Farklı ruh hallerine sahip olmak, insanlar olarak benzersiz deneyimlerimizi yaratmanın önemli bir parçasıdır. Ancak, özellikle kasvetli bir ruh hali ile çok ani değişikliklere maruz kaldığımızda, gurur duymadığımız şekillerde davranmak bizim için kolaydır. Bu gibi durumlarda, başkalarını ve kendimizi olumsuz yönde etkileyebiliriz. Bazen ruh halimizin nedenlerinin farkındayız, ancak çoğu zaman günümüzün sert düşünceler, sabırsızlık ve başkalarına verilen öfkeli tepkilerle renklendiğinin farkındayız. Her iki durumda da ruh halinizi kontrol etmek ve ruh hali değişimleri yaşarken kendinizi daha keyifli hale getirmek için yapabileceğiniz çok şey var.
Adım
Bölüm 1/4: Ruh Halinizi İyileştirmek İçin Hareketlerinizi Değiştirme
Adım 1. Çalışana kadar taklit edin
Kötü bir ruh halinde olduğunuzu biliyorsanız, sakin ve memnunmuş gibi davranmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Karamsar olduğunuzda, beyniniz o anki ruh halinize uygun olanı seçer ve yapar, yani kötü bir ruh halini tetikleyebilecek tüm olumsuz düşünce ve ifadelerden kurtulmanız gerekir. Bu nedenle, moraliniz bozukken bile gülümserseniz, kendinize göre yanıt verin (ve diğerleri katılacak). Siz gülümserseniz, diğer insanlar da gülümseyecektir. Dahası, zihniniz, vücudunuzdan gelen gerçek bir gülümseme için yaptığınız numarayı karıştıracak ve böylece sadece kaşlarını çatmak yerine mutlu düşünceleri ve fikirleri çağıracaktır.
Örneğin, evden çıkamayacak kadar tembel hissediyorsanız, en sevdiğiniz gömleğinizi giyin ve özgüveniniz yüksekmiş gibi dışarı çıkın. Amaç, gerçek ruh hali değişimleri için momentum elde etmek için nasıl hissettiğinizle tutarsız davranışlarda bulunmaktır
Adım 2. Ortamınızı değiştirin
Yalnızlıktan diğer insanlarla birlikte olmaya geçiş de dahil olmak üzere yeni bir ortama girmeye hazırlanırken ruh halinizi değiştirmek için oldukça motive olursunuz. Tamamen farklı bir yere gidemiyorsanız, ne aradığınızı düşünün. Rahat ve iyi organize edilmiş bir ortam yardımcı olma eğilimindedir. Bulunduğunuz yerden ayrılamıyorsanız, çevreyi daha keyifli hale getirmek için yeniden düzenleyebileceğiniz, çöplerden kurtulmak veya daha huzurlu olmak için başka bir odaya geçmek gibi yeniden düzenleyebileceğiniz bir şey olup olmadığını bulmaya çalışın.
İçten dışa gitmek ruh hali üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Aktivitelerinize ara vermek ve dışarıda vakit geçirmek mümkünse, bunun için gidin! Doğal ortam, ruh halini otomatik olarak kaldırma yeteneğine sahiptir
Adım 3. Devam edin
Egzersiz, beynin endorfin, adrenalin, serotonin ve dopamini serbest bırakmasına neden olur; bunlar, gerilimi azaltmak ve ruh halinizi yükseltmek için çalışan tüm kimyasallardır. Yoga, ağırlık çalışması ve kardiyovasküler egzersizin duygusal durumu iyileştirdiği gösterilmiş olsa da, tempolu yürüyüş bile etkili bir ruh hali değiştirici olabilir.
Adım 4. Nefesinizi değiştirin
Nefes alma tekniklerini kullanmak hem rahatlama hem de enerji artışı için faydalıdır. Ruh halinizi iyileştirmek için ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz rahatlama veya dayanıklılığa bağlı olarak farklı teknikler vardır. Bu teknikler burada öğrenilebilir.
Adım 5. Müzik dinleyin
Kasıtlı olarak müzik dinlemenin - ritme odaklanmanın ve size nasıl hissettirdiğinin farkında olmanın - büyük bir etkisi vardır, özellikle hareketli müzik. İyi bir müzik seçimi, zaten aşina olduğunuz ve neşeli bir tonu olan bir şey olabilir, bu nedenle bir partide veya sosyal toplantıda ne çalmak istediğinizi düşünün.
