Bir aile kurmaya karar verdiğinizde, kesinlikle kolay ve stressiz olmasını istersiniz. Neyse ki, işleri hızlandırmak için deneyebileceğiniz birkaç yol var. Doğurganlığınızı artırarak, yumurtlama döngünüzü izleyerek ve etkili seks yaparak kendinizi hızlı bir şekilde hamile kalmaya hazırlayabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Hamilelik Şansını Artırın
Adım 1. Kafein alımını azaltın
Aşırı kafein alımı doğurganlığı etkileyebilir. Bu nedenle her gün 500 mg'dan fazla kafein tüketmemeye çalışın. Kendi kahvenizi evde demlerseniz bu miktar yaklaşık 5 fincan kahveye eşdeğerdir. Ancak genellikle mağazadan kahve alıyorsanız, bir günde tüketebileceğiniz maksimum miktar 500 ml latte veya Americano kahve içeren bir bardaktır.
Adım 2. Besleyici yiyecekler yiyin
Her zaman dengeli beslenmelisiniz. Günlük demir, kalsiyum, folik asit ve protein ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek çeşitli yiyecekler yemeye çalışın. Bu besinleri kuru üzüm, koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve güçlendirilmiş kepekli ekmeklerden alabilirsiniz. Omega 3 yağ asitleri de önemlidir. Vegan bir diyet uygularsanız, bu besinleri almak için balık yemeniz gerekmez. Hala keten tohumu ve cevizden alabilirsiniz.
Ayrıca şeker ve doymuş yağ oranı yüksek gıdaların alımını azalttığınızdan emin olun
Adım 3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Fazla kiloluysanız, normal kilodaymışsınız gibi hamile kalmanız iki kat daha uzun sürebilir. Öte yandan, zayıfsanız, dört kat daha uzun sürebilir. Normal bir Vücut Kitle İndeksi (BMI) almanıza yardımcı olabilecek bir egzersiz programı doktoruna danışın.
Kilonuz zaten sağlıklı olarak sınıflandırılmışsa, diyetinizi sağlıklı tutun ve tutarlı bir şekilde yaşayın
Adım 4. Alkol alımını sınırlayın
Alkolün doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Günde 2 porsiyondan fazla içecek tüketen kadınlar kısırlık açısından yüksek risk altındadır. Bu arada, aşırı alkol tüketen erkeklerin sperm sayıları daha düşük olma eğilimindedir. Alkol tüketiyor olsanız bile, miktarı yalnızca bir içkiyle sınırlayın (350 ml normal bira, 150 ml şarap veya 45 ml damıtılmış alkollü içkiler).
Adım 5. Sigarayı bırakın
Bebek sahibi olmaya karar verdiğiniz andan itibaren sigarayı bırakın. Sigara içmek doğurganlığı azaltabilir ve ektopik gebelik ve düşük riskini artırabilir. Sigara içmenin ayrıca düşük doğum ağırlığı ve az gelişmiş akciğerler gibi çeşitli doğumsal kusurlara neden olduğu bilinmektedir.
Partnerinizden de sigarayı bırakmasını isteyin. İkincil sigara dumanı, birincil sigara dumanı kadar zararlıdır. Baba adayları için sigaranın sperm üzerinde de olumsuz etkisi vardır
Adım 6. Doğum öncesi vitaminleri alın
Doğum öncesi vitaminler, vücudu gelecekteki bebeğe besin sağlamaya hazırlayacaktır. Ayrıca bu vitamin, gelişmekte olan bir fetüste spina bifidayı önleyebilen ekstra folik asit içerir. Spina bifida genellikle hamilelik gerçekleşmeden önce geliştiğinden, doktorlar hamile kalmayı planladığınız anda doğum öncesi vitaminlere başlamanızı önerir.
Adım 7. Bir doktora gidin
Doktorunuz kapsamlı bir muayene yapabilir ve tıbbi geçmişinizi gözden geçirebilir. Aldığınız tüm reçeteli ilaçları, vitaminleri, bitkisel takviyeleri doktorunuza söyleyiniz. Doktorunuz size hangi ilaçları kullanmayı bırakmanız gerektiğini ve hangi ilaçların güvenli olduğunu söyleyecektir. Ayrıca doktorunuza şunları söyleyin:
- Önceki gebelikler ve düşükler, yumurtalık kistleri, miyom tümörleri, endometriozis, cinsel yolla bulaşan hastalıklar (CYBE) veya üreme organlarınızın kanserleri dahil olmak üzere üreme sisteminizle ilgili sorunlar.
- Aşı geçmişiniz, özellikle kızamık, kabakulak ve kızamıkçık aşısı. Bu hastalık hamilelik sırasında size saldırırsa fetüs için tehlikelidir.
- Kanser, kalp hastalığı veya genetik bozukluklardan muzdarip kardeşler ve ebeveynler de dahil olmak üzere aile tıbbi geçmişi.
- Spor deseni.
- Varsa eşin tıbbi geçmişi. Bu, düşük sperm sayısını, kızamık, kabakulak, kızamıkçık ve doğurganlığı etkileyen diğer hastalıkları içerir.
