Karpal tünel sendromu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler nedeniyle ortaya çıkabilen bir bilek yaralanmasıdır: travma veya bilekte yaralanma; aşırı aktif hipofiz bezi; hipotiroidizm; artrit; çok fazla titreşime neden olan el aletlerinin sık kullanımı; ve daha fazlası. Karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrı, karıncalanma ve uyuşma, el ve koldaki median sinirin bileğe sıkışması nedeniyle oluşur. Median sinir, bileğin karpal tünelinde bulunur. Bu sendromun adının kökeni budur.
Adım
Yöntem 1/3: Kinesiyoloji Bandını Kullanma
Adım 1. İlk alçı parçasını ölçün (kinezyoloji bandı)
Parmağın ortasından (avuç içi yukarı bakacak şekilde) dirseğin kıvrımına kadar olan mesafeye göre ilk bant parçasını ölçün. Bir ucunu 2,5 cm uzunluğunda katlayın. Bandın sonundaki kıvrımda iki küçük üçgen şekli kesmek için makası kullanın. Bu şekilde, kapağı açtığınızda bandın ucunda baklava şeklinde iki delik olacaktır.
- Bu iki elmas şeklindeki delik paralel olmalı ve iki delik arasındaki mesafe yaklaşık 1 cm'dir.
- Bandın iki deliği olan ucu "tutma" kısmı olarak anılacaktır.
Adım 2. “Tutucuları” parmaklarınıza takın
Yapışkan bant koruyucuyu yalnızca tutucunun iki deliği olan ucunda çıkarın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı önünüzde uzatırken, iki orta parmağınızı banttaki deliklerden geçirin. Bandın yapışkan tarafının avucunuza baktığından emin olun.
Parmağın etrafındaki cilde karşı "tut" düğmesine basın
Adım 3. Bandı bileğe ve kola uygulayın
Bant uygulanırken el ve bileğin gerilmesi gerektiğinden, bandajı kolunuza tutturmak için birine ihtiyacınız olabilir. Bileğiniz gerildiğinde, cildinize uygularken bant üzerinde kalan yapışkan koruyucuyu çıkarın.
- Bileğinizi mümkün olduğunca uzatmak için, kolunuzu avucunuz yukarı bakacak şekilde öne doğru uzatın. Ardından diğer elinizi kullanarak bileğinizi bükecek şekilde uzanmış avucunuzu aşağı doğru çekin. Avuç içleriniz şimdi önkollarınızla 90 derecelik bir açıda.
- Cilde uygularken bandı çekmeyin veya sıkmayın, sadece yapışkan koruyucuyu çıkarın ve cilde uygulayın.
- Bileğinizi parmak uçlarınıza kadar düzelttiğinizde, bandın bileğinizde bazı doğal kırışıklıklar veya dalgalar oluşturduğunu göreceksiniz. Bu, kol sıvalı olsa bile bileğinizi parmaklarınızın ucuna kadar serbestçe hareket ettirebilmeniz içindir.
Adım 4. İkinci bant parçasını kesin
İkinci bant parçası, bir ucunda parmaklarınızı tutmak için iki delik de dahil olmak üzere, birinciyle tam olarak aynı uzunlukta olmalıdır. Önceki adımda aynı iki parmak iki küçük delikten geçirilecek, ancak bu sefer bant elin arkasından ön kola yerleştirilecek. Bu nedenle, avuç içi pozisyonu aşağı bakmalıdır.
- İlk bantta olduğu gibi, yalnızca "tutma" kısmındaki yapışkan arkalığı çıkarın ve banttaki deliklerden iki parmağınızı sokun.
- Parmağın etrafındaki cilde karşı "tut" düğmesine basın.
Adım 5. İkinci bandı kolunuza uygulayın
Bileğinizi tekrar gerin, ancak bu sefer avuç içi aşağı bakmalı ve bilek kolun içine doğru bükülmelidir. Bandı bu konumda uygularken yapışkan koruyucuyu nazikçe çıkarın.
Cilde uygularken bandı çekmeyin veya sıkmayın
Adım 6. Üçüncü sıvayı hazırlayın
Üçüncü bant birinci ve ikinci bantla aynı uzunlukta olmalıdır, ancak bu sefer parmaklarınız için delik açmanıza gerek yok. Bant doğru uzunlukta kesildikten sonra, yapışkan desteği bandın ortasından aşağıya doğru yırtın, böylece bandın ortasından yapıştırmaya başlayın.
Adım 7. Üçüncü bandı uygulayın
Kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içleriniz yukarı bakacak ve bilekler gergin. Bandın ortasını bileğin iç kısmına, avuç içinin hemen altına yerleştirin. Bu alçı yeterince geniştir, bu nedenle alçının avuç içine de yapışan küçük bir parçası olması muhtemeldir. Bandın bir tarafındaki yapışkan koruyucuyu nazikçe soyun ve kolunuza yerleştirin. Diğer tarafta da aynısını yapın.
