Her öğrenci okul hayatında stresle karşı karşıya kalacaktır. Okul yüzünden seni depresyona sokabilecek birçok şey var. Örneğin, çok fazla göreviniz olduğunu, planlayamadığınızı, ne yapacağınızdan emin olmadığınız veya bir şeyi nasıl yapacağınızı bilmediğinizi hissedebilirsiniz. Bu durumu iyileştirmek için yapabileceğiniz çok şey var: zaman planlama becerilerinizi iyi öğrenin, okuldaki en büyük önceliklerinizi belirleyin ve okuldaki stresinizi azaltacak yeni, sağlıklı alışkanlıklar geliştirin.
Adım
Yöntem 1/4: Şu Anda Yaşadığınız Depresyonla Başa Çıkma
Adım 1. Stresin vücudunuzdaki etkilerini hissedin
Omuzlarınız gergin mi? Hızlı mı nefes alıyorsunuz yoksa dilinizde ekşi bir tat mı var? Karnınız sıkışıyorsa veya bilekleriniz titremeye veya terlemeye başlıyorsa, bu stresli hissettiğinizin bir işaretidir.
- Stresli hissettiğinizde vücudunuzun ne hissettiğini biliyorsanız, sebebini bulmanız daha kolay olur.
- Stres veya gerginlik belirtilerini ne kadar erken fark ederseniz, durumu o kadar çabuk çözebilir veya kendinizi sakinleştirebilirsiniz.
Adım 2. Depresyonunuzun nedenini belirleyin
Depresyonda hissetmenize neden olan belirli bir kişi, durum veya ortam var mı? Yaşadığınız duygunun arkasındaki nedeni bilmeniz gerekir. Bu duyguya tek bir şey neden olabilir, aynı anda çeşitli şeylerin bir kombinasyonu da olabilir.
- Öğrencilerde stresin yaygın nedenleri ev ödevleri, notlar, uykusuzluk, aşırı kalabalık programlar, akran baskısı ve zorbalıktır. Zorbalığa maruz kalıyorsanız, ebeveynlerinizden, öğretmenleriniz veya rehberlik öğretmeninizden yardım isteyin.
- Sorununuzun çözülebileceğini belirlemenin ilk adımı, yaşadığınız stresin arkasındaki nedeni bulmaktır. Sorununuzun çözülebileceğini düşünüyorsanız, kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz.
- Stresinizi "iyi" veya "kötü" olarak değerlendirmekten kaçının. Stresin nedenini ararken, sağduyulu kalmalısınız. Kendinizi baskı altında hissediyorsunuz; duygu, bir sıkıntı nedenine verilen doğal bir tepkidir. De ki: "Depresyondayım. Bu duygu doğaldır. Benim uğraştığım sorun kendim değil."
Adım 3. 3 kez derin bir nefes alın
Midenize derin nefes almak vücudunuzun dinlenmesini tetikler. Bu reaksiyon parasempatik sinir sisteminden kaynaklanır. Burnunuzdan midenize kadar derin nefes alın, ardından ağzınızdan nefes verin. Üç kez tekrarlayın. Daha sakin hissedeceksiniz.
- Ayrıca omuzlarınızı kaldırarak, indirerek ve ardından döndürerek veya boynunuzu yavaşça bükerek daha rahat hissedeceksiniz. Stresli hissettiğinizde, vücudunuz genellikle omuzlarınızda veya boynunuzda gerilir. Bu gergin kasları gevşeterek yaşadığınız stresi azaltabilirsiniz.
- Kendinizi sakin tutmak ve odaklanabilmek için stresli bir durumla karşılaşmadan önce derin nefes alın.
Adım 4. Yardım isteyin
Stresli bir durumla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, size yardımcı olabilecek birini bulun. Okulda, öğretmenlerden, rehberlik öğretmenlerinden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyebilirsiniz. Acilen yardıma ihtiyacınız varsa, sınıfınızdaki biriyle konuşun veya başka birinden yardım istemek için öğretmeninizden izin isteyin. Karşılaştığınız sorun uzun süreliyse, sorununuzu anne babanız, öğretmeniniz veya rehberlik öğretmeninizle görüşün.
- Herkesin başkalarından yardıma ihtiyacı vardır. Yardım istemek, yalnız kalamayacağınız veya akıllı olmadığınız anlamına gelmez. Aslında, bu aslında gerçekten zeki olduğunuzun bir işareti çünkü sınırlarınızın farkındasınız.
