Kişinin yeteneklerine olan inancı ve kendine saygısının birleşimi olan özgüven, insan yaşamının çok önemli bir yönüdür. Yeteneklere inanç, hayatta çeşitli görevleri yerine getirebileceğimize veya hedeflere ulaşabileceğimize dair bir duygu veya inançtır. Öz saygı aynıdır, ancak daha çok, yaptığımız her şeyde genel olarak yetkin olduğumuza ve hayatta mutlu olmayı hak ettiğimize inanmakla ilgilidir. Kendine güvenen insanlar genellikle kendilerini severler, kişisel ve profesyonel hedeflere ulaşmak için risk almaya isteklidirler ve her zaman gelecek hakkında olumlu düşünürler. Bununla birlikte, özgüveni olmayan insanlar, hedeflerine ulaşma konusunda daha az yetenekli hissederler ve kendilerine ve hayatta başarmak istediklerine dair olumsuz bir görüşe sahip olma eğilimindedirler. İyi haber şu ki, kendi özgüveninizi yaratabilirsiniz!
Adım
Bölüm 1/4: İyi Bir Tutum Geliştirmek
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinizi tanıyın
Olumsuz düşünceler genellikle "Yapamam", "Başarısız olacağım", "Söylediklerimi kimse dinlemeyecek" cümlelerinde kendini gösterir. Bu sesler karamsardır, yararsızdır ve yüksek benlik saygısına ve büyük özgüvene sahip olmanızı engeller.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirin
Olumsuz düşündüğünüzü fark ederseniz, olumlu düşüncelere geçin. Burada "deneyeceğim", "denersem başarabilirim" veya "insanlar beni dinleyecek" gibi olumlu olumlamalara ihtiyacınız olabilir. Her gün, bazı olumlu şeyler düşünmeye başlayın.
Adım 3. Olumsuz düşüncelerin, olumlu düşüncelerden daha sık ortaya çıkmasına izin vermeyin
Daha sonra, olumlu düşünceler, olumsuz düşüncelerden daha fazla “beyin alanınızı” doldurmalıdır. Olumsuz düşüncelerle olumlu düşüncelerle ne kadar sık savaşırsanız, ona o kadar alışırsınız.
Adım 4. Olumlu bir destek ağına sahip olun
Aileniz veya arkadaşlarınız gibi sizi mutlu edecek sevdiklerinize yakın olun. Ayrıca, kendinizi kötü hissettiren insanlardan veya şeylerden uzak durun.
- Arkadaş dediğin kişi sık sık olumsuz şeyler söylüyorsa veya seni eleştiriyorsa kendini kötü hissetmene neden olabilir.
- İyi niyetli aileler bile "yapmanız" gereken şey konusunda ısrar etmeye devam ederlerse özgüvenlerini kaybedebilirler.
- Olumlu bir tutum geliştirip hedeflerinize doğru ilerledikçe, bu olumsuz insanlar giderek daha belirgin hale gelecektir. Güven oluşturmaya çalışırken onlarla teması mümkün olduğunca sınırlayın.
- Hayatınızı dolduran insanlar arasında, sizi gerçekten harika hissettirebilecek birini düşünün. Sizi her zaman destekleyen ve cesaretlendiren insanlarla vakit geçirmek için planlar yapın.
Adım 5. Olumsuz düşüncelere yol açabilecek her şeyi ortadan kaldırın
Kendiniz hakkında olumsuz hissetmenize neden olan bir durumda olmanıza izin vermeyin. Örneğin, geçmişin hatırlatıcıları, artık size uymayan kıyafetler veya yeni özgüven hedefinize uymayan yerler. Olumsuz düşüncelere neden olan her şeyden kurtulmanız mümkün olmasa da, kesinlikle onlardan kaçınmanın yollarını düşünebilirsiniz. Bu, özgüven oluşturma çabalarınızı destekleyecektir.
Bir an için oturun ve kötü bir arkadaş, umursamadığınız bir kariyer veya neredeyse dayanılmaz bir yaşam durumu gibi sizi aşağı çeken her şeyi düşünün
Adım 6. Yeteneklerinizi tanıyın
Herkesin yetenekleri vardır, o yüzden iyi olduğun şeye bak, sonra yeteneklerine odaklan. Gurur duyabilirsin. Sanat, müzik, yazı veya dans yoluyla kendinizi ifade edin. Sevdiğiniz şeyi bulun ve ardından ilgi alanlarınıza uygun yetenekler geliştirin.