- Yapışkan koruyucuyu çıkarırken ve kola takarken bandı çekmeyin veya sıkıştırmayın.
- Bant uygulandıktan sonra, bandın bir ucu bandın diğer ucunu kolun arkasına kaplayacaktır.
Adım 8. Bileğin parmak uçlarına kadar olan hareketini kontrol edin
Kinesiyoloji bandının amacı karpal tüneli çekerek median sinir üzerindeki baskıyı azaltmaktır. Amaç ek baskı uygulamak değildir (bu yüzden cilde uygularken bandı çekmemelisiniz). Bu şekilde, bant uygulandıktan sonra ellerinizi ve bileklerinizi serbestçe hareket ettirebilirsiniz. Serbestçe hareket ettiremezseniz, bu işlemi tekrar tekrar yapmanız gerekecektir.
Yöntem 2/3: Sert Spor Bant Kullanma
Adım 1. Doğru sıva türünü bulun
Bu tür bir bandajlama tedavisini gerçekleştirmek için, yaklaşık 38 mm genişliğinde, yapışkan, esnemeyen (sert) bir spor bandı bulmanız gerekecektir. Bu alçı türünü kullanırken, taban olarak hipoalerjenik bir bant da kullanmanız önerilir. Bu destek bandı, spor alçılarından kaynaklanan cilt tahrişini önlemeye yardımcı olur.
- Ortaya çıkacak acıyı önlemek için bilek bölgesindeki ve elin arkasındaki tüyleri tıraş etmeyi düşünmeniz gerekir. Alçıyı uygulamadan en az 12 saat önce bunu yapın.
- Bu sert alçı, bant cilde yapıştırılırken bileğin hareket etmesini önlemek için kullanılır.
- Alçıyı uygulamadan önce ellerinizi yıkayın ve kurulayın.
Adım 2. Alçının “tutucu” kısmını yapıştırın
İlk bant bilek çevresine bir bilezik gibi olacak şekilde takılmalıdır. İkinci bant, avucunuzun etrafına ve elinizin arkasına, başparmağın hemen üstüne yerleştirilmelidir. İyice yapıştırın, ancak çok sıkı değil, böylece el bölgesindeki kan dolaşımı engellenmez.
Bandın uçları katmanlı olabileceğinden, her bir "tutma" bölümü için gereken bant uzunluğunu tahmin edin
Adım 3. Bandı bileğe 'çapraz dorsal' teknikle uygulayın
İlk olarak, bileklerinizi nötr bir konuma getirin. Ardından, elinizin arkasında X şeklinde görünmesi için elinize ve bileğinize iki şerit bant yerleştirin. Bantlardan biri başparmak bölgesinden bileğin dışına geçmelidir. Önceki alçı, küçük parmağın hemen altından bileğin iç kısmına geçmelidir.
Bileklerinizi nötr bir konumda tutmak için ellerinizi ve kollarınızı düzeltin, ardından ellerinizi yaklaşık 30 derece yukarı eğin (avuç içi aşağı bakacak şekilde)
Adım 4. Alçıyı maksimum 48 saat sonra çıkarın
48 saatten fazla açık bırakmayın, ancak bant dolaşımı engelliyorsa veya ağrı hissediyorsanız erken çıkarmalısınız. Bandı kesmeye yardımcı olması için küt uçlu makas kullanabilir veya bandın ucundan çıkarabilirsiniz.
- Bandı önceki yapıştırmadan ters yönde çıkarın.
- Bunu kolaylaştırmak için, cildinizi bandın çıkarıldığı yönün tersi yönünde de hafifçe çekebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Alternatif Tedavi Uygulanıyor
Adım 1. Bileğinizi düzenli olarak dinlendirin
Karpal tünel sendromunun bir klavye ve fare kullanımından kaynaklandığı doğrudan kanıtlanmasa da, karpal tünel sendromunuz varsa, bunlar kesinlikle bileklerinizi daha ağrılı hale getirecektir. Bu nedenle, bir klavye veya fare ile çalışıyorsanız veya bileğinizi etkileyen başka bir ekipman türüyle çalışıyorsanız, bileğinizi düzenli olarak dinlendirin.
- Düzenli bilek desteği diğer tedavi seçenekleriyle birleştirilebilir.
- Bunu yaparken, bölgenin esnek ve esnek kalmasına yardımcı olmak için bileklerinizi bükmeyi ve avuçlarınızı ve parmaklarınızı germeyi deneyin.
- Klavye ile yazarken bileklerinizi düz tutmaya çalışın ve yazarken ellerinizi yukarı kaldırıp bileklerinizin üzerine koymamaya çalışın.
Adım 2. Soğuk kompres veya buz kullanın
Genel olarak, soğuk sıcaklıklar iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bileğe soğuk kompres veya buz uygulamak, karpal tünel sendromundan kaynaklanan ağrıyı geçici olarak azaltmaya yardımcı olabilir. 10-15 dakika soğuk kompres kullanın ve kompresi doğrudan cildinize koymayın. Önce kompresi bir havluyla sarın.
