Cinsel istek, insan doğasının normal bir parçasıdır. Ne yazık ki, kontrol edilemeyen arzular bazen günlük yaşamlarımıza veya ilişkilerimize zararlı şekillerde bile müdahale edebilir. Cinsel dürtüleri kontrol etmenin yollarını bulmak, yaşam kalitesini, ilişkileri ve üretkenliği iyileştirmeye yardımcı olabilir. Cinsel isteği tetikleyen durumlardan kaçınmayı öğrenebilirsiniz. Ayrıca bu sorunu başkalarıyla da konuşabilir, hatta cinsel istekler hayatınızı olumsuz etkilemeye başlarsa profesyonel bir terapistten yardım isteyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Hızlı Çözüm Bulma
Adım 1. Mevcut ortamınızdan çıkın
Cinsel arzularınızı kontrol etmenizi zorlaştıran ortamdan uzaklaşmaya çalışın. Örneğin, evdeyseniz ve aniden mastürbasyon yapma dürtüsü hissederseniz, hemen evden çıkın. Bir markete veya başka bir yere yürüyerek gidebilirsiniz. Mevcut ortamınızdan ayrılamıyorsanız (işte olduğunuzu söyleyin), bir iş arkadaşınızla konuşmayı veya ara vermeyi deneyin.
Güvenilir bir arkadaş veya hatta bir terapist gibi birinden eylemlerinizden sorumlu olmanıza yardımcı olmasını istemekte yanlış bir şey olmayabilir
Adım 2. Cebinizde yapılacaklar listesi bulundurun
Bugün yapılması gereken tüm işleri, günlük işleri veya ev işlerini yazın. Yapmamanız gereken bir şeyi yapma isteği duyuyorsanız, listeden çıkın ve dikkatinizi dağıtacak başka bir şey yapın.
Güçlü bir cinsel dürtüye sahip olduğunuzda üretken bir şey yapmayı imkansız buluyorsanız, zihninizi meşgul edecek eğlenceli bir kitap veya yapboz gibi dikkatinizi dağıtacak basit bir şey hazırlamayı deneyin
Adım 3. Önümüzdeki birkaç saat için arzunuzu erteleyin
Zorlayıcı davranışı geciktirmek, dürtüye teslim olmadan önce bunun hakkında düşünmeniz için size bir şans verecektir. Aynı zamanda bu rahatsız edici dürtülere ve baskılara tahammül etmenize de yardımcı olur.
- Bir zaman sınırı belirleyin. Kendinize "Bir saat sonra yetişkin bir film izleyeceğim" demeyi deneyin, yoksa mümkün olduğu kadar geciktirebilirsiniz. Bir dakikalığına erteleyebiliyorsan, sorun değil. Kendinize bir dakika bir şans verin.
- Belirlenen zaman sınırını geçtikten sonra, tekrar ertelemeyi seçebilir veya vazgeçip devam edebilirsiniz. Ancak mümkünse bir dakika da olsa ertelemeye çalışın.
- Bir süre sonra, cinsel arzularınızı gerçekten tatmin etme ihtiyacı hissetmeden erteleme süresini uzatabilirsiniz.
Adım 4. Zorlayıcı davranışınızın olası olumsuz sonuçlarını listeleyin
Davranışla ilişkili tüm olumsuz risklerin veya sonuçların bir listesini yapmak, cinsel dürtüleri önlemeye yardımcı olabilir. Davranışın bir sonucu olarak karşılaşabileceğiniz tüm riskleri ve sonuçları yazın. Listeyi gittiğiniz her yere yanınızda taşıyın ve cinsel bir dürtü hissettiğinizde kontrol edin.
Yöntem 2/4: Cinsel Arzuyu Tetikleyen Durumlardan Kaçınma
Adım 1. Cinsel arzunuzu neyin tetiklediğini belirleyin
Davranışlarınızı ve bu cinsel dürtüleri neyin tetiklediğini düşünmek için zaman ayırın. Cinsel isteğinizi tetikleyen uyarıcıyı, günün hangi saatinde olduğunuzu ve bu dürtüyü size hissettiren durumu düşünün. Davranışınızda belirli bir kalıp ortaya çıkıp çıkmadığını gözlemleyin.
- Belirli bir kalıp bulursanız, yeni bir davranış veya yaşam tarzı değişikliği benimseyerek döngüyü kırmanın yollarını düşünün. Örneğin, çalışmadığınız ve yapacak bir şeyiniz olmadığı için cinsel dürtünüzün geceleri veya hafta sonları en güçlü olduğunu hissedebilirsiniz. Aklını seksten uzaklaştırmak için yeni bir hobiye başlayabilirsin.