- Başka birinden yardım istediğinizde, yaşadığınız sorun ve sorunu çözmek için ne yaptığınız hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi verin.
Adım 5. Düşüncelerinizi durdurun
Bazen, aynı anda uğraşacak çok fazla şeyiniz olduğu için stresli hissettiğinizde, zihniniz "çılgına döner". Bu olursa, "zihin durdurma" tekniğini deneyin. Düşünmeyi bırak, kendine durmasını söyle, sonra hemen dikkatini başka bir şeye çevir.
- (İçten veya yüksek sesle): "Bitti, evet, bu tür düşünceler. Şimdi (başka şeyler) yapmam gerekiyor ve bu işe öğle yemeğinden sonra devam edeceğim."
- Bu strateji "uyarlanabilir mesafelendirme" olarak bilinir.
Adım 6. Mümkünse durumdan uzak durun
Belirli bir kişi veya yer/durumla artık başa çıkamıyorsanız, onunla başa çıkmanın bir yolu çekip gitmektir. Sizi depresyona sokan şeyden fiziksel olarak uzaklaşarak daha iyi hissedeceksiniz.
- Dışarıda yürüyüşe çıkarak, tuvalete gitmek için izin isteyerek (her zaman iyi bir seçenek) vb. mola verebilirsiniz. Arabanızda bir şey unuttuğunuzu da söyleyebilirsiniz, örneğin; Böylece sizi depresyona sokan şeylerden uzaklaşma şansına sahip olacaksınız.
- Okulda en sevdiğin güvenli bir yerin olması elbette iyidir. Örneğin, sakin bir yerde olmayı tercih ediyorsanız, stresli olduğunuzda okul kütüphanesini ziyaret edin.
- Bazen bunu yapmamalısın. Yaptığınız bir sınavı veya sunumu bırakamazsınız. Ancak, örneğin sizi rahatsız eden birinin konuşması gibi belirli durumlardan uzaklaşmayı deneyebilirsiniz. Sadece şunu söyleyin: "Ugh, şu anda konuşacak havamda değilim. Sonra görüşürüz!"
Yöntem 2/4: Düzenlilik alışkanlığı edinme
Adım 1. Bir program yapın
Günlük programınızı günlük aktiviteleriniz, çalışma zamanınız ve hatta yarın okula hangi kitapları getirmeniz gerektiğini planlamak için zamanla doldurun. Stres, bir şeyler yapmak için aceleci hissetmekten kaynaklanabilir. Örneğin, sabahları acele etmeyi seven biri değilseniz, yarın için kitaplarınızı toplamak için yatmadan önce biraz zaman ayırın. Ayrıca her öğleden sonra okul ödevlerini tamamlamak için zaman planlayın.
- Bir program yazılabilir, ayrıca basitçe hafızaya alınabilir. Yazılı bir programa sahip olmanın faydası, işlerin programa göre yapılması konusunda kendinizi daha sorumlu hissetmenizdir. Daha önce tamamlanmış olan şeyleri de çizebilirsiniz.
- Gününüzü planlamak için kullanabileceğiniz birçok telefon uygulaması vardır.
- Bir program, yaşadığınız stresi azaltabilir, çünkü artık ne yapmanız gerektiği ve nerede yapabileceğiniz konusunda hızlı kararlar vermek zorunda değilsiniz.
Adım 2. Bir takvimi, açıkça görülebilen ve insanların uğrak yeri olan bir yere koyun
Dişçi randevuları veya büyükannenin evine ziyaretler gibi günlük yaşamınızda genellikle planlamadığınız şeyleri kendinize hatırlatmak için bir takvim kullanabilirsiniz. Bu takvimi insanların sık sık geçtiği ve herkesin görebileceği bir yere koyarsanız, ailenizin programınızı öğrenmesi daha kolay olacaktır.
- Birkaç gün veya hafta boyunca üzerinde çalışılması gereken bir projeniz varsa, büyük projeyi daha küçük parçalara bölmek için bir takvim kullanın.
- Bir takvimde iyi zamanlama ile, bir işi son teslim tarihinden hemen önce yapmanız gerektiğinde yaşadığınız stresten de kaçınırsınız.
Adım 3. Özel bir işyeri oluşturun
Çalışma alanı olarak odanızda bir alan belirleyin. Yaptığınız şeye odaklanabileceğiniz, gürültüsüz bir yer seçin. Görsel hatırlatıcılar, kırtasiye malzemeleri ve çalışmanız gereken şeyler hazırlayın.
