Şiddetli ağrı ile baş etmek genellikle zor ve streslidir. Bazen ağrı aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ve önceden var olan bir durum veya hastalık nedeniyle ortaya çıkar. Bununla birlikte, şiddetli ve dayanılmaz ağrılarla başa çıkmanıza yardımcı olacak yollar vardır. Ağrınızı kontrol etmeye odaklanın ve sizin için en uygun tekniği bulun.
Adım
Bölüm 1/3: Ani Ağrıyı Yönetmek
Adım 1. Sakin olun
Ağrı yaşamak streslidir, özellikle ağrının nedeni bilinmiyorsa. Endişeli, panik ve korkmuş hissetmek aslında ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Kısa, hızlı nefes alma hiperventilasyonu tetikleyebilir, kana oksijen çekme yeteneğini bozabilir ve göğüs ve kas ağrısı gibi devam eden ağrılara neden olabilir.
Acıya odaklanmamaya çalışın. Düşüncelerinizi ve enerjinizi acınıza odaklamak onu daha da kötüleştirebilir. Rahatlamaya çalışın ve başka bir şeye odaklanın. Örneğin, ağrının nedenini bulmak için atmanız gereken sonraki adımları düşünün
Adım 2. Nefesinizi kontrol edin
Göğsünüzden hızlı ve kısa nefes almak yerine midenizden veya diyaframdan yavaş ve derin nefes alın. Bu, kandaki oksijen dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve ağrının yoğunluğunu azaltır.
Kontrollü nefes alma tekniklerinin şiddetli ağrıyı yönetmede etkili olduğu gösterilmiştir. Solunum teknikleri, doğum sırasında ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olmak için yıllardır kullanılmaktadır
Adım 3. Rahat bir pozisyon alın ve rahatlamaya çalışın
Düz ve dik oturursanız veya uzanırsanız ağrı azalabilir. Ağrının nedenini bulmaya odaklanabilmeniz için ağrıyı azaltan bir pozisyon bulun.
Adım 4. Ağrının kaynağını belirleyin
Akut ağrı olarak bilinen aniden ortaya çıkan ağrı genellikle bir uyarı işaretidir. Ağrı size dikkat etmenizi söyler. Akut ağrının bazı yaygın nedenleri arasında kırık kemikler, burkulmalar veya burkulmalar, daha derin kesikler ve kesikler veya yırtılmalar, kas krampları, güneş yanığı veya kırık dişler bulunur.
Akut ağrı, nosiseptif ağrı kategorisine girer. Bir çiviye basmaktan veya bir güveye dokunmaktan kaynaklanan ağrı, nosiseptif ağrı olarak sınıflandırılır
Adım 5. Ani, dayanılmaz ağrıyı görmezden gelmeyin
Bazı durumlarda, ani başlayan şiddetli ağrı, bir şeylerin ters gittiğinin tek işareti olabilir. Örneğin, ani karın ağrısı, yırtılmış bir apendiks, peritonit veya yırtılmış bir yumurtalık kisti olduğunu gösterebilir. Ani ağrıyı görmezden gelmek, acil tıbbi bakım ihtiyacı göz ardı edilirse ciddi ve hatta bazen yaşamı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.
Adım 6. Sorunu kontrol etmek için harekete geçin
Ağrınızın nedenini belirledikten sonra, mümkünse sorunu çözmek için harekete geçin. Akut ağrı, neden tedavi edildiğinde sonsuza kadar iyileşebilir ve iyileşebilir.
- Ağrının nedenini ele almak için harekete geçmek, tıbbi tedavi aramayı içerebilir. Bilinen bir nedeni olmayan ciddi yaralanmalar veya kalıcı ağrılar için doktorunuz sorunu tanımlamaya ve tedavi seçenekleri sunmaya yardımcı olabilir.
- Akut ağrı içeren durumlar dakikalar hatta aylar sürebilir. Tedavi edilmeyen akut ağrı uzayabilir veya kronik ağrıya dönüşebilir.