Alternatif olarak, ellerinizi mümkün olduğunca sık sıcak tutun. Soğuk bir odada çalışmak genellikle ağrı ve sertliğe neden olabilir. Klavyeyle çalışırken parmaksız eldiven giymeyi düşünün
Adım 3. Ateli bileğinize koyun
Karpal tünel sendromu, uyku alışkanlıklarınız nedeniyle aslında daha da kötüleşebilir. Çoğu insan bileklerini çeşitli pozisyonlarda bükerek uyur, bu da bilek problemlerini şiddetlendirir. Uyurken atel takmak, uyurken medyan sinir üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olmanın bir yoludur.
- Atel, bileği uygun, düz bir pozisyonda tutmak için tasarlanmıştır.
- Ayrıca, geceleri uyurken başınızı ellerinizin üzerine koymamaya çalışın çünkü bu ilave baskı ellerinizde ve bileklerinizde ağrıyı artırabilir.
Adım 4. Yoga pratiği yapın
Yoganın aslında bilek ağrısını azalttığı ve karpal tünel sendromu olan kişilerde kavrama gücünü arttırdığı gösterilmiştir. Denemeye değer egzersizler, üst vücuttaki eklemleri güçlendirmeye, germeye ve dengelemeye odaklanan yoga pozlarını içerir.
Adım 5. Ultrason tedavisini veya el tedavisini düşünün
Fiziksel veya mesleki bir terapistin yardımıyla gerçekleştirilen fiziksel ve mesleki terapi, medyan sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye ve yaşadığınız ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Karpal tünel bölgesindeki sıcaklığı artırmak için ultrason tedavisi de kullanılabilir, bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
İlerlemeyi görebilmeniz için her iki terapi türünün de en az birkaç hafta yapılması gerekir
Adım 6. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın
NSAID'ler arasında ibuprofen (örneğin Advil, Motrin IB, vb.) bulunur. Bu ilaçlar, karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrıyı geçici olarak azaltmak için çalışabilir. NSAID'ler çoğu eczanede reçetesizdir ve jenerik ilaçlar ucuzdur.
Herhangi bir yeni ilaç almadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun
Adım 7. Doktorunuza kortikosteroidleri sorun
Kortikosteroidler, bir doktorun doğrudan bileğe enjekte edebileceği ilaçlardır. Kortikosteroidlerin, medyan sinir üzerindeki baskıyı azaltabilen ve bileğinizi daha az ağrılı hale getirebilen iltihabı ve şişmeyi azalttığı bilinmektedir.
Kortikosteroidler oral (hap) formda da bulunsalar da, karpal tünel sendromunun tedavisinde enjekte edilebilir ilaçlar kadar etkili değildirler
Adım 8. Cerrahi prosedür hakkında doktorunuzla konuşun
Şiddetli veya kronik karpal tünel sendromu olan kişiler için düşünülmesi gereken bir seçenek cerrahidir. Ameliyatla doktorlar bölgedeki bağları keserek medyan sinir üzerindeki baskıyı hafifletebilir. Doktorlar iki tip ameliyat yapabilirler: endoskopik cerrahi ve açık cerrahi.
- Endoskopik cerrahi, doktorların bileğe yerleştirilebilen küçük bir kamera kullanarak ve daha sonra bağları kesmek için küçük cerrahi aletler kullanarak gerçekleştirdiği bir işlemdir. Endoskopik cerrahi açık cerrahi gibi değildir ve daha kolay iyileşirsiniz. Ayrıca bu operasyon iz bırakmaz.
- Açık cerrahi, doktorların karpal tünel ve median sinirin görülebilmesi için bilek ve avuç içinde kesiler yapmak için yaptıkları bir işlemdir. Bileklerinizden biri ve avucunuzun içi kesilecek ve böylece doktor sinirler üzerindeki baskıyı hafifletmek için bağları kesebilir. Kesi daha büyük olduğu için iyileşmeniz daha uzun sürer ve bileğinizde bir iz kalır.
- Ameliyatın diğer yan etkileri şunlardır: ağrının tamamen geçmeyeceği anlamına gelen bağlardan sinirlerin eksik salınımı; yaranın enfeksiyonu; yara izi; ve sinir hasarı. Ameliyat kararı vermeden önce tüm bu olası yan etkileri doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
İpuçları
- Bileğinizi ilk kez bir fiziksel veya mesleki terapiste sarmanız gerekebilir, böylece nasıl yapılacağını anlayabilir ve sonucun ne olacağını görebilirsiniz.
- Kinesiyoloji bantlarını ilaç ve spor mağazalarının yanı sıra Amazon gibi birçok çevrimiçi perakendeciden satın alabilirsiniz.
