Kendinizi şehvetli hissediyorsanız, seks hakkında yaptığınız düşünce ve eylemlerden utanabilirsiniz. Dini veya manevi inançlarınızdan veya ilişki durumunuzdan (tek eşli veya evli bir ilişki içinde olmak gibi) dolayı utanabilirsiniz. Her iki durumda da, cinsel arzu söz konusu olduğunda, muhtemelen kendinizi yersiz veya en azından olmak istediğiniz konumda hissetmiyorsunuzdur. Cinsel 'normalliği' tanımlamanın zor olduğunu ve cinselliğin bir dizi düşünce, arzu ve eylemde yattığını unutmayın.
Adım
Bölüm 1/3: Düşünceleriniz ve Duygularınızla Yüzleşmek
Adım 1. Cinsel düşüncelerin hayatınızı nasıl etkilediğini düşünün
Her gün saatlerce belirli videolar üzerinde kafa yorarak veya seks hakkında fanteziler kurarak hayattan zevk alamayacaksınız. Bu sapkın doğa, üretken veya mutlu bir yaşam sürmenizi ne kadar engelliyor? Davranışınızdan kimse zarar gördü mü? Bu düşünce ve davranışlar nasıl sorunlara neden olabilir?
- Düşüncelerinizin ve eylemlerinizin günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini ve bu düşünce ve eylemlerin ortadan kalkması durumunda hayatınızın nasıl değişeceğini düşünün? Daha fazla boş zamanın olacak mı? Kendin hakkında daha iyi hisseder misin? Başkaları sizin hakkınızda farklı düşünecek mi?
- Cinsel düşüncelerin doğal olduğunu ve kötü olmadığını unutmayın. Seks hakkında düşünmenin seni kötü biri yaptığını ya da bu düşüncelerin yüzünden günah işleyeceğini duyduysan, herkesin seks hakkında düşünceleri olduğunu ve bunun doğal olduğunu unutma. Özellikle gençlik yıllarınızda, cinselliğinizi keşfetmenin normal bir parçası olan çeşitli cinsel düşüncelere sahip olacaksınız.
Adım 2. Sağlıklı cinsellik hakkında daha fazla bilgi edinin
Sağlıklı cinselliği anlamak zor olabilir. Örneğin, bazı insanlar gündelik seksten hoşlanırken, diğerleri için bu uygulama korkunç kabul edilir; Bazı insanlar mastürbasyon yapmayı severken bazıları utangaçtır veya mastürbasyon yapmayı reddeder. Sağlıklı cinselliği belirlemek, size sağlıklı gelen şeyi hayatınızı zenginleştirecek şekilde yapmak anlamına gelir. Bu, herhangi bir utanç veya kendinden nefret duygusu olmadan cinsel olarak tatmin ve mutlu hissetmek anlamına gelir.
İnsanların doğal olarak cinsel varlıklar olduğunu unutmayın, bu yüzden sorun değil ve cinsel istek ve duygulara sahip olmak tamamen normaldir
Adım 3. Kendi sağlıklı cinselliğinizi tanımlayın
Müstehcen olarak kabul edilen düşünceleri azaltmak için çalışırken, sağlıklı olduğunu düşündüğünüz şeyleri belirlemek de önemlidir. Hayatınızdan tüm cinselliği çıkarmaya odaklanmayın. Bunun yerine, bedeninizde ve zihninizde kendiniz için sağlıklı bir cinsel atmosfer yaratmaya odaklanın. Kendinizden hiçbir cinsel arzu ve düşünceye sahip olmama standardını karşılamanızı talep etmenin gerçekçi olmadığını unutmayın. Ancak, davranışlarınız üzerinde kontrolünüz var.
- Sağlıklı cinsellik olarak düşündüğünüz şeylerin bir listesini yazın. Sağlıklı düşünce ve eylemleri, diğer insanlarla cinsel olarak nasıl ilişki kurduğunuzu ve sonrasında kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi belirlemeye odaklanın.
- Kendinizi iyi hissettiren şeylere karşı sizi pişman eden şeyleri düşünün. Bu iki kategori arasındaki farklar nelerdir?
