Affetmek bazen kolay değildir, özellikle de sizi çok incitmiş insanlar için. Belki özür yeterince samimi değildi, belki düşünmek için daha fazla zamana ihtiyacın var ya da belki duygularını ifade etmek için doğru sözcüklere sahip değilsin. Ancak, birinin özrünü kabul etmeye karar verdiğinizde, duygularınızı ifade edin ve affedin. Özür samimi ve ciddi görünüyorsa, kendi iyiliğiniz için kabul etmeye çalışın, ardından özrünüzü davranış yoluyla ifade edin.
Adım
Bölüm 1/4: Özürleri Değerlendirmek
Adım 1. Özür dilerken kelimelere dikkat edin
"Yanlış olduğumu fark ettim ve özür dilerim" gibi "ben" ifadeleri kullanıp kullanmadığına bakın. Bu, özrün önemli bir parçası olan eylemlerinden sorumlu olduğunu gösterir. Ayrıca, ses tonunu ve beden dilini dinleyin. Çoğu insan, özür dilerken göz temasını sürdürür ve samimi bir ses tonu kullanır. Göz temasından kaçınmak, düz veya alaycı bir tonda konuşmak ciddi olmadığını gösterebilir.
- Samimi bir özür doğrudan ve yürekten söylenmelidir. Örneğin, “Şimdi yanıldığımı anlıyorum ve üzgünüm. Yaptıklarım için özür dilerim ve umarım beni affedebilirsin."
- Her insanın beden dilinin geçmişine ve bazı rahatsızlıklarına göre değiştiğini unutmayın. Örneğin, sosyal kaygısı olan bir kişi samimi olsa bile göz temasından kaçınabilir. Ancak, ilgisizlik tüm dillerde hissedilecektir. Böylece içtenlikle özür dilemeyen insanlar görülecektir.
- Gerçekte özür dilemeyen sahte veya özür dileme konusunda dikkatli olun. Bu, "Kırdıysan özür dilerim", "Öyle hissettiysen özür dilerim", "Öyle demek istemedim", "Evet yanılmışım ama sorun değil" gibi sözlerinden anlaşılabilir., vesaire. Bu tür bir özür, hatalarını kabul etmeyen ve sorumluluk almak istemediğini gösteren kişiler tarafından yapılır.
Adım 2. Özürde pasif agresif kelimelere dikkat edin
Belki de bu özrün samimi olmadığının bir işaretidir. Gerçekten özür dilemeyen insanlar, ya hatalı olduğunuzu gösterecek ya da olanların çoğu veya tamamı için sizi suçlayacaktır. Bu tür ifadeler aynı zamanda onun isteksiz olduğunun bir işaretidir ve sorumluluktan kurtulmanın, suçu size atmanın ya da eylemlerinin sonuçlarıyla yüzleşmek zorunda kalmaması için bir yoldur.
- İşte pasif agresif bir özür örneği, “Seni partiye çağırdım ama istemedin. Sonunda yalnız gittim ve sana söylemedim. İstersen yalan söylememe gerek yok. Evet üzgünüm."
- Yukarıdaki örnekte, bu kişi gerçekten özür dilemiyor ve belki de zor durumlardan kurtulmak için samimiyetsiz özürler kullanmaya alışmıştır.
Adım 3. İçgüdülerinize güvenin
Birinin niyetini analiz etmenin tüm yolları arasında, sizi inanıp affetmenize ya da affetmemeye yönlendiren şey genellikle içgüdüdür. Dikkatlice düşünün ve içgüdülerinizi dinleyin. Kendinize aşağıdakilerden bazılarını sorun:
- İçgüdüleriniz ona dürüst ve samimi olmasını mı söyledi?
- Özür diledi ve bir daha yapmayacağına söz verdi mi? Bunlar bir özürde önemli olan iki temel unsurdur (yukarıda tartışılan temel unsurlar sorumluluk kabul etmek ve suçlamamak).
