Depresyon, tıpkı soğuk algınlığı veya grip gibi gerçek bir klinik durumdur. Bir kişinin depresyon mu yoksa derin bir üzüntü mü yaşadığını anlamanın anahtarı, duyguların veya semptomların ortaya çıkma sıklığını ve ciddiyetini bilmektir. Depresyon tedavisi kişiden kişiye değişir, ancak daha etkili yaklaşımlar vardır. Uygun tedavi ile depresyon belirtilerini hafifletebilir ve yaşam kaliteniz üzerindeki etkilerini azaltabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/9: Depresyon Teşhisi
Adım 1. İki hafta boyunca her gün duygularınızın gelişimini kaydedin ve takip edin
Üzüntü gibi düşük bir ruh hali yaşıyorsanız ve eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginizi veya zevkinizi kaybederseniz, depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Bu belirtiler (en az) iki hafta boyunca günün çoğunda ve her gün ortaya çıkar.
- Bu semptomlar iki hafta veya daha fazla sürebilir, sonra durabilir ve tekrar ortaya çıkabilir. Bu tür durumlara “tekrarlayan bölümler” veya “tekrarlayan bölümler” denir. Bu koşullarda, depresyon belirtileri sadece “kötü bir günden” daha fazlasıdır. Bu semptomlar, kişinin sosyal olarak veya işte çalışmasını etkileyen ruh halindeki çok önemli değişiklikler haline gelir. Okula veya işe gidemeyebilirsiniz. Ayrıca, bu duygular, spor yapmak, el işleri yapmak veya bir arkadaşınızın evini ziyaret etmek gibi hoşlandığınız hobilere veya etkinliklere olan ilginizi kaybetmenize neden olabilir.
- Bir aile üyesinin kaybı gibi önemli bir yaşam olayı yaşadıysanız, klinik olarak depresyonda olmasanız bile birçok depresyon belirtisi sergileyebilirsiniz. “Normal” bir yas süreci/an sırasında belirtilerden daha fazla depresif belirtiler yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için doktorunuza veya terapistinize danışın.
Adım 2. Diğer depresyon belirtilerine dikkat edin
Üzgün hissetmenin ve ilgisini kaybetmenin yanı sıra, depresyonlu kişiler en az iki hafta boyunca her gün, günün büyük bir bölümünde başka belirtiler de göstereceklerdir. Son iki haftadaki duygu listenize bakın ve aşağıdaki ek belirtilerden üçünü (veya daha fazlasını) yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin: Bu belirtiler şunları içerebilir:
- Önemli iştah kaybı veya kilo kaybı
- Uyku düzeninde bozukluklar (örn. uyuyamamak veya çok uzun süre uyumak)
- Yorgunluk veya enerji kaybı
- Başkaları tarafından görülebilen artan huzursuzluk veya azalmış vücut hareketleri
- Değersizlik veya aşırı suçluluk duygularının ortaya çıkması
- Konsantre olma zorluğu veya karar verememe
- Tekrarlayan ölüm veya intihar düşünceleri ve intihara teşebbüs veya planlı intihar
Adım 3. İntihar düşünceleri ortaya çıkarsa hemen yardım isteyin
Siz veya tanıdığınız biri intihar etmeyi düşünüyorsa, hemen 119'u arayarak veya bir hastanenin acil servisine giderek yardım isteyin. Profesyonel yardım almadan bu düşüncelerden kurtulmaya çalışmamalısınız.
Adım 4. Depresyon ile “mavi” veya üzgün anlar arasında ayrım yapın
Bunun gibi anlar veya üzüntüler gerçek bir dizi duygudur ve stres, büyük yaşam değişiklikleri (hem olumlu hem de olumsuz) ve hatta hava koşullarından kaynaklanabilir. Depresyon ve üzüntü arasında ayrım yapmanın anahtarı, duyguların veya semptomların ortaya çıkma sıklığını ve ciddiyetini tanımaktır. İki hafta veya daha uzun süredir neredeyse her gün depresyon belirtileri yaşadıysanız, depresyondan muzdarip olabilirsiniz.
