Norovirüs, gastroenterit olarak da bilinen mide gribine neden olan bir virüs grubudur. Bu hastalık genellikle bulantı, kusma, karın ağrısı ve ishal ile karakterizedir. Bu ana semptoma ayrıca ateş, baş ağrısı, kas ağrıları ve yorgunluk gibi ek semptomlar eşlik edebilir. Virüs bulaştıktan 24-48 saat sonra ani başlangıç belirtileri hissedilebilir. Mide gribi virüsüne maruz kalmış kişiler hastalanmayı önlemek için özel önlemler almalıdır, ancak enfeksiyonu önlemenin herkese uyan tek bir yolu yoktur.
Adım
Bölüm 1/4: Bağışıklık Sistemini Güçlendirin
Adım 1. C vitamini alımınızı artırın
Virüsler genellikle bağışıklık sistemi zayıf olduğunda vücuda girer, bu nedenle vücudun savunmasız kalmaması için bağışıklık sistemini güçlendirecek adımlar atmalısınız. Bunu yapmanın kolay bir yolu, C vitamini alımınızı artırmaktır.
- C vitamini tabletler, kapsüller, efervesan (suda çözündüğünde köpüklü) ve şurup şeklinde bulunur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudu bağışıklık sistemi düşüşüne karşı korumak için günde 500 mg C vitamini almalısınız.
- C vitamini ayrıca portakal kavun, portakal suyu, brokoli, kırmızı lahana, yeşil biber, kırmızı biber, kivi ve domates suyu gibi yiyecek ve içeceklerden de alınabilir.
Adım 2. Probiyotik yoğurt yiyin
Araştırmalar, probiyotik yoğurt tüketmenin mide gribinin geri gelmesini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Günde bir bardak yoğurt tüketmek midenizi sağlıklı tutabilir.
- Yoğurt, probiyotik olarak bilinen iyi bakterileri içerir. Bu iyi bakteriler midedeki kötü bakterilerle savaşır. Yoğurt ayrıca midedeki iyi bakteri popülasyonunu ikiye katlamaya yardımcı olur.
- Yoğurt, süte bakteri kültürleri eklenerek üretilir. Bu işlem gerçekleştirildiğinde bakteriler sütün içindeki şekeri laktik aside dönüştürür.
Adım 3. Bol su için
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir başka yolu da yeterince su içmektir.
- Tavsiyeye göre her gün en az sekiz bardak su içilmelidir, çünkü su vücudun temizlenmesine ve nemlenmesine yardımcı olur ki bu da bağışıklık sistemine iyi gelir.
- Bu sekiz bardak su, kahve, soda, alkol veya çay gibi diğer sıvıları içermez.
Adım 4. Daha fazla mantar yiyin
Mantarların vücuttaki beyaz kan hücrelerinin sayısını arttırdığı için bağışıklık sistemini güçlendirdiği de bilinmektedir. Bu beyaz kan hücreleri enfeksiyona neden olan mikroplarla savaşacaktır.
- Birçok mantar türü kullanılabilir. Shitake, maitake ve reishi, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan en popüler mantar türleri arasındadır.
- Günde en az 7 gram ila 28 gram mantar tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Mantarları makarna sosuna ekleyerek veya yağda soteleyerek işleyebilirsiniz.
Adım 5. Karotenoidler açısından zengin yiyecekler yiyin
A vitamini türevleri olan karotenoidler, bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivitesini arttırır ve hücreden hücreye iletişimi iyileştirerek yabancı varlıkları tanımlamayı kolaylaştırır. Karotenoidler ayrıca bu yabancı varlıklarda apoptozu (veya hücre intiharını) tetikler.
- Karotenoidler açısından zengin besinler arasında havuç, tatlı patates, domates, pala kabak, portakallı kavun, kayısı, ıspanak ve brokoli bulunur.
- Önerilen günlük A vitamini alımı: Erkekler için günde 0.9 mg ve kadınlar için günde 0.7 mg'dır.
Adım 6. Daha fazla sarımsak tüketin
Sarımsak, makrofaj adı verilen beyaz kan hücrelerinin aktivitesini uyararak bağışıklık sistemini uyarma yeteneğine sahiptir. Makrofajlar, bu mide gribine neden olabilen viral hücreler gibi yabancı varlıkları yutarak çalışır. Bağışıklık güçlendirici bir etki için her 4 saatte bir bir diş sarımsak yiyin.
Adım 7. Aloe vera suyu için
Aloe vera, bağışıklık sistemi işlevini iyileştirebilecek bazı kimyasallar içerir.
- Aloe veradaki lektin içeriği, makrofajların üretimini uyarır - onları yutarak yabancı varlıklarla savaşmaktan sorumlu hücreler. Bu şekilde vücuttaki mide virüsünü yok etmeye yardımcı olabilir.