- Belki de cinsel arzunuz çevresel uyaranlardan dolayı ortaya çıkıyor. Örneğin, bir filmdeki tutkulu bir aşk sahnesinden tahrik oluyorsanız, cinsel dürtülerinizi daha iyi kontrol edene kadar romantik filmi atlayabilirsiniz.
- Tüm cinsel teşvik eylem ve davranışlarınız hakkında bir günlük tutmayı düşünün. Günlük kaydı, tetikleyicileri ve kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Pornografi izlemeyin
Pornografi bir trilyon rupi endüstrisi haline geldi ve günümüzde pornografik içeriğin elde edilmesi kolay olma eğilimindedir. Sonuç olarak, pornografiyi görmezden gelmek daha zor hale geliyor. Bununla birlikte, pornografi cinsel arzuyu tetiklediğinden, cinsel dürtülerinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, onu izlemekten kaçınmak en iyisidir.
- Bilgisayarınıza tarayıcı uzantıları veya ebeveyn denetimleri yükleyerek pornografik sitelere bilgisayarınızdan erişmenizi zorlaştırabilirsiniz. Hatta bir arkadaşınızdan veya iş ortağınızdan onu yüklemesini ve şifrelerini paylaşmamalarını isteyebilirsiniz.
- Sahip olduğunuz pornografik dergileri, kitapları veya filmleri atın.
Adım 3. Mastürbasyondan kaçınmayı düşünün
Cinsel arzuyu kontrol etmeye yardımcı olmak için bir süre mastürbasyon yapmaktan kaçınabilirsiniz. Bazı insanlar için mastürbasyondan tamamen kaçınmak diğerlerinden daha önemli olabilir. Sizin için neyin doğru olduğu konusunda bir terapistten tavsiye isteyebilirsiniz.
- Örneğin, mastürbasyon yapma dürtüsü hissediyorsanız, bir süre bundan kaçınmayı denemek isteyebilirsiniz. Bu numara, pornografiye bağımlıysanız uygun olabilir.
- Diğerleri için mastürbasyon, yakınlığı ve cinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Uyuşturucu veya alkol kullanmaktan kaçının
Uyuşturucu ve alkol, cinsel kontrol söz konusu olduğunda da dahil olmak üzere, utanç duygunuzu kaybetmenize neden olabilir. Bunun için başınızı belaya sokabilecek partilerden ve durumlardan kaçının.
Uyuşturucu ve/veya alkolün etkisi altındaysanız, riskli cinsel aktiviteye girme olasılığınız daha yüksektir
Adım 5. Düşünceleri kontrol etmek için etkili yöntemler bulun
Karşı konulmaz bir cinsel dürtüye kapıldığınızda zihninizdeki "konuyu değiştirmek" için kullanabileceğiniz zihinsel teknikleri arayın. Takıntılı düşüncelerin nasıl kontrol edileceği konusunda bir terapiste danışabilirsiniz. Öğrenebileceğiniz tekniklerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon veya zihinsel farkındalık yoluyla zihni temizlemek. İlk başta gerçekten zor geliyorsa hemen pes etmeyin! Çoğu insan aynı şekilde hisseder. Pratik yapmaya devam ederseniz işlerin daha kolay olacağından emin olabilirsiniz. Belirli bir manevi uygulamaya alışkınsanız, zihninizi odaklamanıza ve manevi destek almanıza yardımcı olacak bir dua söylemeyi deneyin.
- Dikkatinizi elinizdeki göreve çevirin. “Bunların hepsi akılda. Şu anda bu arzu bana yardım etmeyecek, canımı acıtıyor.” Ardından derin bir nefes alın ve dikkatinizi elinizdeki aktiviteye çevirin.
Adım 6. Stresi en aza indirin
Bazen kendinizi bunalmış ve stresli hissettiğinizde takıntılı düşünceler ortaya çıkar. Aynı durumu yaşıyorsanız, hayatınızdaki stresi azaltmanın yollarını arayın.
- Örneğin, işe geç geldiğinizde zihninizin seksle dolu olduğunu fark edebilirsiniz. Zihniyetinizin değişip değişmediğini görebilmek için erken kalkmayı veya işe gidip gelmek için fazladan zaman ayırmayı deneyin.
- Sorumlu olduğunuz çeşitli şeylerin bir listesini yapın ve herhangi bir görevin ihmal edilip edilemeyeceğini veya devredilip devredilemeyeceğini görün. Daha fazla değil, daha akıllı çalışmayı deneyin.