Adım 4. Utançla yüzleşin
Utanç genellikle "Bu davranıştan dolayı ben bir günahkarım" fikrinden kaynaklanır. Kendinizi sapık hissediyorsanız, bu varsayımla ilgili bazı utançları deneyimlemişsinizdir. Kendinizden utanmak, özgüven eksikliğine yol açabilir. Utancınızla yüzleşin ve bunun hayatınızda olumlu bir rolü olmadığını anlayın.
- Ne zaman utandığınızın farkında olun. Mastürbasyon yaptıktan sonra mı yoksa pornografi izledikten sonra mı? Cinsel şeyleri düşündükten sonra mı? Utanç verici şeyin ne olduğunun farkında olun. Sonra hangisinden kurtulacağınıza karar verin, hareket mi yoksa utanç mı? Eylem hakkında nasıl hissettiğinizi, yapmayı bırakırsanız daha iyi hissedip hissetmeyeceğinizi veya bir utanç tepkisi olmadan yapmaya devam etmeniz gerektiğini hissedip hissetmeyeceğinizi belirleyin.
- Utanç nereden geldi? Bu duygu ailenizden geçen bir inanç mı? Bu duyguların derinden tutulan dini inançlarla bir ilgisi var mı? Utancınızın kaynağını anlamak, onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Kurtulmaya çalıştığınız utançla baş etmeye çalışıyorsanız, kendinize şunu söyleyin: "Cinselliğimi benim için sağlıklı ve zevkli bir şekilde sevebiliyor ve ifade edebiliyorum. Cinselliğimi ifade etmek hiçbir şey değil. utanmak için."
Adım 5. Suçluluk duygusuyla yüzleşin
Suçluluk, davranışı şekillendirmedeki rolü kabul edildiğinde sağlıklı bir duygu olabilir. Örneğin, bir eylem için üzülüyorsanız, suçluluk eşlik edebilir ve bir dahaki sefere benzer bir durumla karşılaştığınızda farklı bir karar vermenize neden olabilir.
- Cinsel düşünceleriniz veya duygularınız hakkında kendinizi suçlu hissediyorsanız, bunları yol gösterici olarak düşünün ve onlara dikkat edin. Suçluluk duygularını, nereden geldiklerini ve suçluluk duymadan sağlıklı cinselliği nasıl uygulayabileceğinizi anlamak için çaba gösterin ve zaman ayırın.
- Suçluluk duygusu hissettiğinizde kendinize sorun. Bu duygular cinsel eylemler/düşünceler, kendi cinselliğiniz veya dış etkilerle (din veya inançlar gibi) ilgili mi? Suçluluk haklı çıkarılabilir mi?
- Cinselliğinizle ilgili suçluluk duygusu yaşamak istemiyorsanız kendinize “Cinsel bir varlık olabilirim ve cinselliğimi suçluluk duymadan sağlıklı bir şekilde ifade edebilirim” deyin.
- Birine cinsel olarak zarar verdiyseniz, sorunla yüzleşmek çok önemlidir.
Adım 6. Vücudunuz hakkında sağlıklı düşünün
Kendi bedeninden utanıyorsan, kendini olduğun gibi kabul etmeyi öğren. Vücudunuzu mevcut ten renginiz, saç yapınız, boyunuz ve kilonuzla kabul edin. Kendi vücudunuzdan nefret ediyorsanız, diğer vücut tiplerine fazla bağlanmış ve sapkın bir zihniyete düşmüş olabilirsiniz. Kendinizi kabul ederek başlayın. Kendinizi, bedeninizi ve cinselliğinizi ne kadar çok kabul ederseniz, o kadar az sağlıksız cinsellik yaşarsınız.
- Kırışıklıklarınız, sarkık cildiniz veya yara izleriniz olduğu için kendi vücudunuzdan utanıyorsanız, vücudunuzu affedin. Yiyecekleri sindirmek, toksinleri filtrelemek ve yiyecekleri besin maddelerine dönüştürmek gibi vücudunuzun yaptığı çeşitli işleri takdir etmeyi öğrenin.