- Aloe vera, doğrudan içilebilen meyve suyu şeklinde mevcuttur. Günde önerilen aloe vera suyu miktarı 50 ml'dir.
Adım 8. Siyah çay için
Araştırmalar ayrıca iki hafta boyunca günde 3 ila 5 bardak siyah çay içmenin vücudun kandaki herhangi bir virüsle savaşmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- L-theanine, yeşil ve siyah çayda bulunan ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen bir bileşendir.
- Çay suyunu daha etkili hale getirmek için çay poşetini demlerken yukarı ve aşağı doğru çekin.
Adım 9. Elma sirkesi için
Elma sirkesi, bağırsak yolundaki pH'ı alkaline çevirerek çalışır. Bu yöntem etkilidir çünkü bağırsaktaki virüs alkali bir ortamda yaşayamaz, virüs asidik koşulları tercih eder.
İki çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırın ve her gün için
Bölüm 2/4: Temiz Kalmaya Alışın
Adım 1. Enfeksiyonu önlemede iyi hijyenin önemini anlayın
Sağlığın korunmasında en önemli faktör temizliktir. Bu sadece mide gribi için değil, diğer rahatsızlıklar için de geçerlidir. Temizlik, vücudun hastalıklara karşı en iyi savunmasıdır.
Hastalık ve kontaminasyonla savaşmak için atabileceğiniz en önemli önleyici adım, ellerinizi yıkamaktır, çünkü eller vücudunuzun norovirüs bulaşmış yüzeylerle temas etmesi en muhtemel kısımdır
Adım 2. Uygun el yıkama tekniklerini öğrenin
Ellerinizi doğru teknikle yıkamak, ellerinizde olabilecek mikropları öldürmek için çok önemlidir. Ellerinizi etkili bir şekilde yıkamak için aşağıdaki teknikleri uygulamanız gerekir:
- Önce ellerinizi ıslatın ve antimikrobiyal sabunu uygulayın. Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Avuçlarınızı birbirine sürtmeye devam edin, ardından her bir elin arkasını ovalayın. Bundan sonra, her bir elin parmakları arasında ve parmağın kendisini ovalayın. Son olarak bileklerinizi yıkayın.
- Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Ellerinizi ne kadar süredir ovuşturduğunuzu bulamıyorsanız, iki kez Mutlu Yıllar şarkısını söyleyin. Ardından ellerinizi parmak uçlarınızdan bileklerinize kadar yıkayın. Ellerinizi temiz bir bezle kurulayın.
Adım 3. Ellerinizi ne zaman yıkamanız gerektiğini bilin
Aşağıdaki durumlarda ellerinizi yıkamalısınız:
- Yiyeceklere dokunmadan önce ve sonra, yemekten önce ve hasta bakımından önce ve sonra, herhangi bir yaraya dokunmadan önce ve sonra, kirli yüzeylere veya nesnelere dokunduktan sonra, hapşırdıktan, öksürdükten veya burnunuzu sildikten sonra ve evcil hayvanlara dokunduktan sonra.
- El yıkama mümkün değilse, el dezenfektanı kullanmak bir sonraki en iyi seçenek olabilir. Yeterli miktarda dezenfektanı avuçlarınıza dökün ve jeli ellerinizin tüm yüzeyine yaymak için ellerinizi ovun.
Adım 4. Evi iyice temizleyin
Evin çeşitli bölümleri ve günlük yaşamınızda kullandığınız temizlik malzemeleri genellikle görünmez mikroorganizmalar içerir ve bu da sonunda mide virüslerine neden olabilir. Evi temizlemek için yapmanız gerekenler:
- Bezler ve süngerler: Mümkünse tek kullanımlık bez veya kağıt havlu kullanın. Yeniden kullanılabilir bezler ve süngerler, kullanımdan sonra çamaşır suyu solüsyonunda sterilize edilmelidir. Bezi ve süngeri bir kova çamaşır suyu içinde en az 15 dakika bekletin, ardından iyice durulayın.
- Moplar ve kovalar: Bu iki eşya, her zaman zeminle temas halinde oldukları için evde kullanılan en kirli mutfak eşyaları olarak kabul edilir. Paspaslarken iki kova kullanın. Biri deterjan diğeri durulama için. Paspas nasıl sterilize edilir: Çıkarılabilirse paspas kafasını çıkarın. Bir kova suya bir bardak antimikrobiyal solüsyon ekleyin ve iyice karıştırın. Paspas kafasını en az 5 dakika bekletin. İyice durulayın, sonra kurumaya bırakın.
- Zemin: Zemin her gün çiğnendiği için evin en kirli yeridir. Zemini temizlemek için antimikrobiyal solüsyona batırılmış bir paspas (bir kova suya karıştırılmış ¼ fincan antimikrobiyal solüsyon) kullanın. Mikroorganizmalar nemli koşullarda geliştiğinden zeminin her zaman kuru olduğundan emin olun.