Bölüm 2/3: Kronik Ağrıyı Yönetmek
Adım 1. Ağrıyı kontrol edin
Ağrıyı yönetmek, yeni teknikler öğrenmeye ve daha önce öğrendiklerinizi uygulamaya kararlı olmayı gerektirir.
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon, acıyla baş etmenin güçlü ve kanıtlanmış bir yoludur. Meditasyon yapmayı öğrenmek, bağlı kalmak için talimat ve olumlu bir tutum gerektirir. Araştırmalar, ağrı yoğunluğunun %11'den %70'e kadar azaltılabileceğini ve ağrıya bağlı rahatsızlığın %20'den %93'e düşürülebileceğini gösteriyor.
Adım 3. Yiyecekleri düşünün
Araştırmalar, en sevdiğiniz yiyeceklere odaklanmanın ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Çikolataya odaklanmak çoğu insanın en sevdiği yoldur.
Adım 4. Dikkatinizi başka yöne çevirin
Kronik ağrı dikkatinizi istiyor. Film izlemek, arkadaşlarınızla ve ailenizle aktivitelerin keyfini çıkarmak, kitap okumak veya yeni bir hobiye başlamak gibi başka şeylere odaklanmak, düşüncelerinizi başka şeylere odaklamanızı sağlar. Sadece vücudun diğer bölümlerine odaklanmak da dikkati acıya odaklanmaktan uzaklaştırır.
Adım 5. Ağrının iyileştiğini gözünüzde canlandırın
Acının nasıl olacağını hayal etmeye çalışın. Artritik bir eklem, boyunda sıkışmış bir sinir veya bacakta kırık bir kemik hayal edebilirsiniz. Ardından alanın iyileştiğini, küçüldüğünü veya iyileştiğini hayal edin veya görselleştirin.
Görselleştirmenin bir kısmı, zihinsel olarak kaçmanıza izin vermektir. Zihninizde sakin ve huzurlu bir yere veya keyif aldığınız geçmiş bir deneyime uçun
Adım 6. Pozitif kalın
Kronik ağrıyı yönetmek zordur çünkü her zaman hissedilir ve olumlu bir tavırla yiyip bitirebilir. Düşüncelerinizin olumsuz olmasına izin vermek, acıya odaklanmak ve artan hayal kırıklığı acıyı daha da kötüleştirebilir. Olumlu kalmaya çalışın ve en kötüsünü hayal etmekten kaçının.
Kronik ağrı nedeniyle olumsuz bir duruma düşüyorsanız veya depresyonda hissediyorsanız bir danışmana veya terapiste danışmayı düşünün
Adım 7. Reçetesiz satılan ürünlerle ağrıdan kurtulun
Orta derecede ağrı kesiciler reçetesiz temin edilebilir. Asetaminofen, ibuprofen, aspirin ve hatta bazı topikal yamalar gibi ürünler yardımcı olabilir.
Serbestçe temin edilebilen ürünleri dikkatli kullanın. Önerilen günlük dozu aşmayın ve kullanımından kaynaklanan olası yan etkiler için etiketi okuyun. Ardından, reçetesiz satılan ağrı kesicileriniz varsa, doktorunuz size reçetesiz takviyeler vermeyebilir çünkü bunlar komplikasyon riskinizi artırır. Reçeteli ağrı kesicilere reçetesiz satılan ilaçları eklemeden önce doktorunuza danışın
Adım 8. Durumunuzu araştırın
Durumunuzu daha iyi anlamak, ihtiyaçlarınıza en uygun tekniği seçmenize yardımcı olabilir.