- Bu kişinin yanında kendinizi şüpheli veya kafanız karışmış mı hissediyorsunuz? Özrü bir "korku, zorunluluk, suçluluk duygusu, genellikle FOG olarak kısaltılır ve esasen duygusal bir şantajdır), bu, özür dilemediği, sizi kontrol etmek ve eylemlerini sorgulamanızı engellemek için tasarlanmış bir manipülasyon taktiği anlamına gelir..
- Özür kulağa samimi geliyor mu?
Adım 4. Özrü kabul etmeye hazır olup olmadığınızı düşünün
Affetmeden önce, özrün bağlamını ve bu kişiyi ne kadar yakından tanıdığınızı düşünmelisiniz. Örneğin:
- Yanlış davrandığı bilinen yakın bir arkadaş veya aile üyesiyse, sonuçlardan kaçınmak için özür dileyip dilemediğini düşünün. Bir hata yaptıysa ve değişeceğine söz verdiyse, ancak bu söz tutulmadıysa, eylemlerinin sorumluluğunu almaktan kaçınmanın bir yolu olarak özür dilemesi muhtemeldir.
- Bir aile üyesi veya partneri, nadiren yaptığı ve alışkın olmadığı bir şey için özür diliyorsa, bağışlama konusunda daha cömert olabilirsiniz.
- Sık sık özür diliyor mu? Bu durumda, ne zaman içtenlikle özür dilediğini anlamak zor çünkü özür dileme alışkanlığı sizi gerçek özürlere karşı bağışık kılabilir. "Özür dilerim" kelimesinden daha fazlasını yargılamak için, yaptıklarının sorumluluğunu alıp almadığına, pişmanlık gösterip göstermediğine, özür dileyip bir daha yapmamaya söz verip vermediğine bakın.
Adım 5. Kabul etmek için acele etmeyin veya gerekirse tekrar konuşmayın
İnsanların hata yapmasının veya başkalarını incitmesinin çeşitli nedenleri vardır. Özellikle içtenlikle özür diliyorsa, hatayı unutmaya istekli olmalısınız. Hala buna inanıp inanmayacağınızı merak ediyorsanız, belki de bunun hakkında daha fazla konuşmanız gerekir.
Belki de bu yaklaşım, gerçek olduğundan şüphelendiğiniz bir özrü kabul edip, dışarıdan iyi görünse de yine de sinirli ve kızgın hissetmekten daha iyidir. Konuşarak, sizi tam olarak neyin incittiğini de ifade edebilir ve hangi acıya dikkat etmesini istediğinizi açıklayabilirsiniz
Bölüm 2/4: Özür Dilemeyi Kabul Etme
Adım 1. Özür dilediğiniz için teşekkürlerinizi ifade edin
Özür dilemesini ve değişiklik yapma isteğini takdir ettiğinizi söyleyerek başlayın. "Özür dilediğin için teşekkür ederim" veya "Özür dilediğin için teşekkür ederim, teşekkür ederim" gibi kelimeler basit.
- İçtenlikle dinleyin. İçten bir özür beklemek uygundur, ancak aynı zamanda içtenlikle dinleme sorumluluğunuz da vardır. Bu, özür sırasında veya hakkında konuşmayı kesmeyin, eleştirmeyin veya tartışmayın anlamına gelir.
- "Sorun değil" veya "Evet" diyerek insanların özürlerini küçümsemeyin. Bu onun duygularını incitebilir çünkü özür önemli değilmiş ve sorun çözülmemiş gibi görünüyor. Bunun gibi cevaplar, problem çözmeyi şiddetlendirebilecek veya engelleyebilecek kayıtsızlık anlamına da gelir. Durumu sindirmek için zamana ihtiyacın varsa, söyle. Örneğin, “Teşekkür ederim, özrünüzü takdir ediyorum. Hâlâ hastayım ve bunun bir daha olmayacağına inanmam biraz zaman alacak."
- Özür dilemeye ve hatalarını kabul etmeye cesaret ettiği için takdirinizi ifade etmekten çekinmeyin.
