Gözleriniz yorgun veya ağrıyorsa veya başınız sık sık ağrıyorsa, göz yorgunluğunuz olabilir. Yorgun gözler sadece işteki uzun bir günün ardından veya yatmadan önce hissedilir. Bu, gözlerin bilgisayara veya küçük nesnelere odaklanmasından kaynaklanabilir. Sebep ne olursa olsun, kuru gözlerinizi dinlenmeyi, güçlendirmeyi ve rahatlatmayı öğrenin. Ortaya çıkan semptomlar düzelmezse veya daha da kötüleşirse, tam bir muayene için hemen bir doktora gidin.
Adım
Bölüm 1/4: Gözleri Dinlendirme ve Rahatlatma
Adım 1. Bir göz bakım maskesi yapın
Bu maske gergin gözleri eski haline getirebilir. Gözlerinizi kapatmak için temiz kuru bir havluyu steril suyla ıslatın. Suyu havludan tamamen boşalttığınızdan emin olun, ardından gözlerinizi kapatmak için havlunun uzunluğu boyunca katlayın ve yuvarlayın. Uzan ve 2-7 dakika gözlerine bir havlu koy. Bu işlemi istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
- Ayrıca gözünüze soğuk kompres (buz gibi) veya eski bir çay poşeti de uygulayabilirsiniz. Çay poşetleri, kan damarlarını tıkamaya yardımcı olan ve göz yorgunluğu nedeniyle göz şişmesini hafifleten tanenler içerir.
- Bakteriyel kontaminasyon riski nedeniyle salatalık dilimlerini gözünüze sokmayın.
- Daha fazla rahatlamak istiyorsanız, göz maskesine birkaç damla gül suyu veya lavanta yağı damlatın veya maskeyi takmadan önce göz kapaklarına masaj yapın.
Adım 2. Aydınlatmanızı değiştirin
Kör edici ışıkları, yardımcı ışıkları veya floresan ampulleri kapatın. Bu ışıklar, gözlerin ayarlanmasını zorlaştırır ve uzun süre parlak ışığa maruz kalan gözler, gözleri ve vücudu aşırı uyarır. Bu sinirlilik ve yorgunluğa neden olur. Ampulleri yumuşak/sıcak ampullerle değiştirerek rahat bir aydınlatma ortamı yaratın. Ailedeki herkesin ışığı gerektiği gibi ayarlayabilmesi için aydınlatma seviyelerini ayarlamak için kısma anahtarını kullanın.
Doğal ışık, bilgisayar monitörlerinde parlamaya neden olarak göz yorgunluğunu artırabilir. Monitördeki parlamayı azaltmak için yansıma önleyici ekran kullandığınızdan emin olun
Adım 3. Monitör ekranınızın parlama, parlaklık ve kontrast seviyelerini ayarlayın
Uzun süre bilgisayar başında çalışıyor veya ders çalışıyorsanız, monitör ekranının gözlerinize çok yakın olmadığından emin olun. Ekranı rahatça görene kadar parlaklık ve kontrast ayarlarını yapın. Bazı web siteleri, bu ayarlamaları yapmanıza yardımcı olacak araçlar sunar. En parlak ışık monitörün yan tarafında olmalıdır. Tüm güçlü ışıklar, göze giren parlak ışığın yansımasını azaltmak için monitörle 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
Panjurlarla monitör ekranındaki parlamayı azaltın
Adım 4. Monitörünüzde renkleri ayarlayın (renk sıcaklığı)
Kullanılan renkler mevcut ortamdaki aydınlatmaya uygun olmalıdır. Gözlerin sürekli ayarlanması nedeniyle göz yorgunluğuna neden olabilecek kızarmaktan kaçının. Daha da iyisi, odadaki aydınlatmanın monitörünüze benzer olduğundan emin olun. Az doğal ışıkla yumuşak ışığı seçin.
