Ayak şişmesi yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok insan bunu tıbbi tedavi ve çeşitli hastalıkların semptomları nedeniyle bir yan etki olarak yaşar. Bu nedenle, nedenini öğrenmek için bir doktora danışmanız gerekir. Ayrıca aşağıdaki yönergeler uygulanarak ayaklardaki şişliğin üstesinden gelinebilir.
Adım
Bölüm 1/4: Egzersiz Yapmak ve Dinlenmek Şişmiş Ayaklar
Adım 1. Ayaklarınızı hareket ettirmeden ayakta durmak yerine yerinde yürümeye veya yürümeye alışın
Ayakta dururken vücut sıvıları bacaklarda birikir. Yürürken kalp, kanı daha kuvvetli pompalar, böylece bacaklardaki kan dolaşımı daha düzgün olur. Bu adım, bacaklardaki şişliği azaltmak için yararlıdır.
Adım 2. Bir ara verin
İşyerinde daha fazla oturuyorsanız, dinlenmek için zaman ayırın. Yaklaşık 1 saat her çalıştığınızda, kan dolaşımını iyileştirmek için çalışma alanında birkaç dakika dolaşmak için koltuğunuzu bırakın. Masanızdan ayrılamıyorsanız, otururken baldır kaslarınızı çalıştırın, örneğin bacaklarınızı önünüzde düzleştirerek ve sonra tekrar yere indirerek. Bu hareketi her iki bacağınızı dönüşümlü olarak 10'ar kez düzleştirerek gerçekleştirin.
Adım 3. Her gün egzersiz yapın
Bu adım, şişmeyi azar azar azaltmaya yardımcı olur. Her gün işten sonra yürüyerek veya her gün birkaç dakika bisiklete binerek egzersize başlayın.
Adım 4. Dinlenirken bacaklarınızı kaldırın
İşyerinde daha fazla oturuyorsanız, dinlenirken bacaklarınızı kaldırın. Ayak tabanları kalpten daha yüksek olduğunda, dolaşım sistemi ayak tabanındaki sıvıyı azaltmak için çok çalışmak zorunda değildir.
- Bacaklarınızı çok sık kaldırmayın. Gece yatmadan önce de dahil olmak üzere günde birkaç kez yapın.
- Masa başında çalışıyorsanız, çalışırken bacak desteği kullanmak için patronunuzdan izin isteyin.
- Bacaklarınızı kaldırırken dizlerinizi veya ayak bileklerinizi çaprazlamayın çünkü damarlar kan akışını engelleyecek şekilde sıkışacaktır.
Bölüm 2/4: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Tuz tüketimini azaltın
Ayak şişmesinin nedenlerinden biri çok fazla tuz tüketmektir. Fazla tuz vücutta birikir ve şişmeyi tetikleyen sıvı tutulmasına neden olur.
- Ayak ve ayak bileklerine ek olarak, çok fazla tuz tüketirseniz yüzünüz ve avuç içleriniz de şişer.
- İşlenmiş gıdalar (konserve gıdalar, dondurulmuş yemekler ve salata sosları gibi) genellikle çok fazla tuz (sodyum) içerir. Bu yüzden marketten taze sebze ve et alın ve evde pişirin.
- Konserve domates sosu ve makarna, çorbalar, erişte, bisküvi, salamura sebzeler, pişmiş etler ve çeşitli peynir türleri gibi paketlenmiş ürünler sodyumda çok yüksektir. Sodyum içeriğini öğrenmek için ambalajı okuyun ve "düşük sodyum" yazan bir ürün seçin. Tuz ve su enjekte edilmiş taze et olduğu için yiyecek alırken dikkatli olun.
- Paketlenmiş gıdaları satın almadan önce tuz içeriğini karşılaştırın. Bazı gıda markaları daha az tuz içerir.
- Cinsiyete ve yaşa bağlı olarak tuz alımını günde 1.500-2.300 mg ile sınırlayın.
