ve kendinize hazır olduğunuzu hatırlatın.
- Özgeçmişinizdeki boşluklar sorulduğunda "Evet, becerilerimi geliştirmem gerektiğini fark edene kadar birkaç kez yarı zamanlı çalıştım. Bu yüzden ek eğitim aldım" gibi bahaneler hazırlayın. Ayrıca geçmiş işleriniz arasında izlediğiniz eğitim adımlarını da anlatabilirsiniz.
- "En büyük zayıflığınız nedir? Önümüzdeki 5 yıl içinde nasıl biri olacaksınız? Bu işle ilgili ilginizi çeken nedir? Son işinizden neden ayrıldınız?" gibi sık sorulan sorulara yanıtlar hazırlayın.
- Cevabı kısa bir hikaye olarak sunun. Kariyer yolunuz veya öğrendiğiniz belirli bir beceri hakkında ilginç bir hikaye anlatmayı deneyin. İfadelerinize, deneyimlerinizden gerçek çalışma durumlarından örnekler ekleyin.
Adım 4. Bir bağlantı oluşturun
Araştırmalar, iş başvurusunda bulunmanın doğrudan başvurmaktan 5-10 kat daha etkili olduğunu gösteriyor. Tabii ki, sosyal kaygısı olan kişilerin ilişki kurması çok zordur. Bu nedenle, bir ağ oluşturmak için bazı ipuçları:
- LinkedIn'den yararlanın. Orada size yardımcı olabilecek kişilerle iletişime geçin ve profilinizin güncel olduğundan emin olun.
- Tüm kişileri yönetin. Saygı duyduğunuz ve birlikte çalışmak istediğiniz kişilerin bir iletişim listesini yapın. Bağlantı kalitesi nicelikten daha önemlidir. 😍
- Listede takip etmek için bir program oluşturun. Takviminizi, kişilerinizi aramanız gereken bir hatırlatıcı olarak işaretleyin. Bu büyük bir sorun olmamalı. Bir haber sorusu ve size yardım talebi içeren kısa bir e-posta yeterli olacaktır. 😍
- İletişimi yaratıcı bir şekilde sürdürmeye devam edin. Tüm LinkedIn kişilerinizi arayın. Terfi alırlarsa veya yeni bir şirkette çalışıyorlarsa, onları tebrik edin. İlgilerini çekeceğini düşündüğünüz bir haber veya blog varsa paylaşın. Bağlantınızla aynı hobiye sahipseniz, lütfen bununla ilgili bir makale gönderin.
- Teşekkür ederim de. Önerileri size yardımcı olduysa, kişilerinize her zaman teşekkür edin. Teşekkürler çok etkili olacak.
Yöntem 3/3: Sosyal Kaygı ile Başa Çıkma
Adım 1. Bir terapiste görünün
Bilişsel davranışçı terapinin sosyal anksiyete bozukluğunu azaltmada çok etkili olduğu gösterilmiştir. Bir terapist, korkularınızı tanımlamanıza yardımcı olabilir, bozuklukla başa çıkmanız için size rahatlama ipuçları verebilir ve daha sonra bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bozukluğunuz şiddetliyse, terapistiniz, terapinin daha etkili olması için kaygı seviyenizi düşürmeye yardımcı olacak antidepresanlar reçete edebilir. Bir terapist görmek, sosyal anksiyete hastası olarak yapmanız gereken ilk şeylerden biridir. 😍
Adım 2. Kaygı ile başa çıkma tekniklerini öğrenin
Herkes endişeli hissetmeli. Anksiyete, vücudun tehlikeye veya strese verdiği doğal tepkidir. Bununla birlikte, bazı insanlar (hem genetik hem de çevresel) bu yanıtı aşırı geliştirir. Ancak endişelenmeyin, kaygınızı kontrol altına almak için kullanabileceğiniz güçlü stratejiler var.
Adım 3. Sabah erkenden işe gelin
İşe erken gelmek, iş ile başa çıkmanıza ve işe hazırlanmanıza olanak tanır. Herkes oradayken gelmek yerine tek tek gelen çalışanlarla tanışmanız daha kolay olacaktır.
Adım 4. Deneyiminizi kaydedin ve değerlendirin
Aşırı korku, sosyal kaygıya katkıda bulunan bir faktördür, örneğin "Herkes bana bakıyor… Bu bir karmaşa olacak… Bir aptal gibi konuşacağım" gibi düşünmek. Aşırı kaygıyı tanımlayıp bunlarla başa çıkabilmek için bu düşünceleri yazın. Gerçekçi beklentilerle değiştirin.
Örneğin, bir sunum yapacaksanız, başarısızlıktan korkmalı, çok endişeli görünmelisiniz, kimse dinlemiyor vb. Bu düşünceleri, "İyi hazırlandım ve inandırıcı bir sunumum var. Ama daha sonra başarısız olursam, dünyanın sonu değil" gibi daha gerçekçi beklentilerle değiştirin
Adım 5. Kaygıyı heyecan olarak düşünün
Artan nefes alma ve kalp atış hızı, yüksek uyanıklık, kolay terleme gibi kaygı belirtileri, sizi mutlu eden şeylerle eş anlamlıdır. Bu kulağa sıradan gelebilir, ancak nasıl hissettiğiniz hakkında ne düşündüğünüz önemlidir. Bu nedenle, kaygıyı sevinç olarak düşünün. Sonuç olarak, kendinize daha fazla güveneceksiniz.
Adım 6. Derin nefes alıştırması yapın
Derin, düzenli nefes alma sakinleştirici bir tepkiyi tetikler ve kalp atış hızını, kas gerginliğini ve kan basıncını düşürür. Anksiyete ile başa çıkmanıza yardımcı olması için evde bu nefes alma tekniklerini uygulayın:
- Yavaş nefes alma. 4 saniye nefes alın, 1-2 saniye tutun, ardından dört saniye nefes verin. Bu nefes, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Nefesini tut. Nefes verirken nefesinizi tutmak sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Burnunuzdan nefes alın veya nefes verirken dudaklarınızı büzün (sanki hava üflüyormuş gibi) veya nefes verirken ses çıkarın ("ohm" veya "rahatlama" gibi) bir ses.
Adım 7. Odağınızı dışa çevirin
"Yeterince çekici değilim, ellerim terli, endişeliyim, başarısız olmaya mahkûm." Odağınızı kendinizden uzaklaştırmak ve gelecek hakkında endişelenmek yerine şimdiye odaklanmanızı sağlamak için odağınızı etrafınızdaki şeylere kaydırın.
- Çevrenizdeki nesneleri tanımlayın. Çevrenize odaklanın: halılar, duvarlar, mobilyalar. Detayları açıklamak. Örneğin, "Bu masa tik ağacından yapılmış, çok sağlam ve koyu boyanmış." Nesnelere dokunmak bazen açıklamanıza yardımcı olur.
- Etrafınızdaki insanlara odaklanın. Söyleyeceklerini dikkatlice dinleyin. Davranışlarına veya kıyafetlerine bakın.
Adım 8. Rahatsızlığınızı kabul edin
Anksiyete ile başa çıkmak için birçok teknik biliyor olsanız bile, gerçek şu ki hala endişelisiniz ve sorun değil. Ayrıca herkes endişeli hissediyordu. Bazen değerli bir şey yapmak için rahatsızlığı kabul etmeniz gerekir. Bir şeyi neden yapmanız gerektiğine odaklanın. Örneğin, "Endişeliyim ama bu iş yüzünden." Veya, "Endişeliyim ama kariyerime değer."
