Bir gülümsemenin insanlar için en olumlu duygusal sembol olarak kabul edildiğini biliyor muydunuz? Gülümseme evrenseldir. Hepimiz bunun ne anlama geldiğini otomatik olarak anlıyoruz. Bir gülümseme teşekkür edebilir, özür dileyebilir ve mutlu olduğunuzu söyleyebilir. Gülümseme çok değerli bir ortamdır. Bu nedenle, gülümsemenizi optimize etmek ve içten ve doğal bir şekilde gülümsemek için daha iyi bir neden yoktur. Pratik ve mutlu bir zihinle, nereye giderseniz gidin, diğerleri gülümsemenizi görecek ve yanıtlayacaktır.
Adım
Bölüm 1/3: Bir Gülümseme Pratiği Yapmak
Adım 1. Gerçek bir gülümsemeyi neyin oluşturduğunu bilin
Çoğu insan, gülümseme araştırmasında bir öncünün ardından, bazen "Duchenne" gülümsemesi olarak adlandırılan, zorunlu bir gülümseme ile gerçek bir gülümseme arasındaki farkı otomatik olarak söyleyebilir. İki gülümseme beynin farklı kaslarını ve bölümlerini kullandığından fark anlaşılabilir. Ancak, tam olarak ne oldu? Samimi bir gülümsemeyi “samimi” gösteren nedir?
- Gerçek bir gülümsemede, ağız köşelerini kaldıran elmacık majör kas ve yanak ve göz çevresini yukarı kaldıran orbicularis oculi olmak üzere iki kasın istemli ve istemsiz kasılmaları vardır.
- Gülümsemeler, orbicularis oculi'yi bilinçli olarak kasamadığımız için sadece ağız kaslarını kullanmaya zorlanır. Bu yüzden bazı insanlar gerçek bir gülümsemenin tüm yüzü, özellikle de gözleri kullandığını söyler.
- Gerçek bir gülümseme aynı zamanda beynin farklı kısımlarını da etkiler. Zoraki bir gülümseme motor korteksi kullanır, gerçek bir gülümseme ise limbik sistemi veya beynin duygusal merkezini harekete geçirir.
Adım 2. Gülümsemenizi uygulayın
Vücudun diğer kısımları gibi, yüz kasları da sıklıkla eğitilirse iyi çalışır. Yüz kasları kullanım yoluyla güçlendirilip sıkılaştırılabilir, böylece daha kolay bir gülümseme oluşur. Yüz egzersizleri ve gülümseme de sizi daha sağlıklı ve genç gösterebilir.
- Basit bir egzersiz için düzenli bir gülümsemeyi deneyin. Ağzınızı yana doğru çekin ve 10 saniye tutun. Ardından dudaklarınızı hafifçe açın ve 10 saniye daha tutun. Tekrar edin ve isterseniz genişletin.
- Ağız çevresindeki ince çizgilerden kurtulmak için bu egzersizleri deneyin: Dudaklarınızı öne doğru büzün ve yanaklarınızı içeri doğru çekin, ardından gülümsemeye çalışın. Kaslar yorulmaya başlayana kadar bu pozu tutun. Günde bir kez yapın.
- Bir diğer egzersiz de “tavşan gülüşü”dür. İşin püf noktası, dudaklarınızı açmadan olabildiğince geniş gülümseyin. Ardından burnunuzu sağa sola sallamayı deneyin. Bu hareket yanak kaslarını içerir. 10 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.
Adım 3. Gözlerinizle gülümsemeyi öğrenin
Daha önce de belirtildiği gibi, gerçek bir gülümseme sadece ağzı ve dudakları kullanmakla kalmaz, aynı zamanda göz çevresinde küçük kırışıklıklar gösterecek şekilde yüzün üst kısmını da içerir. Aslında, gözlerinizdeki kırışıklıklar, sahte bir gülümseme (sadece ağzınızı ve dişlerinizi kullanır) ile gerçek bir gülümseme arasındaki belki de en güçlü farktır. Doğal bir gülümseme tüm yüzü aydınlatmalıdır.
- Gülümserken yanak kaslarınızı kaldırmayı unutmayın. Kaşlar da kenetlenmeli ve hafifçe kaldırılmalıdır.
- Aynanın karşısında pratik yapmayı deneyin. Rahatlamak için ağzınızı sadece gözlerinizi ve kaşlarınızı görünecek şekilde kapatın. Bir gülümsemeyi yalnızca gözlerinden "görebilmelisin".
- Göz çevresindeki ince çizgilerden endişe ediyorsanız, ifadenizi sınırlamak yerine kırışıklıkları azaltmanın yollarını arayın. Bir gülümsemeyle karşılaştırıldığında, göz çevresindeki kırışıklıklar sigara içmek, uykusuzluk ve güneş ışığına maruz kalmaktan kaynaklanır.
Adım 4. Bir ayna ile pratik yapın
Aynada gülümsemek mükemmel bir uygulamadır. Sadece doğal bir gülümsemenin nasıl göründüğünü ve nasıl hissettirdiğini bilmekle kalmayacak, aynı zamanda onu nasıl iyi kontrol edip kullanacağınızı da bileceksiniz.
