Emekli Baltimore Ravens defans oyuncusu Ray Lewis'e göre, "Bekçinin işi, oyuncuyu topla nakavt etmek, alıcıyı nakavt etmek ve topu kovalamaktır." Linebackers, sahada koşmak ve pas vermek için savunmayı korumakla görevli saldırı köpekleridir. Çok yönlü rolü nedeniyle, harika bir defans oyuncusu hızlı, sert, zeki ve güçlü olmalıdır. Harika bir defans oyuncusu olarak hayatınıza başlamanıza yardımcı olacak bu ipuçlarını okuyun.
Adım
Bölüm 1/3: Tekniğinizi Geliştirme
Adım 1. Düzenli, kuvvetli egzersize başlayın
Linebacker'ların oyun kurucuya hızla ulaşabilmeleri, pasları bloke etmeleri ve oyuncuları çalıştırmayı bırakmaları bekleniyor. Bekçi, alıcıyı yakalayacak kadar hızlı ama aynı zamanda tam hızda koşan bir oyuncuyu yakalayacak kadar güçlü olmalıdır. Yalın ve güçlü bir fizik, harika bir defans oyuncusunun oyununun şekillendiği çekirdektir. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, bugün başlayın. Ne kadar hızlı koşarsan ve ne kadar sert vurursan, bir defans oyuncusu olarak o kadar etkili olursun.
- Lineback'lerin bir savunma rolünden diğerine hızla geçmesi gerektiğinden, bir kardiyo rutini şarttır. Dayanıklılığınızı artırmak için bir koşuya çıkın, ancak en hızlı koşan oyuncuları ve alıcıları alt etmek için ihtiyacınız olan hızı oluşturmak için hızlı koşmayı da unutmayın.
- Kuvvet antrenmanı da önemlidir. Linebackers, topu oyun kurucuya getirmek için koşmak zorunda kaldıklarında büyük yan hakemlerle başa çıkabilmelidir k. Güçlü bacaklar, sırt ve çekirdek çok değerli olacak - bu kas grupları, güçlü koşu ve mücadele yeteneklerinin temelidir. Buna ek olarak, linebackerler, linemenlerle savaşmak ve taşıdıkları topu çekmek için hızlı ve güçlü silahlara ihtiyaç duyarlar. Ray Lewis, bench press, omuz silkme, ağız kavgası ve pazı buklelerinin bir karışımını önerir.
Adım 2. Duruşunuzu bilin
Bekçinin ilk birkaç saniyelik hareketi bir savunma oyunu yapabilir veya bozabilir. Topa vurulur vurulmaz hızlı ve kararlı hareket için iyi bir hazır duruşa sahip olmak gerekir.
- Duruş kullanan linebacker iki puan (iki ayak yere değiyor) linemenler tarafından kullanılan üç veya dört nokta duruşunun aksine (sırasıyla iki ayak artı bir veya iki el yere temas ediyor). Linebacker'lar çok yüksek bir hareketlilik rolü oynarlar - üç ve dört noktalı pozisyonlar, diğer linemenleri kazmak ve patlatmak isteyen lineback'ler için mükemmeldir, ancak koşmaya hazır olması gereken linebacker'lar için değil.
- Tabanı veya tabanı geniş tutun. Ayaklarınız, ayak parmaklarınız içe dönük olacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır. Bu geniş, sağlam taban, dengeli olmanızı sağlayacak ve yanlış adımların önüne geçecektir.
- Duruşunuza dönmek için dizlerinizi bükün. Sırtınıza değil, belinize eğildiğinizden emin olun. Göğsünüzü geniş ve şişkin tutun. Kollarınızı hafifçe uyluklarınızın üzerine koyabilir veya serbest bırakmalarına izin verebilirsiniz, ancak ellerinizi dizlerinizin üzerine koymayın, çünkü bu sizi sırtınızı bükmeye teşvik eder ve ayrıca topu ilk kez fırlattığınızda (çırpma) hareket etmeniz daha uzun sürer….
Adım 3. İlk adımınızı uygulayın
İyi bir defans oyuncusu forvetleri okumaya devam eder, ancak iyi bir oyun kurucu okumaya devam eder Sen. Maçın ilk dakikaları çok önemli. İlk hareketinizde tereddüt ederseniz veya çok erken gittiğiniz yönü işaret ederseniz, akıllı saldırganlar hatalarınızdan yararlanabilecektir. Duruşunuz için attığınız ilk ve en önemli adımları uyguladığınızdan emin olun. İlk adımınız on beş inçten fazla olmamalıdır. Topun hareket ettiği yönde yapın. Oyununuz için hız oluştururken ilk hareketi bir basamak taşı olarak kullanın.
Adım 4. Uygun mücadele tekniğini uygulayın
Amerikan futbolu oyuncuları, nasıl güvenli bir müdahale yapılacağını anlamadan sahaya adım atmamalıdır. Müdahale sırasında zayıf form veya hareket, felce yol açabilecek bir sarsıntıya veya omurilik yaralanmasına yol açabilir. Kendinizi (veya top taşıyıcıyı) riske atmayın - ne yaptığınızı bilin. Mücadele üç aşamaya ayrılabilir: yaklaşma, temas ve bitiş. Top taşıyıcıyı düşürme şansınızı güvenli bir şekilde en üst düzeye çıkarmak için her birinin kendi tekniği vardır.
