Duygusal bağımlılık ve aşk genellikle aynı şeyi hisseder. Aslında, değer verdiğiniz insanlara duygusal olarak bağlı hissetmek doğaldır, ancak belirli bir eş, aile üyesi veya arkadaş olmadan mutlu olamayacağınızı düşünüyorsanız, zaten duygusal bağımlılık yaşıyor olabilirsiniz. Bu durum sizin ve içinde bulunduğunuz ilişki için zor olabilir, ancak duygusal bağımsızlığı yeniden kazanmak için izleyebileceğiniz birkaç yol vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Bağımlılık Modelini Sonlandırma
Adım 1. Korkularınızı tanıyın
Çoğu zaman, aşırı ihtiyaç veya bağımlılık duyguları korkudan kaynaklanır. Beklediğiniz kişi gitse nasıl hissedeceğinizi düşünün. Kendinize böyle bir senaryodan sizi neyin korkuttuğunu özellikle sorun.
Örneğin, partnerinize duygusal olarak bağımlı hissediyorsanız, sevilmemekten korkabilirsiniz
Adım 2. Yalnız zaman ayırın
Rahatsız edilmenize izin veren bir zaman bulun ve sessizce yalnız oturun. Düşüncelerinizin yönüne ve hissettiğiniz dürtülere dikkat edin. Daha önce farkında olmadığınız bir düşünce kalıbı veya alışkanlığın farkına varabilirsiniz.
Bu egzersizi yaparken telefonunuzu kontrol ederek veya odanızı toplayarak dikkatinizi dağıtmayın. Rahatsız veya rahatsız hissetseniz bile, tüm dikkatinizi iç gözleme verin
Adım 3. Kimliğinizi güçlendirin
Herkesi memnun etmeye çalışmadığınızda gerçekte kim olduğunuzu düşünün. Temel değerlerinizi, neyi başarmak istediğinizi ve özelliklerinizi öğrenin. Kendinizi dış doğrulamaya dayanmayan biri olarak tanıtmaya çalışın.
Güçlü bir öz kimliğiniz yoksa, konfor alanınızdan çıkın ve kendi başınıza yeni şeyler keşfedin. Tercihlerinize uygun etkinlikler, bireyler/gruplar ve fikirler arayın
Adım 4. Diğer insanları kontrol etmeye çalışmayı bırakın
Diğer insanlara çok fazla bağımlı olduğunuzda, sonunda onları kontrol etmeye çalışırsınız (veya başkalarını yönetemediğiniz için hayal kırıklığına uğrarsınız). Diğer insanların kendi düşüncelerine, duygularına ve seçimlerine hakları olduğu gerçeğini kabul edin ve bunların sizi her zaman ilgilendirmediğinin farkına varın. Enerjinizi kendi seçimlerinizi ve düşüncelerinizi kontrol etmeye yönlendirin.
Örneğin, bir arkadaşınız başka biriyle vakit geçirmek istediğinde kıskanıyorsanız, onu suçlu hissettirmeyin. Derin bir nefes alın, herkesin bir sürü arkadaşa sahip olmayı hak ettiğini unutmayın ve boş zamanlarınızda neler yapabileceğinizi düşünün
Adım 5. Bağımlılık kalıplarını sona erdirmek için yardım alın
Bir duygusal bağımlılık çemberinde kapana kısılmış hissediyorsanız ve bu döngüden kendi başınıza çıkamıyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Güvenilir bir arkadaşınız veya akrabanızla konuşun veya bir danışman veya terapistten yardım isteyin.
Yöntem 2/3: Duygusal Olarak Sağlıklı Olmak
Adım 1. Kendi duygularınızın sorumluluğunu alın
Kendi duygularınızla ilgilenmenin başkasının değil sizin işiniz olduğunu kabul edin. Ayrıca, çok güçlü duygular hissetseniz bile, bunların mutlaka kim olduğunuzu tanımlamadığını veya ne yaptığınızı kontrol etmediğini anlayın.
- Örneğin, kötü bir ruh halinde olduğunuzda veya kötü bir gün geçirdiğinizde diğer kişinin yaptığı şeyi durdurmasını bekleyemezsiniz. Bunun yerine, başkalarının ruh halinizi "düzeltmesini" veya iyileştirmesini gerektirmeden, olumsuz duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun.
- Mümkünse, bir arkadaşınızı aramadan önce sakinleşmek ve duygularınızı dengelemek için kendinize zaman verin.
Adım 2. Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için kendinizi eğitin
Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi sakinleştirmenin sağlıklı yollarını bulun. Kendinize cesaret verici sözler söylemeyi, yürüyüşe çıkmayı veya bir günlük yazısı yazmayı deneyin.
- Bir bağımlılık biçimini bir başkasıyla değiştirmemeye dikkat edin. Örneğin, sık sık endişeli hissediyorsanız, kendinizi sakinleştirmek için alkol almamak iyi bir fikirdir.
- Duygusal nedenlerle kaçmak için alkol veya uyuşturucu kullanıyorsanız, derhal doktorunuzdan veya ruh sağlığı uzmanınızdan yardım isteyin.