- Küçükken, fotoğraf çekerken bize sık sık “peynir” dememiz söylendi. Aslında "peynir" demek doğal bir gülümseme oluşturmanın doğru yolu değildir. Mocha veya yoga gibi "aa" ile biten sesler, daha doğal bir görünüm için ağzınızı açmak ve elmacık kemiklerinizi yükseltmek için çok daha iyidir. Yani, pratik yap.
- Köşelere dikkat edin. Yüzünüz ve gülümsemeniz belli açılardan daha iyi görünecek. Öyleyse, bir aynanın önünde deney yapmayı deneyin. En iyi tarafınızı bulun. Ardından, bu açıları gerçek etkileşimlerde kullanın.
- Bazı modeller de bu numarayı kullanır: dili ağzın çatısına, ön dişlerin hemen arkasına dokundurun. Bu hareket çenenizi hafifçe açacak ve gülümsediğinizde çizgileri vurgulayacaktır.
Bölüm 2/3: Gülümsemeye Hazırlanmak
Adım 1. Doğru atmosferi yaratın
Mutlulukla gülümsüyoruz. Ancak, gülümsemenin sizi daha mutlu hissettirdiğini biliyor muydunuz? Çünkü duyguların sadece beyinle sınırlı olmadığını, aynı zamanda vücuttan da etkilendiğini hissediyoruz. Yüz kaslarının kullanılması mutluluğa sebep olacak hatta arttıracaktır.
- Gülümsemek aslında daha sık gülümsemek istemenizi sağlar. Bu fikir ilk olarak doğal seleksiyon ve evrim konusundaki fikirleriyle ünlü Charles Darwin tarafından ortaya atılmıştır.
- Sahte bir gülümsemeniz gerektiği anlamına gelse bile gülümsemeyi deneyin. Gülümseme kaslarının kullanılması sizde gülümseme isteği uyandırmak için yeterlidir.
Adım 2. Mutlu insanlarla takılın
Yüz kaslarının kullanımı gibi, görüldüğünde bizi daha kolay gülümsetecek şeyler vardır. Bunlardan biri, başka birinin gülümsemesini görmektir. Nedeni hala belirsiz olsa da gülümseme “bulaşıcıdır”. İnsanlar, başkalarının gülümsediğini gördüklerinde gülümsemeye yönelik güçlü bir dürtüye sahiptir.
- Bu ruh hali oluşturucudan en iyi şekilde yararlanmak için neşeli arkadaşlarınız veya ailenizle zaman geçirin. Tatlı bir teyzen var mı? Onunla biraz zaman geçirin ve ruh halinin sizi etkilemesine izin verin.
- Bir yabancının gülümsemesinin de etkisi vardır. Tanımadığımız ve bizimle hiçbir ilgisi olmayan insanlardan moral yükseltici bir etki alabiliriz. Park, hayvanat bahçesi, sinema salonu veya genellikle mutlu insanların gittiği başka bir yer gibi eğlenceli bir yeri ziyaret etmeyi deneyin.
Adım 3. Mutlu bir şey düşünün
Ruh halinizi ve gülümseme yeteneğinizi iyileştirmenin bir başka yolu da sevdiklerinizle mutlu zamanları düşünmektir. Sizi sıcak ve mutlu hissettiren birini veya bir şeyi seçin. Örneğin, çocukluk anıları, anne veya büyükanne veya eş.
- Kişiyi veya anı görselleştirmeye çalışın. Sohbet ediyorsanız, diğer kişiyi, yüzünüzü gülümsetebilecek sevilen biri olarak düşünün.
- Bu teknik, telefondayken veya e-posta yazarken bile kullanılabilir. Bir şekilde karşımızdakinin gülümsediğini sadece sesini duyarak ve yüzünü görmeden anlayabiliriz. Aynı şey e-posta için de geçerli.
Adım 4. Kendi gülümsemenizle rahat olmaya çalışın
Bazı insanlar utangaçlık, güvensizlik veya diğer duygulardan dolayı gülümsemeyi zor bulur. Örneğin, erkekler kadınlardan daha az gülümser çünkü gülümsemek onlar için daha az erkeksi bir şeydir. Bunun sizi yıldırmasına izin vermeyin.
- Gülümseme korkusu, düşüncede küçük bir değişiklikle üstesinden gelinebilir. Ancak pratik yapmanız gerekebilir. Bu nedenle, gülümsemenizi geliştirmeyi düşünün.
- Diş problemleri gibi başka nedenlerle kendinizi güvensiz hissediyorsanız, gülümsemenizi iyileştirmek ve daha rahat hissetmek için yine de bazı adımlar atabilirsiniz.
Bölüm 3/3: Gülümsemenizi Mükemmelleştirin
Adım 1. En iyi gülümseme için yüzü ayarlayın
Aynada kendinizi inceleyerek, en iyi gülümsemeyi neyin ortaya çıkardığını öğrenebilirsiniz. Farklı yönler deneyin, ayrıca gülümseme genişlikleri ve aksesuarlarla denemeler yapın. Gülümsemenizin görünümünü iyileştirmek için hafif hileler de kullanabilirsiniz.