Adım 2. Kilo verin
Şişmiş ayaklarla baş etmenin bir yolu kilo vermektir çünkü fazla kilolu olmak şişmeyi tetikleyebilir. Meyve, sebze, yağsız et ve tam tahıl tüketimini artırarak yeni bir diyet benimseyin. Kalorisi yüksek şekerli yiyeceklerden kaçının. Sağlıklı bir diyet uygularsanız ve her gün egzersiz yaparsanız şişlik daha hızlı geçer.
Adım 3. Uyluk bölgesinde dar olan pantolonlar giymeyin
Uyluk bölgesinde dar pantolonlar giyerseniz, bacaklara giden ve giden kan dolaşımı engellenecektir. Bu nedenle kan akışını engelleyen kot pantolon veya tayt giymeyin.
Adım 4. Kompresyon çorapları giyin
Bacak kompresyon çorabı ile sarıldığında bacağa akan sıvı azalır. Bu nedenle kompresyon çorapları şişmiş ayakların tedavisinde faydalıdır.
Varis çoraplarını çevrimiçi olarak, tıbbi malzeme mağazasından veya eczaneden satın alabilirsiniz
Adım 5. Yeni ayakkabılar satın alın
Şişmiş ayaklarla baş etmekte zorlanıyorsanız, yeni ayakkabılar giymek tedavi edici bir seçenek olabilir. Topuğu destekleyen ayakkabılar seçin, taban ayağın kavsine uyar ve ayak parmaklarınızı hareket ettirebilmeniz için ön kısımda çok sıkı olmamalıdır. Ayakkabı seçmek için en uygun zaman, ayaklardaki şişliğin en fazla olduğu gün. Böylece, şişmenin çok şiddetli olduğu zamanlar da dahil olmak üzere herhangi bir zamanda ayakkabılar giyilebilir.
Çok sıkı ayakkabılar kan akışını engelleyebilir ve küçük burkulmalar gibi diğer ayak problemlerini tetikleyebilir
Adım 6. Ayak masajı yapın
Ayak tabanlarından başlayarak ayak bileklerine kadar baldırlara kadar masaj yaparak terapiyi gerçekleştirin. Acıtacak kadar şiddetli masaj yapmayın, ancak ayak bileklerinde, ayakların arkasında ve ayak tabanlarındaki sıvıyı azaltacak kadar kuvvetli olmalıdır.
Bölüm 3/4: Tıbbi Tedavi Görmek
Adım 1. Bir doktora danışın
Kendi kendine terapi veya otlar kullanmak bacaklardaki şişliği azaltmak için işe yaramazsa, hemen bir doktora görünün. Nedeni belirlemek için ayaklarınızı ve tabanlarınızı inceleyecektir.
Adım 2. Doktorunuza hangi ilaçları aldığınızı söyleyin
Steroidler ve bazı ilaçlar, antidepresanlar, hipertansiyon ilaçları, hormonal haplar (doğum kontrol hapları gibi) gibi bacak şişmesini tetikleyebilir.
Adım 3. Şişmiş ayakların nedenini bulun
Genel olarak ödem (sıvının artması nedeniyle doku şişmesi) küçük bir sorundan kaynaklanır, ancak daha ciddi bir sağlık sorununa işaret edebilir. Bu şikayeti bir doktora danışın.
- Örneğin, hafif şişmiş ayaklar genellikle hamilelik veya adet öncesi sendrom nedeniyle oluşur. Ayrıca hareket eksikliği veya aşırı tuz tüketimi ayak şişmesine neden olabilir.
- Siroz, böbrek hastalığı, böbrek hasarı, kalp tıkanıklığı sorunları, kronik venöz yetmezlik (damarlarda kan birikmesi) veya lenfatik sistem hasarı gibi diğer daha ciddi nedenler.
Adım 4. Nefes darlığınız, göğüs ağrınız, bacaklarınız ve karnınız ve/veya kırmızı veya dokunulduğunda sıcak olan ayaklarınız varsa tıbbi yardım alın
Adım 5. Hangi testlerden geçeceğinizi bilin
Doktor, yaşadığınız sorunu tartışacak ve diğer semptomlar veya şikayetler hakkında sorular soracaktır. Bazen nedeni bulmak ve doğrulamak için teşhis testleri yapar.
