Akupresür, kökleri geleneksel Çin tıbbından gelen Asya Vücut Terapisidir (ABT). Akupresür, temel bir chi kavramını kullanır: vücutta meridyen adı verilen hatlarda akan enerji. Meridyenler, belirli noktalardan erişilebilir, bu da kişinin enerji akışını manipüle etmesine izin verir.
Adım
Yöntem 1/3: Akupressürü Anlamak
Adım 1. Akupresür kavramını anlayın
Acupressure, 5.000 yıldan daha uzun bir süre önce geliştirilen ABT'dir. Acupressure, parmakları yerleştirmeye ve vücuttaki tüm basınç noktalarına basınç uygulamaya odaklanır.
- Bu noktaların meridyen adı verilen kanallar boyunca düzenlendiğine inanılmaktadır. Bu bölgelerin uyarılmasının gerilimi azalttığı ve kan akışını arttırdığı düşünülmektedir.
- Bazı insanlar akupresür ve diğer Asya vücut terapilerinin vücuttaki hayati enerji akışındaki dengesizlikleri ve tıkanıklıkları düzelttiğine inanırlar.
Adım 2. Akupressürün kullanımlarını öğrenin
Akupresür çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılır. Yaygın kullanımlarından biri baş ağrısı, boyun ağrısı ve sırt ağrısı gibi ağrıları gidermektir. İnsanlar ayrıca mide bulantısı ve kusma, yorgunluk, zihinsel ve fiziksel stres, kilo kaybı ve hatta bağımlılığa yardımcı olmak için akupresür kullanırlar. Akupressürün derin gevşeme sağladığına ve kas gerginliğini azalttığına inanılmaktadır.
- Birçok doktor, sağlık pratisyeni ve bütünsel sağlık uzmanı, akupresürün vücut üzerinde iyileştirici ve olumlu etkileri olduğuna inanmaktadır. UCLA, akupresürün bilimsel temellerini inceleyen bir Doğu-Batı Tıbbı Merkezine sahiptir. Tekniklerin açıklamalarını ve pratik uygulamalarını sağlamaya çalışırlar.
- Sertifikalı bir akupunktur uzmanı olmak için, uzman akupunktur ve akupunktur okullarında bir egzersiz programına katılmak gerekir. Masaj terapisi kursları da alabilir. Programları anatomi ve fizyoloji, akupunktur noktaları ve meridyenler, teknikler ve protokoller ve Çin tıbbı teorisi çalışmalarını içerir. Bu programlar 500 saate kadar çalışma gerektirir.
Adım 3. Akupressürü öğrenmek için zaman ayırın
Bu terapiyi kullanmak istiyorsanız, adımları sürekli olarak tekrarlayın. Akupresür tekniklerinin vücut üzerinde kümülatif bir etkisi vardır. Basınç noktalarını her manipüle ettiğinizde, vücudun durumunu dengelemeye yardımcı oluyorsunuz.
- Bazı insanlar hemen sonuç alabilirken, diğerleri birden fazla tedavi gerektirebilir. Ağrı hemen geçebilse de geri dönebilir. Bu normal. Akupresür anlık bir tedavi yöntemi değildir. Akupresür, enerji akışına karşı direnci azaltarak ve vücudu dengeli bir duruma getirerek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir tekniktir.
- Akupresürü istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz: günde birkaç kez, hatta saatte birkaç kez. Bir noktayı manipüle etmeye devam ettikçe, vücudunuz kendini iyileştirmeye başladığında ağrı azalacaktır.
- Çoğu insan her gün akupresür önerir. Mümkünse, günde en az 2-3 kez yapın.
Yöntem 2/3: Akupressürü Doğru Yapmak
Adım 1. Uygun gücü kullanın
Stimülasyon için vücuttaki noktalara sıkıca ve derinden bastırın. Bu baskının gücü, vücudunuzun genel sağlığına bağlı olacaktır. Bastığınızda biraz ağrı hissedebilirsiniz, ancak rahat bir his aldığınızdan emin olun.
- Vücuttaki bazı noktalar gergin hissedilebilir; Bazıları basıldığında ağrı hissedecektir. Aşırı ağrınız varsa, ağrı ve rahatlık dengesi oluşana kadar basıncı kademeli olarak azaltın.
- Akupresürü ağrıya karşı direnci artıran bir egzersiz olarak düşünmeyin. Bir şey sizi rahatsız edecek kadar çok acıyorsa, durun.
Adım 2. Doğru araçları kullanın
Akupresür genellikle parmaklarla masaj yapmak, ovmak ve basınç noktalarına uyarmak için yapılır. Yumruklarınızı, dirseklerinizi, dizlerinizi, baldırlarınızı ve ayaklarınızı da kullanabilirsiniz.
- Orta parmak, basınç uygulamak için en uygun parmaktır. Parmak en uzun ve en güçlü olanıdır. Birçok insan başparmaklarını da kullanır.