Adım 8. Gerekirse bir uzman arayın
Kadın doğurganlığı 35 yaşından sonra sürekli azalmaktadır. Bu arada, yaşın erkek doğurganlığı üzerindeki etkisi çok net değildir. 35 yaşından küçükseniz, doktorunuzu ziyaret etmeden ve doğurganlık testi yaptırmadan önce bir yıl hamile kalmaya çalışın. Ancak 35 yaşından büyükseniz sadece 6 ay bekleyin. Her şeyden önce, aile doktorunuzu veya her zamanki kadın doğum uzmanınızı ziyaret edin. Bundan sonra, gerekirse başka bir uzmana yönlendirileceksiniz. Hamile kalmak için denediğin tüm yolları anlat bana. Genellikle geçmeniz gereken testler şunlardır:
- Rahim ağzı kanserini kontrol etmek için Pap smear.
- Fallop tüplerini tıkayabilen klamidya enfeksiyonunu kontrol etmek için bir idrar testi.
- Hormonal dengesizlikleri kontrol etmek için adet sırasında kan testleri.
- Yumurtlamayı tespit etmek için adet sırasında veya sonrasında kan testleri.
- Kızamıkçık enfeksiyonunu kontrol etmek için adet döngüsü sırasında herhangi bir zamanda kan testleri.
Adım 9. Hormonal kontrasepsiyon kullanmayı bırakın
Bu doğum kontrol yöntemleri (hap, yara bandı, RİA, Depo-Provera vb.) adet döngüsünü etkileyebilir. Aslında, bir hamilelik planlamak için, doğum kontrol yönteminin etkisi olmadan adet döngünüzün uzunluğunu ve adet döneminizi bilmeniz gerekir. Doğum kontrol hapı veya bandı kullanırsanız, vücudunuzun adet döngüsünü sıfırlaması daha uzun sürebilir.
Bir veya iki aya daha ihtiyacınız varsa, prezervatif kullanın. Her kadının vücudu benzersizdir. Bazı kadınlar kontraseptif kullanmayı bıraktıktan sonra bir yıla kadar beklemek zorunda kalırlar. Bu arada, diğer bazı kadınlar hemen hamile kalabilir
Bölüm 2/3: Yumurtlama Döngüsünün İzlenmesi
Adım 1. Adet döngüsündeki günleri sayın
Döngünüz düzenliyse, basit bir hesaplama ile bir sonraki yumurtanın Fallop tüpüne ne zaman bırakılacağını belirleyebilirsiniz. Adet döngünüz 28 gün sürüyorsa, muhtemelen 12 ila 14. günler arasında yumurtlarsınız. Genel bir tahmin, bir sonraki döngünüzün ilk gününden itibaren 16 gün geriye saymaktır. Bundan sonra 5 güne kadar yumurtlayabilirsiniz.
Ayrıca mevcut birçok çevrimiçi hesap makinesinden de yararlanabilirsiniz
Adım 2. Bir bazal vücut ısısı çizelgesi oluşturun
Bazal vücut sıcaklığı (24 saat içindeki en düşük sıcaklık) yumurtlamadan birkaç gün sonra 0.11 santigrat derece artacaktır. 0.1 dereceye kadar ölçebilen herhangi bir termometreyi kullanabilirsiniz. 1 dereceden az olan sıcaklık değişikliklerine dikkat edin. Sıcaklıktaki bu küçük değişikliği sıradan bir termometre ile görmek zor olabilir. Bu nedenle, bir eczaneden veya tıbbi malzeme mağazasından bazal vücut ısısı termometresi satın alın.
Adım 3. Servikal mukusu kontrol edin
Renk ve dokuya dikkat edin. Yumurtlama döneminde servikal mukus artacak ve çok kaygan olacaktır. Parmaklarınızın arasına mukus çekebiliyorsanız, muhtemelen yumurtlayacaksınız. Bu değişiklikleri tespit etmek zor olabilir. Bu yüzden sık sık kontrol edin.
Adım 4. Bir yumurtlama test kiti satın alın
Yumurtlama testi kitleri erken yumurta salınımını tahmin edebilir. Prensip hamilelik testi ile aynıdır. Ancak, fiyat daha pahalı olabilir, yani bir paket için 300.000 Rp - 600.000 Rp. Bu araç yerel eczaneden temin edilebilir.
Ovulasyon test kitleri, idrardaki lüteinizan hormon (LH) seviyelerini tespit eder. Bu, test çubuğunu idrarla ıslatmanız gerektiği anlamına gelir. Ne yazık ki, bu aracın doğruluğu %100 değildir. Bu nedenle, sadece bu yönteme güvenmeyin
Bölüm 3/3: Etkili Seks Yapmak
Adım 1. Yumurtlamadan önce cinsel ilişkiye başlayın
Sperm anne adayının vücudunda 5 güne kadar yaşayabilir. Bu nedenle, yumurtlamadan 2-3 gün önce cinsel ilişkiye girerseniz hamile kalabilirsiniz. Daha da güvende olmak istiyorsanız, adet döngünüzün ikinci ve üçüncü haftalarında her gün veya gün aşırı seks yapmayı deneyin.
Adım 2. Yağlayıcı kullanmayın
Yapay yağlayıcılar, özellikle sperm öldürücüler içerenler, spermin hareketini yavaşlatabilir ve hatta onları öldürebilir. Kayganlaştırıcı kullanmak yerine, seks yapmadan önce ısınmak için zaman ayırın. Bir yağlayıcıya ihtiyacınız olsa bile, mineral yağ veya kanola yağı gibi doğal bir yağlayıcı seçin.
Adım 3. Sakin olun
Stres adet döngüsünü bozabilir. Bu nedenle, rahatlayın ve sürecin tadını çıkarın. Kaçınılmaz bir stresle uğraşıyorsanız, yoga veya başka bir meditasyon pratiği deneyin. Gün içinde sadece 15 dakika serinlemek uzun bir yol kat edebilir.