Sevilen birinin ölümü gibi önemli bir yaşam olayı, depresyondakine benzer semptomlara neden olabilir. Bununla birlikte, yas sürecinde görebileceğiniz önemli bir fark, vefat eden kişinin olumlu anılarının olması ve yine de bazı etkinliklerden zevk veya mutluluk alabilmenizdir. Bu arada, depresyonu olan kişiler normal aktivitelerini gerçekleştirirken mutluluk duygusu elde etmekte zorlanırlar
Adım 5. Son birkaç hafta içinde yapılan etkinlikleri kaydedin
İşe gitmekten veya derse katılmaktan yemek yemeye ve banyo yapmaya kadar her aktivitenin bir listesini yapın. Üstlenilen faaliyetlerde bir kalıp olup olmadığını gözlemleyin. Ayrıca genellikle keyifle veya samimiyetle yaptığınız bazı aktivitelerin sıklığında azalma olup olmadığına da dikkat edin.
- Riskli davranışlar sergileyip sergilemediğinizi öğrenmek için bu listeyi kullanın. Depresyondan muzdarip insanlar, hayattaki sonuçları artık umursamadıkları ve kendilerini korumak için başkalarının yardımına ihtiyaç duydukları için riskli şeyler yapabilirler.
- Depresyondaysanız, bu tamamlanması zor bir “görev” olabilir. Acele etmeyin veya güvenilir bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan yapılacaklar listenizi yazmasını istemeyin.
Adım 6. Başkalarının ruh halinizde bir değişiklik fark edip etmediğini sorun
Tutumunuzda veya eylemlerinizde bir değişiklik fark edip etmediklerini görmek için güvenilir bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun. Bir kişinin kişisel deneyimi en önemli olmakla birlikte, kişiyi tanıyan diğer kişilerin görüşleri veya görüşleri de önemlidir.
Diğerleri, sebepsiz yere kolayca ağladığınızı veya duş almak gibi küçük şeyleri yapamadığınızı hissedebilir
Adım 7. Fiziksel durumunuzun depresyonunuza neden olup olmadığını doktorunuza sorun
Çeşitli hastalıklar, özellikle tiroid veya vücudun hormon sisteminin diğer bölümleriyle ilgili olanlar depresif semptomlara neden olabilir. Sahip olduğunuz herhangi bir tıbbi (fiziksel) durumun depresyonu etkileyip etkilemediğini veya depresyonu teşvik edip etmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Bazı tıbbi durumlar, özellikle kronik veya tedavi edilemez durumlar, depresif belirtiler riski taşır. Bu gibi durumlarda, tıp uzmanlarının amacı, temelde, hastanın depresif semptomların kaynağını ve onları nasıl rahatlatacağını anlamasına yardımcı olmaktır
Yöntem 2 / 9: Profesyonel Yardım Arayın
Adım 1. Bir ruh sağlığı uzmanı/uzmanı seçin
Farklı terapist kategorileri vardır ve her kategori farklı bir beceri veya uzmanlık sunar. Bu kategori danışmanlık psikologlarını, klinik psikologları ve psikiyatristleri içerir. Farklı kategorilerden bir veya daha fazla terapist görmeniz gerekebilir.
- danışmanlık psikoloğu: Danışmanlık psikolojisi, becerileri geliştirmeye ve hastaların yaşamlarında zor zamanlar geçirmelerine yardımcı olmaya odaklanan bir terapi alanıdır. Bu terapi türü kısa veya uzun vadeli olabilir ve genellikle probleme özel ve hedefe yöneliktir. Genel olarak, danışman sizden dikkatli sorular sormanızı ve söyleyeceklerinizi dinlemenizi isteyecektir. Danışman, önemli fikirleri ve ifadeleri belirlemenize objektif olarak yardımcı olacaktır. Depresyonunuza neden olan veya buna katkıda bulunan duygusal ve çevresel sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için bu fikirleri sizinle daha ayrıntılı olarak tartışacaktır.
- Klinik Psikolog: Klinik psikologlar, teşhisi kontrol etmek için testler yapmak üzere eğitilmiştir. Bu nedenle, klinik psikologlar psikopatolojiye veya davranış ve zihinsel bozuklukların çalışmasına odaklanma eğilimindedir.
