Ölüm genellikle tabu bir konu olarak kabul edilir. Ölüm kaçınılmazdır ama biz ve sevdiklerimiz hiç ölmeyecekmiş gibi yaşamaya meyilliyiz. Başka birinin ölümüyle veya gelecekteki ölümümüzle karşı karşıya kaldığımızda, şoke olur ve cesaretimiz kırılır. Öyle olsa bile, ölüm hayatımızdaki tek kesin şeydir ve ölümü kabul etmek insan olmanın en önemli parçasıdır.
Adım
Yöntem 1/3: Sevilen Birinin Ölümüne Ağıt Vermek
Adım 1. Kendinize yas tutmak için zaman tanıyın
Ölümün ebedi olduğu gerçeği, kişinin ölmesini bekleseniz bile, batması zaman alacaktır. Yas tutmak için “normal” bir zaman sınırı yoktur; yas tutmak kişisel bir yolculuktur. Hissettiğiniz duyguların içinize sızmasına izin verin ve onları geri tutmayın.
- Birçok insan, biri öldüğünde ağlamaması, sinirlenmemesi veya herhangi bir duygu göstermemesi gerektiğini düşünür. Ancak yas, ölümle başa çıkmanın doğal ve sağlıklı bir parçasıdır. Duygularınızı bastırmanız gerekiyorsa, kendinize zaman ayırın.
- Yalnız olduğunuzda, hissettiğiniz duyguları ve stresi serbest bırakmak için ne gerekiyorsa yapın. Bağırın, ağlayın, yazın ve meditasyon yapın; Dağın tepesinden boşluğa bağır; Artık hiçbir şey hissetmeyene kadar çantayı yumruğunuzla yumruklayın. Bazı insanlar duygularını bir günlük veya günlükte yazmayı faydalı bulur. Duygularınızı başkalarıyla paylaşmaktan hoşlanmıyorsanız, günlük harika bir araç olabilir.
Adım 2. Bir ara vermeyi düşünün
Günlük hayatın karmaşıklıklarıyla uğraşmak zorunda kalmadan yas tutmak ve durumu işlemek için zamana ihtiyacınız olabilir. Ofisinizden birkaç gün izin almanız gerekiyorsa, patronunuzla konuşun ve durumu açıklayın. Kaybınızı telafi etmek için birkaç güne ihtiyacınız olduğunu söyleyin, patronunuz muhtemelen bunu anlayacaktır.[Image:Deal With Death Step 2 Version 2.jpg|center]
- Eğer izin alamıyorsanız, çalışma sonrası zamanınızı değerlendirin. Çocuklarınız varsa, onlara bakması için bir dadı tutmayı düşünün. Eğer çocuklarınızın yas tutmak için zamana ihtiyacı varsa, bir bakıcı onların birinin gözetiminde olmasını sağlayabilir ve sizin yas tutmak için zamana ihtiyacınız varsa, bu size yalnız başına zaman sağlayabilir.
- Birinin ölümünden sonraki yas zamanlarında işten izin almak sağlıklı ve normaldir. Ancak işinizi bırakmak, kendinizi kapatmak ve etrafınızdakilerden uzaklaşmak sağlıksız şeylerdir. Ölen kişiyi unutmak zorunda değilsin ama sonsuza kadar üzgün kalamazsın.
Adım 3. Hatırla
Kişi sonsuza kadar gitmiş olabilir, ancak onunla hala anılarınız var. İkinizin paylaştığı mutlu veya komik bir anı düşünün. Onun hakkında neyi sevdiğinizi ve neden bu kadar çok sevdiğinizi düşünün.
- Onlarla ilgili fotoğraf albümleri oluşturabilir ve onları özlediğiniz zaman görüntüleyebilirsiniz. Fotoğraf albümleri üzücü duygular getirebilir ama aynı zamanda mutlu anıları hatırlamanızı da sağlayabilir.
- Bu kişi sizin için çok özelse, o kişinin üzerinizdeki etkisini iş arkadaşlarınızla, çocuklarınızla veya arkadaşlarınızla paylaşmayı düşünün. Hatta birisine o kişi kadar kibar ve tutkulu davranması için ilham verebilirsiniz.
