Bir şeye sahip olduğunuzda kaybetmekten korkmak her insanın sahip olduğu eğilimlerden biridir. Bazı takıntıların olumlu bir etkisi olabilir ve en yakınlarınıza sevgi ve saygı göstermek gibi kendinizin en iyi versiyonunu göstermeniz için sizi motive edebilir. Bununla birlikte, dikkatli olmazsanız, bazı bağlanma biçimleri hayatınızı kontrol etmeye ve olumsuz yönde düşünme ve hareket etme şeklinizi değiştirmeye neden olabilir. Hayatı daha dengeli hissettirmek için bu takıntılardan kurtulmak için kendinizi eğitmeye çalışın. Başka bir deyişle, duygularınızın hayatınızı ve kararlarınızı kontrol etmesine izin vermeyin ve sizi net bir şekilde düşünmekten ve ideal kararlar vermekten alıkoymayın. Bunu yapmakla ilgileniyor musunuz? Kendinize odaklanmayı, değişimi kabul etmeyi ve başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmayı öğrenerek başlayın.
Adım
Yöntem 1/3: Meditatif Becerileri ve Diğer Yatıştırıcı Alışkanlıkları Uygulamak
Adım 1. “Sınırsız” kavramını anlayın
Bu kavramı uygulayan insanlar aslında işin, ilişkilerin ve malların kalıcı olmayan nesneler olduğunu anlarlar. Sonuç olarak, kendilerini sonsuza kadar tutmaya zorlamak yerine "hediyenin" tadını çıkarmaya odaklanacaklar. Bu dünyada hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmediğini anlayabilirseniz, hayal kırıklığı yaşamadan her şeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, hayattan daha fazla zevk alabilir ve hiçbir şey tarafından geri çekilmeden duyguların hareketini takip edebilirsiniz.
- Örneğin, işinizi kaybetme korkusu sizi mevcut mesleğinize fazla bağlı hale getirebilir. Sonuç olarak, çalışırken her zaman gergin hissedersiniz çünkü başarısız olmaya isteksizsinizdir. Ya da partnerinizi kaybetmekten korkabilirsiniz, bu yüzden onlara çok sıkı tutunursunuz veya onların yanında kendiniz olmaya isteksizsinizdir.
- Bunun yerine, işinizde veya ilişkinizde her zaman üzerinde kontrolünüz olmayan şeyler olacağı gerçeğini kabul edin. Ardından, hayatınızdaki tüm deneyimlerden en iyi şekilde yararlanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 2. Her gün meditasyon yapın
Meditasyon sizi şimdiye odaklanmanız ve geçmişe ya da geleceğe musallat olan endişelerden kurtulmanız için eğitir. Sizi en içinizdeki benliğinizden uzaklaştıracak olan bu düşüncelerdir! Bu yüzden her gün sakin bir yerde yalnız kalmaya zaman ayırarak akışına bırakmanız gerekir. Bundan sonra, ilk denemede en az on dakika meditasyon yapmaya çalışın, ardından zaman içinde süreyi yavaş yavaş artırın. Vücudunuza ve nefes alma düzeninize odaklanın ve dış düşünceleri görmezden gelin.
Acemilere rehberlik etmek için Headspace veya Calm gibi bir meditasyon uygulaması indirin
Adım 3. Beklentilerinizi bırakın
Öğrenmeniz gereken temel yönlerden biri, kendinizi beklentilerden kurtarmaktır. Beklentiler genellikle hayal kırıklığını tetikleyen bir faktördür. Birisi sözünü bozarsa veya güveninizi kırarsa, hataya odaklanmayın. Bunun yerine, yapabileceklerinize odaklanın ve kişinin mutluluğunuzu kontrol etmesine izin verin.