- Hayatta farklı ilgi alanlarına veya hobilere sahip olmak, sadece kendinize güvenmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda uygun arkadaşlarla tanışma şansınızı da artıracaktır.
- Bir ilginin peşinden gitmek sadece terapötik bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi benzersiz ve başarılı hissetmenizi sağlar ve bunların tümü özgüveninizi artırabilir.
Adım 7. Kendinle gurur duy
Yeteneğinizle veya becerinizle gurur duymanızın yanı sıra, kişiliğinizi özel kılan her şeye de dikkat etmelisiniz. Örneğin, mizah duygusu, şefkat, dinleme becerileri veya stresle başa çıkma yeteneği. Kişiliğinizin takdire değer olduğunu fark etmeyebilirsiniz, ancak daha derine inerseniz, pek çok şaşırtıcı özelliğiniz olduğunu fark edeceksiniz. Dikkatinizi bu niteliklere not ederek odaklayın.
Adım 8. Övgüleri nezaketle kabul edin
Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle iltifatları kabul etmekte zorlanırlar. İltifatın yanlış veya yalan olduğunu varsayarlar. İltifatlara inanamayarak ve "Doğru" diyerek yanıt verdiğinizi veya omuzlarınızı silktiğinizi fark ederseniz, iltifatlara yanıt verme şeklinizi değiştirmeniz gerekecektir.
- Bunu içtenlikle kabul edin ve olumlu bir yanıt verin ("teşekkür ederim" ve bir gülümseme yeterli olacaktır). Size iltifat eden kişiye gerçekten minnettar olduğunuzu hissettirin ve iltifatı içtenlikle kabul etmeye çalışın.
- İltifatın içeriğini olumlu nitelikler listenize ekleyebilir ve kendinize olan güveninizi artırmak için kullanabilirsiniz.
Adım 9. Aynada kendinize bakın ve gülümseyin
"Yüz geribildirim teorisi" üzerine yapılan araştırmalar, yüz ifadelerinin beyni belirli duyguları oluşturması veya büyütmesi için gerçekten etkileyebileceğini ortaya koymaktadır. Böylece her gün aynaya bakıp gülümseyerek, zamanla kendinizle daha mutlu ve daha özgüvenli hissedebilirsiniz. Ayrıca nasıl göründüğünüzü sevmenizi ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenizi sağlayabilir.
Onlara gülümserseniz, diğer insanlar da size olumlu yanıt verecektir, bu nedenle sizi daha mutlu etmenin yanı sıra, başkalarından gelen geri bildirimlerle de özgüveniniz artar
Bölüm 2/4: Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Korkunuzla rahatça yüzleşin
Kendine güvenen insanların asla korkmadığını düşünebilirsiniz. Bu kesinlikle doğru değil. Korku vardır çünkü hayata ya da hayalini kurduğunuz bir şeye karşı konfor bölgenizin sınırındasınız. Örneğin, bir grup insanın önünde konuşmaktan, kendinizi yeni insanlarla tanıştırmaktan veya patronunuzdan zam istemekten korkmak.
- Korkularınızla yüzleşebildiğiniz zaman, güven kazanacak ve bunu hemen hissedeceksiniz.
- Yürümeyi öğrenen bir bebek hayal edin. Onu bekleyen birçok olasılık vardı. Ama ilk adımını attığında düşmekten korkuyordu. Korkuyu yenerek yürümeye başladığında, yüzünde geniş bir gülümseme belirdi. Korkuyu yenmeye çalışan bir bebek gibisin.
Adım 2. Kendinize karşı sabırlı olun
Bazen ilerlemek için birkaç adım geri atmak gerekir. Güven bir gecede inşa edilemez. Belki yeni bir şey denediniz ama işe yaramadı. Mümkünse, deneyimden öğrenin. İlk denemede hedefinize ulaşamamak, kendinizi daha iyi anlamanız için bir fırsattır. Güven yavaş yavaş beslenmeli ve geliştirilmelidir.