- Yüz şeklinize göre gülümseyin. Uzun yüzler için dikey bir gülümseme (ağzın büyük kısmı) daha iyi sonuç verir. Kare bir yüz için daha geniş, daha dikey bir gülümseme deneyin.
- Üst dudağın kalın mı? Gülümserken birkaç diş göstermeyi deneyin. İnce bir üst dudak için, üst dişlerinizin alt kısmı alt dudağınıza değecek şekilde gülümsemeyi deneyin.
- Fotoğrafta dişlerin daha da parlamasını sağlamak için biraz su ile nemlendirin.
- Renk eklemek de bir gülümsemenin daha fazla öne çıkmasını sağlayabilir. Örneğin, kırmızı veya pembe ruj dişlerinizi daha beyaz gösterebilirken mercan veya turuncu renkler dişlerinizi daha sarı gösterebilir.
Adım 2. Dişlerinizi bir diş fırçası ve diş ipi ile düzenli olarak temizleyin
Mükemmel bir gülümsemeye sahip olmak ve özgüven eksikliğinden kurtulmak için dişlerinizi ve ağzınızı düzenli olarak temizlediğinizden emin olun. Her gün dişlerini fırçala. Antibakteriyel gargara ile temizleyin. Ayrıca ağız sağlığını korumak için yılda en az bir kez diş hekimini ziyaret edin.
- Diş etlerini hafife almayın. Diş eti sağlığı, sağlıklı bir gülümsemenin önemli bir parçasıdır. Günde en az bir kez diş ipi kullandığınızdan emin olun.
- Çantanızda veya sırt çantanızda çalışmak veya dışarı çıkmak için küçük bir ağız ve diş temizleyici seti taşımayı düşünün. Böylece yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayabilir veya dişlerinizin arasını temizleyebilirsiniz.
Adım 3. Botokstan kaçının
Belki de kırışıklıklardan kurtulmak için botoks enjeksiyonlarını düşündünüz. Karar bir tıp uzmanının yardımıyla alınmalıdır. Ancak botoksun yüz kaslarını dondurabileceğini ve donmuş kasların gülümseme yeteneğinizi zayıflatabileceğini bilmelisiniz.
- Göz çevresindeki botoks, ağız çevresindeki botoks kadar kötüdür çünkü gözler gerçek bir gülümsemenin oluşmasında büyük rol oynar.
- Bazı araştırmalar botoks kullanan kişilerde mutsuzluk ve depresyon duygularının %50 daha yüksek olduğunu gösteriyor. Nedeni belirsiz olsa da, botoksun doğal duyguları ifade etmelerini engellemesiyle bir ilgisi olabilir.
Adım 4. Dişleri beyazlatın
Gülümsemenizdeki küçük bir kusur sizi güvensiz hissettiriyorsa, düzeltmeyi deneyin. Doğası gereği dişler gri veya sarımsı renktedir ve yaşla birlikte koyulaşır. Dişler ayrıca aşırı tütün, kahve veya çay kullanımından dolayı lekelenir. Dişlerin mükemmel beyaz olması beklenmese de, birçok insan gülümsemelerini aydınlatmak için ağartıcı kullanır.
- Yüzey diş beyazlatıcı, lekeleri çıkarmaya yardımcı olan bir aşındırıcıdır. Bu ürünü eczaneden satın alabilirsiniz. Malzemelerin çoğu normal diş macununda da kullanıldığı için düzenli kullanım diş çürümesine neden olmaz.
- Ağartma, ağartıcıdan çok daha serttir. Özellikle bu tedavilerden bazıları her diş renk değişikliği vakasında işe yaramadığından, önceden bir diş hekimine danışmalısınız. Örneğin kanal sorunu olan, dolgu veya kaplama takan veya ağır lekesi olan hastalarda beyazlatmanın hiçbir etkisi yoktur. Beyazlatma sadece bir diş hekimi gözetiminde yapılmalıdır.
Adım 5. Müdahaleleri düşünün
Ne yazık ki, bazı insanlar iyi diş bakımı alamamakta veya dişlerini ve ağızlarını asla düzgün bir şekilde temizleyememektedir. Eksik dişler, çarpık dişler veya sağlıksız diş etleri çok utanç verici olabilir. Diş hekiminin görevi bu tür sorunları çözmektir.
Daha ciddi problemler için rekonstrüktif prosedürler hakkında bir diş hekimine danışmanız gerekebilir. Diş hekiminiz size kişisel olarak yardımcı olabilir veya sizi bir ağız cerrahına sevk edebilir
İpuçları
- Orijinal bir gülümseme yaratmanın yanı sıra, bu teknikler ruh halinizi iyileştirmeye ve neşeli bir his yaratmaya da yardımcı olabilir.
- Başka bir yararlı yol, özellikle komik bulduğunuz kelimeler veya sahneler olan "komik düşünceler"dir. Örneğin, bir TV şovundaki bir sahne. Birkaç seçenek hazırlayın.
