Otomatik öneri, algınızı değiştirmek için tekrar tekrar kullanılan bir dizi olumlu kelime ve cümledir. Bu, kendiniz hakkında yeni, olumlu inançlar yaratmanın yanı sıra kötü alışkanlıkları değiştirmenin etkili bir yöntemi olarak kendini geliştirme yöntemidir. Kendi kendine telkin, bir fikri bilinçaltına yerleştirerek ve onu fikrin doğru olduğuna inandırarak çalışır.
Adım
Yöntem 1/5: Otomatik Öneriler Oluşturma
Adım 1. Önce değiştirmek istediğiniz herhangi bir şeyi tanımlayın
Hangi özellikleri aşılamak istediğinize karar verin. Kurtulmak istediğiniz tüm kötü alışkanlıkları belirleyin. Kaldırmak istediğiniz engellere karar verin. Gerçekten istediğiniz bir şeyi seçin. Hedeflerinizle, ayrıntılarınızla ve diğer ayrıntılarla tutarlı, başkalarına zararsız, zorlayıcı ama gerçekçi olduğundan emin olun.
Adım 2. İkna edici bir şey seçin
Oluşturulan otomatik önerilerin sizi ikna ettiğinden emin olun. Emin değilseniz, bu bir israf. Örneğin, "Ayda bir milyon kazanıyorum" demek yerine, "Ayda on milyon kazanıyorum" deyin.
Adım 3. Duyguları kullanın
Kendi kendine telkinin işe yaraması için duyguları tetiklemesi gerekir. Öneri sizin için ne kadar anlamlıysa, o kadar etkili olacaktır.
Adım 4. Birinci şahıs zamirini kullanın
Otomatik öneriler yalnızca kendiniz için yapılır, başkası değil. Önerilerinizi başkalarını değiştirme isteğine veya onların gözlerine nasıl baktığınıza dayandırmayın, kendiniz için ne istediğinize dair otomatik önerilerde bulunun.
Adım 5. Düşünün ve pozitif olun
Otomatik öneri, olumlu düşüncelerle eşleştirildiğinde daha etkili olacaktır. Olumlu ifadeler kullanmak, hedeflerinize doğru motive olmanıza da yardımcı olur.
Olumsuz düşünce ve tutumlardan kaçının. "Yapamam", "Yapmayacağım" veya "Yapmak istemiyorum" gibi olumsuz ifadeler kullanmaktan kaçının. Örneğin, "Korkmuyorum" yerine "Cesurum" ifadesini kullanmak en iyisidir
Adım 6. Bir zaman sınırı belirlemeyin
Bu aslında stresi tetikleyecek ve meditasyona ve hedefe ulaşmaya engel olacaktır.
Adım 7. Otomatik önerilerinizi uygulayın
Kendi kendine telkin uygulamak için meditasyon, uyku veya yazma yöntemlerini kullanın. Ne kadar sık eğitilirse, o kadar hızlı çalışır.
Yöntem 2/5: Meditasyon Yöntemini Kullanma
Adım 1. Otomatik telkin uygulamak için meditasyonu kullanın
Rahat bir durumda, yeni fikirlere ve yönlere daha açık olduğunuzu düşünün.
Adım 2. Rahat bir yer bulun
Rahat ve dinlendirici bir ortam bulun. Sessiz, sakin ve dikkat dağıtıcı olmadığından emin olun.
Adım 3. Müziği kullanın
Müzik zihni rahatlatmak için harika bir araçtır. Odaklanmanıza yardımcı olacak müzikler kullanın.
Müziği yalnızca meditasyona yardımcı oluyorsa kullanın. Sizi rahatsız ediyorsa kullanmayın
Adım 4. Rahatça oturun
Yerde veya sandalyede bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Neyse rahat ve düşmesi kolay değil.
Bir sandalyede oturuyorsanız, iki ayağınızın da yerde olması iyi bir fikirdir
Adım 5. Gözleri gevşetin ve yarı açık bırakın
Gözlerinizi açık tutmak istemiyorsanız, ışığın göz kapaklarınıza girmesi için yeterince aydınlık bir oda bulun. Vücut rahatlarken uykuya dalmak mümkündür.