- Yarattığınız sistemin başka birininkine benzemesi gerekmediğini unutmayın. İyi kullanabileceğiniz bir sistem oluşturun.
- Bilgisayarınızda iş yapıyorsanız, internet tarayıcınızı kapatın veya kendinize kullanım limitleri koyun, böylece internette zaman kaybetmeyin.
Adım 4. Telefonunuzu kapatın
Çalışırken, cep telefonunuz kullanmadığınız zamanlarda bile dikkatinizi okul işlerinden uzaklaştırabilir. Telefonunuz açıksa, arkadaşlarınızdan mesaj alabilir veya birisinin aniden araması sizi rahatsız edebilir. Telefonunuzu kapatın veya "uçak modunu" kullanın, böylece derslerinize odaklanabilirsiniz.
- Hala cep telefonunuzun varlığından rahatsız oluyorsanız, cep telefonunuzu başka bir odaya koyun (hala ölüm durumunda).
- Aynı şey, okul ödevleri için kullanmadığınız tabletler ve bilgisayarlar da dahil olmak üzere diğer ekranlar için de geçerlidir.
Adım 5. Makul bir çalışma süresi belirleyin
Etkili çalışma süresi 40 ila 90 dakikadır. Bundan daha fazlası, dikkatiniz zayıflar. Bundan daha az, dikkatiniz yeterli olmayacak. Çalışma sürenize sınır koymanız gerekiyorsa bir çalar saat kullanın.
- Her çalışma seansından sonra 10 dakika dinlenin.
- Dinlenirken ayağa kalkın, odanızda dolaşın. Biraz egzersiz yaparak derslerinize daha iyi konsantre olabilirsiniz.
Adım 6. Büyük görevleri küçük adımlara bölün
Çok büyük hissettiren bir göreviniz varsa, onu iyi yapabileceğiniz daha küçük parçalara bölün. Bunu ayrıntılı olarak yazın. "Çalışma tarihi" yazmayın; şunu yazın: "Endonezya Tarihi kitabının 112-125. sayfalarını okuyun, ardından malzemeyle ilgili 3 soru yapın."
- Tamamlanması gereken uzun bir ödeviniz varsa, bir taslak oluşturarak başlayın. Ardından anahattaki her konu için 5-8 sayfa yazın. Bu yazıları tek bir kağıtta birleştirin.
- Büyük bir sınav için çalışmanız gerekiyorsa, sınav materyalini daha küçük parçalara ayırın. Konu başına, bölüm başına veya konu başına çalışma.
Adım 7. Son dakikaya kadar ertelemeyin
Bir gece önce büyük bir proje üzerinde çalışmak veya sınavdan hemen önce kitap okumak gibi son dakikaya kadar ertelemeye alışkınsanız, bunun stresli olabileceğini bilirsiniz. Bir sınavdan hemen önce yoğun bir şekilde çalışmak iyi notlar almanıza yardımcı olabilir, ancak birkaç hafta önceden çalışmak en iyisidir.
- Büyük projeler için son teslim tarihinden 2-4 hafta önce zaman planlamak için bir takvim kullanın.
- Bir süreliğine "zanaatkar" biri olabilirsiniz, ancak çalışma süreniz bittikten sonra arkadaşlarınızla takılmaya geri dönebilirsiniz.
Adım 8. Yardım isteyin
Herkesin kesinlikle yardıma ihtiyacı var. Programınızı ve çalışma alanınızı toplamayı zor buluyorsanız, başka birinden yardım isteyin. Örneğin, çalışma odanız hakkında başkalarının fikrini ve nasıl düzgün bir şekilde toplanacağınızı sorabilirsiniz.
- Çalışma alanınızı düzenlemek için her zaman başkalarının fikirlerini ödünç alabilirsiniz. İnternette birçok iyi çalışma odası fikri var. Ayrıca arkadaşlarınızın çalışma odalarını da görebilirsiniz.
- Profesyonel bir tasarımcıdan yardım alabilirseniz, bu aynı zamanda çalışma alanınızı düzenlemenin de harika bir yoludur; Ancak eski alışkanlıklarınıza çok alıştıysanız ve yeni alışkanlıklar öğrenmek istemiyorsanız, kısa sürede eski alışkanlıklarınıza geri dönersiniz.