- Lavabo ve WC'ler: Her kullanımdan sonra tuvaleti sifonu çekmeyi ve en az iki günde bir lavabo ve tuvaleti temizlemek için antibakteriyel veya antimikrobiyal dezenfektan (bir kova suya karıştırılmış ¼ fincan antimikrobiyal solüsyon) kullanmayı unutmayın.
Bölüm 3/4: Mide Gribini Önleme
Adım 1. Kirli su içmekten kaçının
Su kaynağının temiz olup olmadığını ve zararlı mikroorganizmalarla kirlenmediğini kontrol etmek çok önemlidir. Kirlenmiş su, mide virüslerinin bulaşma yollarından biridir.
- Sudaki mikroplardan kurtulmanın birkaç yolu vardır, en kolayı kaynatmaktır. Su, ocaktan alınmadan önce en az 15 dakika kaynama noktasına kadar ısıtılmalıdır. Bu, sudaki mikroorganizmaların ölmesini sağlar.
- Veya su güvenliğinin sağlanamadığı bir yerdeyseniz mutlaka şişelenmiş su için. Bununla birlikte, su güvenliğini sağlamak için herhangi bir kurcalama belirtisi olmadığından emin olmak için her şişenin contaları kontrol edilmelidir.
Adım 2. Kimyasal bir dezenfektan kullanın
Mikroorganizmaları öldürmek için klor ve iyot gibi kimyasallar suda çözülür. Bu kimyasal dezenfektanlar, bakteri ve virüs moleküllerindeki kimyasal bağları kırarak çalışır.
- Bu, tüm moleküllerin dağılmasına veya şekil değiştirmesine neden olur ve bu da mikroorganizmaların ölmesine neden olur. Kimyasalları kullanarak suyu sterilize etmek için aşağıdakileri yapın:
- 1 litre suya 2 damla klor ekleyin. En az 2 dakika iyice karıştırın. Suyu kullanmadan önce 30 dakika bekleyin.
- Ancak bu yöntem %100 verim garantisi vermez, bu nedenle suyun filtrelenmesi veya kaynatılması gerekir.
Adım 3. Portatif bir su filtresi kullanarak suyu sterilize edin
Böyle bir cihaz, virüsleri ve bakterileri filtrelemek için 0,5 mikrondan daha küçük bir gözenek boyutuna sahiptir. Bu araç, filtredeki mikroorganizmaları yakalayarak çalışır, böylece filtreden geçen suyun içilmesi güvenli olur.
- Taşınabilir su filtreleri, kaynar su ile birlikte veya kimyasal bir dezenfektan ilave edilerek kullanılmalıdır. Taşınabilir filtreyi kullanmak için aşağıdakiler yapılmalıdır:
- Su filtresini musluk ağzına takın. Çoğu su filtresi evrensel boyutlarda üretilmiştir, böylece hemen hemen her musluğa rahatça sığarlar. Filtrenin güvenli bir şekilde takıldığından emin olmak için sıkıca bastırın. Musluğu açın ve karbon tozunu gidermek için suyun en az 5 dakika akmasına izin verin.
- Suyun uygun şekilde filtrelendiğinden emin olmak için taşınabilir su filtreleri aylık olarak değiştirilmelidir. Mikroorganizmalar zamanla filtrede birikebilir, bu nedenle her ay değiştirilmelidir.
Adım 4. Sokak yemeği yemekten kaçının
Bu yiyeceklerin nasıl işlendiğini ve yemek için yeterince güvenli olup olmadığını asla bilemezsiniz. Gıda, özellikle gıda kirli eller ve kontamine malzemeler kullanılarak işlenirse, mide virüslerine neden olabilecekler gibi zararlı mikroorganizmalar içerebilir.
Adım 5. Uygun atık yönetimi sağlayın
Bozulan yiyecekler uygun şekilde atılmalı ve çöp kutuları, sıçan ve hamamböceği gibi haşereleri çekmemek için her zaman sıkıca kapatılmalıdır. Çöp ayrıca mikroorganizmaların üremesi için bir yer olabilir.
Adım 6. Öz farkındalığınızı artırın
Her zaman en son haber gelişmelerini takip edin. Güncel olayları iyi anlamak, farklı bir yerde veya ülkede seyahat etmeyi veya eğlence etkinliklerine katılmayı planlama konusunda akıllıca kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Örneğin, belirli bir bölgede mide virüsü veya gastroenterit salgını varsa ve oraya gitmeyi planlıyorsanız, kendi güvenliğiniz için planlarınızı iptal etmeniz en iyisidir
Bölüm 4/4: Mide Gribini Anlamak
Adım 1. Mide gribine neyin neden olduğunu anlayın
Çoğu gastroenterit vakası, bakteri veya virüs gibi enfeksiyöz ajanlarla ilişkilidir. Bakteriyel veya viral enfeksiyonlar, gastrointestinal dokuların iltihaplanmasını tetikleyerek ishale ve diğer semptomlara neden olur.