- Basınç noktalarını düzgün bir şekilde manipüle edebilmek için kör bir şey kullanın. Bir noktada parmaklarınız çok kalın olabilir. Eski bir kalem silgisi gibi 3-4 mm kalınlığında bir şey seçin. Avokado tohumları veya golf topları gibi diğer öğeleri de kullanabilirsiniz.
- Bazı basınç noktalarına tırnaklar kullanılarak basılabilir.
Adım 3. Alana dokunun
Bunu yaptığınızda, onu güçlendiriyorsunuz. Bu yöntem en yaygın akupresür yöntemidir. Başlamak için kör bir nesne kullanın. Bölgeyi ovalamayın veya masaj yapmayın; bunu yapmak yerine sabit bir kuvvetle bastırın.
- Cildi sıkıştırırsanız, basınç açısı yanlış olacaktır. Noktanın tam ortasına basın.
- Doğru noktaya bastığınızdan emin olun. Akupresür noktaları çok küçüktür, bu yüzden doğru olmanız gerekir. Herhangi bir etki hissetmiyorsanız, farklı bir nokta deneyin.
- Akupresür yaparken ağrılı basınç noktaları arayın. O noktada enerji akışında herhangi bir engel yoksa herhangi bir etki hissetmezsiniz ve tedavi etmenize gerek yoktur.
- Ayrıca dinlenerek akupresürün etkilerini en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Adım 4. Uzun basın
Akupresür, vücuttaki enerji noktalarına sabit basınç uygulanmasını içerir. Bir noktaya sadece yarım saniye basıldığında vücut tepki vermeye başlayacaktır. Bu, yeni başladığınızda baskı noktalarını bulmanın iyi bir yoludur.
- Akupresürün maksimum etkisini elde etmek için en az 2-3 dakika basılı tutun.
- Eliniz yorulursa, basıncı yavaşça azaltın, elinizi sallayın ve derin bir nefes alın, ardından noktaya tekrar basın.
Adım 5. Basıncı kademeli olarak durdurun
İstediğiniz kadar bastıktan sonra, basıncı birer birer azaltın. Elinizi hemen bırakmayın. Basınçtaki kademeli azalmanın, basınçtaki azalmaya tepki vermek için zamanları olduğu için vücudun dokularının kendilerini iyileştirmesine izin verdiğine inanılmaktadır.
Çoğu insan, kademeli sıkıştırma ve bırakmanın akupresür tedavilerini daha etkili hale getirmeye yardımcı olduğuna inanır
Adım 6. Vücut doğru durumdayken akupresür uygulayın
Akupunktur, rahatladığınız zamanlarda, özellikle özel bir yerde yapılmalıdır. Akupresür yaparken oturabilir veya uzanabilirsiniz. Dışsal dikkat dağıtıcıları ve stres duygularını durdurmaya çalışın. Cep telefonunuzu kapatın ve rahatlatıcı müzik çalın. Aromaterapi kullanın. Rahatlamanıza yardımcı olacak tüm teknikleri deneyin.
- Rahat, bol giysiler giyin. Kemerler, taytlar ve hatta ayakkabılar gibi hareketi kısıtlayan tüm giysilerden kaçının. Bunun gibi giysiler enerji akışını engelleyebilir.
- Yemekten hemen önce veya tok olduğunuzda akupresür yapmamalısınız. Yemek yedikten sonra en az bir saat bekleyin, böylece mide bulantısı hissetmezsiniz.
- Akupresürün etkilerini devre dışı bırakabileceğinden soğuk içecekler içmeyin. Akupunktur yaptıktan sonra ılık bitki çayı için.
- Akupresür uygulamadan önce egzersiz yaptıktan veya duş aldıktan sonra en az yarım saat bekleyin.
Yöntem 3/3: Ortak Basınç Noktalarını İnceleme
Adım 1. Safra kesesi 20 noktayı deneyin
Feng Chi olarak da bilinen safra kesesi 20 (GB20), baş ağrıları, migren, miyop veya yorgunluk, enerji eksikliği ve grip semptomları için önerilen noktadır. GB20 boyunda bulunur.
- Ellerinizi birbirine bağlayın ve parmaklarınızın bir arada kalmasına izin verirken açın. Avuç içlerinizle bir fincan oluşturun. Bu GB20 noktasına masaj yapmak için baş parmağınızı kullanacaksınız.
- Noktayı bulmak için birbirine kenetlenmiş ellerinizi başınızın arkasına koyun. Kafatasının tabanındaki boşluğu bulmak için baş parmağınızı kullanın. Bu nokta, kafatasının altında ve boyun kaslarının yanında bulunan boyun merkezinden yaklaşık 5 cm uzaktadır.
- Başparmaklarınızı içe ve hafifçe yukarı, gözlere doğru bastırın.
Adım 2. Safra kesesi noktası 21'den yararlanın
Jian Jing olarak da bilinen safra kesesi 21 (GB21), genellikle ağrı, boyun sertliği, omuz gerginliği ve baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılır. GB21 omuzda bulunur.
- Başını indir. Omurganızın üzerindeki yuvarlak kemiği, ardından omuz ekleminizin topunu arayın. GB21 bu iki noktanın ortasında yer alır.