Örneğin, bir arkadaşınız sizi bir partiye almaya geç kalırsa, acele etmeyin. Onu arayın ve yalnız seyahat edeceğinizi veya beklerken başka faaliyetlerle meşgul olacağınızı bildirin
Adım 4. Her durumda sakin olun
Öğrenmeniz gereken bir diğer ilke ise duygusal ve zihinsel kontroldür. Durum sizi rahatsız etmeye başlıyorsa, beklentiler, fikirler, birileri veya bir şey sizi çok sıkı bağlamış demektir. Bu olduğunda, nefesinize odaklanmak için biraz zaman ayırmaya çalışın. Kendinizi sakinleştirmek için duruma bir ara verin, böylece tepkiniz artık öfke veya üzüntüye dayanmaz. Ardından, kendinizi daha sakin ve kabullenici hissettiğinizde duruma geri dönün.
Adım 5. Etik bir hayat yaşayın
Durum ne olursa olsun, dürüstlüğünüzü elinizden geldiğince koruyun. Çoğu zaman, bir kişi uygun olmayan şeylere bağlı bile hisseder. Bu nedenle, başkalarına karşı dürüst olmayı, taahhütleri yerine getirmeyi ve başkalarını çalmamayı veya onlara zarar vermemeyi öğrenin. Başkasının değil, kendi iyiliğin için kendine bakmaya odaklan.
Adım 6. İlgili kitabı okuyun
Bilginizi genişletecek ve diğer insanlara bağlanmayı bırakma yeteneğinizi geliştirecek kitaplar arayın. Ne kadar çok şey bilirseniz, süreç o kadar kolay olacaktır. Bu nedenle, öğrenme sürecinize yardımcı olması için Jack Kornfield'ın "A Path with Heart" veya Gil Fronsdal'ın "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Henderances" gibi kitapları okumayı deneyin.
Yöntem 2/3: Değişiklikleri Kabul Etme
Adım 1. Cahilliğinizi kabul edin
Bu alıştırma sürecindeki önemli bir unsur, tüm soruların cevabının olmadığının farkına varmaktır. Örneğin, yakın zamanda biriyle romantik bir ilişkiye son vermiş olabilirsiniz. Bir arkadaşınız eski sevgilinizi unutup atlatamadığınızı sorarsa, muhtemelen aynı fikirdeymişsiniz gibi davranabilir, hatta yeni bir ilişki için planlarınız varmış gibi davranabilirsiniz. Aslında, alışkanlık sağlıklı değil! Nasıl devam edeceğinizi bilmiyorsanız, itiraf etmekten korkmayın.
Adım 2. Hayatınızdaki durumlar değişse bile aktif kalın
Arkadaşınız yakın zamanda ikametgah mı değiştirdi? Ortaya çıkan kayıp duygusu çok büyük olsa da, kendinizi meşgul etmeye devam edin! durumun değişmesine, hatta hayatınızın çarkını durdurmasına izin vermeyin. Kendinizi çok yalnız hissetmek zorunda kalmamak için yoğun aktiviteler planlayarak kendinizi meşgul edin.
Adım 3. Çevrenizi değiştirin
Diğer insanları kontrol edemeseniz bile, aslında kendiniz üzerinde tam kontrole sahipsiniz. Yakın zamanda birinden veya bir şeyden uzaklaştıysanız, gerekli değişiklikleri yapmayı deneyin. Örneğin, saçınızı kestirin veya evinizdeki mobilyaların düzenini değiştirin. Artık ihtiyacınız olmayan eşyalardan kurtulun veya yeni bir köpek alın. Başka bir deyişle, odağınızı değiştirmek için yeni bir şey yapın! İnan bana, bunu yapmak seni yeni hayata alıştıracak, hatta sevmeni sağlayacak. Sonuç olarak, birine veya bir şeye olan takıntılarınızdan kurtulmanız daha kolay olacaktır.
Adım 4. Her anki şirinliği bulun
Bağlanma dürtüsü geri geldiğinde, dikkatinizi dağıtacak komik bir şey bulmaya çalışın. Örneğin, komik memler için Twitter'da arama yapın veya ruh halinizi iyileştirmek için yakın bir arkadaşınızı arayın. Dilerseniz bu anı kendinizle dalga geçmek için de değerlendirebilirsiniz, biliyorsunuz!