Yöntem 3/4: Önemli Şeylere Öncelik Verme
Adım 1. Nasıl hissettiğinizi öğrenin
Duygularınıza öncelik vermeye alışkın değilseniz, duygularını ilk sıraya koymaya alışmış ve stresli hissetmeye başladığını görebilen birine göre bunalmış ve baskı altında hissetme olasılığınız daha yüksektir. Bir "nasıl hissettiğimi öğren" etkinliği planlamanız gerekebilir.
- "His sıcaklığınızı" ölçmek için bir "duygu termometresi" yapın. Bu termometreler "Çok kolay!" "Ah!" (Veya benzeri). Ateşiniz çok yüksekse, sizi sakinleştiren aktiviteler yapın. Çok düşükse, yeni bir şey denemenin zamanı gelmiş olabilir.
- Ne hissettiğinizi belirlemekte sorun yaşıyorsanız, bu duygu haritasına bir göz atın. Bu harita, farklı duyguları hatırlamanızı ve ne hissettiğinizi belirlemenizi kolaylaştırır.
Adım 2. Hayır demeyi öğrenin
Pek çok farklı aktivite yapabilirsiniz, ancak hepsini yapacak zamanınız yoksa stresli hissedeceksiniz. Başarılı ve bağımsız bir hayat yaşamak için nasıl hayır deyeceğinizi öğrenmeniz gerekir.
- Unutmayın: hayır demek bencil olduğunuz anlamına gelmez. Öte yandan, evet demek her zaman sizin için iyi değildir.
- Hayır demeyi öğrendikçe, zihinsel sağlığınıza nasıl öncelik vereceğinizi de öğreneceksiniz.
Adım 3. Neyi erteleyebileceğinizi öğrenin
Örneğin, gelecek yıl TOEFL sınavına girmeniz gerekmiyorsa, sınava henüz çalışmanız gerekmeyebilir. Örneğin, bir konuda hemen yapılması gereken büyük bir projeniz varsa, önümüzdeki hafta yapılacak başka bir konuda sınavlara çalışmayı erteleyip erteleyemeyeceğinizi düşünün.
- İyi bir program yapabiliyorsanız, her şey için yeterli zamanınız olacaktır. Ancak, kendinizi mücadele ederken bulursanız, kendinizi suçlamak için zaman kaybetmeyin. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve yapılması gerekenleri ilk sıraya koyun.
- Unutmayın: Her şey mükemmel yapılmak zorunda değildir. Belli bir puanla geçmeniz gereken bir sınav varsa, 100'e çalışmanıza gerek yoktur. "Yeterince iyi" bir şey yapmak yeterlidir. Bu becerinin herkes tarafından, özellikle mükemmeliyetçi kişiler tarafından öğrenilmesi gerekir.
Adım 4. Ulaşabileceğiniz kısa vadeli hedefler belirleyin
Uygulaması zor olan büyük hedefler yerine, başarılması kolay kısa vadeli hedefler belirlerseniz, kendinizi stresli hissetmezsiniz. Hedefleriniz küçük ve kolayca ulaşılabilirse, onları yaptığınızda daha başarılı ve başarılı hissedeceksiniz.
- Örneğin, bir okulda yeniyseniz, yeni okulda öğrenilecek çok şey olduğunu hissedebilirsiniz. Ulaşılabilir bir hedefe bir örnek: okul planını inceleyin ve arkadaş olacak bir kişi bulun.
- Ulaşılabilir hedefler belirlemek için güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmeniz gerekir.
Adım 5. Uzun vadeli hedeflerinizi düşünün
Gelecekte yapmak istediklerinizin bir listesini yapın. Lisedeyseniz, mezun olduktan sonra ne yapmak istediğinizi düşünmelisiniz. Örneğin, veteriner olmak istiyorsanız, sınavı iyi bir veteriner okuluna geçmek için trigonometri çalışma ihtiyacınız ile hayvanlara olan sevginizi nasıl dengeleyeceğinizi düşünmeye başlamalısınız.
- Çalışma odasına uzun vadeli hedeflerinizin resimlerini, sözlerini ve hatırlatıcılarını gönderin.
- Gelecekteki işinizden hala emin değilseniz sorun değil. Önceliklerinizi ve değerlerinizi düşünün. Örneğin, dışarıda çalışmayı seviyorsanız, dışarıda yapılan işleri seçin.
- Bu konuda anne babanla, kariyer danışmanıyla veya güvendiğin biriyle konuş. Biraz yardıma ihtiyacınız olabilir.
