Şizofreni ile Yaşamanın 3 Yolu

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Şizofreni ile normal ve mutlu bir hayat yaşamak kolay değil ama imkansız da değil. Bunu başarmak için de işinize yarayan bir veya birden fazla tedavi yöntemi bulmanız, stres faktörlerinden uzak durarak hayatınızın kontrolünü ele almanız ve kendinize bir destek sistemi oluşturmanız gerekir. Şizofreni teşhisi konulursa umutsuzluğa kapılmayın. Bunun yerine, kendi gücünüzü yönetin ve bu durumla cesurca yüzleşin. Ayrıca, şizofrenili biriyle nasıl yaşanacağına dair değerli rehberlik veya bilgiler de vardır.

Adım

Yöntem 1/1: Tedavi Arama

Adım 1. Erken başlayın

Şizofreni tedavisine başlamayı geciktirmeyin. Resmi olarak teşhis konmadıysa, belirtilerinizi fark ettiğiniz anda bir tıp uzmanına görünün, böylece hemen bir tedavi programına başlayabilirsiniz. Tedaviye ne kadar erken başlarsanız, sonuçlar o kadar iyi olur. Bu durumun belirtileri erkeklerde 20'li yaşların başında veya ortalarında, kadınlarda ise 20'li yaşların sonlarında ortaya çıkma eğilimindedir. Şizofreni belirtileri şunları içerir:

• şüpheli duygu
• doğal olmayan veya garip düşünceler, örneğin size yakın birinin size zarar vermeyi planladığına inanmak
• halüsinasyonlar veya duyusal deneyimlerdeki değişiklikler, örneğin sizinle aynı durumda olan diğer insanların yaşamadığı şeyleri görme, hissetme, koklama, duyma veya hissetme
• düzensiz konuşma veya düşünme şekli
• Duyguların azalması, göz temasının azalması, yüz ifadesinin olmaması, kişisel hijyenin ihmal edilmesi ve/veya sosyal etkileşimlerden geri çekilme gibi "olumsuz" semptomlar (yani olağan davranış veya işlevde azalma)
• Uygun olmayan vücut pozisyonu veya aşırı veya amaçsız hareketler gibi düzensiz veya anormal motor davranışlar.

Adım 2. Risk faktörlerini öğrenin

Bir kişiyi şizofreniden muzdarip olma riskini artıran birkaç faktör vardır:

• ailede şizofreni öyküsü var
• genç veya genç olarak zihin değiştiren ilaçlar almak
• anne rahminde gebe kalırken belirli şeyleri deneyimlemek, örneğin virüslere veya toksik maddelere maruz kalmak
• yanıklar gibi şeylere karşı bağışıklık sisteminin artan aktivasyonu.

Adım 3. Tedaviyi görüşmek için doktorunuza görünün

Ne yazık ki, şizofreni tedavisi hiç de kolay değil. Tedavi hayatınızın önemli bir parçası olacak ve bir tedavi programı oluşturmak onu günlük hayatınızın normal bir parçası haline getirmenize yardımcı olacaktır. Bir tedavi programı geliştirmek için, özel durumunuza en uygun ilaçlar ve tedaviler hakkında doktorunuza danışın.

Herkesin farklı olduğunu unutmayın. Her tür tedavi veya terapi herkes için işe yaramaz ve sizin için en uygun olanı bulmaya çalışmalısınız

Adım 4. Mevcut tedavi seçenekleri için doktorunuza danışın

Sadece internetten okuyarak sizin için doğru olan tedavi türünü belirlemeye çalışmayın. İnternette çok fazla bilgi var ve hepsi doğru değil. Bunun yerine, sizin için en uygun tedavinin hangisi olduğunu belirleyebilecek doktorunuzla konuşun. Belirtileriniz, yaşınız ve önceki tıbbi geçmişiniz, bu doğru tedaviyi belirleme sürecinde çok önemli bir rol oynayacaktır.

• Aldığınız bu ilaç sizi rahatsız ediyorsa, doktorunuza söyleyiniz. Doktorunuz dozunuzu ayarlayabilir veya denemeniz için farklı bir ilaç önerebilir.
• Şizofreni semptomlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan ilaçlar, dopamin ve serotonin nörotransmiterleri üzerinde etkili olan antipsikotik ilaçlardır.