- psikiyatrist: Psikiyatristler uygulamada psikoterapi ve ölçekler veya testler kullanabilirler. Bununla birlikte, tedavi hastanın denemek istediği bir seçenek haline geldiğinde genellikle bir psikiyatrist referans olarak kullanılır. Çoğu ülkede, bazı eyaletler veya bölgeler psikologların ilaç reçete etmesine izin verse de, yalnızca bir psikiyatrist ilaç yazabilir.
Adım 2. Tavsiye alın
Bir danışman bulmak için arkadaşlarınızdan veya ailenizden tavsiyeler, dini grup liderleri, toplum ruh sağlığı merkezleri, çalışan mentorluk programları (şirketiniz bu hizmeti sunuyorsa) veya kişisel doktorlara sormayı deneyin.
Endonezya Psikoloji Derneği veya Amerikan Psikoloji Derneği gibi diğer profesyonel dernekler, şehrinizde/bölgenizde yaşayan veya pratik yapan üyeleri bulmak için arama hizmetleri sunar
Adım 3. Bir terapist bulun ve seçin
Sizi “kabul edilmiş” ve rahat hissettiren birini bulun. Kötü bir danışmanlık deneyimi sizi yıllarca danışmanlığa gitmekten alıkoyabilir ve bu nedenle değerli terapötik fırsatları/anları kaçırırsınız. Tüm akıl sağlığı profesyonellerinin aynı olmadığını unutmayın. Beğendiğiniz bir uzman bulun ve onunla danışma seanslarında kalın.
Terapistler genellikle sizden dikkatlice tasarlanmış sorularla konuşmanızı ve ardından cevaplarınızı dinlemenizi isteyeceklerdir. İlk başta, bir hikaye açıp anlatmak konusunda gergin hissedebilirsiniz, ancak çoğu insan birkaç dakika sonra konuşmayı bırakmakta zorlanır
Adım 4. Terapistinizin lisanslı olduğundan emin olun
Ruh sağlığı uzmanları, şehrinizde/bölgenizde uygulama yapmak için lisanslı veya lisanslı olmalıdır. Devlet ve İl Psikoloji Kurulları Derneği web sitesi, bir terapistin nasıl seçileceği, belirli şehirlerde/bölgelerdeki lisans gereklilikleri ve belirli bir terapistin lisanslı olup olmadığının nasıl öğrenileceği hakkında temel bilgiler sağlar.
Adım 5. Sağlık sigortasını kontrol edin
Ruhsal bozuklukların tedavi masrafları tıpkı fiziksel hastalıklar gibi resmi olarak karşılanabilse de, sahip olduğunuz sigortanın türü veya kategorisi, aldığınız terapinin türünü ve miktarını yine de etkileyebilir. Tedaviye başlamadan önce sigorta şirketi veya hizmet sağlayıcı ile bu konuda bilgi aldığınızdan emin olun. Bunun dışında, bir terapistin hizmetlerini sigortanızın karşılayabileceği bir ücret karşılığında almanızı da sağlayabilir.
Adım 6. Terapiste farklı terapi türleri hakkında sorular sorun
Hastalara en tutarlı şekilde fayda sağlayan üç ana tedavi vardır. Bu terapiler bilişsel davranışçı terapi, kişilerarası terapi ve davranışsal psikoterapidir. Ayrıca, alınabilecek çeşitli yaklaşımlar vardır. Terapist sizin için en iyi hareket tarzını belirleyebilir.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT): Bu terapinin amacı, depresif belirtileri tetiklediği düşünülen görüş, davranış ve önyargılara meydan okumak ve bunları değiştirmek ve uyumsuz davranışlarda değişiklikler uygulamaktır.
- Kişilerarası terapi veya kişilerarası terapi (IPT): Bu terapi, yaşam değişiklikleri, sosyal izolasyon, sosyal becerilerde azalma ve depresif belirtilere neden olan diğer kişilerarası problemlere odaklanır. KİPT, özellikle yakın zamanda yaşanan bir “dönem” veya belirli bir olay (örneğin birinin ölümü) tarafından tetiklenen depresif bir an olduğunda etkilidir.