Adım 7. Kendinizi meşgul edin
Yoğun bir hayata sahip olmak zihninizi aktif tutacak ve seks dışındaki şeylere odaklanacaktır. Yeni bir hobi edinin veya takviminizi arkadaşlarınızla etkinliklerle doldurun.
- Cinsel enerjinizi yaratıcı projelerle uğraşmaya yönlendirin. Zor duygularla hayal gücü yoluyla başa çıkmak, daha üst bir düzeye geçmek veya “olumsuz” veya istenmeyen duygularla başa çıkmak ve onları daha olumlu veya faydalı bir şeye dönüştürmek olarak kategorize edilebilir.
- Sizi cinsel dürtüleri tetikleyen uyaranlardan uzak tutan hobiler arayın. Örneğin, evde yalnızken pornografi izlemeye meyilliyseniz, kendinizi cinsel isteği tetikleyen bir ortamda bulmamak için dışarıda ve insanlarla çevrili olmanızı gerektiren bir hobi bulun.
Adım 8. Egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, seks yapma dürtüsü de dahil olmak üzere çeşitli duygu ve duyguları kontrol etmenin ve yönetmenin en sağlıklı yollarından biridir. Bu hissi hissetmeye başladığınızda, cinsel enerjiye karşı koymak için düzenli olarak egzersiz yapın veya en yakın parka veya spor salonuna gidin.
Odak noktası olarak bir fiziksel uygunluk hedefi belirlemeyi düşünün. Örneğin, kilo vermeyi, spor salonunda belirli ağırlıkları kaldırmayı veya bir maraton ya da uzun mesafe bisiklet yarışı için antrenman yapmayı seçebilirsiniz. Egzersiz yapmadığınızda, zihninizin cinsel arzularınız tarafından dağıtılmasına izin vermek yerine, bu fitness hedeflerine ulaşmak için stratejiler düşünmek için zaman ayırın
Yöntem 3/4: Size Yardımcı Olabilecek Başkalarıyla Konuşun
Adım 1. Bir doktora görünün
Cinsel dürtünüzün fiziksel bir sorundan kaynaklanmadığından emin olmak için test yaptırmayı düşünün. Bazen hastalık veya sağlık koşulları hormonlarınızı bozabilir ve kendinizi aşırı cinsel hissetmenize neden olabilir.
- Doktorunuz duygudurum bozukluğunuz olup olmadığını görmek için bir psikolog veya psikiyatristle görüşmenizi isteyebilir. Örneğin, yüksek cinsel istek, bipolar bozukluğun bir belirtisidir.
- Cinsel arzularınız hakkında doktorunuzla dürüstçe konuşun ve endişelerinizi açıklayın. Günde kaç kez seks hakkında düşündüğünüzü veya cinsel dürtülerinize teslim olduğunuzu sayın. Örneğin, "Günde 4 kez porno izliyorum ve mastürbasyon yapıyorum" diyebilirsiniz. Doktorunuz, davranışınızın sorunlu mu yoksa normal sınırlar içinde mi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Eşinizle duygularınız hakkında konuşun
Şu anda bir ilişkiniz varsa, partnerinizle cinsel arzunuz hakkında konuşun. İlişkiniz beklediğiniz cinsel tatmini sağlamıyorsa, birbirinize karşı dürüst olun ve seksi ilişkinin nasıl önemli bir parçası haline getirebileceğinizi tartışın.
- Diyebilirsiniz, “Merak ediyorum, büyük bir cinsel dürtüm var mı yoksa son zamanlarda seks yapmadık mı? Ne düşünüyorsun? Seks hayatımızdan memnun musun?”
- Sizin ve eşinizin farklı libido seviyelerine sahip olabileceğini unutmayın. Partnerinizden daha sık seks yapmak isteyebilirsiniz. Bu ikinizi de haklı veya haksız yapmaz. Bu sorunun kontrol edilip edilemeyeceğini veya ilişkiyi bitirmek için bir neden olup olmadığını belirlemek için kendinize ve eşinize karşı dürüst olun.
- Bir ilişki yaşama dürtüsü hissediyorsanız, eşinizle konuşun. Dürüst olun, bu zor bir konuşma olacak olsa bile. “Konuştuğum şeyi duymanın acı verici olacağını biliyorum ama diğer insanlar için cinsel arzu hissediyorum” diyebilirsiniz. Bunu söylüyorum çünkü dürüst olmak istiyorum çünkü kendimi işkenceye uğramış hissediyorum.”