Örneğin, patronunuzdan zam istiyorsunuz ve o reddediyor. Buradan ne öğrenebilirsin? Bunu nasıl isteyeceğinizi düşünün. Yanlış bir şey mi var?
Adım 3. Dengeyi bulmaya çalışın
Hayattaki her şey gibi, özgüven de dengeye ihtiyaç duyar. Düşük benlik saygısı, hedeflerinize ulaşma ve kendinizi kabul etme çabalarınızı engelleyebilir. Öte yandan gerçekçi olmak da gerekiyor. Hedeflerinize ulaşmak için gereken zaman ve çabayı küçümsemeyin.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Kendine güven inşa etmek istiyorsan, hayatını en iyi arkadaşının, kız kardeşinin veya televizyonda gördüğün ünlülerinki gibi göstermeye değil, hayatını daha iyi hale getirmeye odaklan. Kendine güven inşa etmek istiyorsan, her zaman senden daha güzel, daha akıllı ve daha zengin insanlar olduğunu anlamalısın, tıpkı her zaman senden daha az çekici, daha az zeki ve daha az zengin olan insanlar olduğu gibi. Hepsi alakasız, alakalı olan tek şey hedefler ve hayaller için endişe.
- Belki de diğer insanların her zaman daha iyi olduğuna inandığınız için özgüveniniz eksik. Ama sonuçta önemli olan kendi standartlarınızla mutlu olup olmamanızdır. Bir fikriniz yoksa, devam etmeden önce önce kendinize bakmalısınız.
- Buna ek olarak, çalışma, sosyal medyadaki etkinliklerin, kullanıcıların kendilerini başkalarıyla karşılaştırmasına neden olduğunu buldu. İnsanlar günlük hayatın gerçeklerini değil, sadece büyüklüklerini gösterme eğiliminde olduklarından, hayatları sizinkinden daha güzel görünür. Bu doğru değil! Herkesin kendi sorunları vardır.
Adım 5. Sizi aşağı hissettiren şeyin ne olduğunu kabul edin
Aklınızın arkasındaki sesler ne söylüyor? Kendinizi rahatsız hissetmenize veya kendinizden utanmanıza neden olan nedir? Bunun nedeni sivilce veya pişmanlık, okuldaki arkadaşlar, geçmiş travma veya olumsuz deneyimler olabilir. Sizi değersiz, mahcup veya aşağı yapan her şeyi kabul edin, sonra her birine bir isim verin ve bir kağıda yazın. Ardından, olumlu duygular yaratmak için kağıdı yırtıp yakabilirsiniz.
Bu alıştırma, duygularınızı daha da kötüleştirmek için değil, eldeki sorunu anlamak ve üstesinden gelme yeteneğinizi güçlendirmek içindir
Adım 6. Hatalardan yükselin
Unutmayın ki kimse mükemmel değildir. En kendine güvenen insanlar bile aşağılık duygusuna sahiptir. Bir şeylerin eksikliğini hissettiğimiz zamanlar vardır. Bu gerçeklik. Hayat yolculuğunun sorunlarla dolu olduğunu anlayın. Ve bu aşağılık duyguları genellikle nerede olduğumuza, kiminle olduğumuza, ruh halimize veya nasıl hissettiğimize bağlı olarak gelir ve gider. Başka bir deyişle, bu durum sabit değildir. Bir hata yaparsanız, en iyi seçenek bunu kabul etmek, özür dilemek ve bir daha olmaması için strateji oluşturmaktır.
Tek bir yanlış hareketin, hayallerinizi gerçekleştirmek için gerekenlere sahip olmadığınızı düşünmenize izin vermeyin. Belki de son ilişkiniz iyi bir erkek arkadaş olmadığınız için sona erdi. Ancak bu, tutumunuzu değiştiremeyeceğiniz ve aşkı tekrar bulamayacağınız anlamına gelmez
Adım 7. Mükemmeliyetçilikten kaçının
Mükemmeliyetçilik sizi felç edebilir ve hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir. Her şeyin mükemmel bir şekilde yapılması gerektiğini düşünüyorsanız, kendinizden veya koşullarınızdan asla gerçekten mutlu olamazsınız. Bunun yerine, her şeyin mükemmel olmasını istemek yerine, iyi yapılmış bir işten gurur duymayı öğrenin. Mükemmeliyetçi bir zihniyete sahipseniz, kendinize daha fazla güvenme çabalarınız engellenecektir.
