Alışkanlıklar çoğu zaman o kadar derinlere yerleşmiştir ki, aslında bu alışkanlığı yaptığımızın farkına bile varmazız. İster parmak eklemi gibi daha az rahatsız edici kötü bir alışkanlık olsun, isterse sigara içmek gibi daha ciddi bir alışkanlık olsun, bu tekrarlayan davranışı durdurmak için bilinçli bir çabaya ve akıllı bir plana ihtiyacınız var. Bu kötü alışkanlığı kendi başınıza bırakamıyorsanız, bu alanda bir profesyonelden yardım istemekten çekinmeyin.
Adım
Adım 1. Alışkanlığınızla ilgili ayrıntıları yazın
Kötü bir alışkanlığınız varsa veya bunu yapmak için cazip hissediyorsanız, not almak için bir not defteri hazırlayın. En az bir hafta boyunca ne yaptığınızı ve bu kötü alışkanlığı yaptığınızda nasıl hissettiğinizi yazın. Bu sayede alışkanlıklarınızdaki kalıpları bulabilir ve bu alışkanlıklar hakkında bilinçli düşünebilirsiniz. Bu olası faktörleri göz önünde bulundurun:
- Bu kötü alışkanlık, stresli olduğunuzda veya gergin hissettiğinizde daha sık mı oluyor?
- Bu kötü alışkanlık belirli yerlerde veya belirli etkinlikler sırasında daha mı yaygın (veya daha az)?
Adım 2. Kendinizi ayartmadan kurtarın
Kötü alışkanlıklar edinmenizi sağlayan şeylerden, yerlerden ve insanlardan kaçınmaya çalışın. Bunu belirlemek için not defterinizi bir araç olarak kullanın. Kötü alışkanlıklar genellikle bilinçli bir düşünce olmadan meydana geldiğinden, tetikleyicileri ortadan kaldırmak, tam konsantrasyona güvenerek bırakmayı denemekten daha kolaydır.
- Sağlıksız yiyecekleri yemeyi bırakmak istiyorsanız, tüm bu yiyecekleri mutfaktan veya evinizin başka yerlerinden ulaşılması daha zor yerlere taşıyın. Yiyecek almak istediğinizde sağlıksız yiyecek satış noktalarından geçmeyin, alışveriş listenizden sağlıklı yiyecekler almayın, yanınızda fazladan nakit veya kredi kartı taşımayın.
- Telefonunuzu sürekli kontrol etmemeye çalışıyorsanız, önce zil sesini kapatın veya telefonunuzun sinyalini uçak moduna ayarlayın. Bu da işe yaramazsa, telefonunuzu kapatın ve evin başka bir odasına koyun.
Adım 3. Kötü alışkanlığınızın artık hoş olmadığını hissettirin
Mümkünse, bu alışkanlığı bırakmak ve bilmeden bu alışkanlığı tekrarlamanızı önlemek için etkili bir tetikleyici olabilir.
- Klasik bir örnek, tırnaklarını yemeyi seven ve bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için tırnaklarını tadı kötü olan bir maddeyle kaplamalarıdır. Bu amaca yönelik özel ürünler eczanelerde mevcuttur.
- Alkolikleri kurtarmak bazen, alkolizm nedeniyle sarhoş olmaya alışmışlarsa hoş olmayan semptomlara neden olabilecek tıbbi tedavi gerektirir.
- Hoş olmayan hissettirmesi zor olan kötü bir alışkanlık için, kolunuzun etrafına bir lastik bant geçirin ve bu alışkanlığı her tekrar yapmak istediğinizde cildinizin acımasını sağlayacak şekilde sıkın.
Adım 4. Kötü alışkanlıkları yeni iyi veya tarafsız alışkanlıklarla değiştirin
Kötü alışkanlıklar sadece yeni iyi alışkanlıklar edinerek ortadan kalkmaz, aynı zamanda bu yeni alışkanlıkları düzenli olarak uygulayabilir ve yeni zevkler yaşayabilirseniz eski kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmanız daha kolay olacaktır.
- Birçok insan bu aktiviteleri yapmaya alıştıktan sonra her gün düzenli olarak egzersiz yapmaktan veya koşmaktan aynı zevki alır.
- Bazıları için, zıt "iyi alışkanlığı" benimseyerek kötü alışkanlıklardan kurtulmanın daha yararlı ve daha kolay bir yolunu bulurlar ve bu iyi alışkanlıkları geliştirmeniz için bir odak haline getirebilirsiniz. Örneğin, sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak için haftada birkaç kez sağlıklı bir akşam yemeği pişirerek kendinize meydan okuyun.
Adım 5. Günaha devam ederken tetikte kalın
Hala eski alışkanlıklarınıza kolayca geri dönüyorsanız, zihninizde tekrar tekrar "yapma, yapma" deyin. Bunun olacağını önceden biliyorsanız, gerçekten yapmak istediğiniz şey için bir plan yapın. Yaptığınız bu bilinçli çaba, hiç düşünmeden yaptığınızın farkında olmadığınız kötü alışkanlıkları kolayca bastırabilir.
Örneğin, sigarayı bırakmak istiyorsanız, kendinize bir kahve hazırlayarak veya iş arkadaşlarınızla sigara molası verirken sohbet ederek bir bırakma planı yapın. Bir sohbet sırasında arkadaşınız bir sigara alırsa, arkadaşınız size sigara ikram ederse, kendinize "hayır teşekkürler, hayır teşekkürler, hayır teşekkürler" deyin
Adım 6. Birkaç günlüğüne tatile çıkın
Alışılmadık bir ortamdaysanız, bir alışkanlığı kırmak daha kolaydır, çünkü beyniniz artık "otomatik kontrol" ile çalışamaz. Bir yere hafta sonu gezisine çıkın ve yeni bir rutine girmeye odaklanın.
Adım 7. Eski alışkanlıkları tekrar etmediğinizde kendinizi ödüllendirin
Planınızı gerçekleştirmeyi başardığınız için kendinize ödül olarak eğlenceli aktiviteler yapın. Başarınızı, istediğinizi elde edemediyseniz hayal kırıklığıyla değil, olumlu duygu ve deneyimlerle birleştirin.
Belki de en uygun olanı bulmadan önce birkaç hediye denemeniz gerekir. Kendinize bir hediye verdikten on beş dakika sonra çalması için bir alarm kurun. Bu alarm durduktan sonra, bu kötü alışkanlığı hala yapmak isteyip istemediğinizi kendinize sorun. Cevap hala ise, bir dahaki sefere farklı bir hediye vermeyi deneyin
Adım 8. Zihninizi yeniden programlamak için meditasyon yapmayı deneyin
Bir dahaki sefere kendinizi kötü bir alışkanlık haline getirme eğiliminde olan bir durumda bulduğunuzda, yaptığınız her şeyi durdurun ve birkaç dakika meditasyon yapmayı deneyin. İlk başta, bu yöntem sadece dikkat dağıtmak için faydalı olabilir, ancak uzun vadede artık alışkanlıklarınıza güvenmeden kendinizi sakinleştirmek ve arzularınızı yerine getirmek için kullanılabilir.
Adım 9. Arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım isteyin
Genelde tanıştığınız insanlar ve sizi seven insanlar, çabalarınızı ciddiye aldıkları sürece, kötü alışkanlıklardan kurtulmanın iyi savunucularıdır. Yaşam tarzınızda yaptığınız değişiklikleri uygulamanıza yardım etmelerini isteyin ve kötü alışkanlıklara geri dönerseniz sizi azarlayın.
Kişiler tarafından imzalanan anlaşmalar temelinde oluşturulan ve sorumluluklarının tam olarak ne olduğunu tanımlamaya yardımcı olacak, kişiye ait sigara veya alkolü atmak gibi yapmak zorunda kaldıklarında rahatsız oldukları eylemler de dahil olmak üzere çeşitli bağımlılık önleme programları vardır. yardım ediyor
Adım 10. Bir uzmandan yardım isteyin
Kötü alışkanlıklarınızın hayatınızda ciddi yansımaları varsa bu konuda uzman birinden yardım alın. Her türlü bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek 12 adımlı organizasyonlar ve programlar vardır. Terapist veya doktor, uygun bir program önerebilmeli veya bireysel danışmanlık yapabilecek birine yönlendirebilmelidir.