Adım 6. Rahatlayın ve vücudu gevşetin
Rahatça oturun, rahatlayın ve zihnin yükünü bırakın. Derin ve düzenli nefes alın. Göbek deliğinizin hemen altındaki bir noktaya odaklanın. Bu noktayı fark ettiğinizde, tüm dikkatinizi ona odaklayın.
Adım 7. Uzak durun
Aklınıza bir fikir gelirse, onu görmezden gelmeyin. Sadece düşüncenin orada olduğunu kabul et ve bırak gitsin. Aktif katılımdan kaçının çünkü sizi gerginleştirir ve konsantrasyonu bozar.
Adım 8. Otomatik önerinizi tekrarlayın
Tamamen rahatladığınızda, otomatik önerileri kendinize tekrarlayın. Bu otomatik önerilere mümkün olduğunca fazla duygu dökün ve konsantre olun. Önerileni yaptığınızı hayal edin.
Adım 9. Düzenli olarak meditasyon yapmak için en az yirmi ila otuz dakika harcayın
Otomatik önerilerinize odaklanmak için kendinize yeterli zaman verin, böylece onlar da etkilenebilirler.
Yöntem 3/5: Uyku Yöntemini Kullanın
Adım 1. Otomatik önerilerinizi kaydedin
Telefonunuzda bir ses kaydedici veya benzeri bir program kullanın. Siz uyurken oynatmaya devam edebilmesi için kaydı "tekrar" modunda oynattığınızdan emin olun.
- Otomatik önerileri güçlü ama yumuşak bir sesle kaydettiğinizden emin olun. Komuta etmeye çalışın, ancak nazik olun.
- Kendi sesinizi duymaktan hoşlanmıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan sesini kaydetmesini isteyin.
Adım 2. İkinci şahıs zamirini kullanın
Diğer yöntemlerden farklı olarak ikinci şahıs zamirini kullanın çünkü kendinize bir emir veriyorsunuz. Örneğin, "Ben cesur bir insanım" demek yerine, "Sen cesur bir insansın" deyin.
Adım 3. Her cümleyi on kez tekrarlayın
Başka bir cümleye geçmeden önce her cümleyi on kez tekrarladığınızdan emin olun.
30 dakikalık bir kaydınız olana kadar her öneri grubunu tekrarlayın
Adım 4. Uyurken kulaklık kullanın
Söz konusu kulaklıkların rahat bir şekilde uyumanıza izin verdiğinden emin olun. Örneğin, genellikle yan yatıyorsanız, başınızı daha rahat hale getirmek için kulak tıkacı kullanın.
Adım 5. Vücudunuzu gevşetin
Oturma pozisyonunda rahatladıktan sonra rahatlamaya çalışın ve zihninizi serbest bırakın. Derin ve düzenli nefes alın. Zihin rahat bir durumdayken önerilerde bulunmak çok kolay olacaktır.
Adım 6. Uyurken sesli önerilerinizi dinleyin
Bu öneri komutu, siz uyurken bilinçaltınıza emilecektir.
Adım 7. Bandı 14 gece kesintisiz olarak kullanın
Tekrarlama, önerileri özümsemenizi sağlar. 14 gün sonra bir sonraki öneri komutuna geçin.
Yöntem 4/5: Görselleştirme Yöntemini Kullanma
Adım 1. Bir zaman planlayın
Otomatik önerileri görselleştirmek için belirli bir zaman seçin. Planlama, tutarlı bir program sürdürmeyi kolaylaştırır ve otomatik önerinin başarısını garanti eder. #*Uyumadan önce ve uyandığında, en iyi zamandır çünkü şu anda öneriler almaya daha açıksın.
Adım 2. Vücudunuzu gevşetin
Rahatça oturun, rahatlayın ve zihnin yükünü bırakın. Derin ve düzenli nefes alın. Zihniniz önerilere daha açık olduğundan, görselleştirmeler ve otomatik öneriler en iyi şekilde rahat olduğunuzda çalışır.
Adım 3. Gözlerinizi kapatın
Bu yöntem sırasında gözleriniz kapalı olarak ayakta durabilir veya oturabilirsiniz.