Adım 8. Minnettar olmayı öğrenin
Çoğu zaman, aşağılık ve güvensizlik duygularının kökleri, duygusal tanınma, mal mülk, şans veya para gibi yeterli olmama hislerinden kaynaklanır. Halihazırda sahip olduklarınızı kabul ederek ve takdir ederek, eksiklik ve hoşnutsuzluk duygularını yenebilirsiniz. Gerçek minnettarlığa eşlik eden iç huzuru bulmak, özgüveni destekleyecektir. Bir an için oturun ve iyi arkadaşlardan sağlığa kadar sahip olduğunuz her şeyi düşünün.
Bir şükran listesi yapın ve minnettar olduğunuz her şeyle doldurun. Haftada en az bir kez tekrar okuyun ve yeni öğeler ekleyin, bu sizi daha olumlu ve daha güçlü bir zihin çerçevesine sokacaktır
Bölüm 3/4: Kendinize Bakmayı Öğrenin
Adım 1. Kendinizi izleyin
Bunu yapmanın birçok kolay yolu var. Düzenli olarak banyo yaparak, fırçalayarak ve diş ipi kullanarak, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyerek kişisel hijyene dikkat edebilirsiniz. Ayrıca, çok meşgul olduğunuzda veya birileri zamanınızın çoğunu tekelinde tuttuğunda bile kendinize zaman ayırmanız gerekir.
- Garip görünebilir, ancak birincil ihtiyaçlarınızı önemsiyorsanız, aslında kendinize bakmanız gereken zamanı ve ilgiyi hak ettiğinizi söylüyorsunuz.
- Kendinize inandığınızda, özgüven sahibi olmak için doğru yoldasınız.
Adım 2. Görünüme dikkat edin
Kendine güven inşa etmeye başlamak için Brad Pitt'inki gibi bir yüze sahip olmak zorunda değilsin. Kendinizi ve görünüşünüzü beğenmek istiyorsanız, her gün duş alarak, dişlerinizi fırçalayarak, uygun ve şekilli kıyafetler giyerek ve görünüşünüze dikkat etmeye zaman ayırdığınızdan emin olarak kendinize dikkat edin. Görünüşünüze veya yüzeysel tarzınıza daha fazla güveneceğinizden değil, görünüşünüze dikkat etmek için çaba sarf ederek, dikkati hak ettiğinizi gösteriyorsunuz.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Kendinize bakmanın bir yolu egzersiz yapmaktır. Sizin için bu, harika açık havada hızlı bir yürüyüş anlamına gelebilir. Diğerleri için bu, 75 km bisiklet sürmek anlamına gelebilir. Elinizden geleni yapmaya başlayın. Egzersiz karmaşık olmak zorunda değildir.
Birçok çalışma, hayata olumlu bir bakış açısı oluşturmak için egzersizin önemli olduğunu ve olumlu bir tutumun özgüvende büyük rol oynadığını göstermiştir
Adım 4. Yeterince uyuyun
Her gece 7-9 saat iyi bir uyku almak, daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Uyku, daha pozitif ve daha enerjik olmanıza yardımcı olabilir. Yeterince uyumak, duygularınızı kontrol edebilmenize ve stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır.
Bölüm 4/4: Hedef Belirleme ve Risk Alma
Adım 1. Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin
Birçok insan gerçekçi olmayan veya ulaşılamaz hedefler koyar, sonra bunalmış hisseder veya hiç başlamaz. Bu özgüven üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
- Küçük hedefleri yavaş yavaş daha büyük, ulaşılabilir hedeflere dönüştürün.
- Bir maraton koşmak istediğinizi, ancak başaramayacağınızdan endişe ettiğinizi hayal edin. İlk antrenman gününde hemen 40 km denemeyin. Yapabileceklerinizle başlayın. Koşucu değilseniz, önce 1 km antrenman yapmak için bir hedef belirlemeyi deneyin. Kolayca 8 km koşabiliyorsanız, 9 km'ye yükseltin.
- Örneğin, masanız dağınıksa, onu toplamayı düşünmek zor olabilir. Kitabı rafa geri koyarak başlayın. Kağıtları daha sonra tekrar sıralamak için düzgün bir şekilde istiflemek gibi küçük adımlar bile masayı toplama hedefinde ilerlemedir.