Adım 6. Sosyal baskı altında ezilmenize izin vermeyin
Okuldaki baskı, eğitim baskısı ile sınırlı değildir. Ayrıca arkadaşlarınızla etkileşimleriniz, kişilik çatışmalarınız, belki de farkında bile olmadığınız zorbalık ve ayrımcılık vb. nedenlerle stresli hissedebilirsiniz. Günlük stresten kaynaklanan stresle mücadele etmek için konuşabileceğiniz birini bulun. Ebeveynleriniz, iyi arkadaşlarınız, mentorlarınız veya profesyonel danışmanlarınızla konuşun. Mümkünse, öğretmeninizle çözebileceği bir sosyal sorun hakkında konuşun.
- Üzücü bir durumla veya olası bir çatışmayla karşı karşıya kaldığınızda, rol oynamaya veya belirli uygun ifadeler geliştirmeye çalışın.
- Kendiniz için ayağa kalkmayı öğrenirseniz depresif hissetmekten kaçınacaksınız.
- Sosyal baskıya yanıt verirken "Ben" ifadelerini kullanın. Örneğin, "Beni yalnız hissettirdiği için bunu yapmandan hoşlanmıyorum" deyin. Deneyimlerinizi/duygularınızı ve sorunlarınızı başkalarıyla paylaşacaksınız.
Yöntem 4/4: Sağlıklı Yaşam
Adım 1. Egzersiz yapın
Araştırmalar, egzersizin yalnızca büyük bir stres giderici olmadığını, aynı zamanda konsantre olma ve çalışma yeteneğinizi de geliştirebileceğini gösteriyor. Yapmaktan zevk aldığınız bir spor bulun ve her gün bunu yapmak için zaman ayırın. Örneğin, koşmayı, bisiklete binmeyi, yürümeyi, dans etmeyi veya diğer sporları seviyor olabilirsiniz. Hem aerobik (solunum sisteminize yardımcı olur) hem de anaerobik (ağırlık kaldırmak gibi) stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Araştırmalar, düzenli egzersizin beyninizdeki kimyasal kalıpları değiştirdiğini ve stresi azalttığını gösteriyor.
- Egzersiz, stresi azaltmak için gerçekten ihtiyacınız olan uykunuzun kalitesini de artırabilir.
Adım 2. Kendinizi rahatlatmanın bir yolunu bulun
Yüklü hissediyorsanız, onu serbest bırakmanın bir yolunu bulmalısınız. Örneğin bir yastığa vurun veya derin nefes alma teknikleri uygulayın. Koşmaya gitmek. Hedefleriniz: Kendinizi ne zaman yük hissettiğinizi bilmek ve bu yükü başkalarına yüklememenin yollarını bulmak.
- Kendinizi stresli hissetmiyormuş gibi davranmak uzun vadeli iyi bir çözüm değildir.
- Bir yel değirmenine veya bir parça tüye üfleyerek kalbinizin ağırlığını kelimenin tam anlamıyla "üfleyebilirsiniz". Biraz derin nefes alacak ve dikkatinizi bir anda dikkat dağıtıcı şeyden uzaklaştıracaksınız.
Adım 3. Rahatlatıcı aktiviteler planlayın
Kendinizi stresli hissediyorsanız, rahatlatıcı aktiviteler yapmanız faydalı olacaktır. Kısa bir yürüyüşe çıkın, ılık suya dalın, meditasyona zaman ayırın. Hepsi günlük yaşamınızda planlayabileceğiniz iyi rahatlatıcı aktivitelerdir.
- En sevdiğiniz şarkı boyunca etrafta zıplamak veya evcil köpeğinizle 10 dakika oynamak gibi çok fazla zaman almayan rahatlatıcı bir aktivite bulun.
- Kendinizi rahat ve mutlu hissettiren şeylerin başarılı bir hayata ulaşmanın önemli bir parçası olduğunu unutmayın. Bu aktiviteleri yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok.
Adım 4. Gülmek için zaman ayırın
Çeşitli araştırmalar, kahkahanın stresle savaşmanın en iyi yollarından biri olduğunu göstermiştir. En sevdiğiniz komediyi izlemek veya komik bir internet sitesini okumak için 30 dakikanızı ayırın, sadece rahatlamak için. Kısa bir molaya ihtiyacınız olduğunda, komik bir komedi kitabı okuyun veya en sevdiğiniz komedi programının kısa bir bölümünü izleyin.