- İlişkinizi yönlendirmenize yardımcı olabilmeleri için, bağımlılıklar veya cinsel sorunlarla ilgili deneyime sahip bir çift terapisti görmeyi düşünün.
- Güvenilir bir arkadaşla konuşmak iyi bir seçenek olabilir. Hedefleriniz için sorumluluk almanıza, tüm sorularınızı dinlemeye istekli olmanıza ve nesnel geri bildirim sağlamanıza yardımcı olabilirler.
Adım 3. Manevi bir bakış açısı arayın
Bu cinsel dürtüler konusunda sizi endişelendiren şey dini nedenlerse, dini topluluğunuzdaki bir ruhani liderden rehberlik almayı düşünün. Cemaatinizdeki bir din adamı, papaz, dini lider veya gençlik lideriyle konuşmayı deneyin.
- Utangaç olmayın. Büyük olasılıkla, dini topluluk liderleri bu sorunu duymuş ve nasıl çözeceklerini biliyorlar. Onunla ilk kez konuşmak istediğinizde utanç duygularınızı ifade edebilirsiniz. Örneğin, “Oldukça utanç verici bir kişisel sorunum var. Bunu seninle özel olarak görüşebilir miyim?"
- Sorununuzu manevi bir perspektiften anlamanıza yardımcı olabilecek referanslar için konuştuğunuz dini lidere sorun.
Yöntem 4/4: Kompulsif Cinsel Davranışla Başa Çıkmak İçin Yardım Aramak
Adım 1. Seks bağımlılığının uyarı işaretlerini izleyin
Cinsel istekler veya dürtüler, yaşam üzerinde olumsuz bir etki yaratmaya başladıklarında seks bağımlılığı veya zorlayıcı cinsel davranış olarak kabul edilebilir. Cinsel dürtüleriniz sizi bunaltıyorsa, bir tedavi planı geliştirmeye yardımcı olabilecek bir danışman bulmayı düşünün. İşte izlemeniz gereken bazı uyarı işaretleri:
- Cinsel ihtiyaçlar için çok para harcamak (örneğin, pornografi satın almak, striptiz kulüplerini ziyaret etmek veya fahişeleri işe almak)
- Cinsel davranışta bulunma dürtüsünü hissetmek, ancak doyum alamamak
- Yakın partnerler de dahil olmak üzere kişilerarası ilişkilere zarar vermek
- Davranışınız için sık sık özür dileyin
- Fiziksel ve kişilerarası sorunlara yol açabilecek riskli cinsel davranışlarda bulunmak (örn. korunmasız cinsel ilişkiye girmek veya çalışanlarla cinsel ilişkiye girmek)
- Cinsel tatmin aramak için çok zaman harcamak üretkenliğin azalmasına neden olur
Adım 2. Danışmanlık yardımı isteyin
Seks bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış bir danışman bulmayı düşünün. Böyle bir terapist bulmak için doktorunuzdan bilgi isteyebilir, bir çalışan destek programına başvurabilir veya internette kendiniz arama yapabilirsiniz.
- Zor cinsel davranışlarla uğraşma konusunda sertifikalı bir danışman veya bir seks bağımlılığı terapisti bulmanız gerekebilir. Bu sertifika, danışmanın cinsel davranışın nedenleri ve tedavisi konusunda eğitim aldığını gösterir.
- Terapistler açık fikirli, yargılayıcı olmayan ve diğer insanların sorunlarına açık olmak üzere eğitilirler. Profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa utanmayın. Terapistler gizlilik yasalarına uymalıdır ve kendinize veya başkalarına zarar verme riskiniz olmadığı veya taciz veya ihmali bildirdiğiniz sürece gizliliğinizi koruyacaktır.
Adım 3. Destek grubu toplantılarına katılın
12 adımlık bir programı olan bir seks bağımlılığı destek grubu hakkında bilgi arayın (alkolikler için bir destek grubuna benzer). Bu toplantılar size destek sağlayabilir, devam eden iyileşmenizden sorumlu olmanızı sağlayabilir ve hedeflerinize ulaşmanız için size uygulanabilir bir program sağlayabilir. ABD'yi ziyaret ediyorsanız veya ABD'deyseniz, aşağıdaki siteleri ziyaret ederek bu grubun toplantı yerini bulabilirsiniz:
- Anonim Seks Bağımlıları:
- Anonim Seks ve Aşk Bağımlıları:
- Anonim Sexaholics:
