Yüksek kan şekerine genellikle şeker hastalığı neden olur ve dikkatli bir şekilde kontrol edilmesi ve bir doktor gözetiminde tedavi edilmesi gerekir. Bununla birlikte, kan şekerini sağlıklı seviyelere düşürmek için yapılabilecek birkaç yol vardır. Orta derecede egzersiz ve uygun diyet değişiklikleri kan şekerini düşürebilir, ancak bu, tıbbi geçmişinizi bilen bir tıp uzmanı veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.
Adım
Bölüm 1/3: Diyetle Kan Şekerini Düşürme
Adım 1. Tatlı, hayvansal ürünler ve rafine karbonhidrat alımınızı azaltın
Doktorunuz ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet önerebilir, çünkü hiçbir diyet yüksek kan şekeri veya şeker hastalığı olan kişiler için mükemmel değildir. Bununla birlikte, yüksek kan şekeriniz varsa, genel yol et, süt ürünleri, beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates ve tatlı yiyeceklerin alımını azaltmaktır.
Adım 2. Daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yiyin
Lif oranı yüksek ve yağ oranı düşük olan bu ve diğer yiyecekler, yüksek kan şekeri düzeyine sahip kişiler için önerilir. Tam tahıllar, yüksek kan şekeri olan herkes için uygun olmayabilir, bu nedenle bunları diyetinize temel olarak eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
- Taze elma, kuru kayısı, meyve suyu veya paketlenmiş şeftali suyu iyi seçeneklerdir. Eklenmiş şeker içeren donmuş veya konserve meyvelerden kaçının.
- Günde en az 3 su bardağı (700 mL) çiğ sebze veya 1,5 su bardağı (350 mL) pişmiş sebze tüketilmesi önerilir. Enginar, salatalık veya sebze salatası deneyin. Taze meyve, bazen sodyum eklediğinden, dondurulmuş veya kurutulmuş meyveden daha iyidir.
- Yulaf ezmesi ve arpa, yüksek kan şekeri seviyesine sahip insanlar için iyi buğday türleridir.
Adım 3. Daha fazla yiyecek bilgisi bulun
Belirli bir yiyeceğin zararlı olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuza danışın veya yiyeceğin kan şekeri üzerindeki etkisi hakkında kabaca bir fikir veren (ancak genel sağlık değil) glisemik indeks hakkında bilgi isteyin. Kan şekeriniz yüksekse, glisemik indeksi 70 ve üzeri olan "yüksek glisemik" yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Yukarıda önerildiği gibi "düşük glisemik" gıdalarla (GI değeri 55 ve altı) değiştirin. Glisemik indeksi 55 ile 70 arasında olan besinler "orta"dır ve ihtiyaca göre küçük veya orta miktarlarda tüketilebilir.
Adım 4. Alkol ve tütün tüketmeyi bırakın
Bu maddeleri her gün kullandığınızda veya çok miktarda tükettiğinizde, vücudunuzun kan dolaşımındaki şekeri parçalayan insülin üretme yeteneği bozulacaktır. Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, nikotin içeren ikame bir ürün kullanmanın da aynı etkiyi yapacağını unutmayın. Sakız veya nikotin bantları sigaranın yerine kullanılabilir, ancak kan şekeri ile ilgili sorunlarınız varsa uzun vadeli bir çözüm olarak kullanılmamalıdır.
Adım 5. Yiyecek reklamlarına hemen inanmayın
Gazeteler genellikle kan şekeri veya diğer sağlık sorunlarının düzenli bir diyetle yönetilmesiyle ilgili iddialarda bulunur, ancak bu iddialar her zaman tıbbi araştırmalarla desteklenmez. Kahve üzerine yapılan araştırmalar çelişkili sonuçlar gösterdi, bu nedenle kan şekeri üzerindeki genel etkisi belirsizliğini koruyor. Bir çalışma, tarçının kan şekeri için olası faydalarını buldu, ancak bunu yalnızca aynı insanlardan oluşan küçük bir grup üzerinde test etti. Hepsi 40 yaşın üzerinde, tip 2 diyabetli, insülin tedavisi görmemiş veya diyabet dışında herhangi bir hastalık için ilaç tedavisi görmemişti. Bir iddia size makul görünse bile, belirli bir gıda bileşeninin egzersiz, diyet değişiklikleri veya tıbbi tedavinin yerini alamayacağını unutmayın.
Bölüm 2/3: Egzersizle Kan Şekerini Düşürme
Adım 1. Doktorunuzla bir egzersiz planına danışın
Aşağıdaki adımlar genellikle kan şekeri ve buna bağlı sağlık sorunları olan kişilere yardımcı olsa da, sizin özel sağlık özellikleriniz ve endişelerinize göre hazırlanmış öneriler kadar etkili değildir.
İlerlemenizi kontrol etmek ve yüksek kan şekerinden kaynaklanan başka sağlık sorunları olup olmadığını öğrenmek için düzenli olarak doktorunuzu veya önerilen beslenme uzmanını ziyaret edin
Adım 2. Şeker hastalığınız varsa, egzersiz öncesi ve sırasında kan şekeri seviyenizi kontrol edin
Egzersiz uzun vadede kan şekerini düşürebilir, ancak yalnızca kısa vadede yapılırsa kan şekerini artırabilir çünkü vücudunuzu kas yakıtı olarak glikoz (şeker) üretmeye teşvik eder. Kan şekerinizin kendi kendine test edilmesini gerektiren diyabet veya diğer sağlık sorunlarınız varsa, egzersize başlamadan önce ve egzersiz sırasında her 30 dakikada bir kan şekerinizi kontrol etmeniz önemlidir.
Doktorunuz veya eczaneniz size bir kan şekeri ölçüm cihazı veya kan şekeri test bandı sağlayabilir
Adım 3. Kan şekeri testinin sonuçlarına göre egzersiz türüne karar verin
Şeker hastasıysanız, egzersiz rutininizi daha önce belirtildiği gibi kan şekeri testinin sonuçlarına göre ayarlamanız çok önemlidir. Bu talimatları izleyerek veya doktorunuzun belirli talimatlarını izleyerek egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığına karar verin:
- Kan şekeriniz 100 mg/dL'den (5,6 mmol/L) düşükse, egzersiz yapmadan önce yükseltin. Meyve veya hamur işleri gibi yeterli karbonhidrat içeren hafif atıştırmalıklar. Egzersiz yapmadan önce karbonhidrat yemezseniz, titreme ve huzursuzluk, bilinç kaybı ve hatta koma yaşama riskiniz vardır.
- Test sonucu 100 ile 250 mg/dL (5,6-13,9 mmol/L) arasındaysa doktorunuz aksini söylemedikçe hiçbir şey yapılmamalıdır. Egzersiz yapmaya devam edin.
Adım 4. Kan şekeriniz 250 mg/dL'nin (13.9 mmol/L) üzerindeyse bir keton testi yapın
Şeker hastalığınız, özellikle tip 1 şeker hastalığınız varsa, kan şekeriniz yüksekken önce keton testi yaptırmadan egzersiz yapmamalısınız. Ketonlar gelişirse ciddi sorunlara yol açabilecek maddelerdir ve egzersiz onların düzeylerini yükseltebilir. Talimatları dikkatli bir şekilde izleyerek eczaneden bir ketoz test bandı kullanarak idrarınızı ketonlar için test edin. İdrarınızda keton varsa egzersiz yapmayın ve orta veya yüksek keton seviyeleri için düzenli olarak test yapın. Keton seviyeniz çok yüksekse veya 30-60 dakika sonra azalmazsa derhal tıbbi yardım alın.
Kan şekeriniz 300 mg/dL'den (16,7 mmol/L) yüksekse egzersiz yapmayın. Yemek yemeden 30-60 dakika bekleyin ve kan şekerinizin egzersiz için güvenli bir seviyeye düşüp düşmediğini kontrol etmek için tekrar test edin. Yüksek kan şekeri seviyeniz art arda veya birkaç saat içinde yükselirse doktorunuza veya hemşirenize söyleyiniz
Adım 5. Tekrar tekrar hafif egzersiz yapın
Egzersiz, glikozu enerjiye dönüştürür, vücut hücrelerini insüline daha duyarlı hale getirir ve yüksek kan şekeri ile ilişkili olan fazla yağı azaltır. Ne kadar aktif olursanız, yüksek kan şekeri sorunları geliştirme olasılığınız o kadar az olur.
- Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin. Toplamda her hafta 150 dakika veya daha fazla egzersiz yapmalısınız.
- Sevdiğiniz bir spor bulun; bu şekilde uzun süre yapma eğiliminde olacaksınız. Yaygın seçenekler tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binmedir.
Adım 6. Ağrı veya su toplaması yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın
Şeker hastalığınız varsa veya şeker hastalığı riskiniz varsa, egzersizin neden olduğu sağlık sorunlarının belirtilerine karşı dikkatli olun. Kendinizi zayıf hissediyorsanız, göğüs ağrınız varsa, ani nefes darlığınız varsa veya bacaklarınızda ağrı ve kabarcıklar hissediyorsanız, durun ve doktorunuzu arayın.
Bölüm 3/3: Kan Şekerini Sağlıklı Düzeylerde Tutmanın Diğer Yolları
Adım 1. Kan şekeri seviyelerini izleyin
Doktorunuzdan bunu ne sıklıkla yapmanız gerektiğini belirlemesini isteyin. Tedavi planınıza bağlı olarak doktorunuz kan şekerinizi her gün veya haftada birkaç kez kontrol etmenizi önerecektir.
Tıbbi tedaviye erişiminiz yoksa, eczaneden kan şekeri ölçüm cihazı veya bant alabilirsiniz
Adım 2. Kan şekeri seviyelerinizin nasıl, ne zaman ve neden dalgalandığının farkında olun
Sıkı bir diyet uygulasanız ve şeker alımınızı azaltmış olsanız bile, özellikle şeker hastalığınız varsa kan şekeriniz beklenmedik bir şekilde değişebilir.
- Kan şekeri yemekten bir veya iki saat sonra yükselme eğilimindedir.
- Kan şekeri, kandaki glikozu vücut hücrelerine taşıyabilen egzersizle uzun vadede düşer.
- Kadınlarda adet görme, hormonlarda ve kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olur.
- Hemen hemen tüm ilaçların kan şekeri seviyeleri üzerinde etkisi vardır. Yeni bir ilaca başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Stresi yönetin
Kronik stres, insülin etkisini engelleyen hormonları serbest bırakabilir. Tartışmalardan kaçınarak veya iş yükünüzü azaltarak hayatınızın stresli yönlerini olabildiğince azaltın. Meditasyon veya yoga gibi gevşeme egzersizleriyle stresle başa çıkın.
Adım 4. Tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın
Bazı insanlar kan şekerini diyet ve egzersizle tek başına kontrol edebilirken, diğerleri reçeteli diyabet ilaçları veya insülin tedavisine ihtiyaç duyar.
- Birçok doktor diyabet hastalarına kan şekerini kontrol altına almak için ilaç, diyet ve egzersiz yapmalarını tavsiye eder.
- Gün boyunca kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için insülin enjeksiyonları da yapılır. Bu enjeksiyonlar evde yapılabilir.
İpuçları
- Yaş, aile öyküsü ve ırk, diyabet geliştirme şansınızı etkiler. Yaşlı insanlar, siyahlar, Hispanikler, Amerikan Kızılderilileri ve Asyalı Amerikalılar, diğer popülasyonlara göre diyabet geliştirme riski daha yüksektir, bu nedenle kan şekeri seviyelerine çok dikkat etmek önemlidir.
- Diyabetli hamile kadınlar, hamilelik sırasında doktorlarıyla birlikte diyabet bakım rejimlerinde değişiklik yapmalıdır.
Uyarı
- Diyabetiniz varsa, tedavi veya egzersiz almadan önce sağlık personeline ve spor koçuna sorununuzu bildirin. Diyabetik olduğunuzu açıklayan tıbbi bir bileklik takmanız önerilir.
- Doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmadan düşük karbonhidrat diyeti uygulamayın veya daha az yemeyin. Etkili görünen bazı diyet planları kan şekerini yükseltebilir veya başka sorunlara neden olabilir.