• Atipik antipsikotik ilaçlar daha az yan etkiye neden olma eğilimindedir ve genellikle bu nedenle tercih edilirler. Örnekler:

  • Aripiprazol ("Abilify")
  • Asenapin ("Saphris")
  • Klozapin ("Clozaril")
  • İloperidon ("Fanapt")
  • Lurasidon ("Latuda")
  • Olanzapin ("Zyprexa")
  • Paliperidon ("Invega")
  • Ketiapin ("Seroquel")
  • Risperidon ("Risperdal")
  • Ziprasidon ("Geodon")

• Birinci nesil antipsikotik ilaçlar, daha ucuz olmalarına rağmen daha fazla yan etkiye (kalıcı olabilen) neden olma eğilimindedir. Örnekler:

  • Klorpromazin ("Torazin")
  • Flufenazin ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perfenazin ("Trilafon")

Adım 5.

Psikoterapiyi deneyin.

Psikoterapi, kendinizi ve durumunuzu anlamanıza yardımcı olurken, tedavi programında kalmanıza yardımcı olur. Sizin için doğru olduğunu düşündüğü psikoterapi türü hakkında doktorunuzla konuşun. Ancak, psikoterapinin tek başına şizofreniyi tedavi edemeyeceğini hatırlamak önemlidir. Psikoterapinin bazı yaygın örnekleri şunlardır:

• Bireysel psikoterapi: Bu terapi, diğer konuların yanı sıra duygularınız, yaşadığınız problemler ve ilişkileriniz hakkında konuşmak için bir terapistle birebir görüşmenizi içerir. Terapist size günlük problemlerle nasıl başa çıkacağınızı ve durumunuzu nasıl daha iyi anlayacağınızı öğretmeye çalışacaktır.
• Aile öğrenimi: Bu, sizin ve aile üyelerinizin birlikte terapiye gitmesi için bir yöntemdir, böylece ailedeki herkes durumunuzu anlamayı öğrenebilir ve birbirleriyle etkili bir şekilde iletişim ve etkileşim kurmayı deneyebilir.
• Bilişsel terapi şizofreni hastaları için de faydalıdır. Ancak en önemli şey, şizofreniyi tedavi etmenin en etkili yolunun tıbbi tedavi ile birlikte psikoterapi olmasıdır.

Bir topluluk yaklaşımına dahil olmayı düşünün. Bu durum için hastaneye yatırıldıysanız, iddialı topluluk tedavisi (ACT) veya topluluk temelli iddialı bakım gibi bir topluluk yaklaşımını düşünmek isteyebilirsiniz. Bu yaklaşım, toplumda kendinizi yeniden keşfetmenize ve günlük alışkanlıklarınızı ve sosyal etkileşimlerinizi yeniden geliştirirken ihtiyaç duyduğunuz desteği almanıza yardımcı olacaktır.

• ACT, çeşitli biçimlerde test ve müdahaleyi birlikte yürüten disiplinler arası bir ekibi içerir. Bu ekibin üyeleri örneğin madde bağımlılığı uzmanları, mesleki rehabilitasyon uzmanları ve hemşirelerdir.
• Size en yakın ACT konumu hakkında bilgi bulmak için "iddialı topluluk tedavisi + şehriniz veya bölgeniz" anahtar kelimeleri ile çevrimiçi bir arama yapın veya doktorunuzdan tavsiye isteyin.

Hayatının kontrolünü ele al

1. İlaçlarını almaya devam et. Şizofreni hastaları genellikle kendi ilaçlarını bırakırlar. Bununla birlikte, özellikle ilacı bırakmak istediğinizde ilacı kullanmaya devam etmenin birkaç yolu vardır:

   

   • Bu ilacın sizi bu şizofrenik durum için tedavi edeceğini, hiç tedavi etmese bile kendinize hatırlatın. Bu, daha iyi hissetmeye devam etmek için hala ilaç almanız gerekeceği anlamına gelir.