Adım 2. Duygularınızın hala incindiğini açıklayın
Ona teşekkür ettikten sonra, duygularınızın hala incindiğini söyleyin ve sizi nasıl incittiği konusunda net olun. Bu, duygularınız konusunda dürüst olduğunuzu ve aşırıya kaçmadığınızı veya durum hakkında fazla rahat olmadığınızı gösterir. "Özür dilediğin için teşekkür ederim. Yalan söylemene hala kırıldım” veya “Özür dilediğin için teşekkür ederim, teşekkür ederim. Ailemin önünde bana bağırdığında kalbim acıyor."
Yanlış davrandığında nasıl hissettiğinizi açıklayın, ancak pasif agresif bir ses tonu kullanmayın veya eleştiriden kaçının. Samimi ve dürüstçe özür dilediği için duygularınızı dürüstçe ve içtenlikle ifade edin
Adım 3. “Sorun değil” demek yerine “Anlıyorum” deyin
Duygularınızı paylaştıktan sonra, hatayı neden yaptığını anladığınızı ve affedip unutmaya istekli olduğunuzu söyleyerek bitirin. "Neden yalan söyleme ihtiyacı hissettiğini anlıyorum ve onu affedebilirim" diyebilirsin.
"Sorun değil" veya "Unut gitsin" gibi ifadeler affettiğinizi göstermez. İzlenim de ciddi değil, küçümseyici, saygısız, özellikle de ciddi şekilde özür diliyorsa. Hatalı olduğunuzu kabul etmenin büyük cesaret gerektirdiğini unutmayın ve aksi kanıtlanmadıkça onun samimi olduğunu varsayın
Adım 4. Özür dileyen bir metin mesajını kısa ve öz bir dille yanıtlayın
Metin yoluyla özür dilemek yüz yüze konuşmak kadar iyi olmayabilir ama yine de hiç yoktan iyidir. Mesaj yoluyla bir özür alırsanız, her zamanki gibi aynı adımları izleyin, ancak duygularınızı devam ettirin. Yanında olmadığı için bilmesine izin verme ve seni ne kadar incittiğini bildiğinden emin ol.
- Örneğin, "Özür dilediğin için teşekkür ederim, bunu duymaya gerçekten ihtiyacım vardı. Dün beni görmezden geldiğinde kötü bir his vardı ama anlıyorum ki başınız dertte ve dün sizin için kötü bir gündü.”
- Ayrıca yazılı metin yerine yüz yüze veya görüntülü sohbet yoluyla konuşmayı da isteyebilirsiniz.
Bölüm 3/4: Eylem Yoluyla Bağışlamayı Gerçekleştirmek
Adım 1. Her zamanki gibi davranmaya çalışın
Birinin özrünü aldın, ne olmuş yani? İlk başta biraz garip olabilir ve biraz rahatsızlık olabilir. Ancak, konuyu bir kenara bırakıp konuyu değiştirirseniz veya artık konuşmazsanız, onu tekrar hayatınıza kabul edebilir ve ilişkinizi tekrar yoluna koyabilirsiniz.
- İşler hemen normale dönmez ve özür diledikten sonra biraz zamana ihtiyacınız olabilir. Bazı şeylerin sonradan garip hissetmesi doğaldır.
- Garipliği (eğer varsa) “Bu bitti. Bu işle her zamanki gibi ilgilenebilir miyiz?” veya "Tamam, artık bu kadar ciddi olma."
Adım 2. Sakinleşmeyi öğrenerek tamamen affedin
Affetseniz bile, yine de unutmak için zorlanabilirsiniz. Hatırlarsanız yine endişeli, üzgün veya stresli olabilirsiniz ama bu normaldir. Tamamen affetmek istiyorsanız, kendinizi sakinleştirmek için derin nefes alma, meditasyon veya kişisel bakım ve rahatlama gibi bağımsız yöntemler deneyin. Bu şekilde, olanların acısını hafifletebilir ve affettiğiniz kişiye karşı iyi hisleri yeniden alevlendirmeye başlayabilirsiniz.