- Bu noktada sürekli olarak aşağı bastırmak için parmağınızı kullanın. İşaret parmağınızla baş parmağınız arasındaki noktaya diğer elinizle de basabilirsiniz. Ardından, parmağınızla aşağı doğru hareketle 4-5 saniye boyunca noktaya masaj yapın ve gerginliği yavaşça azaltın.
- Hamile kadınlarda bu noktaya basarken dikkatli olun. Bu nokta doğumu hızlandırabilir.
Adım 3. Kalın Bağırsak noktasını inceleyin 4
Hoku olarak da bilinen Kalın Bağırsak 4 (L14), yaygın olarak stresi, yüz ağrısını, baş ağrılarını, diş ağrılarını ve baş ağrılarını gidermek için kullanılır. L14, elde, başparmak ve işaret parmağı arasında bulunabilir.
- Bu alanın uyarılması için işaret parmağı ile başparmak arasındaki alana bastırın. Elin ortasında, birinci ve ikinci metakarpal kemikler arasındaki alana odaklanın. Sıkarken sıkıca ve sabit bir şekilde bastırın.
- Bu baskı noktasının da doğumu hızlandırdığı düşünülüyor.
Adım 4. Karaciğer 3 noktasından yararlanın
Karaciğer 3 (LV3) veya Tai Chong, stres, bel ağrısı, yüksek tansiyon, adet krampları, ellerde/ayaklarda ağrı, uykusuzluk ve anksiyete ile baş etmek için önerilir. Bu nokta başparmak ve işaret parmağının parmakları arasında bulunur.
- Birinci ve ikinci parmakların birleştiği deri boyunca iki parmağınızı ölçerek noktayı bulun. Kör bir nesneyle sıkıca bastırın.
- Bu noktaya basarken ayakkabı giymemelisiniz.
Adım 5. Pericardium 6 noktasını deneyin
Mide bulantısını, mide ağrısını, taşıt tutmasını, karpal tünel sendromunu ve baş ağrılarını gidermek için Perikard 6 (P6) veya Nei Guan önerilir. Bu nokta bileğin hemen üzerinde bulunur.
- Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde ellerinizi yerleştirin. Diğer elin ilk üç parmağını bileğinize yerleştirin. Baş parmağınızı bileğinize, işaret parmağınızın hemen altına dokunun. Burada 2 büyük tendon hissedeceksiniz.
- Bu noktaya basmak için hem başparmağınızı hem de işaret parmağınızı kullanın. Her iki bileğinize de aynı tekniği uyguladığınızdan emin olun.
Adım 6. Mide noktası 36'yı inceleyin
Zu San Li olarak da bilinen Mide 36 (ST36), genellikle gastrointestinal problemler, mide bulantısı, kusma dürtüsünün üstesinden gelmek, stres, bağışıklığı artırmak ve yorgunluğu gidermek için kullanılır. Bu nokta diz kapağının altında bulunabilir.
- Dört parmağınızı baldırın ön tarafındaki diz kapağının altına yerleştirin. Ayak parmaklarınızın altında incik ve bacak kaslarınız arasında bir yarık hissedeceksiniz. Bu nokta kemiğin dışındadır.
- Bu noktaya tırnağınızla veya baş parmağınızla basın. Bu, kemiğe yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 7. Akciğer 7 noktasından yararlanın
Lung 7 (LU7) veya Lieque, baş ağrılarını ve boyun, boğaz, diş ağrısı, astım rahatsızlıkları, öksürük ve genel bağışıklık problemlerini gidermek için kullanılır. Bu nokta kolda bulunur.
- Başparmağınızı "tamam" tarzında konumlandırın. İki el tendonunun bulunduğu yerde başparmağın alt kısmındaki çöküntüyü arayın. Basınç noktası, bu noktadan kol kemiğinizin kenarı boyunca yaklaşık bir başparmak genişliği kadardır.
- Noktaya basın. Baş parmağınızı veya işaret parmağınızı kullanabilirsiniz.
İpuçları
- Birçok akupresür tedavisi tek başına yapılabilir. Karmaşık, uzun süreli veya ciddi rahatsızlıklar için bir akupunktur uzmanından yardım isteyin.
- Kaynama, siğiller, varisli damarlar, sıyrıklar, kesikler, çürükler veya diğer cilt rahatsızlıkları varsa basınç noktalarını kullanmayın.
Uyarı
- Yeni/daha şiddetli ağrıya neden olacak şekilde bastırmaya veya masaj yapmaya devam etmeyin.
- Bu bilgiler, bir profesyonelin tıbbi tavsiyesinin yerini alması amacıyla hazırlanmıştır.
- Doktorunuzla görüşmeden yeni tedaviler denemeyin.
- Başkalarına yardım edebilir ve akupresür teknikleriyle ilgili yardım alabilirken, kullanımlarını aile üyeleri ve arkadaşlarla sınırlayın. ABD'de birçok eyalette masaj veya izinsiz herhangi bir tıbbi tedaviyi yasaklayan yasalar vardır.