   • Sahip olduğunuz sosyal desteği kullanın, kendinizi iyi hissettiğinizde ailenize ve arkadaşlarınıza, bırakmak istediğinizde ilacı almaya devam etmeleri için onları teşvik etmelerini isteyin.

     Gelecekte kendinize bir mesaj yazabilir, ilaca devam etmenizi ve neden böyle olduğunu (çünkü bu bir tedavidir, tedavi değil) ve tedaviyi bırakmak istediğinizde aile üyelerinden bunu size okumasını isteyebilirsiniz.

2. Durumunuzu kabul etmeye çalışın. Durumunuzu kabul etmek, iyileşme deneyiminizi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Öte yandan, gerçeği inkar etmek veya durumunuzun kendi kendine geçeceğini düşünmek, durumu daha da kötüleştirecektir. Bu nedenle tedaviye başlamanız ve aşağıdaki iki gerçeği kabul etmeniz çok önemlidir:

   

   • Evet, şizofrensiniz ve bu durumla baş etmek zor olacak.
   • Evet, normal ve mutlu bir hayatınız olabilir.
   • Teşhisinizi almak, tedavi görebilmeniz için önemlidir, ancak normal bir yaşam için savaşmaya istekli olmak, istediğiniz yaşamı elde etmenize yardımcı olabilir.

3. Normal bir hayat yaşamanın her zaman bir yolu olduğunu kendinize hatırlatın. Bu teşhisi almanın ilk şoku, hasta ve ailesi için gerçekten çok ağır olacaktır. Normal bir yaşam mümkündür, ancak durumunuza uyum sağlamak ve size uygun bir tedavi programı bulmak zaman alacaktır.

   

   Tedavi ve terapi gören şizofreni hastaları, sosyal etkileşim, bir işi sürdürme, bir aileye sahip olma ve aslında yaşamdaki başarılara ulaşma konusunda yaşadıkları sorunları büyük ölçüde azaltmayı başarabilirler

4. Stresörlerinizden kaçının. Şizofreni genellikle bir stres etkeni tarafından belirli bir düzeyde stres altında olduğunuzda ortaya çıkar. Bu nedenle, bu rahatsızlığınız varsa, sizi strese sokabilecek ve belirtilerinizin tekrarlamasına neden olabilecek şeylerden kaçınmanız çok önemlidir. Stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır ve sizin için doğru olanı seçebilirsiniz.

   

   • Herkesin kendine göre stresörleri vardır. Terapiye gitmek, belirli bir kişi, durum veya yer olsun, sizi strese sokan şeyleri belirlemenize yardımcı olacaktır. Stresörlerinizi öğrendikten sonra, mümkünse onlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri de uygulayabilirsiniz.

5. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz sadece vücudu stresten kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda iyi olma hissini artıran endorfinleri de serbest bırakır.

   

   Egzersiz yaparken canlandırıcı müzik dinlemeyi deneyin

6. Yeterli uyku almak. Gece uykusuzluk stres ve kaygıya neden olur. Geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yeterli dinlenmek için kaç saat uyumanız gerektiğini belirleyin ve bu yönergeye bağlı kalın.

   

   Uyumakta güçlük çekiyorsanız, dışarıdaki sesleri engelleyerek veya göz bandı ve kulak tıkacı takarak tüm odanızı karanlık ve sessiz hale getirmeye çalışın. Her gece belirli bir rutin yapın

7. Sağlıklı yemek ye. Sağlıksız yiyecekler kendinizi olumsuz hissetmenize neden olabilir ve bu da stresi artıracaktır. Bu nedenle, stresle savaşmak için doğru beslenmeniz çok önemlidir.

   

   • Yağsız et, fındık, meyve ve sebze yemeye çalışın.
   • Sağlıklı beslenme, dengeli beslenmeyi benimsemek demektir. Bir tür gıdayı çok fazla tüketmekten kaçının.

8. Bilişsel teknikleri deneyin. Terapi veya terapistlerin yerini alamasalar da semptomlarınızı hafifletmek için deneyebileceğiniz bilişsel teknikler vardır.