Adım 4. İyi bir dinleyici bulun
Bunun hakkında konuşurken daha iyi hissedebilirsin. Sizi yargılamadan dinleyecek birini bulun. Bu kişi bir aile üyesi, güvendiğiniz yakın bir arkadaş veya güvenilir bir terapist olabilir. Durumla ilgisi olmayan biriyle bunun hakkında konuşmak yardımcı olabilir.
- Kendinizi hasta hissettiğinizde, belki bu hisleri göğsünüzden çıkarmak yardımcı olabilir. Bazen hikayenizi duymak için bir dinleyiciye ihtiyacınız vardır. Dinleyicinin fazla bir şey söylemesine gerek yok.
- Konuştuğunuz kişi, bundan kimseye bahsetmeyecek güvenebileceğiniz biri olmalıdır. Bu kişi, hikayenizi gizli tutacak biri olmalıdır. Travmatik bir deneyim yaşadınız ve mahremiyetinize hakkınız var. Güvenecek kimsenin olmadığını düşünüyorsanız, bir terapist veya danışmanla görüşün.
Yöntem 2/3: Devam Etme
Adım 1. İlerlemeye başlayın
Geçmişte değil, şimdide yaşayın. Size yakın birinin kaybının yasını tutmak çok önemlidir. Ancak, hayatınıza devam etmek de sizin için çok önemlidir. Hayallerinizi sürdürmeye devam edin ve hayatınızda ulaşmak istediğiniz hedeflere odaklanın. Ölümden öğrenebileceğin bir şey varsa, o da hayatını küçümsememen gerektiğidir. Bugün son gününüzmüş gibi tutku, mutluluk ve yaşam amacı ile yaşayın.
Adım 2. İçinizdeki pişmanlıklardan kurtulmaya çalışın
Ne olması gerektiğini düşünmeden değerli zamanın kıymetini bilirsen kendinle barışık olacaksın. Yaptığınız hataları kabul etmeye çalışın. Sonuçta, biz sadece hatalardan özgür olmayan insanız. Bir şeyden gerçekten pişmansan, düzeltmek için hiçbir şey yapamazsın.
- Mantıklı düşünmeye çalışın: Bu gerçekten benim hatam mı, yoksa bunu yapmamı engelleyen bir şey mi var? Şimdi veya şimdiden yapabileceğim bir şey var mı?
- Hâlâ suçlu hissediyorsanız, o kişiye de yakın olan biriyle konuşmayı deneyin; sizi rahatlatacak ve bunun sizin suçunuz olmadığına dair güvence verecektir.
Adım 3. Başkaları için hazır olun
Eğer üzgünsen, diğer insanların da aynı şekilde hissetmesi mümkündür. Başkalarının yanında olmalısın. Vefat eden kişi hakkında konuşun, onlarla anıları yeniden yaşayın ve önünüzdeki zor zamanlarda birbirinize destek olun. Yalnız kalmanız gerektiğini düşünseniz bile herkesi hayatınızdan çıkarmamaya çalışın. Şu anda daha fazla duygusal desteğe ihtiyacınız olacak.
Adım 4. Evi temizlemeyi düşünün
Kişiye veya evcil hayvana ait olan her şeyi atın veya saklayın: fotoğraflar, kartlar, kağıtlar, notlar, mektuplar, şilteler, çarşaflar, giysiler, ayakkabılar ve aksesuarlar. Yatak odasını yenilemeyi veya yeniden boyamayı düşünün. Size geçmişi hatırlatan şeylerle çevrili değilseniz, hayatınıza devam etmeniz daha kolay olur.
- Bunları tavan arasında, bodrumda, garajda veya kulübede saklayabilirsiniz. En önemlisi sevdiğiniz insanı/hayvanı hatırlatan her şeyden bir an önce hayatınızdan kurtulmaktır.
- Birkaç öğeyi duygusal hatırlatıcılar olarak tutmayı düşünün. Ölen bir kişinin en sevdiği mücevherlerini, fincanlarını veya kitabını saklamak onları hatırlamanıza yardımcı olacaktır; Tüm kıyafetleri dolapta tutmak sizi sadece geçmişe takılıp kalır.
