Günümüzde birçok iş, bir dereceye kadar bilgisayar kullanımını içermektedir. Yani hemen hemen herkes bilgisayar başında vakit geçirecek. Ne yazık ki, bu göz yorgunluğuna/yorgunluğuna veya gözün yaralanmasına neden olabilir. Bunu önlemek için, gözlerinizi bilgisayarın önünde ve uzağında düzgün bir şekilde korumalısınız.
Adım
Bölüm 1/3: Bilgisayar Kullanırken Gözlerinizi Koruma
Adım 1. Ekrandan oldukça uzakta oturun
Mesafe genellikle ekrandan bir kol uzunluğu kadardır. Bilgisayarınızın doğru yerleştirildiğinden emin olmak için ekrana dokunmayı deneyin. Kollarınızı uzatarak bilgisayar ekranını okşayabiliyorsanız, çok yakın oturuyorsunuz demektir.
Adım 2. Bilgisayar ekranını göz seviyenizin 4 veya 5 inç (10-13 cm) altına yerleştirin
İdeal olarak, bilgisayar ekranına yaklaşık 15 ila 20 derece aşağıdan bakıyor olmalısınız. Bu, göz kürenizin büyük bir bölümünün göz kapakları tarafından korunmasını ve böylece gözlerin nemli ve sağlıklı kalmasını sağlar.
Adım 3. Referans malzemesini doğru şekilde yerleştirin
İş yerinde herhangi bir kitap veya kağıt kullanıyorsanız, düzgün yerleştirmezseniz gözlerinizi yorabilirsiniz. Malzeme çok alçak yerleştirilirse, malzemeye her baktığınızda gözün yeniden odaklanması gerekecek ve bu da göz yorgunluğuna neden olacaktır. Boynunuzu sık sık aşağı doğru hareket ettirerek de zorlayabilirsiniz. Referans materyali klavyenin üstüne ve bilgisayar monitörünün altına yerleştirilmelidir. Yerleştirmeye yardımcı olması için, referans malzemeyi birkaç inç destekleyecek ve gözlerinizi dinlendirmeye yardımcı olacak bir belge veya kitap tutucu kullanın.
Adım 4. Sık sık göz kırpın
Normalde dakikada 20 kez göz kırpıyoruz ama ekrana odaklanıldığında bu sayı yarıya indirilebiliyor. Bu, bilgisayara bakarken gözlerinizin daha yüksek kuruluk riskine sahip olduğu anlamına gelir. Gözleriniz normal bir şekilde yanıp sönmediği için bunun farkında olmalı ve kendinizi göz kırpmaya zorlamalısınız.
- Her beş saniyede bir göz kırpın.
- Bunu rahatsız edici buluyorsanız, bir ara verin. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca gözlerinizi ekrandan ayırın. Bu, doğal olarak göz kırpmanızı ve gözlerinizi nemlendirmenizi sağlar.
Adım 5. Ekran parlaklık seviyenizi ayarlayın
Ekranınız çevreden daha parlak olmalıdır. Çok aydınlık bir odada çalışıyorsanız parlaklık ayarını artırabilirsiniz. Oda loşsa, parlaklık seviyesini azaltın. Ekran odadaki en parlak nesne olsa da karanlık bir odada çok parlak olmamalıdır.
Gözler genellikle bize ekran parlaklık seviyesinin uygun olmadığını söyler. Gözleriniz gergin hissediyorsa, parlaklık ayarını çalışma ortamına göre ayarlamayı deneyin
Adım 6. Ekran parlaklık seviyenizi düşürün
Ortam ışığı ekrandan yansıyabilir ve gözleri zorlayabilir. Parlaklığı azaltmanın ve gözlerinizi sağlıklı tutmanın birkaç yolu vardır.
- Bilgisayar ekranını temiz tutun. Ekrandaki toz ışığı gözlerinize yansıtabilir. Bir temizlik bezi veya özel sprey ile ekrandaki tozu düzenli olarak temizleyin.
- Arkanız size dönük olan bir pencerenin önünde oturmaktan kaçının. Güneş ışığı ekrandan yansıyabilir ve gözlerinize çarpabilir. Bu kaçınılmazsa, parlamayı azaltmak için pencereleri perde veya örtülerle örtün.
- Düşük güçlü ampuller kullanın. Masa lambaları ve tavan lambalarındaki çok parlak ampuller ekrandan yansıyacaktır. İş yeriniz çok parlaksa, çok parlak olmayan bir ampulle değiştirmeyi deneyin.
Adım 7. Düzenli molalar verin
Amerikan Optometrik Derneği, 2 saat bilgisayar ekranına baktıktan sonra 15 dakika ara vermenizi önerir. Bu 15 dakika boyunca göz kırpmalı, gözlerinizi kapatmalı ve gözlerinizin dinlenmesine ve nemlenmesine izin vermelisiniz.