   

   • Örneğin, normalleştirme tekniğini kullanabilirsiniz. Bu teknikte, psikotik deneyiminizi, devam eden yaşamın bir parçası olarak görürsünüz ve diğer normal deneyimleri de içerir. Ayrıca herkesin her gün normalden farklı bir deneyim yaşadığının da farkındasınız. Bu, sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacak şekilde daha az izole ve şizofren olarak "markalanmış" hissedene kadar faydalı olabilir.
   • Ses halüsinasyonlarıyla başa çıkmak için, örneğin, belirli sesler duyarsanız, sesteki talimatlara karşı tüm kanıtları listelemeye çalışın. Örneğin, bir ses size olumsuz bir şey yapmanızı söylüyorsa (örn. çalmak), çalmanın kötü olmasının nedenlerini listeleyin (örn. başınız belaya girebilir, sosyal normları ihlal eder, başkalarına zarar verir, çoğu insan hırsızlığa karşı çıkar, vb.). O zaman o sesi dinleme.

9. Dikkat dağıtma tekniklerini deneyin. Halüsinasyonlar görüyorsanız, müzik dinlemek veya sanat yapmak gibi belirli şekillerde dikkatinizi dağıtmayı deneyin. İstenmeyen deneyimleri engellemek için kendinizi bu dikkat dağınıklığına tamamen kaptırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

   

10. "Eğimli" düşüncelerle savaşın. Şizofreniye eşlik edebilecek sosyal kaygıyla başa çıkmak için, "eğik" düşünceleri tanımlamaya ve ardından bunlara karşı koymaya çalışın. Örneğin, "bu odadaki herkesin beni izlediğini" düşünüyorsanız, bunun doğru olup olmadığını sorarak bu düşünceye karşı koymaya çalışın. Sadece tüm odayı tarayın ve kanıtları bulun. Herkes seni gerçekten izliyor mu? Kendinize başkalarının önünde yürüyen birine ne kadar dikkat ettiğinizi sorun.

    

    Ayrıca, birçok insanla dolu bir odada, bu kişilerin dikkatlerinin kendi aralarında dönme olasılığının çok yüksek olduğunu ve bu nedenle yalnızca size odaklanmalarını neredeyse imkansız hale getirdiğini kendinize hatırlatın

11. Kendini meşgul et. İlaç ve terapi yoluyla belirtilerinizi kontrol altına almayı başardıktan sonra normal hayatınıza dönün ve kendinizi meşgul edin. Boş zaman, stresli şeyler hakkında düşünmenizi tetikleyebilir, böylece semptomlarınız tekrarlayacaktır. Meşgul kalmak için şunları yapın:

    

    • İşinizi mümkün olduğunca iyi yapmaya çalışın.
    • Aileniz ve arkadaşlarınızla da eğlenmek için zaman ayırın.
    • Yeni bir hobi edinin.
    • Bir arkadaşınıza yardım edin veya bir yerde gönüllü olun.

12. Çok fazla kafein tüketmeyin. Kafein alımınızdaki ani artış, şizofreninin "pozitif" semptomlarını daha da kötüleştirecektir (örneğin, sanrılar ve halüsinasyonlar artar). Bununla birlikte, çok fazla kafein tüketmeye alışkınsanız, onu durdurmak veya tüketmeye devam etmek semptomlarınız üzerinde herhangi bir etki yaratmaz. Anahtar, kafein tüketim alışkanlıklarınızdaki ani büyük değişikliklerden kaçınmaktır. Önerilen porsiyon kişi başına günde 400 mg'dan fazla değildir. Ancak, her insanın vücudundaki kimyasal elementlerin farklı olduğunu unutmayın. Kafein geçmişi de farklıdır, bu nedenle vücudunuzun tolerans seviyesi bu önerilen kısımdan daha yüksek veya daha düşük olabilir.

    

13. Alkolden kaçının. Alkol tüketimi, daha kötü tedavi sonuçları, kötüleşen semptomlar ve daha sık hastanede kalış ile ilişkilidir. Alkolü tamamen bırakmanız daha iyi.