Adım 5. Profesyonel yardım almayı düşünün
Depresif hissediyorsanız, geçmişin gölgelerinde sıkışıp kalıyorsanız veya duygularınızı kontrol edemiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçmeniz en iyisidir. Bölgenizde iyi değerlendirmeleri olan bir terapist veya danışman bulun ve onu ziyaret edin. Konuşacak birini bulmak önemlidir ve arkadaşlar genellikle yeterli değildir. Güvenilir bir uzman, duygularınızla başa çıkmanıza ve tekrar yola çıkmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilir.
- Bir terapisti ziyaret etme konusunda isteksiz hissedebilirsiniz. Nasıl devam edeceğinizi bilmediğiniz zaman tavsiye aramanın utanılacak bir tarafı yoktur. Rahatsızsanız, terapistinizden kimseye bahsetmek zorunda değilsiniz.
- Ziyaret etmeden önce bazı akıl sağlığı uzmanlarının yorumlarını okuyun. Bölgenizdeki terapistlerin profilleri için internette arama yapın. Terapistin uzmanlığı, nitelikleri ve ücretleri hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Kederin Beş Aşamasını Bilmek
Adım 1. Acı çekmenin beş aşamasını düşünün
1969'da İsviçreli psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross, hastalarıyla yaptığı çalışmalar hakkında Death and Dying adlı bir kitap yayınladı. "Yasın Beş Aşaması" adını verdiği bir model geliştirdi: inkar, öfke, teklif, depresyon ve kabul. Herkes farklı şekillerde yas tutar ve bu aşamalar her zaman aynı sırada gerçekleşmez. bu model, geçmekte olduğunuz süreç hakkında size bir fikir verebilir.
Adım 2. Reddetme aşamasını tanımlayın
Sevdiğiniz birinin ölümünü öğrendiğinizde ilk tepkiniz durumu inkar etmektir. Ezici duyguları rasyonelleştirmek normal bir tepkidir; Elbette inkar, bu ani şoku azaltan bir savunma mekanizmasıdır. Bu sizi ilk acı ve kaos dalgasına getirir.
Adım 3. Öfke evresinin farkında olun
İnkarın etkisi geçtikten sonra, eldeki durumun gerçekliğine dalabilirsiniz. Bu acıya hazırlıklı değilseniz, bunu diğer insanlardan çıkarabilirsiniz: arkadaşlar, aile, yabancılar veya cansız nesneler. Bir bakış açısını korumaya çalışın ve bu çıkışı tanıyın. Nasıl hissettiğinizi kontrol edemezsiniz, ancak onların sizi kontrol etmesine izin verip vermemeyi seçebilirsiniz.
Adım 4. Teklif verme aşamasını anlayın
Pek çok insan, çaresizlik ve kırılganlık duygularınıza bir tepki olarak kontrolü yeniden kazanmaya çalışır. Ağır hastalığı olan hastalarda bu aşama, hayata tutunmak için umutsuz bir önlem biçimi olarak ortaya çıkar. Yas tutmada bu aşama genellikle yansıma şeklinde gösterilir: "Keşke onun yanında olabilseydim.. Hemen hastaneye gitmeye çalışalım..". Bu aşama “sadece dene” sözleriyle doldurulur.
Adım 5. Depresyon evresini aşın
İhale süreci azalmaya başladığında, olan bitenin gerçekliğinden kaçamayacaksınız. Cenazenin maliyetini düşünebilir veya büyük pişmanlık hissedebilirsiniz. Kendinizi boş, üzgün ve yalnız hissedeceksiniz; Hayata devam etmek için çaresiz hissedeceksiniz. Bu iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Acele etme.
Adım 6. Durumu olduğu gibi kabul edin
Yas tutmanın son kısmı, hayatınıza devam etmeye başladığınız zamandır. Bu aşama, geri çekilme ve sakinlik ile karakterizedir. Sevdiğinizin yolculuğuna devam ettiğini kabul edin ve dünyadaki yolculuğunuza devam etmeniz gerektiğini bilin. Şimdiyi yeni realiteniz olarak kabul edin ve az önce olan sonsuzlukla barışın.