Bu sadece gözlerinizi korumak için değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da korumak için iyi bir tavsiyedir. Uzun süre oturmak sırtınız, eklemleriniz, duruşunuz ve kilonuz için kötü olabilir. Çok uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini önlemek için bu molayı germek ve yürüyüşe çıkmak için kullanın
Adım 8. Özel gözlükler hakkında göz doktorunuza danışın
Bazı gözlüklerin bilgisayar ekranındaki parlamayı azaltmak için özel bir rengi vardır. Göz doktorunuz, gözlerinizi bilgisayar parlamalarından korumaya yardımcı olmak için iyi gözlükler önerebilir. Bu gözlükler reçeteli veya reçetesiz satın alınabilir.
Yalnızca bilgisayardaki parlamayı azaltmak için özel olarak tasarlanmış kontakt lensler kullandığınızdan emin olun. Okuma gözlükleri bu durumda yardımcı olmaz
Adım 9. Dijital göz yorgunluğu/bilgisayar görme sendromu belirtileri yaşarsanız çalışmayı bırakın
Optometristler, uzun süreli bilgisayar kullanımının olumsuz etkilerini tanımlamak için bu terimi kullanırlar. Bu belirtiler kalıcı değildir ve birkaç saat bilgisayardan uzak durursanız kaybolur. Ancak bu belirtiler sizi rahatsız edebilir ve kontrolsüz bırakılırsa kalıcı göz sorunlarına neden olabilir.
- Semptomlar baş ağrısı, göz yorgunluğu veya yorgunluk, bulanık görme, koyu veya renksiz gözler ve boyun ve omuz ağrısını içerir.
- Bilgisayar kullanırken bu bölümdeki adımları izleyerek dijital göz yorgunluğuna yakalanma riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ancak bazen en iyi çözüm, gözlerinizi dinlendirmek için uzun bir ara vermektir.
Bölüm 2/3: Bilgisayarınızdan Uzaktayken Gözlerinizi Koruma
Adım 1. Her yıl bir göz doktorunu ziyaret edin
Günlük yaşamdaki görsel yetenekleriniz, uzun süreli bilgisayar kullanımının etkilerini etkiler. Uzak görüşlülük, astigmatizma ve düşük göz odağı gibi durumlar, bilgisayara bakarken gözlerinizi daha fazla gerginleştirebilir. Göz doktorunuz, görüşünüzü iyileştirmek ve bilgisayarların görüşünüz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için kontakt lens önerebilir. Doktorunuz bilgisayar kullanırken gözlerinizi korumanın farklı yollarını da önerebilir.
Adım 2. Bir akıllı telefon, tablet veya televizyon izlerken bilgisayar kullanmak için aynı kuralları izleyin
Taşınabilir elektronik cihazların hızla gelişmesiyle birlikte birçok insan akıllı telefonlara bakmaktan dijital göz yorgunluğu yaşıyor. Dijital göz yorgunluğu, dijital teknoloji nedeniyle gözlerin yorulması durumudur. Ekranlı herhangi bir cihazı kullanırken aynı kuralları bilgisayar kullanımı için de uygulamalısınız. Kurallar, ekranı temizlemeyi, parlaklık seviyesini ayarlamayı, ara vermeyi ve parlamayı en aza indirmeyi içerir. Bunun dışında, taşınabilir cihazlara bakarken yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Telefonunuzu veya tabletinizi yüzünüzden 16-18 inç (40-46 cm) uzakta tutun. Cihazı daha yakın tutmak gözlerinizi daha fazla yoracaktır.
- Birçok insan yatakta telefonuna baksa da bu kötü bir alışkanlıktır. Ekran çevreden çok daha parlak olduğunda, bunun gözlerinizi yorabileceğini unutmayın. Bu alışkanlığı azaltmaya çalışın. Buna devam ederseniz, göz yorgunluğunu en aza indirmek için en azından parlaklık ayarını düşürün.
Adım 3. Güneş gözlüğü takın
Güneşten gelen ultraviyole radyasyon korunmadığı takdirde gözlere zarar verebilir. Katarakt ve makula dejenerasyonu gibi durumlara güneş ışığı neden olabilir ve şiddetlenebilir. İyi gözlükler alın ve güneşe çıktığınızda takın. Gözlüklerin Amerikan Ulusal Standartlar Enstitüsü'nün yönergelerine uygun olduğundan ve gerekli miktarda UV ışığını filtrelediğinden emin olmak için güneş gözlüklerinde "ANSI" etiketine bakın.
Adım 4. Kontakt lenslerinize dikkat edin
Kirli veya eski kontakt lensler gözlere zarar verebilir ve hatta görmeyi tehdit eden enfeksiyonlara neden olabilir. Kontakt lenslerinize iyi bakarak gözlerinizi zararlardan koruyabilirsiniz.
- Lensleri kullandıktan sonra bir göz doktorunun önerdiği temizleme solüsyonuyla yıkayın.