- Kahkaha vücudunuzdaki stresi serbest bırakabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir. Kahkaha, vücudunuzdaki ağrı kesicileri de serbest bırakabilir.
- Kahkaha Yogası şu anda moda olan yeni bir trend. Bulunduğunuz yerde kahkaha yogası dersi yoksa internetten kahkaha yogası videoları arayın. Başkalarının güldüğünü görmek sizi de güldürür.
Adım 5. Yükünüz gidene kadar şarkı söyleyin
Şarkı söylemek, kalp atış hızınızı düşürerek ve daha rahat hissetmenizi sağlayan endorfinleri serbest bırakarak yaşadığınız stresi azaltabilir. Gruplar halinde ya da sadece banyoda şarkı söyleyerek faydasını hissedeceksiniz.
- Maksimum etki için yüksek sesle şarkı söyleyin. Belki başka biriyle yaşarsan utanırsın. Evde yalnızken veya arabada şarkı söyleyin.
- Yalnız şarkı söylerken "güvensiz" hissediyorsanız, radyoda en sevdiğiniz şarkıyı çevirin ve söyleyin.
Adım 6. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Depresyonda hissetmek uyku eksikliğinden kaynaklanabilir. Çoğu insan gece başına en az 8 saat uykuya ihtiyaç duyar ve bazı insanlar 8 saatten fazla uykuya ihtiyaç duyar. Depresyon, yatmadan hemen önce aklınıza gelen düşünceleri etkiler; Kendinizi depresyonda hissettiren tekrarlayan ve zor düşünceler yaşayacaksınız.
- Yatmadan 2 saat önce yorucu egzersizlerden kaçının.
- Her gün ve her hafta sonu tutarlı bir yatma zamanı programı yapın. Hafta sonları geç uyumak eğlenceli görünebilir ancak uyku ritminizi bozar.
Adım 7. Sağlıklı bir diyet yapın
Yaygın bir stres tepkisi, kalori, şeker veya yağla dolu yiyecekleri aşırı yemektir. Kötü beslenme alışkanlıkları, yaşadığınız stresi şiddetlendirecektir. Ayrıca fazladan yiyecek almak için daha fazla para harcarsınız. Kilonuz da artacaktır. Sağlıklı diyetle beslen; besin ve lifle dolu yiyecekler yiyin.
- Elma, havuç veya çiğ yeşil sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
- Stresli olduğunuzda canınız şeker çekiyorsa, muz, yaban mersini ve az yağlı yoğurtlu smoothie yapın. Ayrıca stresinizi artırmadan şekerli yiyeceklere olan iştahınızı giderecek başka meyve kombinasyonları da yapabilirsiniz.
Adım 8. Kafein ve alkolden kaçının
Kafein ve alkol, vücudunuzun stresle mücadele kaynaklarına müdahale eder ve stres seviyenizin yükselmesine neden olur. Kafein, geceleri uyuma yeteneğinizi etkiler ve alkol uykunuzun kalitesini etkiler.
- Her gün karşılaştığınız birçok ürün kafein içerir. Çay, kahve, soda ve enerji içecekleri kafein içerir. Mayo Clinic, gençlerin kafein alımını günde en fazla 100 mg (yaklaşık bir fincan kahve) ile sınırlamasını önermektedir; ve yetişkinler için günde en fazla 400 mg.
- Depresyonda olmadığınız zamanlarda kafein ve alkol ölçülü olarak kullanılabilir. Ancak stresli durumlarda bu maddeler vücudunuzu olumsuz etkiler.
- Reşit değilseniz alkolden uzak durun. Alkol kullanan küçüklerin, uyuşturucu kullanımı ve güvenli olmayan cinsel ilişki gibi diğer riskli davranışlarda bulunma olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca okulu bırakma şansları da yüksektir. Yeterince yaşlıysanız, ölçülü olarak için. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, "ılımlı" terimini, kadınlar için günde 1 içkiden ve erkekler için günde 2 içkiden fazla olmamak olarak tanımlar.
İpuçları
Hedeflerinize ulaşmak için biraz baskı hissetmenizde sorun yok
Uyarı
- Yaşadığınız stresten bunalmış hissediyorsanız, ek yardıma ihtiyacınız olabilir. Bir terapist, ebeveyn, danışman veya başka bir güvenilir kişiyle konuşun.
- Stres duygularınızı hafifletmek için pişman olabileceğiniz hiçbir şey yapmayın.