- davranışsal psikoterapiDavranışçı terapi, aktivite planlama, öz kontrol terapisi, sosyal beceri eğitimi ve problem çözme gibi teknikler aracılığıyla kötü deneyimleri azaltırken zevkli aktiviteler planlamayı amaçlar.
Adım 7. Sabırlı olun
Danışmanlık etkisi yavaş yavaş ortaya çıkar. Bazı kalıcı etkiler görmeden önce en az birkaç ay düzenli danışma seanslarına katılmanız gerekecektir. Etkileri hissetmeye başlamadan önce pes etmeyin.
Yöntem 3/9: Bir Psikiyatristle İlaç Hakkında Konuşmak
Adım 1. Bir psikiyatriste antidepresanlar hakkında danışın
Antidepresan ürünler, beyin tarafından nörotransmiterlerin üretimi ve/veya kullanımındaki problemlerle savaşmak için beyindeki nörotransmitter sistemini etkiler. Antidepresanlar, etkiledikleri nörotransmitterlere göre sınıflandırılır.
- Oldukça yaygın olan bazı antidepresan türleri SSRI'lar, SNRI'ler, MAOI'ler ve trisikliklerdir. İnternette arama yaparak en sık kullanılan antidepresanlardan bazılarının isimlerini bulabilirsiniz. Psikiyatrist, yaşadığınız durum/durum için en iyi ilaç türünü de bilir.
- Psikiyatristiniz, hangisinin en etkili olduğunu belirlemek için birkaç farklı ilaç türünü denemenizi isteyebilir. Bazı antidepresanlar bazı kişilerde kontrendikedir, bu nedenle doktorunuzla/pratisyeninizle iletişim halinde kalmanız ve ruh halindeki herhangi bir olumsuz veya istenmeyen değişikliği hemen not etmeniz çok önemlidir. Genellikle farklı bir ilaç sınıfına geçmek bu sorunu çözebilir.
Adım 2. Bir psikiyatriste antipsikotikler hakkında danışın
Antidepresanlar tek başına etkili değilse, terapistiniz antipsikotik önerebilir. Aripiprazol, ketiapin (seroquel) ve risperidon olmak üzere üç tip antipsikotik vardır. Ayrıca, düzenli antidepresanlarla kullanımı onaylanmış antidepresan/antipsikotik kombinasyon tedavisi (fluoksetin/olanzapin) de vardır. Bu kombinasyon, antidepresan ürünler tek başına yeterli olmadığında depresyonu tedavi edebilir.
Adım 3. İlaç tedavisini psikoterapi ile birleştirin
İlacın etkilerini en üst düzeye çıkarmak için, ilacınızı alırken bir ruh sağlığı uzmanına düzenli ziyaretler yapmaya devam edin.
Adım 4. İlaçları düzenli olarak alın
Antidepresanların çalışması zaman alır çünkü bu ürünler beyindeki kimyasal dengeyi yavaş ve "dikkatle" değiştirir. Genel olarak, bir antidepresanın kalıcı etkisini görmek en az üç ay sürer.
Yöntem 4 / 9: Günlük Yazma
Adım 1. Ruh hali modelini yazın
Ruh halini, enerjiyi, sağlığı ve uyku alışkanlıklarını etkileyen kalıpları kaydetmek için bir günlük kullanın. Günlük tutmak ayrıca duyguları işlemenize ve bazı şeylerin neden belirli duyguları hissettirdiği hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olur.
Daha fazla "yapıya" ihtiyacınız varsa, günlük tutma tekniklerini öğreten birkaç kişi veya kitap ve hatta günlükleri çevrimiçi tutmak için web siteleri vardır
Adım 2. Her gün günlük tutmayı deneyin
Birkaç dakikalığına bile olsa her gün yazmayı alışkanlık haline getirin. Bazen daha fazla yazmak istersiniz ve diğer günlerde enerjiniz veya ilhamınız yoktur. Daha sık yaptığınızda yazmak daha kolay hale gelecektir. Bu nedenle, elde edilebilecek faydaları öğrenmek için yazmaya devam edin.
Adım 3. Her zaman hazır bir kalem ve kağıt bulundurun
Her zaman bir günlük veya defter ve bir kalem taşıyın, böylece not edilmesi gereken bir an olduğunda kolayca yazabilirsiniz. Alternatif olarak, telefonunuzda, tablet bilgisayarınızda veya sık sık yanınızda taşıdığınız diğer cihazlarda bir not uygulamasını kullanabilirsiniz.
Adım 4. Ne istersen yaz
Sadece kelimelerin akmasına izin verin ve yazdıklarınız bir anlam ifade etmiyorsa endişelenmeyin. Yazım, dil bilgisi veya yazım stili ile ilgilenmeyin ve diğer insanların ne düşündüğünü düşünmeyin.
Adım 5. Gönderileri yalnızca isterseniz paylaşın
Dilerseniz günlüğü kendinize saklayabilirsiniz. Ayrıca hikayenizi ailenizle, arkadaşlarınızla veya faydalı bulursanız bir terapistle paylaşabilirsiniz. Bunun dışında, tüm hikayelerinizi halkla paylaşmak için bir blog da oluşturabilirsiniz. Bu karar size ve derginin kullanımıyla ilgili rahatlık seviyenize aittir.
Yöntem 5/9: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Depresyona neden olan gıda türlerini azaltın
İşlenmiş etler, çikolata, tatlı tatlılar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş tahıllar ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi işlenmiş yiyeceklerin daha fazla depresyon belirtisi ile ilişkili olduğu bilinmektedir.
Adım 2. Depresyonu azaltabilecek daha fazla yiyecek türü yiyin
Meyveler, sebzeler ve balık dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler depresyon semptomlarında azalma ile ilişkilidir. Vücudun daha sağlıklı olmasını sağlayan daha fazla besin ve besin alması için bu tür gıdaların alımını artırın.
Adım 3. Akdeniz yemeklerini deneyin
Akdeniz diyeti (dünyada bu tür yiyeceklerin çıktığı bölgeye atıfta bulunur) meyve, sebze, balık, fındık, baklagiller ve zeytinyağı tüketimini vurgular.
Bu tür yiyeceklerde depresan bir madde olan alkol bulunmaz
Adım 4. Omega üç yağ asitleri ve folat alımınızı artırın
Omega-3 yağ asitleri ve folatın tek başına alımını artırmanın depresyonu tedavi etmek için yeterli olduğunu gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen, bu iki maddenin diğer terapi türleri ile birlikte kullanıldığında depresyon tedavisinde etkisi vardır.
Adım 5. Diyetin ruh hali üzerindeki etkisini gözlemleyin
Belirli yiyecek türlerini yedikten birkaç saat sonra ruh halinize dikkat edin. İyi ya da kötü bir ruh halindeyseniz, az önce yediğiniz yemeği düşünün. Bazı yiyecek türlerinde kalıplar görüyor musunuz?
Her besin alımını ayrıntılı olarak kaydetmeniz gerekmez. Ancak, tekrar depresyon "tuzağı"na düşmemek için yediğiniz yemeğe ve bunun ruh halinize etkisine dikkat etmeniz önemlidir
Yöntem 6/9: Zindeliğe Odaklanmak
Adım 1. Bir tıp doktoruna veya kişisel antrenöre danışın
Yeni bir egzersiz rutini denemeden önce ilgi alanlarınıza, bedeninize/gücünüze ve (varsa) yaralanma geçmişinize en uygun sporu bilmek önemlidir. Fitness seviyenizi değerlendirmek için bir tıp doktoru veya kişisel antrenör ile vücut durumunuza danışın.
Bu iki uygulayıcı, hangi egzersizin sizin için güvenli ve eğlenceli olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir ve egzersize başlamak için motivasyon sağlayabilir
Adım 2. Egzersize başlayın
Egzersiz, ruh halini iyileştirmeye ve depresyon "nüksetmelerini" önlemeye yardımcı olur. Randomize kontrollü bir çalışmada, egzersizin ilaç kadar etkili olduğu gösterildi. Uzmanlar, egzersizin vücudun nörotransmitter ve hormon salınımını artırdığını ve uyku düzenini düzenlediğini savunuyorlar.