- Bu tür bulaşıcı ajanlar, sindirim sisteminin suyu emmek için normal işlevini değiştirerek ve ishale neden olan sindirilmiş gıdanın hareketliliğini hızlandırarak bağırsaklardaki ve kolondaki sıvı miktarını artırma eğilimindedir.
- Bu enfeksiyöz ajan, salınan toksinler yoluyla doğrudan veya dolaylı olarak bağırsak hücrelerine de zarar verebilir.
Adım 2. Hangi virüslerin gastroenteriti tetikleyebileceğini bilin
Birçok virüs türü gastroenteriti tetikleyebilir ancak en yaygın türleri şunlardır:
- Norovirüs (Norwalk benzeri virüs). Bu, okul çağındaki çocuklara saldıran en yaygın virüs türüdür. Bu virüs hastanelerde ve yolcu gemilerinde salgınları tetikleyebilir.
- Rotavirüsler. Genellikle çocuklarda şiddetli gastroenterite neden olan ancak virüsü taşıyan çocuklarla temas eden yetişkinlere de bulaşabilen bir virüstür. Bu virüs, huzurevlerinde yaşayan insanlara da bulaşabilir.
- Astrovirüsler. Bu virüsün 5 yaş altı çocuklarda özellikle ishale neden olduğu ve yetişkinlere bulaştığı bildirilmiştir.
- Enterik adenovirüs. Bu virüs solunum yolu enfeksiyonlarını tetiklemenin yanı sıra gastroenterite de neden olur.
Adım 3. Mide gribinin belirtilerini öğrenin
Gastroenterit ile ilişkili belirti ve semptomlar genellikle enfeksiyöz bir ajana maruz kaldıktan veya kontamine yiyecek veya su kaynaklarıyla temastan sonraki 4 ila 48 saat içinde ortaya çıkar. Bu semptomlar şunları içerir:
- Karın ağrısı.
- Titreme, terleme ve nemli cilt.
- İshal.
- Ateş.
- Eklemlerde sertlik ve kas ağrısı.
- Mide bulantısı ve kusma.
- Az yemek veya iştahsızlık.
- Kilo kaybı.
Adım 4. Mide gribi için risk faktörlerini anlayın
Gastroenteritin küresel prevalansı yüksektir, çünkü yaşamınız boyunca hastalığın tanımlanmış nedenlerinden herhangi birine maruz kalmaktan kaçınmak neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, bazı insanlar gastroenterite daha yatkındır, örneğin:
- Bağışıklığı baskılanmış insanlar. Bu grup bebekleri, çocukları, yetişkinleri ve yaşlıları içerir çünkü az gelişmiş veya zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahipler ve bu da onları hastalığa yakalanma riskine daha fazla maruz bırakıyor. Ayrıca, sağlıklı ve güçlü bağışıklık sistemine sahip insanlardan daha fazla susuz kalma olasılıkları daha yüksektir.
- Antibiyotik alan insanlar. Bu ilaç, sindirim mikroplarının normal işlevini zayıflatabilir ve Clostridium difficile gibi belirli bakteri ve virüslerin hastalığa neden olmasını kolaylaştırır.
- Temiz tutmayan insanlar. Uygun el yıkama teknikleri gibi uygun vücut hijyeninin sağlanması, gastroenterit gibi belirli hastalık türlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
- Kontamine yiyecek ve içeceklerle temas eden kişiler. Az pişmiş veya yıkanmamış yiyecekler yemek veya nehirler veya akarsular gibi kirli su kaynaklarından içmek, bir kişiyi potansiyel olarak daha yüksek gastroenterit geliştirme riskine sokabilir.
Adım 5. Virüsün bir kişiden diğerine nasıl geçtiğini bilin
Gastroenterit aşağıdaki yöntemlerle bulaşabilir:
- Doğrudan iletişim. Dışkı gibi kontamine nesnelere dokunan ve ardından diğer insanlara dokunan kişiler, gastroenterite neden olan viral veya bakteriyel ajanı doğrudan iletebilir.
- Dolaylı temas. Bakteriyel veya viral bir ajan taşıyan kişiler belirli nesnelere dokunur ve diğer insanlar daha önce virüs taşıyıcısı tarafından tutulan aynı nesnelere dokunur ve daha sonra kontamine ellerini aniden ağzına sokar ve böylece dolaylı olarak enfeksiyonu aktarır.
- Kirlenmiş yiyecek ve içecekler. Her ikisi de potansiyel olarak gastroenterite neden olan ajanı barındırabilir ve yanlışlıkla yutulursa hastalık salgınlarına neden olabilir.