Monitörün arka ışığı nedeniyle ortaya çıkan titremeyi ayarlamalısınız. Gözleriniz sürekli yanıp sönmeye alışacak ve onları gerginleştirecektir. Bu sorun çözülemezse, monitörünüzü değiştirin
Bölüm 2/4: Gözlerinizi Güçlendirin ve Odaklanın
Adım 1. Göz kapaklarınızı güçlendirin
Tıpkı vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, göz kürelerinizi çevreleyen kasları güçlendirebilirsiniz. Bilgisayar başında çalıştıktan sonra veya molalarda göz kapaklarınızı güçlendirin. Üst göz kapağınızda oluşmaya devam eden titreşimleri fark ederek gözlerinizi yarıya kadar kapatın. Gözün bu reaksiyonu, yanıp sönmediğinde normaldir. 5 saniye boyunca göz kapağı titreşimini durdurmaya konsantre olun.
- Göz kapaklarını yarıya indirin ve göz yorgunluğunu azaltabilecek şekilde gözler daralıncaya kadar göz kapaklarının titremesini durdurmaya odaklanın. Gözleri kısmak, gözbebeği boyutunu geçici olarak küçültebilir ve daha iyi görebilmeniz için ışığı bükebilir.
- Çekik gözleri çok sık yapmayın çünkü bu baş ağrısına ve göz yorgunluğuna neden olur.
Adım 2. Rahatlayın ve nefes alın
Göz kapakları yarıya indiğinde yavaşça kapatın ve göz kapaklarınızı dinlendirin. Kandaki oksijeni ve ayrıca genel kan dolaşımını artırmak için birkaç kez nefes alın ve nefes verin. Nefes alırken, burnunuzdan ve gözlerinize oksijenli havanın girdiğini hayal edin. Ağzınızdan nefes verin. 1-2 dakika bu işlemi tekrarlayın.
Bu egzersizin amacı gözleri rahatlatmak ve göz kapaklarını güçlendirmektir
Adım 3. Odaklanma egzersizleri yapın (konaklama ve yakınsama)
Göz yorgunluğunu biraz olsun hafifletmek için farklı mesafelerdeki nesnelere odaklanmayı deneyin. Gözlerinizi odaklamak için kısa molalar verin ve gözlerinizi nemli tutmak için göz kırpmayı kendinize hatırlatın. Kalemi kol mesafesinde tutarak odak egzersizleri yapın. Kalemi yavaşça burnunuza getirirken gözlerinizi kalemin ucuna odaklayın. En fazla 10 tekrar yapın ve gözlerinizi yakınınızdaki ve uzaktaki nesnelere odaklayarak birleştirin. Böylece gözlerdeki yorgunluk azalacaktır.
Odaklanma egzersizleri görüşü iyileştirecek, göz yorgunluğunu azaltacak ve göz seğirmesini tedavi edecektir. Göz zaten iyi bir görme keskinliğine sahip olduğunda veya daha kolay görebildiğinde, göz üzerindeki baskı azalarak gözün düzenli odaklanmaya adapte olmasında zorluk yaşamaz
Adım 4. Gözlerinizi dinlendirmek için zaman ayırın
Bunu, bilgisayar ekranına baktığınız, kitap okuduğunuz veya konsantrasyon gerektiren diğer etkinlikler nedeniyle gözleriniz yorulduğunu hissediyorsanız yapın. Burnunuzun ucuna bakmayı deneyin, ardından kol uzunluğundaki veya yaklaşık 6 metre uzaklıktaki bir cisme bakın, sonra tekrar burnunuzun ucuna bakın. 10 kez tekrarlayın. Her 15 ila 30 kez bir başka yöne bakarak odağı değiştirmeyi deneyin.
Gözlerinizi dinlendirirken farklı uzaklıkta olan bir nesne seçin. Ya da bilgisayardan uzaklaşıp bir dakika yürüyüş yaparak da gözlerinizi dinlendirebilirsiniz
Bölüm 3/4: Kuru Gözleri Giderir
Adım 1. Gözyaşlarının nasıl çalıştığını anlayın
Göz yorgunluğu vakalarının çoğu kuru gözlerden kaynaklanır. Gözyaşları 3 katmandan oluşur: yağ/lipit (yağ), su ve bir mukus tabakası. Tüm bu katmanların ortak sorunu göz kuruluğuna neden olabilir. Her katmanın işlevini anladıktan sonra, kuru göze hangi sorunların neden olduğunu belirleyebilirsiniz. Örneğin, bakterilerle savaşmak için yeterli protein içermeyen gözyaşları, kronik bir enfeksiyondan kaynaklanan tahriş nedeniyle kuruyabilir. Gözyaşı parçaları aşağıdaki işlevlere sahiptir:
- Mukoza tabakası: Bu, gözyaşının stabilite sağlayan ve göze yapışmasına yardımcı olan en alt tabakasıdır. Bu katman göz yaşlarınızı içeride tutar ve dökülmez.