- Kontakt lenslere dokunmadan önce ellerinizi yıkayın. Bu, ellerinizden kontakt lenslere herhangi bir bakteri aktarmamanızı sağlar. Ayrıca, hafif, kokusuz bir sabunla yıkayın. Ayrıca kimyasalları ve kokuları kontakt lenslere aktarabilir ve göz tahrişine neden olabilirsiniz.
- Kontakt lensler takıldıktan sonra makyaj yapın ve kontak lensler çıkarıldıktan sonra makyajı çıkarın.
- Lensler özellikle uzun süreli kullanım için tasarlanmadıkça asla kontakt lens takarak uyumayın.
Adım 5. Ekipman veya kimyasallarla çalışırken koruyucu gözlük takın
Küçük nesneler gözle temas ederse tehlikeli olabilir. Elektrikli aletlerle çalışırken, çim biçerken veya mutfağı kimyasallarla temizlerken her zaman uygun göz koruması kullanın. Bu, gözlerinizin güvende ve sağlıklı kalmasını sağlar.
Bölüm 3/3: Diyet Yoluyla Gözlerinizi Koruma
Adım 1. Bol miktarda C vitamini alın
C vitamini sadece hastalıkları önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göz sağlığına da iyi gelir. Araştırmalar, C vitamininin katarakt oluşumunu önleyebildiğini ve makula dejenerasyonunu yavaşlattığını göstermiştir. Çoğu meyve ve sebze C vitamini içermesine rağmen, aşağıdaki gıdalar en iyi besin kaynaklarından bazılarıdır:
- Turuncu. Bir portakal, tam bir gün için yeterli C vitamini sağlayabilir. C vitaminini portakal suyundan almak yerine bir bütün portakaldan almak daha iyidir. Bu şekilde, portakal suyuna eklenen şekerden kaçınabilirsiniz.
- Sarı biber. Bir büyük sarı dolmalık biber, gerekli günlük C vitamini alımının %500'ünü sağlayacaktır. Dolmalık biberlerin doğranması ve gün boyunca atıştırılması kolaydır.
- Koyu yeşil sebzeler. Lahana ve brokoli çok fazla C vitamini içerir. Bir bardak lahana veya brokoli ile tüm gün boyunca yeterli miktarda C vitamini alırsınız.
- Vermek. Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu iyi C vitamini seçenekleridir.
Adım 2. A vitamini açısından zengin yiyecekleri yiyin
Bu vitamin karanlıkta görüşünüzü iyileştirmeye yardımcı olur. Turuncu ve sarı yiyecekler A vitamini açısından yüksek olma eğilimindedir. Bu nedenle diyetinizden bol miktarda A vitamini aldığınızdan emin olun.
- Havuç. Yıllardır havuç, iyi görüş sağlayan bir besin olarak kabul edilmiştir. Havuç, görüşü koruyan tek besin olmasa da, bol miktarda A vitamini içerir ve görme yetisini korumak için iyi bir besindir.
- Tatlı patates. Tatlı patatesler, A vitamini ve çeşitli öğünlere lezzetli bir garnitür içeren başka bir besindir.
Adım 3. Diyetinize çinko ekleyin
Çinko, gözleri korumaya yardımcı olan pigment olan melanin üretimine yardımcı olur. Diyetinizde çok fazla çinko içeren birkaç yiyecek vardır.
- Kabuklu deniz ürünleri Istakoz, yengeç ve istiridye çinko bakımından yüksektir.
- Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler. Bu sebzeler C vitamini içermesinin yanı sıra gözleri korumak için gerekli çinkoyu da sağlar.
- Fındık. Kaju fıstığı, yer fıstığı, badem ve ceviz çinko bakımından yüksektir. Bu yiyecekler gün boyunca atıştırmak kolaydır.
Adım 4. Diyetinize omega-3 yağ asitlerini dahil edin
Bu yağ asitleri sağlığınız için iyidir ve sinir fonksiyonunu iyileştirir, böylece görme ile ilgili sinirlerin performansını iyileştirmeye yardımcı olur. En iyi omega-3 kaynakları somon, sardalye ve ringa balığı gibi yağlı balıklardır.
Adım 5. Bol su için
En sık görülen göz problemlerinden biri kuru gözlerdir. Kuru gözlere neden olabilecek bazı durumlar olsa da, sadece susuz kalmış olabilirsiniz. Dehidrasyon, gözyaşı üretiminin azalması dahil olmak üzere çeşitli şekillerde meydana gelir. Gözlerinizin fazla kurumasını önlemek için su alımınızı artırmaya çalışın.
İpuçları
- Göz problemleriniz varsa daima bir göz doktoruna danışın.
- Gece çalışıyorsanız, bu gözlerinizi yorabilir veya yorabilir. Göz yorgunluğunu azaltmanıza yardımcı olan bir ekran koruma yazılımı olan "f.lux" kullanın. "Mavi Işık Kalkanı" gibi bir ekran koruyucu da kullanabilirsiniz.