Adım 2. Bilinmeyeni kucaklayın
Kendine güveni olmayan insanlar, öngörülemeyen durumlarda asla başarılı olamayacaklarından endişelenirler. Artık kendinizden şüphe etmeyi bırakıp tamamen yeni, bilinmeyen ve farklı bir şey denemelisiniz. Durum ne olursa olsun, arkadaşlarınızla başka bir ülkeyi ziyaret etmek veya kuzeninizin sizi randevuya almasına izin vermek gibi, bilinmeyeni karşılamaya alışmak, kendinizle daha rahat hissetmenize ve kaderinizi kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir, yoksa sorun değil' t. kontrol edemiyorum. Beklenmedik durumlarda bile başarılı hissediyorsanız, kendinize olan güveniniz artacaktır.
Maceracı ve kendiliğinden olan insanlarla takılın. Asla mümkün olduğunu düşünmediğiniz şeyleri yapabileceğinizi göreceksiniz ve sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz
Adım 3. Zayıflık olarak algıladığınız şeylerin üstesinden gelin
Boyunuz veya saç yapınız gibi kendinizde sevmediğiniz ama değiştiremeyeceğiniz bazı şeyler olabilir. Ancak, her zaman zayıflık olarak düşündüğünüz birçok şeyin aslında biraz çaba ve sıkı çalışma ile üstesinden gelinmesi muhtemeldir.
- Daha sosyal bir insan olmak veya okulda daha iyisini yapmak istiyorsanız, bir plan yapabilir ve bunun üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Gelecekteki en sosyal çocuk olmayabilirsiniz veya bir veda konuşması yapacak öğrenci olarak seçilmeseniz de, daha iyiye doğru bir değişim planı, özgüveniniz için çok şey yapabilir.
- Kendinize fazla yüklenmeyin. Her şeyi değiştirmeye çalışmayın. Değiştirmek istediğiniz bir veya iki açıdan başlayın ve oradan yukarı doğru ilerleyin.
- Hedeflerinize ulaşma yolundaki ilerlemenizi anlatan bir günlüğe sahip olmak büyük bir fark yaratacaktır. Günlük, planlarınızın ne kadar iyi çalıştığını görmenize yardımcı olabilir ve yaptıklarınızdan gurur duymanızı sağlayabilir.
Adım 4. Başkalarına yardım edin
Çevrenizdeki insanlara karşı nazik olduğunuzu ve diğer insanların hayatlarında olumlu değişiklikler yaptığınızı fark ettiğinizde (sabahları size kahve yapan kişiye karşı daha nazik olsanız bile), bu konuda olumlu bir güç olduğunuzu bileceksiniz. bu dünya ve bu kendine olan güveni artıracaktır. Şehir kütüphanesinde gönüllü olmak veya kardeşinizin okumayı öğrenmesine yardımcı olmak gibi haftalık rutininizin bir parçası olarak başkalarına yardım etmenin yollarını bulun. Yardım etmek yalnızca başkaları için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda güven de geliştirir çünkü başkalarına verebileceğiniz çok şey olduğunu anlayacaksınız.
Yardım etmenin faydaları sadece topluluğa yardım ederek elde edilemez. Bazen annen ya da en yakın arkadaşın gibi sana en yakın insanların da aynı derecede yardıma ihtiyacı olur
İpuçları
- Kendinizi fiziksel veya zihinsel yeteneklerinizin sınırlarının ötesine zorlamaktan korkmayın. Bu tür bir baskı, bir şeyi başarmanın ne kadar kolay olduğunu görmenize ve böylece becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Konfor alanından çık.
- Best Me tekniği ile kendinizi hipnotize ederek güveninizi artırabilir, böylece uzun vadeli bir hedefe ulaşmanın nasıl bir şey olduğunu deneyimleyebilir ve böylece stresi azaltabilirsiniz.
- Kendinizi hatalara kilitlemeyin ve sadece kötü noktaları düşünün. Bütün bunlar iyi bir noktaya aykırıdır ve hatta sürekli iyileştirilmesi gereken bir şey haline gelir. Kötü bir şey yapmakta iyi olmak diye bir şey yoktur.