Doktorunuz sizden kan veya idrar testleri, röntgen çektirmenizi, Doppler ultrason kullanarak ayaklarınızı muayene etmenizi veya elektrokardiyogram yapmanızı isteyebilir
Adım 6. Doktorunuza şişmiş ayakları nasıl tedavi edeceğini sorun
Genel olarak tıbbi tedavi, sadece bacaklardaki şişliği ortadan kaldırmakla kalmayıp, sorunun tetikleyicileriyle baş etmede de faydalıdır. Bununla birlikte, diüretik almak bacaklarda biriken sıvıyı azaltabilir.
Adım 7. Akupunktur tedavisi alın
Bu terapi, Çin kökenli eski bir tıbbi tekniktir. Terapi sırasında, akupunktur uzmanı ağrıyı ve şişmeyi azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için hastanın cildine ve kaslarına belirli enerji noktalarında ince iğneler sokar. Genel olarak, tıp uzmanları şişmiş ayakları tedavi etmek için akupunktur önermezler, ancak diğer yöntemler işe yaramazsa, bu terapi denemeye değer çünkü nispeten güvenlidir ve çeşitli hastalıkların ve diğer şikayetlerin üstesinden gelebildiği kanıtlanmıştır.
Şu anda, giderek daha fazla sağlık uzmanı akupunktur tedavisini desteklemektedir. Terapiye başlamadan önce Endonezya Akupunkturcular Derneği'nden (PAKSI) sertifikalı bir akupunktur uzmanı, yani Akupunktur Standardizasyon Sınavını ve Sağlık Yükseltmesini geçen bir akupunktur terapisti seçin
Bölüm 4/4: Hamilelik Nedeniyle Şişmiş Bacakların Üstesinden Gelmek
Adım 1. Suda yürümek için zaman ayırın
Bu ipucu araştırmalarla kanıtlanmamış olsa da, birçok hamile kadın suda yürümekten fayda görür. Havuz suyunun basıncı bacaklardaki sıvıyı azalttığı için bacaklardaki şişliğin azalması ihtimali vardır.
Adım 2. Uyurken sol tarafınıza yatın
Alt toplardamar adı verilen büyük kan damarları bacaklardan kalbe kadar uzanır. Sol tarafınızda yatarak, damarlardaki basınç çok fazla olmaz, böylece sıvı düzgün bir şekilde akar.
Adım 3. Ayağı soğuk bir cisimle sıkıştırın
Bazen hamilelik sırasında ayakların veya ayak bileklerinin şişmesi, bir havluya sarılmış buz küpleriyle dolu bir torba veya soğuk suya batırılmış küçük bir havlu gibi soğuk kompresler uygulanarak tedavi edilebilir. Ayaklarınızı maksimum 20 dakika boyunca sıkıştırın.
Adım 4. Şişmiş ayakları tedavi etmek için kullanılan olağan teknikleri uygulayın
Hamilelik sırasında şişmeyi azaltmak için kompresyon çorabı giyin ve çok uzun süre ayakta kalmayın. Bacaklarınız göğsünüzden daha yüksek olacak şekilde yüksekte oturmak hamile kadınlar için yararlı bir ipucudur.
Hamilelik sırasında düzenli olarak hafif egzersiz yapmayı unutmayın, örneğin kan dolaşımını iyileştirmek için her gün yavaş yürüyüşler yapın
İpuçları
- İşyerinde çok duruyorsanız, ağırlığınızı periyodik olarak bir ayaktan diğerine kaydırın. Her 1 saatte bir, 10-20 saniye boyunca ayak parmaklarınızı kullanarak parmak uçlarınızda.
- Sorunun çözülebilmesi için doktor tavsiyesini uygulayın. Örneğin, sirozunuz varsa, siroz ve ödem tedavisi için alkolü azaltın veya ortadan kaldırın.