- Vücudunuzun her parçasıyla gurur duymayabilirsiniz, ancak vücudunuzun sizin için yaptığı küçük şeyler ve size sağladığı yetenekler için minnettarlığınızı ifade etmek için zaman ayırın.
- Vücudunuz bir hikaye anlatır. Derinin rengi, yamalar ve yaraların her biri kökenleriniz ve deneyimlerinizle ilgili bir hikaye anlatır. Ailenizi ve benzersiz deneyimlerinizi bedeninizin canlı tuvalinde onurlandırın.
Bölüm 2/3: Harekete Geçmek
1. Adım. Bilgisayarınızdan tüm resimleri veya videoları silin
Elektronik cihazları yanıltıcı olabilecek her türlü malzemeden temizleyin. Bilgisayarınızı ve telefonunuzu ayartmalardan uzak tutarak, cinsellikle ilgili hoş olmayan düşünce ve duyguları azaltma hedeflerinize ulaşmanızda sizi destekleyen bir ortamı teşvik ediyorsunuz.
- Pornografik web sitelerini "yanlışlıkla" açmanızı önlemek için ebeveyn denetimi araçlarını kullanın. Yazılımı devre dışı bırakmanız gerekiyorsa, bu adım, bu dürtüyü yeniden düşünmek ve başka bir şeye yönlendirmek için size birkaç saniye kazandıracaktır.
- Pornografi tüketmekle ilgili endişeleriniz varsa, Pornografi Bağımlılığının Üstesinden Nasıl Gelinir başlıklı makaleyi okuyun.
Adım 2. Sahip olduğunuz tüm dergileri veya resimleri atın
Bu, odanızdaki posterleri veya sağlıklı cinsellik görüşünüzü desteklemeyen tişörtleri, çıkartmaları veya şapkaları kaldırmayı da içerebilir. Sizi hedefte kalmaya ve sağlıklı cinsellik versiyonunuza uymayan düşünce ve duygulardan kurtulmaya teşvik eden bir ortam yaratmanız gerekir.
Adım 3. Şakalarınızı izleyin
Cinsel şakalar yapmak, şaka kılığında cinsel yorumlar yapma şekliniz olabilir, ancak gerçekte şakalar aşağılık veya saygısızcadır. Cinsel şakalar genellikle komik değildir, özellikle de doğrudan birine yönlendirildiklerinde. Bu tür şakalar genellikle saygısız ve inciticidir. Birinin cinselliğine gülmek asla uygun değildir, özellikle de dedikodu olarak yayıldığında veya birisini incitmek amacıyla yapıldığında. Her neyse, böyle şakalar yapma.
Komik bulduğunuz bir şakayla karşılaşırsanız ama birinin canını yakacağını biliyorsanız, kendinize saklayın
Adım 4. Kendi dikkatinizi başka yöne çevirin
Kendi düşüncelerinizi ve/veya davranışlarınızı başka yöne çevirmeniz gerekebilir. Kendinizi değiştirmek istediğiniz bir düşünce veya davranışa kaptırdığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi dağıtın. Görüşünüzü değiştirmeniz, farklı bir konuşma başlatmanız veya durumdan uzaklaşmanız gerekebilir.
- Odaklanmakta zorlanıyorsanız, bir mola verin ve tuvalete gidin, yürüyüşe çıkın veya aynı anda başka bir şey yapın.
- Kendinizi diğer insanlara uygunsuz bir şekilde bakarken bulursanız, kendinizi durdurun ve dikkatinizi dağıtın.
- Uygunsuz bir şaka yapacaksanız, kendinizi durdurun ve farklı bir şey söyleyin.
Adım 5. Kibarca etkileşim kurun
İnsanlara karşı sapkın düşünceleriniz varsa, herkese saygı duyduğunuzdan ve saygı duyduğunuzdan emin olun. Kadınlardan hoşlanıyorsanız, tüm kadınlara saygılı davranın. Erkeklerden hoşlanıyorsanız, tüm erkeklere saygılı davranın. Herkesin cinsel sınırlarına saygı gösterin. Seks yapmadan önce konuşun. Sınırlar belirleyin, zevklerinizi ve arzularınızı iletin ve eşinizin zevklerini ve arzularını anladığınızdan emin olun.