Depresyonla başa çıkmanın bir biçimi olarak egzersizin olumlu etkisi, koşma gibi aktivitelerin çok fazla para harcamamasıdır
Adım 3. Hedef belirlemek için SMART sistemini kullanın
Spesifik (spesifik), Ölçülebilir (ölçülebilir), Ulaşılabilir (başarı bağlamında uygun fiyatlı), Gerçekçi (gerçekçi) ve Zamanında (zamanında) anlamına gelen SMART'a dayalı hedefler belirleyin. Bu kılavuz, sportif hedeflerinize ulaşmayla ilgili "ödülleri" ve takviyeleri almanıza yardımcı olur.
Hedef belirlemek için SMART'ın “A” yönü ile başlayın. Önce kolay hedefler belirleyin çünkü başarılar size erken başarı sağlayabilir. Ayrıca başarı, bir sonraki hedefinizi belirleme konusunda size güven verir. Kendinizi daha fazla zorlayamayacağınızı düşünüyorsanız (örn.10 dakika yürüyün), daha sık yapmak için kendinize meydan okuyun (örn. bir hafta, bir ay ve ardından tüm yıl boyunca her gün 10 dakika yürüyün). Bu başarıyı ne kadar sürdürebileceğinize dikkat edin
Adım 4. Her egzersiz seansını ileriye doğru bir adım olarak düşünün
Egzersizi bir ruh hali düzenleyicisi ve gelişme arzunuzun olumlu bir yansıması olarak görün. Beş dakika orta hızda yürümek bile hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. Her bir başarıya gururla bakarak, ne kadar küçük olursa olsun, hala ilerlediğinizi ve iyileştiğinizi hissedebilirsiniz.
Adım 5. Kardiyovasküler egzersizi deneyin
Yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi bu tür egzersizler, depresyon tedavisi için ideal birincil egzersizlerdir. İleri geri yüzme veya bisiklete binme gibi mümkün olduğunca eklemlere uygun ve kolay kardiyovasküler egzersizleri seçin.
Adım 6. Arkadaşlarınızla birlikte çalışın
Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi birlikte egzersiz yapmaya davet edin. Sizi evden çıkmanız ve spor salonuna gitmeniz için motive edebilirler. Sizi motive etmenin onlar için zor olabileceğini, ancak sağladıkları her türlü yardımı içtenlikle takdir edeceğinizi açıklayın.
Yöntem 7/9: Diğer Stratejileri Denemek
Adım 1. Güneş ışığına maruz kalmayı artırın
Birçok çalışma, güneş ışığına maruz kalmanın artmasının ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, çeşitli kaynaklardan (sadece güneş ışığı değil) elde edilebilen D vitamininin etkisidir. Dışarıdayken belirli aktiviteler yapmanıza gerek yoktur. Bir bankta oturmak ve güneşin tadını çıkarmak da faydalıdır.
- Bazı danışmanlar, kışın güneşe az maruz kalan bölgelerde yaşayan depresyonlu kişiler için ultraviyole lambaları (güneş lambaları) reçete eder. Bu ışıkları kullanmak, dışarı çıkmak ve güneşte durmakla aynı etkiye sahiptir.
- Dışarı çıkmayı ve birkaç dakikadan fazla güneşte kalmayı planlıyorsanız, cildinize güneş kremi sürerek ve güneş gözlüğü takarak önlem alın.
Adım 2. Açık hava etkinliklerinin tadını çıkarın
Bahçecilik, yürüyüş ve diğer açık hava etkinliklerinin faydalı bir etkisi olabilir. Bu aktivitelerin bazıları sporla ilgili olsa da, yaptığınız aktiviteler spora odaklanmak zorunda değil. Temiz havaya ve doğaya maruz kalmak zihni rahatlatabilir ve vücudu rahatlatabilir.
3. Adım. Yaratıcı bir "havalandırma" bulun
Bazı insanlar depresyonun yaratıcı olmak için ödemesi gereken “bedel” olduğunu düşündükleri için, yaratıcılık ve depresyonun ilişkili olduğuna dair uzun süredir spekülasyonlar var. Bununla birlikte, yaratıcı insanlar ifadeleri için bir çıkış bulmakta zorlandıklarında depresyon daha yaygındır. Düzenli olarak yazarak, resim yaparak, dans ederek veya diğer yaratıcı etkinliklere katılarak yaratıcı satış noktaları bulun.