Affetmek hemen olmaz ve muhtemelen asla olmayacak. Kalbinizi tamamen affetmek için açın, ancak bir gecede unutmanızı beklemeyin
Adım 3. Bu kişiyle kaliteli zaman geçirmeyi önerin
Affetmeyi eyleme geçirmenin bir yolu, her şeyi sıfırdan yenileyerek onu aktif olarak affetmeye çalıştığınızı göstermektir. Onunla hala mutlu olduğunuzu ve arkadaşlığınızı sürdürmek istediğinizi göstermek için kaliteli zaman geçirmeyi önerin. Gerekirse, acı hala orada olsa bile unutmaya çalıştığınızı hatırlatın, hiçbir şey olmamış gibi davranmamasını isteyin. Sonuçta ikiniz de eski halinize dönmeye ve yaraları iyileştirmeye çalışıyorsunuz.
- Spor, yürüyüş, kısa kurslar vb. gibi aktiviteleri birlikte planlayın. Bu, yeniden güven inşa etmeye ve arkadaşlıkları yenilemeye istekli olduğunuzu gösterir.
- Olumsuzlukları unutmak, iyi zamanlara ve olumlulara odaklanmak istediğinizin bir işareti olarak ikinizin de keyif aldığı aktiviteler yapmayı önerin.
Adım 4. İkiniz arasında başka bir sorun varsa hazır olun
Güveninizi yeniden alevlendirmek için çaba göstermeniz gerekse de, özellikle de o tüm kalbiyle özür dilediyse ve siz de affettiyseniz, uyarı işaretlerine dikkat edin. Tekrar bir hata yapmış olabileceğini veya sorunlara yol açabilecek ve tekrar özür dilemesi gereken eski bir alışkanlığına geri dönebileceğini gösteren küçük anları izleyin. Onu daha önce olduğu gibi aynı hataları yapmaktan veya seni tekrar incitmekten alıkoymaya çalış.
Örneğin, bir randevuya tekrar geç kalmaya başlarsa, anlaması için onu azarlayın. Geç kalırsa hayal kırıklığına uğradığınızı ona hatırlatın. Bu onu zamanında olmaya teşvik edebilir
Bölüm 4/4: Zor Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Düzeltilemiyorsa ilişkiyi sonlandırın
Affetmek unutmakla aynı şey değildir. Unutabilseniz bile, ilişkiyi tekrar tamir edemeyebilirsiniz. Bu durumda, ortak yarar için ilişkiyi sonlandırmalısınız. Her iki taraftan da nefret varsa sağlıklı ilişkiler gelişemez.
- “Dün özrünü kabul ettim ama yaptığın şeyden sonra eskisi gibi olacağını sanmıyorum” gibi bir şey söyleyebilirsin. Üzgünüm ama bence ayrılmalıyız."
- Veya, “Arkadaşlığımız benim için çok şey ifade ediyor ama hala geçen ay olanları düşünüyorum. Sanırım unutamıyorum ve biraz yalnız kalmaya ihtiyacım var."
Adım 2. Kötü davranışlara devam eden insanlara dikkat edin
İkinci bir şans vermek iyi, ama üçüncü mü yoksa dördüncü mü? Bir insanın affedeceğinizi bildiği için sadece özür dilediği ve sizi her zaman küçümseyeceği zamanlar olacaktır. Arkadaşınız veya partneriniz her zaman kötü bir şey yapar ve ardından özür dilerse, doğru nedenlerle özür dilemiyor olabilir. Sonunda, davranışını düzeltmezse ilişkiyi bitirmek zorunda kalabilirsiniz.
En iyi özürler kelimelerle değil eylemlerle yapılır. Biri sana zarar vereceğini bildiği bir şey yaparsa, o zaman gerçekten özür dilemiyor demektir
Adım 3. Aşırı özür dileyen kişiyle aynı fikirde olun
Hayatında özür dilemekten hiç vazgeçmeyen biri varsa, bu muhtemelen kendini gerçekten suçlu hissettiği içindir. Ancak arka arkaya 20 kez "özür dilerim" duymak da can sıkıcı olabilir ve kafanız eskisinden daha fazla karışabilir. Özür dilemeyi bırakmasını sağlamak için, sadece kabul edin. "Evet, sorun değil" demek yerine "Evet, bu doğru" demeyi deneyin. Duygularımı incittin ve özür dilemene sevindim."