- Su tabakası. Orta tabaka, gözyaşlarını güçlendirmek için gereken elektrolitleri sağlar. Bu tabaka bakteri öldürücü enzimler ve proteinler içerir. Bu tabakanın sulu yapısı, gözyaşlarının gözleri çabucak kapatmasına neden olur.
- Yağ/lipit (yağ) tabakası: Bu dış tabaka gözyaşını kapatır ve gözü korumak için tüm gözü bir filmle kaplar.
Adım 2. Reçetesiz satılan bir göz damlası ürünü kullanın
Örgü ördükten veya uzun süre bilgisayara baktıktan sonra gözleriniz kuruyorsa, göz damlası uygulayın. Mevcut birçok marka var, bu yüzden size en uygun olanı bulana kadar tek tek deneyin. Birden fazla marka kullanmanız gerekebilir. Göz damlalarının doğal gözyaşlarının yerini tutmadığını, yalnızca dış gözyaşı filmini değiştirerek kuruluğu giderdiklerini unutmayın. Kronik kuru göz rahatsızlığınız varsa, göz kuruluğu belirtileri ortaya çıkmasa bile ilaç kullanılmaya devam edecektir. Dikkat edilmesi gereken bazı şeyler şunlardır:
- Yağlayıcıya hidroksipropil metilselüloz (hidroksipropil metilselüloz veya HPMC), gliserin veya polisorbat adı verilir. Bu malzeme gözyaşını taklit eder çünkü gözyaşının göz yüzeyine yapışmasına benzer bir yüzey gerilimine sahiptir.
- Koruyucu içermeyen göz damlaları, kuru gözlerde alerji veya hassasiyet riskini azaltabilir.
- Göz damlasını uzun süre kullanamıyorsanız, göz merhemi kayganlaştırıcı olarak faydalıdır. Systane gibi damlalar günde 4-6 defaya kadar veya ihtiyaç duyulduğunda kullanılabilir.
Adım 3. Göz damlası kullanmayı deneyin
Göz doktorunuz, kuru gözlerinizin nedenini inceledikten sonra göz ilacı yazacaktır. Bu ilaçlar gözyaşı yerine geçer. HPMC ve COMC (Karboksi Metilselüloz) gibi bu ilaçlar, gözü yağlamak için yapay gözyaşı ve diğer bileşenleri içerir. Bu ilaç kuru göz semptomlarını giderecektir, ancak sık sık kullanılmalıdır (günde 4-6 kez veya gerektiğinde). İlaç jel şeklinde reçete edilmişse, ilacın günde bir veya iki kez uygulanması gerekir.
- Doktorunuzun önerdiği doza uyunuz.
- Kontakt lens kullanıyorsanız, göz ilaçları uygulamadan önce lensleri çıkarın. İlacı aldıktan 30 dakika sonra kontakt lensleri değiştirin.
Adım 4. Göz merhemi kullanın
Merhemler genellikle gözleri yağlamak için kullanılır, ancak birkaç türü mevcuttur. Antibiyotik merhemler, gözyaşı lipid tabakasını üreten bezlerin bir hastalığından veya göz kapaklarının iltihaplanmasından kaynaklanan şişlikten kaynaklanan kuru göz olan klamidyal konjonktivit (klamidya konjonktivit) tedavisinde kullanılabilir. Bu merhem genellikle göz damlası kullanılamadığında (örneğin uyku sırasında) gözü uzun süre yağlamak için kullanılır.