Yöntem 8/9: Alternatif Tıbbı Deneyin
Adım 1. St'yi kullanmayı deneyin. John's wort. NS. John's Wort, hafif depresyon tedavisinde etkili olan alternatif bir ilaçtır. Ancak bu ürün, büyük ölçekli çalışmalarda plasebo haplarından daha az etkiliydi. Bu ilaç bir gıda mağazasından veya doğal sağlık ürünleri mağazasından satın alınabilir.
- Doğru dozaj ve kullanım sıklığı için paket üzerindeki talimatları uyguladığınızdan emin olun.
- Bitkisel takviyeleri güvenilir bir mağazadan veya satıcıdan aldığınızdan emin olun. Bazı ülkelerde, takviyelerin üretimi gıda ve ilaç düzenleyici kurumlar tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilmez, bu nedenle saflık ve kalite üreticiler arasında farklılık gösterir.
- St kullanmayın. John's Wort ile birlikte SSRI'lar gibi ilaçlar. Kullanımı vücudun aşırı serotonin yapmasına neden olarak hayatınızı tehdit edebilir.
- NS. John's Wort, aynı anda kullanıldığında diğer ilaçların etkinliğini azaltabilir. Etkilenebilecek ilaçlar arasında oral kontraseptifler, antiretroviral ilaçlar (örn. HIV ilaçları), antikoagülanlar (örn. Warfarin), hormon replasman tedavisi ve immünosupresan ilaçlar bulunur. Başka ilaçlar alıyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.
- St. Petersburg'un etkinliğini destekleyen kanıt eksikliği nedeniyle. John's Wort, Amerikan Psikiyatri Birliği veya Amerikan Psikiyatri Birliği bu ürünü genel kullanım için önermemektedir.
- Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Merkezi, homeopatik ilaçlar kullanırken dikkatli olunması çağrısında bulunur ve güvenli ve koordineli tedavi için sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla açık tartışmayı teşvik eder.
Adım 2. AYNI eki deneyin
Deneyebileceğiniz başka bir alternatif ek, S-adenosil metiyonin veya S-adenosil metiyonindir (SAMe). SAMe doğal olarak oluşan bir moleküldür. Vücuttaki düşük SAMe seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir. Vücudunuzdaki SAMe seviyelerini artırmak için, damarlarınıza veya kaslarınıza SAMe takviyeleri alabilir veya enjekte edebilirsiniz.
- Bazı ülkelerde SAMe takviyelerinin üretimi veya üretimi düzenlenmemiştir. Ayrıca her üretici, farklı güçlü ve temel bileşenlere sahip ürünler üretmektedir.
- Doğru dozu ve kullanım sıklığını öğrenmek için paket üzerindeki talimatları uyguladığınızdan emin olun.
Adım 3. Akupunktur tedavisi isteyin
Akupunktur, organlardaki enerji bloklarını veya dengesizlikleri düzeltmek için vücudun belirli bölgelerine iğnelerin sokulduğu geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır. İnternette bilgi arayarak veya bir doktordan sevk isteyerek bir akupunktur uzmanı bulun.
- Akupunktur tedavi masraflarınızın sigortanız tarafından karşılanıp karşılanamayacağını öğrenmek için sigorta sağlayıcınıza başvurun.
- Akupunkturun etkinliği karışık kanıtlara sahiptir. Bir çalışma, akupunktur ile Prozac'ınkine benzer etkilerle nöroprotektif proteinlerin normalleşmesi arasında bir ilişki olduğunu gösterdi. Bu arada, diğer çalışmalar, akupunkturun psikoterapi ile karşılaştırılabilecek etkinliğini göstermektedir. Bu çalışmalar, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, depresyon tedavisi olarak akupunktura güvenilirlik kazandırmaktadır.
Yöntem 9/9: Tıbbi Bir Cihaz Kullanarak Tedaviye Girişme
Adım 1. Terapistten elektrokonvülsif tedavi uygulamasını isteyin
Elektrokonvülsif terapi (ECT) çok şiddetli depresyon, akut intihar düşüncesi olan kişiler, psikozu veya katatonisi olan kişiler (depresyon dışında) veya diğer ilaçlara olumlu tepki veya değişiklik göstermeyen kişiler için verilebilir. Bu terapi hafif bir anestezi ile başlar, ardından beyne birkaç elektrik şoku verilir.
- ECT, diğer herhangi bir antidepresan tedavisinin en yüksek yanıt oranına sahiptir (depresyonu olan kişilerin yaklaşık %70-90'ı bu tedaviye yanıt verir).
- EKT kullanmanın bazı sınırlamaları, uygulamayla ilişkili damgalanmanın yanı sıra kardiyovasküler ve bilişsel etkiler (örneğin kısa süreli hafıza kaybı) gibi olası yan etkileri içerir.
Adım 2. Transkraniyal manyetik stimülasyonu deneyin
Transkraniyal manyetik stimülasyon (TMS), beyni uyarmak için manyetik bobinler kullanır. Bu uygulama, Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi tarafından, majör depresif bozukluğu olan ve normal ilaç tedavisine olumlu yanıt veremeyen veya değişiklik yapamayan kişiler için yetkilendirilmiştir.,
Bu tedavi her gün yapılmalıdır, bu nedenle orta ekonomik yeteneğe sahip kişiler için zor olabilir
Adım 3. Vagus sinir stimülasyonunu deneyin
Vagus sinir stimülasyonu (VNS) nispeten yeni bir tedavidir ve otonom sinir sisteminin bir bileşeni olan vagus sinirini indüklemek için bir cihazın implantasyonunu gerektirir. Bu uygulama, normal ilaç tedavisine olumlu yanıt vermeyen veya değişiklik göstermeyen depresyonlu kişilere uygulanabilir.,
Bu stimülasyonun etkinliğine ilişkin veriler hala sınırlıdır. Ek olarak, diğer tıbbi cihazlarla etkileşim de dahil olmak üzere, tıbbi cihazların vücuda implante edilmesiyle ilişkili potansiyel yan etkiler vardır
Adım 4. Derin beyin stimülasyonunu deneyin
Derin beyin uyarımı (DBS) deneysel bir tedavidir ve ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından onaylanmamıştır. Bu uygulamada, beynin "Alan 25" olarak adlandırılan kısmını itmek için hastanın vücuduna tıbbi bir cihaz implante edilir.
Bu uygulamanın etkinliğine ilişkin bilgiler sınırlıdır. Deneysel bir tedavi olarak, DBS yalnızca diğer tedavilerin başarısız olması veya seçenek olarak kullanılamaması durumunda kullanılabilir
Adım 5. Neurofeedback'i deneyin
Neurofeedback, depresyonu olan kişilerde belirli beyin aktivitesi modelleri gösterdiğinde beyni "yeniden eğitmeyi" amaçlar. Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) teknikleri kullanılarak yeni nörofeedback biçimleri geliştirilmektedir.
Neurofeedback pahalı ve zaman alıcıdır. Sigorta şirketiniz bu prosedürün maliyetini karşılayamayabilir
Ek kaynaklar
| organizasyon | Telefon Numarası veya İletişim |
|---|---|
| Sağlık Bakanlığı, UR Ruh Sağlığı Hizmetleri Müdürlüğü danışma hattı | 500-454 |
| Acil servis numaraları (hücre ve uydu) | 112 |
| İntihar önleme hizmetleri | 021-7256526 veya 021-7257826 |
| Uluslararası Sağlık Merkezi | 021-80657670 veya 081290529034 (WhatsApp) |
| Bipolar Bakım Endonezya | Facebook Grubu |
| Işığa Endonezya | Resmi Facebook sayfası |
İpuçları
- Belirli bir tedavi seçeneğinin seçimi bir deneme yanılma süreci olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışırken, birinci veya ikinci tedavi işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın. Bu, başka bir tedavi türü denemeniz gerektiği anlamına gelir.
- Ağrıyla savaşmak için uyuşturucuları kötüye kullanmayın veya başka bağımlılık yapan maddeler kullanmayın. Ayrıca, antidepresanları yalnızca lisanslı bir uzman tarafından belirtildiği şekilde kullanın.
- Depresyondayken asla duygularınızı saklamayın.