Ruh halinizi değiştiren bir araç olarak müzik, ruh halinizin olumsuz doğasını hissetmenize yardımcı olmak için de kullanılabilir, bu nedenle hüzünlü müzik dinleme arzunuzu tatmin etmek faydalı olabilir. Hem hüzünlü hem de hareketli müzikle, aşırıya kaçmadan ve müziğin "işe yarayıp yaramadığını" merak etmeden nasıl etkilendiğinizin farkında olduğunuzdan emin olun
Adım 6. Ruh halinizi iyileştirmek için güvenebileceğiniz birini arayın
Çevremizdeki insanlardan çok etkilendiğimiz için, fiziksel çevreyi değiştirmek kadar yakın çevrenizdeki insanları değiştirmek de önemlidir. Kimden kaçınmanız ve kimlerden kaçınmanız gerektiğini değerlendirdikten sonra, varlığını rahatlatıcı ve canlandırıcı bulduğunuz birine ulaşmak için çaba gösterin.
Birini arayabilir veya mesaj atabilir, moralinizin bozuk olduğunu ve onlarla konuşmak istediğinizi bildirebilirsiniz. Ruh hali durumunuzu bildiklerinden ve teşhis koymak için onların yardımına ihtiyacınız olmadığından emin olun. Şiddetli depresyon zamanlarında en iyi temaslar, sizi sohbette mutluymuş gibi yapmaya zorlamak yerine sizi rahatlatacak kısa olumlamalar ve iyi dileklerdir
Bölüm 2/4: Ruh Halinizi İyileştirmek İçin Fikrinizi Değiştirmek
Adım 1. Kasvetli ruh halinizi anlayın
O ruh halindeki parçanıza, sizi bu kadar üzen ve neye ihtiyacı olduğunu sorun. Ruh halinizin sizi rahatsız eden şeyin habercisi olmasına izin verin, böylece harekete geçip geçmemeye karar verebilirsiniz. Daha sonra, o parçanızı o anda ve orada neyin daha iyi hissettirebileceğini sorabilirsiniz (yastığınıza çığlık atmak veya bir yumurta kırmak gibi).
Hanımlar, dikkatli olun. Kadınlar, olumsuz ruh halleri üzerinde düşünmek için erkeklerden daha fazla zaman harcama eğilimindedir, bu nedenle bu aracı dikkatli kullanın. Özellikle kötü ruh haline odaklanmak için ne kadar zaman harcadığınıza bir zaman sınırı koymanız gerekebilir
Adım 2. Anı daha yakından gözlemleyin
Kendinize sessizce veya günlük tutarak sorun, ruh halinizin değişmesinin bir nedeni var mı? Gösterebileceğiniz bir sebep var mı, değiştirmek için yapabileceğiniz bir şey var mı? O anda neden böyle hissettiğinizi anlayamıyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmek için kendinize söyleyebileceğiniz bir şey var mı? Neler olup bittiğini bilmek ruh halinizi tamamen değiştirmese de, ruh halinizi değiştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeyleri daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.
Adım 3. Olumlu anılara odaklanın
Olağanüstü bir hayal gücü kapasitemiz var, zihnimizde başka bir yerde olma hissini yaratmamızı sağlayan bir yeteneğe. Fiziksel konumunuzda değişiklik yapmak her zaman mümkün olmadığından, şu anda hissettiğinizden çok farklı hissettiğiniz bir zamanı hayal etmeye çalışın. Hafıza ne kadar mutlu ve olumlu olursa, ruh halinizi değiştirme yeteneğiniz o kadar büyük olur!
Görselleştirme tekniklerini kullanarak olumlu anıları kanalize etmenin etkinliğini artırabilirsiniz. Görselleştirme teknikleri, görsel ipuçlarını kullanmanıza yardımcı olarak bu anıları hayata geçirmenize yardımcı olur. Görselleştirme hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz
Adım 4. Ruh halinizi kabul edin
Sevmeseniz bile var olduğunu bilerek kabul etmek sizi sakinleştirecektir. Bazen, zamanla geçeceğini bilerek, ruh halinizi geri çekmemek veya agresif bir şekilde reddetmemek en iyisidir. Bu gibi durumlarda, kendinizi biraz daha iyi hissedene kadar (diğer kişiye ve kendi uzun vadeli hedeflerinize olan saygınızdan) geri durmanız gerekebilir.
