Hepimiz bunu deneyimledik: aç, ama hiçbir şey yeme havasında değiliz. Sebepler, belki de hastalık, durum veya depresyon nedeniyle çoktur. Sebebi ne olursa olsun, aç olduğunuz halde iştahınızın olmadığını hissediyorsanız, iştahınızı geri kazanmanın birçok fiziksel ve zihinsel yolu vardır.
Adım
Yöntem 1/2: Fiziksel İştahı Düzeltme
Adım 1. Bir dakika bekleyin
Mide aç hissettiğinde iştah kaybı genellikle geçicidir. Sebep ne olursa olsun, iştah kesinlikle geri dönecektir. Hemen yemek yemeniz gerekmiyorsa, yemeğin tadını afiyetle yiyebileceğiniz noktaya gelene kadar bekleyin.
Adım 2. Biraz kestirmeyi deneyin
Belki de vücudunuz beyninize açlık sinyalleri gönderemeyecek kadar yorgundur. Uykunuz varsa, enerjinizi şarj etmek için kısa bir şekerleme yapmak en iyisidir. İştahınızı geri almak için yarım saat şekerleme yeterlidir.
Adım 3. Hafif egzersiz yapın
Hiçbir şey açlığı yürüyüş veya koşu kadar hızlı uyaramaz. Hafif egzersiz, vücudu uyaracak ve size yiyeceklerden gelen enerjiye ihtiyacınız olduğunu hatırlatacaktır.
Ancak iştahınız yoksa kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. Çoğu durumda egzersiz önerilir, ancak kendinizi hasta hissediyorsanız, uyumayı seçmek en iyisidir
Adım 4. Bol su için
Açlığı uyarmanın bir yolu içmektir. Midenin yeniden dolması ümidiyle su kısa sürede mideyi dolduracaktır.
Adım 5. Küçük porsiyonlar seçin
Zaten bir şey yaptıysanız ve hala yemek istemiyorsanız, en iyi tavsiye küçük porsiyonlar yemek ve yavaştan almaktır. Sadece biraz olsa bile, daha küçük porsiyonların büyük porsiyonlar kadar zor olması gerekmez.
Rahatladığınızdan emin olun. Gerginseniz ve gerçekten yemek yemek istemiyorsanız, yemek yemeye çalıştığınızda öğürme refleksi tetiklenebilir
Yöntem 2/2: Psikolojik Engelleri Aşmak
Adım 1. Yemek yemek istememenize neden olabilecek nedenleri araştırın
Doğrudan yeme eylemiyle ilgili olmasa bile, bu şekilde hissetmenize neden olan belirli nedenleri bilmek ve anlamak iyi bir fikirdir. Hüzün birçok şeyden kaynaklanabilir. Benzer şekilde, depresyonu tetikleyen biyolojik faktörler de olabilir. Duygularınızı anlama ve onlarla başa çıkma eylemi, yemek yemenizi kolaylaştıracaktır.
En önemli psikolojik adımlardan biri, yemenin pratik (ve gerekli) sağlık yararlarını hatırlamaktır. Yemek yemeyi birincil ihtiyaç olarak düşünürseniz, yemek için daha motive olursunuz
Adım 2. TV karşısında yemek yemeyi deneyin
Yemek yerken TV izlemek genellikle kötü bir alışkanlık olarak kabul edilir ve aşırı yeme eğilimine katkıda bulunur. Bununla birlikte, yemeğe veya yeme hareketine dikkat etmek zorunda kalmadan yemek yiyebileceğiniz için TV'yi açık tutmanız faydalı olabilir.
Adım 3. Her lokmanın tadını çıkarın
Çok yemek yemeyi zor buluyorsanız, küçük bir miktarla başlayın. Yemek yemeyi bir angarya olarak değil, duyusal bir deneyim olarak düşünün. Beğendiğiniz bir yiyecek bulun ve tadını ve hissini yargılamak ve takdir etmek amacıyla tadını çıkarın.
İpuçları
- Yiyecek mideye girdiğinde, daha fazla acıkma eğilimindeyiz. Bir ısırık aldıktan sonra artık yemek için mücadele etmenize gerek kalmayabilir.
- Kendinizle olumlu konuşmak da yardımcı olur. Yiyecekleri yakıt olarak düşünün. Ne olursa olsun yiyeceğinizi söyleyin. Kendinize karşı katı olun.
