Kötü alışkanlıklar kolayca oluşturulabilir, ancak kırılması zordur. Öte yandan, iyi alışkanlıklar daha zordur ve oluşması zaman alır. Neyse ki araştırmacılar, ortalama bir insanın iyi bir alışkanlık oluşturmasının en az üç hafta sürdüğü konusunda hemfikir. İyi alışkanlıklar oluşturmanın belirli yolları ve püf noktaları için aşağıdaki kılavuzu okuyun.
Adım
Adım 1. Ne istediğinizi bilin
Oluşturmak istediğiniz alışkanlığı zihninizde canlandırabilirseniz, ileriye dönük çabalarınız daha kolay olacaktır.
Adım 2. Oluşturmak istediğiniz iyi alışkanlıkların faydalarını listeleyin
Örneğin sigarayı bırakırsanız vücudunuz daha sağlıklı olur. O zaman olumsuzlukları da not edin (örneğin, sigarayı bırakmak artık "havalı değil" görünmenize neden olur) ve sonra bu olumsuzlukları gidermeye çalışın (gerçekten arkadaş olmayı sevdiğiniz kişiler sigarayı bırakırsanız mutlu olurlar).
Adım 3. Alışkanlığa bağlı kalın
Değişmek istiyorsan çalışmak zorundasın. Bir kez başarısız olursan pes etme ve her başarısızlıkta kendini hırpalama, çünkü bu genellikle senin hatan değildir.
Adım 4. Bir hedef belirleyin, ardından kendinizi ödüllendirin
Ulaşmak istediğiniz hedefi yazın, ardından mutfak, yatak odası, ofis vb. gibi sık gördüğünüz yerlere gönderin. Hedefinize ulaştığınızda, pizza gibi sevdiğiniz bir şey satın alarak kutlayın (pizza yemeyi bırakmaya çalışmıyorsanız).
Adım 5. Yavaşça başlayın
Örneğin, daha güçlü ve daha hızlı olmak istiyorsanız, erken aşamalarda kısa egzersizler yapın. Ardından, vücudunuz alıştıkça egzersizinizin süresini uzatın.
Adım 6. Performansı değil, tutarlılığı takip edin
Örneğin, hedefiniz her gün şınav çekmekse, iki gün boyunca 20 şınav çekmek yerine günde bir şınav çekmek ve ardından durmak isteyebilirsiniz. Sürekli olarak günde bir kez şınav çektiğinizde, bir alışkanlık oluşturmaya başlayacaksınız. Oradan, her gün yaptığınız şınav sayısını azar azar artırabilirsiniz.
Adım 7. Arkadaşlarınızla görüşün
Bir arkadaşınız gerektiğinde size destek olabilir ve yardımcı olabilir. Yeni bir alışkanlık oluşturma girişiminizde istenmeyen bir şey olursa, arkadaşlarınızın başarılarınızı takip etmesini sağlayın veya size göz kulak olun. İyi bir arkadaş bunu zevkle yapacaktır.
Adım 8. Hedefinize ulaştıktan sonra alışkanlığı bırakmayın
Örneğin, üç hafta boyunca her gün egzersiz yapma alışkanlığını başarıyla oluşturduktan sonra, üç hafta geçtikten sonra egzersiz yapmayı bırakmayın.
Adım 9. Yeni bir alışkanlık oluşturmaya çalışırken motive kalın
Yeni bir alışkanlık oluşturmanın en zor yanlarından biri, bunu yapmak için motive olmaktır. Her başarısız olduğunuzda, bir sonraki Pazartesi gününden itibaren tekrar deneyin. Ama baştan başlamadan önce, tüm bunlara neden başladığını hatırla. 52 şansınız var ve güçlü bir iradeniz varsa hedefinize ulaşabilirsiniz.