- Yaklaşım: Geniş bir duruş sağlayın, başınızı dik ve gözlerinizi açık tutun. Bir mücadeleye başladığınızda ayaklarınıza dikkat edin..
- Temas: Kalça veya alt kısımdaki top taşıyıcıya temas ettiğinizde, kollarınızı yukarı ve çevrelerine doğru itin. Gömleği tut. Bacağınızı ve göbek kuvvetinizi aşağı indirmek için kullanırken top taşıyıcıyı kendinize doğru çekin.
- Bitiş: Ayaklarınızı hareket ettirin ve denge merkezinizi aşağıda tutun. Aşağı çekmeye devam ederken top taşıyıcıyı "geçin".
Adım 5. Geçişi engelleme alıştırması yapın
Linebacker'lar sadece yuvarlanan makineler değildir - genellikle alıcıları engellemeye çağrılır. Yüzünüz oyun kurucuya ve karşı tarafa dönük olarak durun, ardından kısa paslar altında araya girme ve vurma alıştırmaları yapın. Top patladığında, omuzlarınızı önde tutarak ve oyun kurucu ve alıcıyı göz önünde bulundurarak alçak bir pozisyonda geriye doğru yuvarlanmaya devam edin. Karşılayan sizi geçtiğinde, vücudunuzu onunla top arasında tutarak onu takip edin. Bizi izlemeye devam edin içinde ve altında alıcı - oyun kurucu ve onun arasında ondan bir veya iki metre.
Bölüm 2/3: Savunma Becerilerini Çalıştırın
Adım 1. Linebacker'a özel egzersizler yapın
Bazı temel hareketler ve stratejiler uygulayarak, defans oyuncusu becerilerini içselleştirmeye başlayabilir. Sonunda başarılı defans oyuncusu kendini kas hafızasına adayacak ve kendisini saldırgan tehditlere maksimum hız ve verimlilikle tepki verecek şekilde konumlandırabilecektir. Bir koçla antrenman yapıyorsanız, linebacker'ınızın potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için çeşitli egzersizlerde size yol gösterebilmelidir. Kalkınan linebackerler için bazı harika egzersizler.
Adım 2. Tepki hızınızı artırın
Bu egzersiz reaksiyon hızınızı artırır ve ilk kritik adımınız üzerinde çalışmanıza olanak tanır. İki nokta pozisyonu alın ve topla birlikte bir arkadaşınızın veya antrenörün önünüzde durmasını sağlayın. Antrenman başladığında, koç düzensiz aralıklarla topu sola ve sağa hareket ettirecektir. Antrenör topu hareket ettirirken, topun hareket yönündeki ilk on beş inçlik adımı mümkün olduğunca çabuk yapın, ardından pozisyonunuza geri dönün. Koçunuzun bir modeli takip etmesi gerekmez - beklenmeyeni tahmin edin.
Adım 3. Oynamayı, okumayı ve koşmayı öğrenin
Bu egzersiz, koşan oyuncuları tanıma ve durdurma yeteneğinizi geliştirir. Sprinter olan bir arkadaşınızdan 5 metre uzakta durun ve size baktığı gibi ona bakın. Vücudunuzu konumlandırın. Arkadaşınız yukarıdan bir top almayı simüle eder, ardından bir tarafa hareket etmeye başlar (rastgele seçilir). Mesafeyi çok hızlı kısaltmadan onu takip edin. Yavaş hareket ederken, duruşunuzda kalın ve 45 derecelik bir açıyla ona doğru ilerlemek için alçak, dairesel bir hareket kullanın. Omuzlarınızı ileriye dönük tutun. Hızlı hareket ettiğinde yanına koş. Her zaman koşucunun bir adım gerisinde kalın - onun arkasına düşmek istemezsiniz. Onu kenara itmeye çalışın.
Adım 4. Koşarken delikleri/konumları doldurmayı öğrenin
Yukarıdakine benzer. Seninle antrenman yapacak başka bir linebacker'a ihtiyacın var. Oyun kurucuya hızla ulaşmanız veya koşarken durmanız gereken oyunlarda pratik yapmak için kullanışlıdır. Kendinizi hücum dizilişini temsil edecek eşit aralıklı beş davuldan oluşan bir sıranın karşısında konumlandırın (her bir stoper, çuvalın/davulun merkezinin her iki tarafında sıralanmalıdır.) Antrenör bunun arkasında duracak ve topu anında almayı simüle edecektir (ilk top hareketi). Daha sonra topla her iki taraftaki hareketi gösterecektir. Eğer top sağa doğru hareket ederse, sağdaki defans oyuncusu hücum hattının dışında sağa doğru hareket edecek, sağdaki defans oyuncusu ise doğrudan torbanın/davulun merkezinin sağındaki deliği dolduracaktır. Top sola hareket ettiğinde, aynısını yapın.