Kronik ağrı bazen tedaviyi zorlaştıran sinir değişiklikleri veya yaralanmaları içerir. Durumunuzu daha iyi bilmek, sizi daha iyi hissettiren ve daha fazla yaralanmayı önleyen bir teknik seçmenize yardımcı olabilir
Bölüm 3/3: Ne Zaman Tıbbi Tedavi Aranacağını Bilmek
Adım 1. Ağrı aniden değişirse veya kötüleşirse doktora gidin
Durumunuzdaki değişikliklerle başa çıkmak için tedavi mevcut olabilir. Ağrı tedavisi, semptomların giderilmesini aramadan önce her zaman ağrının nedenini belirlemeye ve tedavi etmeye yönelik olmalıdır.
Ağrı konusunda doktora başvurmadıysanız ve ağrı devam ediyorsa, derhal tıbbi olarak tedavi etmelisiniz
Adım 2. Reçeteli ağrı kesici ilaç alın
Reçeteli ağrı kesici ilaçlar, reçetesiz satılan ilaçlardan daha etkilidir ve oral ve topikal ürünler olarak mevcuttur. Bu ürünler genellikle afyon gibi bağımlılığa neden olabilecek kontrollü maddeler içerir. Anti-inflamatuar ajanlar ve tramadol gibi çeşitli afyon içermeyen ilaçlar mevcuttur.
- Trisilikat, antikonvülsan ilaçlar ve kas gevşeticiler gibi daha eski antidepresan ajanlar, kronik ağrı durumlarını tedavi etmek için yaygın olarak reçete edilir. Bu ajanlar, beyne ve beyinden gönderilen ağrı sinyallerini kontrol etmek ve ağrı bölgesindeki kas dokusunu sakinleştirmek için farklı şekillerde çalışır.
- Bir reçete yaması da mevcuttur. Bazıları doğrudan ağrılı bölgeye uygulanır. Genellikle lidokain gibi aktif bir bileşen içerir. Bazıları, fentanil içeren yamalar gibi, ilaçların kan dolaşımına emilebileceği vücut bölgelerine uygulanır.
Adım 3. Tıbbi prosedürleri düşünün
Reçetesiz satılan ağrı kesicilere ek olarak, ağrı içeren durumları tedavi etmek için tasarlanmış birçok prosedür mevcuttur. Fizik tedavi, sinir blokajı, lokal anestezi, akupunktur, elektrik stimülasyonu ve hatta ameliyat ağrıyı hafifletebilir.
- Kronik ağrı semptomları bazen ayakta tedavi bazında uygulanan sinir bloke edici enjeksiyonlar kullanılarak kontrol edilir. İşlem sırasında yaygın olarak kullanılan kontrast maddeye alerjiniz varsa doktorunuza söyleyiniz.
- Enjeksiyon bölgesine bağlı olarak, yaygın yan etkiler enjeksiyon bölgesinde geçici uyuşma ve ağrıyı içerir. Bazı prosedürler sarkık göz kapaklarına, burun tıkanıklığına ve yutma güçlüğüne neden olabilir.
Adım 4. Doktorunuzdan TENS ünitesini isteyin
Bazı kronik ağrılar için ağrı bölgesindeki sinirleri uyarmak ağrı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. TENS ünitesi veya transkutanöz sinir elektrik simülatör ünitesi, ağrı bölgesinin yakınına yerleştirilen küçük pedleri kullanır. Bu alet hasta tarafından manuel olarak kontrol edilir.
Adım 5. Durumunuza özel uyarı işaretlerinden haberdar olun
Şiddetli ağrı her yaştan insanı etkileyebilir, vücudun hemen hemen her yerini tutar ve yüzlerce rahatsızlığı içerir. Doktoru ara. Belirtiler kötüleşirse doktorunuzun tavsiyesine uyun.
İpuçları
- Yemin etmek. Bu kulağa çılgınca gelebilir, ancak bazı araştırmalar küfürün, odağı acıdan uzaklaştıran duygusal bir tepkiyi tetiklediğini gösteriyor.
- Yoga veya qigong gibi durumunuz için güvenli bir egzersiz programı düşünün.
- Ağrıyı daha da kötüleştiren herhangi bir tekniği veya egzersizi durdurun.
- Yeni bir ilaç için daima bir doktora danışın.