Adım 4. Seçtiğiniz öneriyi tekrarlayın
Tekrarlarken, öneriyi kendi başınıza deneyimlediğinizi hayal edin. Hayal edilene olabildiğince anlam verin. Ne kadar çok duygu dökülürse, sonuçlar o kadar verimli olur.
Adım 5. Resminizi olabildiğince gerçek yapın
Otomatik önerinin hayata geçtiğini hayal ederken her bir duyunuzu harekete geçirmeye çalışın. Hayal ettiğiniz şeyi görmeye, duymaya, hissetmeye, koklamaya ve dokunmaya çalışın.
Adım 6. Görselleştirmeye duygu ekleyin
Yerleşik otomatik telkinin nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğini hayal edin. Oluşturulan görüntüye duyguyu ekleyin. Örneğin, bir terfi almayı hayal ediyorsanız, bu olursa nasıl hissedeceğinizi hayal edin: mutlu, başarılı ve kendinden emin.
Adım 7. Deneyiminizi gerçekleştirin
Otomatik telkin kullandığınız bir durum hayal edin. Vücudu biraz hareket ettirin, otomatik telkin kullanarak gerçek durumlarda olduğu gibi el sinyallerini kullanın. Örneğin, öneri "Ben iyi bir okuyucuyum" gibi bir şeyse, kendinizi bir dinleyici kitlesinin önünde el işaretleriyle tamamlanan ve konuşmanıza vurgu yapan harika bir konuşma yaptığınızı hayal edin.
Adım 8. Görselleştirmeyi tekrarlayın
Bu tür şeyleri günde iki veya üç kez hayal etmeye çalışın. Bu görselleştirmeyi tutarlı bir şekilde uyguladığınızdan emin olun. Görselleştirme ve otomatik öneri, yalnızca tekrar tekrar yaparsanız çalışır.
Yöntem 5/5: Yazma Yöntemini Kullanma
Adım 1. Uzun bir köşede bir sayfa kağıt katlayın
Kağıdı açın ve değiştirmek istediğiniz olumsuz şeylerin bir listesini sola yazın. Aklınıza gelen her şeyi yazın. Bunu mümkün olduğunca spontane ve içtenlikle yapın.
Adım 2. Kendi sesinizi dinleyin
Önümüzdeki birkaç gün içinde, diğer insanlarla konuşurken kendi sesinizi dinleyin. Söylenenlere odaklanın. Yakaladığınız olumsuz monolog ifadeleri yazın.
Adım 3. Olumlu bir ifade yazın
Her olumsuz ifadeyi olumlu bir ifadeye yeniden yazın. Bunu kağıdın sağ tarafında yapın. Alabileceğiniz en güçlü kelimeyi kullanın. Örneğin, "Ben zekiyim" demek yerine, "Ben zeki ve hassasım" deyin.
- Sıfatları ve gelecekteki zarfları kullanmaktan kaçının. "Yapacağım…" yerine "Ben…" deyin.
- "Ben…" demekte kendinizi rahat hissetmiyorsanız, "Öğreniyorum…" veya "Bunda daha iyi oluyorum…" deyin.
- Daha güçlü kelimeler bulmak zorsa, bir eş anlamlılar sözlüğü veya kelime sözlüğü kullanın.
Adım 4. Kağıdı ikiye katlayın
Artık olumsuz tarafa bakmayın. Zihniniz, olumsuz bir liste yazmayı bitirdiğinizi düşünmeli. Şimdi beyninizi olumlu düşünmek için eğiteceksiniz.
Adım 5. Katlanmış kağıdı kolayca görülebilecek bir yere yerleştirin
Buzdolabı kapısına veya banyo camına yapıştırın. İfadenin olumlu tarafının açıkça görüldüğünden emin olun. Sürekli listeye bakmanıza gerek yok. Önemli olan, kendinizi dönüştürmekte olduğunuzu hatırlatmak için orada olmaktır.
Adım 6. Söylenenlere dikkat edin
Eski olumsuz ifadelerden birini her söylediğinde konuşmayı bırak. Durduğunuz anda, hemen yeni bir olumlu kelime söyleyin.