    

Kendiniz İçin Bir Destek Sistemi Oluşturmak

1. Durumunuzu anlayan insanlarla zaman geçirin. Durumunuzu bilen insanlarla zaman geçirmeniz önemlidir, bu nedenle, durumunuzu bilmeyen insanlara açıklamak zorunda kalma konusunda stresli hissetmek zorunda kalmazsınız. Empatik, samimi ve ilgili insanlara zaman ayırın.

   

   Durumunuza karşı duyarsız olan ve sizi strese sokma eğiliminde olan insanlardan kaçının

2. Sosyal deneyimlerden kaçınmamaya çalışın. Sosyal ortamlarda başkalarıyla etkileşime geçmek için enerji ve sakinliği toplamakta çok zorlanabilirsiniz, ancak bu önemlidir. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve diğer insanlarla birlikte olmak, beynimizin bizi güvende ve mutlu hissettiren kimyasalları serbest bırakmasını sağlar.

   

   Sevdiğiniz insanlarla sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın

3. Duygularınızı ve korkularınızı güvendiğiniz insanlara ifade edin. Şizofreni kendinizi izole hissetmenize neden olabilir, bu nedenle güvendiğiniz bir arkadaşınızla yaşadıklarınız hakkında konuşmak bu duygularla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Deneyimleri ve duyguları paylaşmak, stresi azaltmak için mükemmel ve yardımcı bir terapi olabilir.

   

   Dinleyen kişinin herhangi bir katkısı veya tavsiyesi olmasa bile, deneyiminizi yine de paylaşmalısınız. Sadece düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek daha sakin ve kontrollü hissetmenize yardımcı olacaktır

4. Bir destek grubuna katılın. Şizofreniyi hayatınızın bir parçası olarak kabul etmek söz konusu olduğunda, bir destek grubuna katılmanın birçok faydası vardır. Başkalarının sizinkine benzer sorunları olduğunu anlamak ve bu sorunlarla başa çıkmanın yollarını bulmak, kendi durumunuzu anlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olacaktır.

   

   Bir destek grubuna katılmak aynı zamanda kendi yeteneklerinize daha fazla güvenmenizi ve bu durumdan ve yaşamınız üzerindeki etkisinden daha az korkmanızı sağlayacaktır

   İpuçları

   • Şizofreni ile yaşamak, birçok insanın hayal ettiği kadar kaotik olmak zorunda değildir. Bu durumun teşhisi hem hasta hem de ailesi için zor olsa da, bu durum nedeniyle hayatınızın büyük ölçüde değişmesi gerekmez.
   • Durumunuzu kabul ettiğiniz ve tedavi programına devam etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya hazır olduğunuz sürece, şizofren olsanız bile mutlu ve müreffeh bir yaşam sürdürebilirsiniz.

   Uyarı

   Şizofreninin genel popülasyona göre daha yüksek intihar oranıyla ilişkili olduğunu unutmayın. İntihar hakkında düşünceleriniz veya fikirleriniz varsa, kendinizi güvende tutmak için hemen yardım istemek önemlidir

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-şizofreni/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-şizofreni/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). "Anormal Psikoloji". (7. Baskı) Princeton University Press, s. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treat/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treat/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treat/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treat/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treat/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rektör, N., Stolar, N., Grant, P. Şizofreni: Bilişsel Teori, Araştırma ve Terapi. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treat/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Şizofreniyi Anlamak. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. “Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı” (4. Baskı), Amerikan Psikoloji Derneği, 1990.pp. 507-511.
   24. Allen, Francis. “Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı” (4. Baskı), Amerikan Psikoloji Derneği, 1990.pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-halucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-halucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/health-lifestyle/nutrition-and-health-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSearch%2bPage%3dhttp1%26S%DDILBBBNCPIgraphicBBFPIC%DDILBBBNCPIgraphicBBICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-8907000-00004.pdf&filename=Alkol+Kullanım+and+Suistimal+in+Şizofren+3+bağlantısı sh.29%7c1&pdf_key=FPDDNCMCICBBMG00&pdf_index=/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-89907000-00004&D=ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Şizofreniyi Anlamak. 2010

   40. Allen, Francis. "Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı". (4. Baskı), Amerikan Psikoloji Derneği, 1990.pp. 507-511.