Reçetesiz satılan göz merhemleri de yaygın olarak bulunmaktadır. Size en uygun olanı bulana kadar farklı markaları tek tek deneyebilirsiniz
Bölüm 4/4: Göz Yorgunluğunu Önleme
Adım 1. Gözlerinizi koruyun
Araba ısıtıcıları, saç kurutma makineleri ve klimalar gibi gözlerinizi doğrudan havaya maruz bırakmamaya çalışın. Ayrıca güneşe çıkarken güneş gözlüğü veya yüzerken gözlük takmalısınız. Gözlerinizi nemli tutmak için koruyun. Ayrıca gözleriniz için ekstra nem elde etmek için gözlerinizin etrafında nem odası oluşturan özel gözlükler takmayı deneyebilirsiniz.
Evdeki nem seviyesini %30-50 aralığında tutun. Kış aylarında oda havası bir nemlendirici ile kuru hissediyorsa, eve nem ekleyin
Adım 2. Omega yağ asitleri ve su alımınızı artırın
Gözyaşları su, mukus ve yağdan oluşur. Bu nedenle artan yağ ve su gözlerinizi nemlendirebilir. Omega 3 yağ asitlerinin gözyaşı bütünlüğünü ve stabilitesini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Omega 6 yağ asitleri ayrıca iltihabı azaltmaya ve kuru göz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
Kadınlara günde 9 bardak su içmeleri tavsiye edilirken, erkeklere günde 13 bardak su içmeleri tavsiye ediliyor
Adım 3. Sık sık göz kırpın
Göz kırpma, gözyaşı filmini eşit şekilde yayarak gözlerinizi yenilemeye yardımcı olur. Göz kırpmak göz yorgunluğunu kuru gözlerden kurtaracaktır. Yanıp sönme, özellikle bir bilgisayar ekranına veya çok uzun süre monitöre odaklandığınızda önemlidir. Göz yorgunluğu semptomlarını azaltmak için her zaman göz kırpmayı veya her 15 dakikada bir mola vermeyi unutmayın.
Bilgisayara odaklanan insan göz kırpma sayısı %66'ya kadar azaltıldı
Adım 4. Ne zaman doktora görünmeniz gerektiğini bilin
Tedaviler işe yaramazsa veya kronik göz yorgunluğunuz varsa veya göz yorgunluğuyla birlikte tehlikeli semptomlarınız varsa doktorunuza görünün. Doktorunuzu endişeleriniz hakkında bilgilendirin, böylece daha önce bilmediğiniz soruları yanıtlayabilecek ve endişelerinizi dile getirebilecektir. Örneğin, göz yorgunluğu belirtileri olan daha karmaşık bir hastalığınız olabilir. Aralarında:
- Kronik Yorgunluk Sendromu (Kronik Yorgunluk Sendromu): Sürekli yorgunluğa ve görme sorunlarına (genellikle göz yorgunluğuyla karıştırılan) neden olan bir durum. Düzeltici lensler görüşteki değişiklikleri (örneğin tuğlaların bulanıklaşması) düzeltmez ve göz muayeneleri genellikle anormaldir. Bu durum profesyonel tıbbi tedavi gerektirir.
- Tiroid göz hastalığı: Bu, göz yorgunluğu gibi hissettiren bir göz sorunudur. Graves hastalığı (vücudun tiroid dokusuna ve kendi gözlerine saldırdığı bir durum) gibi bazı tiroid sorunları gözlerin şişmesine neden olabilir.
- Astigmatizma: Bu durum, gözün korneasının anormal şekilde eğrilip bulanık görme ile sonuçlanmasıyla ortaya çıkar.
- Kronik Kuru Göz Sendromu: Bu durum, diyabet veya Sjorgrens hastalığı gibi sistematik problemler nedeniyle kuru gözlere neden olur.
İpuçları
- Gözlük ve kontakt lens reçetenizin mevcut göz durumunuza uygun olduğundan emin olun. Gözlerinizi düzenli olarak bir doktora kontrol ettirin.
- Ekran rengini turuncuya çeviren ve göz yorgunluğunu azaltan “f.lux” adlı yazılımı da kullanabilirsiniz.
- Kontakt lens kullanıyorsanız, kontakt lensler için özel olarak tasarlanmış damlaları arayın.
- Sigarayı bırakın çünkü gözlere zarar verebilir ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Bakterilerin içine girebileceği için gözlerinizi ovuşturmaktan kaçının.
- Gözlerinizin kurumasını önlemek için gerçekten görmenizi gerektiren aktivitelerden önce göz damlası kullanın.
