Sınıf ortamı loştur ve özellikle yorgunsanız, bütün gece uyanık kalırsanız veya iyi uyuyamazsanız, öğrencilerin sıkılmalarını ve uykulu olmalarını sağlamak için öğretmenin sesi ninni müziğine benzer. Uyanık kalmak, derse katılmak, atıştırmalıklar hazırlamak ve yaratıcı şeyler yapmak için.
Adım
Yöntem 1/3: Derse Katılım
Adım 1. Ön sıraya oturun
Öğretmenin görebileceği bir yere oturursanız daha uyanık olursunuz. Ayrıca ön sırada oturduğunuz için odaklanmanız ve derse katılmanız daha kolay olacaktır. Bu şekilde, aktif öğrencilere yakın oturacaksınız, böylece sesleri sizi uyanık tutacaktır.
Adım 2. Tartışma için bir fırsat olduğunda katılın
Anlatılan materyale dikkat etmenin yanı sıra öğretmene sorular sorun ve öğretmen sorarsa cevaplayın. Öğretmenin açıklamasını dinlerken yorgun veya sıkılmışsanız bu şekilde yapın çünkü soru sorarak detaylı bir açıklama alabilirsiniz. Konuşmak aynı zamanda sizi aktif ve uyanık tutar.
- Derse girmeden önce öğretmenin sorularını yanıtlamaya veya her konu için en az 3 soru sormaya niyet edin.
- Öğretmenin rahatsız olmaması için tartışılan konuya göre sorular sorun. Örneğin, öğretmene "Efendim, ispatın son kısmının açıklamasını anlamıyorum. Daha ayrıntılı olarak tekrar açıklamak ister misiniz?" deyin.
Adım 3. Açıklanan materyali aktif olarak dinleyin
Aktif dinleme, zihni ve bedeni meşgul ettiği için sizi uyanık tutar. Not almasanız bile ders boyunca aktif olarak dinlerseniz uyanık kalırsınız.
Anlatılan materyali dinleyebilmek, öğretmenle göz teması kurabilmek, öğretmene bakabilmek, dikkatinizi odaklayabilmek, açıklanan materyali görselleştirebilmek, öğretmen konuşmayı bıraktığında soru sorabilmek, soruları cevaplayabilmek, jestleri veya beden dilini kullanabilmek. öğretmen önemli bilgiler verdiğinde anladığınızı ifade eder
Adım 4. Arkadaşlarınızla etkileşim kurun
Gruplardaki tartışmalar, uykuya dalmamanız için arkadaşlarınızla etkileşim kurmak için iyi bir zamandır. Sohbete katılın ve faydalı görüşler sağlayın. Derse aktif olarak katılan ve tartışma sırasında çok konuşan bir arkadaşınızın yanında bir koltuk bulun.
Adım 5. Öğretilen materyali ayrıntılı olarak kaydedin
Dikkatle dinlemek ve ayrıntılı notlar almak, dikkatinizi odaklamanın ve sınıfta aktif kalmanın etkili yollarıdır. Önemli bilgileri işaretlemek için bir tükenmez kalem ve diğer kırtasiye malzemeleri kullanın. Zihninizi odaklamak için farklı renkler kullanarak işaretleyin.
Dersi görsel olarak daha kolay anlayan öğrenciler için çalışılan sayfaya bir karalama çizin. Ek olarak, eşek köprülerini, fotoğrafları ve akış şemalarını ne zaman kullanabilirsiniz?
Adım 6. Daha parlak aydınlatmaya sahip bir koltuk seçin
Okula gittiğinizde hala uykunuz varsa ve bir koltuk seçebiliyorsanız, öğretmen PowerPoint kullanmayı öğretmedikçe veya bu saatte ışıklar genellikle kapalı olduğundan bir film oynatmadıkça, daha aydınlık bir yerde oturun.
Adım 7. Bir sınıf arkadaşınızdan yardım isteyin
Kolay uyuyamayan bir arkadaşınızın yanına oturun. Ders başlamadan önce, sırtını sıvazlamak mı yoksa uyuyakalırsan sandalyeni sallamak mı istediğini sor. Yardım edecek başka biri varsa uyanık kalacaksın.
Yöntem 2/3: Yiyecek ve İçecek Hazırlama
Adım 1. Dersten önce kahve veya kafeinli çay için
Özellikle ders yeterince uzun olacaksa, ders başlamadan önce içilen bir fincan kahve veya çay uyuşukluğu giderebilir. Mümkünse bir fincan kahve veya çay hazırlayın ve bir şişeye koyun, çünkü kafein sizi anında tekrar taze hissettirir!