Bölüm 3/4: Ruh Halini İyileştirmek İçin Alışkanlıkları Değiştirmek
Adım 1. Ruh halinizi yükselten çeşitli yiyecekler hakkında bilgi edinin
Anti-inflamatuar besinleri düzenli olarak yiyerek, stres ve enerji seviyelerini yönetmeyi daha kolay bulacaksınız. Ek olarak, şeker, alkol ve kafein alımınızı azaltmak, enerji seviyelerinizin gün boyunca daha tutarlı olmasına yardımcı olacaktır. Her ikisi de ruh hali değişimlerinin birçok nedenini otomatik olarak ortadan kaldıracaktır. İşte anti-inflamatuar gıdaların bir listesi:
- Yumurta
- Yeşil çay
- En az %40 kakao içeren bitter çikolata
- ılık süt
- Humus (Orta Doğu yemekleri)
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Ceviz
- Avokado
- Kuşkonmaz
Adım 2. D vitamini almaya başlayın
D vitamini, bağışıklık sistemini düzenlemek ve beyin fonksiyonlarını ve gelişimini etkileyen nörotransmitterleri serbest bırakmak gibi ruh halini nihai olarak düzenleyen her türlü fonksiyona katkıda bulunur. D vitamini bir vitamin olarak alınabilir, yiyeceklerde bulunabilir veya güneş ışığına maruz bırakılarak emilebilir.
Adım 3. Ruh halini kontrol etmek için baharatları deneyin
Alternatif bitkisel ilaçlar, ruh halinize katkıda bulunan vücut fonksiyonlarını düzenlemede çok güçlü olabilir. Aşağıdakiler, ruh hallerini değiştirmeye ve ruh hali değişimlerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek baharatların bir listesidir:
- NS. John's wort
- Passiflora
- ginseng
- Rhodiola rosea
- Kava Kava
Adım 4. Daha fazla uyuyun
Çeşitli araştırmalar, yalnızca birkaç günlük kısa süreler boyunca uyuduktan sonra, birçok insanın daha kısa bir gece uykusundan sonra kötü ruh hali değişimleri ve olumsuz duyguları düzenleme yeteneğinde azalma yaşadığını göstermiştir. Burada uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Bölüm 4/4: Umutsuzluğun Kaynağını Değiştirmek
Adım 1. Günlük stresin ana kaynaklarını değerlendirin
Karamsarlık ara sıra olmayıp kronik hale geldiğinde, hayatınızda üstesinden gelemeyeceğiniz bir şey taşıdığınızın bir işareti olabilir. Günlük yaşamınızı oluşturan çeşitli yükümlülük ve taahhütleri inceleyin. Sağlıklı ve kendinize karşı nazik olduğunuzdan emin olmak için, mümkün olduğunda yükümlülüklerinizi yeniden müzakere etmekten korkmayın.
Örneğin, herkesin güvendiği bir arkadaş olabilirsiniz - övgüye değer bir rol. Ancak, profesyonel iş ve ev işleriyle birleştiğinde, hayatınızdaki insanlardan gelen sonsuz telefon görüşmelerini yanıtlamak, farkında bile olmadığınız strese neden olabilir. Aşırı yüklenmiş huysuzluk, yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yapsanız bile yaygındır
Adım 2. Bir terapist görmeyi düşünün
Ruh halinden kendinize etkili bir şekilde yardım edemeyecek kadar bunalmışsanız, kalifiye bir terapistin yardımını aramanız gerekebilir. Terapi, kronik huysuzluk içine daha derine inmek için bir yer sağlayabilir. Orada, şu andaki ruh halinize katkıda bulunan geçmişten gelen sorunları ortaya çıkarmak ve çözmek için yardım bulacaksınız. Ayrıca olası duygudurum bozuklukları için taranacak ve daha yoğun tedavi seçenekleri verilecektir. Tanımlanabilir bir tetikleyici olmadan, şiddetli ruh hali değişimleri çok kimyasal bir bileşene sahip olabilir.
Adım 3. Bir doktora gidin
Ruh halinin daha ciddi psikolojik nedenlerine ek olarak, hormonal dengesizlikler ruh halini büyük ölçüde etkileyebilir. Doktorunuzu görerek ve fiziksel semptomlarınız da dahil olmak üzere ruh halinizle ilgili ayrıntılar hakkında konuşarak, huysuzluğunuzun kökeninde hormonal bir dengesizlik veya başka bir sağlık sorununuz olup olmadığını bileceksiniz.
- Hormonal dengesizliklerden muzdarip erkekler de başka semptomlar yaşayabilir. Azalmış cinsel iştah, kas kütlesi kaybı, karın bölgesinde kilo artışı, eklemlerde ağrı ve sertlik, saç dökülmesi, uykusuzluk, mesane sorunları yaygın olarak bildirilen semptomlardan bazılarıdır.
- Hormonal dengesizlikleri olan kadınlar ayrıca sıcak basmaları (kadınlarda vücudun üst kısmında sıcaklık hissi), gece terlemeleri, düzensiz adet dönemleri ve sık baş ağrısı veya migren yaşayabilirler. Kilo alımı, uykusuzluk, eklem ağrısı ve sertliği, cilt ve saç kalitesinde ani değişiklikler, çarpıntı ve gaz da yaygındır.