Adım 3. Benlik saygısı oluşturun
Gururlu ve kendinden emin hissettiğinizde, dikkat veya kabul için başkalarına güvenmeniz daha az olasıdır. Kendinizde sevdiğiniz şeyleri düşünün ve bunları kendinize sık sık hatırlatın. Yeni şeyler denemek ve başkalarına yardım etmenin yollarını bulmak için kendinize meydan okuyarak özgüveninizi artırın.
Kendi kendine konuşma, benlik saygınızın büyük bir bileşenidir. Kendinizi eleştirmek yerine, kendinizle sıcak ve cesaret verici bir şekilde konuşun. Örneğin, “Bunu yapabilirim. Yapabilirim. Kendi kaderimi belirleyeceğim. Ne olursa olsun, elimden geleni yapacağım."
Adım 4. Diğer insanların sınırlamalarını kabul edin
Herkeste olumlu olanı arayın ve makul beklentilere veya beklentilere bağlı kalın. Biri sizi bazen yüzüstü bırakırsa sinirlenmeyin. Herkesin kendi güçlü ve zayıf yönleri olduğunu kendinize hatırlatın.
Örneğin kimse mükemmel değildir. Arkadaşınız bir randevuyu veya sizinle olan bir planı unutursa, çok heyecanlanmayın, özellikle de ilk kez unutuyorsa. Hemen yaramazlık yaparsanız, herkesin mükemmel olmasını beklersiniz, ancak yine de kendiniz hata yapabilirsiniz
Yöntem 3/3: Güvenle Yaşamak
Adım 1. Ne istediğinizi bilin
Kendinize istediğiniz hayatı sorun ve bu hayatı gerçeğe dönüştürmek için bir plan yapın. Başkalarını memnun etmeye veya memnun etmeye çalışmak yerine kişisel hedeflere ve değerlere öncelik verin.
- Kendini tatmin etmeyi, takıldığın kişiden aldığın ilgi miktarıyla aynı kefeye koyma. O kişi hayatında olmasa bile seni neyin mutlu ettiğini düşün.
- Başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışmak yerine kendi hedeflerinizi yaratın ve peşinden gidin.
Adım 2. Kendi programınızın kontrolünü elinize alın
İhtiyaçlarınıza ve isteklerinize göre bir program planlayın. Kişisel bakımınız ve hoşunuza giden aktiviteler için zaman ayırın (örneğin, arkadaşlarınızı ziyaret etmek veya sinemada film izlemek). Başkalarının planlarının hayatınızı yönetmesine veya kontrol etmesine izin vermeyin.
Örneğin, eşiniz eve ailesinin yanına gelirse, üzülmeyin ya da yalnız hissettiğiniz için sızlanmayın. Boş zamanlarınızda yapacak eğlenceli veya üretken şeyler bulun
Adım 3. Sosyal çevrenizi genişletin
Farklı insanlarla zaman geçirerek birine aşırı bağımlı olmaktan kaçının. Ailenizle iletişim halinde olun ve arkadaşlarınızı düzenli olarak görmek için planlar yapın. Sosyal çevreniz küçükse işte, sınıflarda veya sosyal kulüplerde yeni insanlarla tanışabilirsiniz.
Adım 4. Başka birine bir şey verin
Birine yardım ettiğinizde, daha güvenilir hissedeceksiniz ve birine bağımlı olmayacaksınız. Ek desteğe ihtiyaç duyduklarında aile üyelerini veya arkadaşlarınızı arayın ve şehrinizde/bölgenizde gönüllü olma fırsatlarını arayın.
Samimi veya samimi niyetlerle başkalarına yardım edin. Bir şey bekliyorsanız, hala bağımlılık zihniyetindesiniz
Adım 5. Kendi hedeflerinize odaklanın
Diğer insanlara fazla bağlı hissediyorsanız, geri çekilin ve kendi hedeflerinize veya ideallerinize odaklanın. Ödevini yapmak (örneğin bir odayı boyamak) veya daha büyük bir hedefe doğru adımlar atmak (örneğin okula geri dönmek) gibi basit görevleri yapabilirsin.
Adım 6. Karşılıklı bağımlılıklar oluşturun
Bağımlılık gibi, duygusal izolasyon da sağlıklı değildir. Eski alışkanlıklardan uzaklaşırken, duygusal olarak sağlıklı insanlarla vakit geçirmeye çalışın. Karşılıklı saygıya, dürüstlüğe ve empatiye dayalı ilişkiler kurun ve ihtiyaç duymazsınız.
- Örneğin, bir başkasından tavsiye istemeden önce kişisel bir soruna çözüm bulmak için beyin fırtınası yapmayı deneyin. Bu şekilde, başkalarının sahip olduğu pratik tavsiyeleri dikkate alarak sorunları çözmeyi öğrenebilirsiniz.
- Kendinizi gerçekten çaresiz ve mücadele halinde hissediyorsanız, bir terapistten yardım isteyin.