Adım 2. Kendinizi yenilemek için bir enerji içeceği getirin
Kahveden hoşlanmıyorsanız, teneffüslerde veya ders değişimlerinde yanınıza bir enerji içeceği alın. Bununla birlikte, birkaç saat sonra kan şekeri seviyelerinde bir düşüş yaşamaya hazır olun.
Enerji içecekleri çok fazla kafein ve şeker içerdiğinden düzenli olarak tüketilmemelidir. Düzenli enerji içeceği tüketimi sizi çabuk yorar
Adım 3. Soğuk su için
Bir şişede soğuk su getirin. Soğuk su içtiğinizde vücudunuzu nemli tutmanın yanı sıra soğuktan az da olsa enerji almış olursunuz. Böylece uyanık kalacak, konsantre olabilecek ve kolay yorulmayacaksınız.
Adım 4. Günde 3 kez yemeye alışın
Sabah, öğleden sonra veya akşam ders alsanız bile, yorgunluğu önlemek için her gün dengeli bir menü yemeyi alışkanlık haline getirin. Yiyecekler sizi uyanık tutan bir enerji kaynağıdır. Ders başlamadan hemen önce makarna gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri yemeyin, çünkü bu uyku halini tetikleyecektir.
- Meyveler, sebzeler, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı bir diyet seçin.
- Kahvaltı menüsü olarak granola, kepek gevreği ve çilek serpilmiş Yunan yoğurdu yiyebilirsiniz.
Adım 5. Enerji alımı kaynağı olarak atıştırmalıklar getirin
Molalarda veya ders değiştirirken, kendinizi uyanık tutmak için bir şeyler atıştırın. Atıştırmalık yemek sizi enerjik tutar ve yalnızca yorgun ve uykulu hissetmeye odaklanmak yerine yapacak aktiviteleriniz olur.
- Öğle yemeği kutusunda fındık, kuru üzüm, meyve veya mini havuç veya kereviz çubuğu gibi sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.
- Atıştırmalıklar yerken çok gürültülü olmayın ki dikkatinizi çekmesin ve arkadaşlarınız rahatsız olmasın.
- Hızlı yorulmamak için yağlı, tatlı veya tuzlu yiyecekler yemeyin.
Yöntem 3/3: Vücudunuzu Sağlıklı Tutmak
Adım 1. Her gün en az 8 saat uyumaya alışın
Geceleri yeterince uyumak, sınıfta uyanık kalmanın en iyi yoludur. Birçok öğrenci, günde 8 saat uyku nedeniyle günlük hayatlarını iyi yaşayabilir, ancak gerektiğinde daha uzun uyumanız gerekebilir. Her gece aynı saatte yatma alışkanlığı edinmek, vücudunuzu uykunuzu getiren ve belirli bir saatte erken uyanan bir uyku düzeni oluşturması için eğitmenin bir yoludur.
- Gece yatmadan önce, telefonunuzu açmadan, ödev yapmadan veya diğer stres faktörlerinden rahatlamak ve rahatlamak için zaman ayırın.
- Düzenli egzersiz yapmanın ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra yeterli gece uykusu gün içinde yorgunluğu önleyebilir.
Adım 2. Oturmaya çalışın dik ve otururken kas esnetme yapın.
Doğru duruş sizi uyanık tutar ve vücudunuzu formda tutar. Yenilenmiş hissetmek için hafif esnemeler yapın, örneğin bileklerinizi, omuzlarınızı ve boynunuzu bükerek.
- Vücudunuzun eğilmesini önlemek için kendinize sorun. Her eğilmeye başladığınızda tekrar dik oturarak duruşunuzu ayarlayın.
- Seçebiliyorsanız, bir sandalyeye oturun ya da daha az rahat bir masa kullanın, böylece eğilmeyin.
Adım 3. Dersten önce ve sonra dolaşın
Fiziksel aktivite, şu anda uyku zamanı olmayan bilgileri vücuda iletmenin bir yoludur. Rahatça yürüyüşler yaparak, öğretmen izin verirse dersten ayrılarak ve sizi uyanık tutmak için kan akışını artıracak etkinliklerde bulunarak mola verin. Daha sonra yorgun hissedeceksiniz, ama yine de buna değer.
- Ders sırasında uykunuz gelirse, tuvalete gitmek için öğretmenden izin isteyin ve hemen derse dönün. Kısa bir yürüyüş bile olsa kendinizi daha yenilenmiş hissedeceksiniz.
- Sınıf bir üst kattaysa merdivenleri kullanın çünkü bu yöntem kalp atış hızınızın ritmini hızlandırabilir ve sizi daha uyanık hale getirebilir.
İpuçları
- Sabah ders alırken kendinizi yorgun hissetmemek için her gece 8 saat uyumayı alışkanlık haline getirin.
- Yeterince uzun bir dinlenme süresi varsa, kestirmek için zamandan yararlanın.