Kimseye cinsel açıdan aşağılayıcı bir şekilde yaklaşmayın
Adım 6. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü pekiştirmemeye çalışın
Başkaları size başından beri sapık olduğunuzu söylüyorsa, onların sizinle ilgili görüşlerini pekiştirmemek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bazı davranışlar, başınızı büyük belaya sokabilecek cinsel taciz veya zorbalık olarak bile kabul edilebilir. Şunlardan kaçındığınızdan emin olun:
- Seks şakaları veya jestleri yapmak
- Sınıfta, birisi sizinle konuşurken ya da insanların rahatsız olabileceğini düşündüğünüz başka herhangi bir durumda olduğu gibi uygunsuz durumlarda cinsel ilişkiden bahsetmek.
- İnsanlara seks veya müstehcen görüntüler içeren metin mesajları göndermek.
- Kamusal alanda özel vücut bölgelerine dokunmak.
- Diğer insanlara dokunmak uygunsuz ve/veya beklenmedik bir davranıştır.
- Vücudunuzu insanlara gösterin.
Bölüm 3/3: Kişisel Değişiklikler Yapma
Adım 1. Stresle etkili bir şekilde başa çıkın
Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, kötü alışkanlıklara geri dönmeye daha yatkın olabilirsiniz. Günlük stresi azaltmanın ve yönetmenin yollarını bulun. Stresin artmasına izin vermeyin; her gün azaltmanın yollarını bulun. Egzersiz yapmak, insanlarla sosyalleşmek ve gereksiz stresten kaçınmak stresi yönetmenin harika yollarıdır.
- Bir koşu kulübüne katılın, bir yoga pratiği başlatın veya köpeğinizle günlük yürüyüşe çıkın.
- Bir arkadaşınızı arayın, arkadaşlarınızla oynamak için özel bir gece düzenleyin veya arkadaşlarınızla akşam yemeği için planlar yapın.
- Kronik olarak stresli hissediyorsanız ancak bunu nasıl doğru bir şekilde tanımlayacağınızdan emin değilseniz, bir stres günlüğü yazmaya başlayın ve her gün/hafta/ay yaşadığınız stresi not edin. Stresinize neden olan kalıpları keşfetmeye başlayabilir, ardından onlarla tek tek uğraşmaya başlayabilirsiniz.
Adım 2. Arkadaşlarınızı dikkatli seçin
Sizi ahlaksızca düşünmeye veya davranmaya teşvik eden insanlarla takılmayın. Sapık arkadaşlardan uzaklaşmanız veya tamamen yeni arkadaşlar seçmeniz gerekebilir. Hayatı sizin için en faydalı şekilde yaşamanız için sizi destekleyen ve teşvik eden insanlarla arkadaş olun. Hayatta harika bir destek sistemine sahip olmak, stresle savaşmanıza yardımcı olur.
Sizi olumsuz etkileyen ancak hayatınızda yeri doldurulamayan insanlar varsa, onlardan yorumlarını veya davranışlarını azaltmalarını ya da yanınızdayken bu konuları tartışmamalarını kibarca isteyin
Adım 3. Arkadaşlarından yardım iste
Arkadaşlarınız yolculuğunuz boyunca size yardımcı olabilir ve sizi destekleyerek işinizi kolaylaştırabilir. Siz ve arkadaşlarınız benzer bir sorun yaşıyorsanız bir sorumluluk grubu başlatın. Destek mesajları gönderin, birlikte öğle yemeği yiyin ve birbirinizi yolda tutun.
Ayrıca, Cinsel Sağlığı Geliştirme Derneği veya Adsız Seks Bağımlıları veya diğer gruplar gibi yerel veya çevrimiçi destek gruplarına da katılabilirsiniz
Adım 4. Bir terapiste görünün
Kendi düşüncelerinizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, bir terapiste görünün. Bir terapist duygularınızla yüzleşmenize, başa çıkma stratejileri bulmanıza ve olumsuz cinsel düşünceleri azaltma sürecinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Terapistler, daha mutlu ve daha doyumlu bir yaşam sürmenize destek olmak ve size yardımcı olmak için oradalar.