Yöntem 3/3: Sağlıklı İlişkileri Sürdürmek
Adım 1. İlişkide sınırları belirleyin
Kendinizi bağımsız olmak için eğitmek, aslında kendinizi diğer insanlardan tamamen izole etmekten farklıdır. Bunun yerine, diğer insanlarla ilişkilere değer verdiğiniz kadar kendinizle olan ilişkilere de değer vermeyi öğrenmelisiniz. Bu nedenle, yine de özel bir alana sahip olmanız için ortaklar, akrabalar ve arkadaşlar tarafından saygı duyulması gereken sınırlar koymaktan çekinmeyin.
Örneğin, diğer insanlarla sağlıklı bir mesafeyi koruyun. Telefonunuza cevap vermezlerse eşinizi aramaya devam etmeyin. Bunun yerine, sizi aramasını bekleyin
Adım 2. Mahremiyetine saygı gösterin
Birbirinizin mahremiyetini koruyarak bağlı kalmamak için kendinizi eğitin. Başka bir deyişle, birbirinizin telefon, e-posta veya sosyal medya şifrelerini istemek veya vermek zorunda hissetmeyin. Kişinin gerçekten bilmesi gereken bilgiler dışında birkaç şeyi kendinize saklayın.
Adım 3. Onsuz zaman geçirin
Bütün gün onu arama veya mesaj atma ihtiyacı hissetme. Hayatın tadını çıkar! Arada sırada en yakın arkadaşlarınla onsuz dışarı çık. Her zaman partnerinizin veya diğer kişinin yanında olma ihtiyacı hissetmeyin.
Adım 4. Ortaya çıkan sorunları çözün
Kendinizi bağlı hissettiğiniz kişiyle aranızda bir sorun varsa hemen çözün. İkinizin de konuyu tartışmakla meşgul olmadığı bir zaman bulun ve konuyu dürüst ve kibar bir şekilde iletin. Fikrini dinleyin ve bakış açısını anlamaya çalışın.
Derhal ele alınmazsa, sorun içinizde birikebilir ve ona olan bağlılığınızı daha da artırabilir
Adım 5. Anlaşmak zorsa taviz verin
Başkalarını her zaman sizinle aynı bakış açısına ve görüşe sahip olmaya zorlamayın! Eylemlerini her zaman kontrol etme arzunuzu bırakın ve her iki tarafa da fayda sağlayacak bir çözüm bulmak için uzlaşmayı öğrenin.
Örneğin, partneriniz aksini hissettiğinde partnerinizle daha fazla zaman geçirmek istiyorsanız, ikinizin de buluşmayı kabul edebileceğiniz bir haftadaki gün sayısından taviz vermeyi deneyin
Adım 6. Kişinin yanınızdan ayrılmasına izin verin
Diğer insanları artık istemiyorlarsa kalmaya zorlayamayacağınızı ve yapmamanız gerektiğini anlayın. İkiniz çok yakın olsanız da, farklı bir şey istiyorsa gitmesine engel olamazsınız. Zor, ama bundan sonra iyi olacağından emin ol. Bu nedenle, başkalarını asla yanınızda kalmaya zorlama! Bunun yerine, duygularınızı sakince iletin ve bırakın.
Partneriniz sizinle ilişkisini bitirmek istiyorsa, "Gerçekten ayrılmak istemiyorum, tamam mı? Ama neden, neden bunu istediğini anlıyorum. İlişkimizin bitmesine üzüldüm ama umarım bundan sonra hayatın daha iyi olur."
Adım 7. Düşüncelerinizi bir günlüğe yazın
Her gece yatmadan önce, o gün başınıza gelenleri yazmak için zaman ayırmaya çalışın. Yaşadığınız zorlukları veya başarıları veya bu bağlılık duygularının geri geldiği zamanları yazın. Unutma, konuya odaklanmak aklını diğer insanlardan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir!