Adım 5. Ellerinizi hızlı hareket ettirin
Hücum oyuncusunun görevi, oyun kurucuya veya top taşıyıcıya ulaşmanızı engellemektir. Bunu yapmak için sizi yakalarlar, iterler ve size zulmederler. Sizden onların eline vurmayı öğrenin - sizi itemezler veya tutamazlarsa, onların yanında olma şansınız daha yüksek olur. Arkadaşınızdan kol mesafesinde durun. Bir savunma boksörü gibi kollarınızı dirseklerinizle göğsünüzün önünde kaldırın. Arkadaşınızdan göğsünüzü tekrar tekrar kavramasını isteyin ve hızı kademeli olarak artırın. Vurma, engelleme veya eline vurma alıştırması yapın.
Yumruklarınızdan biri ona vurmazsa, kolunuzu "hazır" konuma getirirken "backhand" hareketiyle tutuşunu serbest bırakmayı deneyebileceğinizi unutmayın
Adım 6. Gönderide kalın
Hemen hemen her antrenör size bunu söyleyecektir. Koç, topun sağ tarafında sıraya girdiğiniz bir oyun isterse ve topun sola doğru hareket ettiğini görürseniz, kesmeyin ve sola doğru koşmayın. Bazı hücum oyuncuları, saldırı "delikleri" açmak için defans oyuncularını kandırır. Görevinizden ayrılırsanız, hızlı bir şekilde geri kaçmak, birkaç metre açık bıraktığınız delikten faydalanabilecektir.
- Top, topun başlangıç pozisyonunun / hücum hattının (veya iradesinin) hayali çizgisini geçtiğinde, onu hemen kovalayabilirsiniz.
- Direksiyonda kalmazsanız diğer takıma bir gol indirebilecek üç oyun: Sayaç, önyükleme ve geri dönüş. Bu üç oyun hareketinin tümü, bir tarafa bir aldatmaca ve ardından diğer yöne "gerçek" bir koşu içerir.
Adım 7. Sahada çok zaman geçirin
Bir konuda uzman olmanın en iyi yolu basitçe başlamaktır. Temel, iyi eğitilmiş atletik hareketler, oyundaki gerçek durumlara uygulanmadıkça işe yaramaz. Halihazırda bir takımdaysanız, koçunuz Amerikan futbolu antrenmanını antrenman programınızın önemli bir parçası yapmalıdır. Aksi takdirde, parkta arkadaşlarınızla Amerikan futbolu oynayın.
- Tam 11'e 11 oynayacak kadar oyuncunuz yoksa endişelenmeyin - becerilerinizi "mini futbol veya mini hücumlarla" geliştirebilirsiniz. Ekibinizi sahip olduğunuz kadar çok insanla doldurun. Örneğin, bir oyun kurucu, bir yan hakem ve bir alıcıdan oluşan bir saldırgana karşı bir defans oyuncusu ve bir emniyeti eşleştirmeyi deneyebilirsiniz.
- Çoğu zaman, alıştırma oyunları "tam hızda" oynanmaz. Yani, kimsenin yaralanmamasını sağlamak için belirli güvenlik önlemleri alınır. Örneğin, mücadele daha az kuvvetle yapılabilir veya hiç yapılmayabilir. Unutmayın, tüm zamanların en iyi defans oyuncularından biri olarak kabul edilen defans oyuncusu Lawrence Taylor bile sakatlığı nedeniyle zaman zaman maçları kaçırıyor.
Bölüm 3/3: Savunma Liderliği için Stratejiyi Kullanın
Adım 1. Sahada karar verici olun
Linebacker, en önemli savunma veya savunma pozisyonları olmasa da en önemlilerinden biridir. Genel olarak, orta saha oyuncusu (bazen "savunmanın oyun kurucu"su olarak adlandırılır) koçtan çağrıyı alır ve sahada savunma çağrısını verir. Sahada savunma değişiklikleri yapabilmek için her zaman saldırıyı "okuyun". Akıllı, çağrı yapan ve lider oyuncular olarak, defans oyuncuları size saygı duyacak ve size güvenecektir.
Adım 2. Örnek olarak liderlik edin – yıldız oyuncunun yanı sıra savunmanın duygusal çekirdeği olun
Tüm savunma oyuncuları için bir rol model olun. Her antrenmana erken gelin. Ağırlık odasında fazladan zaman geçirin. Odaklanmış ve pozitif kalın. Takım arkadaşlarınız bunu görecek.
- Moralinizi yüksek tutun. Savunmanızı odaklanmış ve "pompalanmış" tutun. Oyunun başında kolaydır, ancak yorgunluk başladığında zordur. Oyuncularınız tarafından hayal kırıklığına uğradığınızda bile, savunmanızı yıkmaktansa geliştirmek genellikle daha iyidir - soyunma odasında eleştiri için bolca zaman vardır.
- Öğrenmek. İçte ve dışta savunma kurallarını bilin, aynı zamanda saldırı oyununu da öğrenin. Bir koç veya akıl hocası ile eski maçlardan film izleyin. Koçunuzla yeni oyun taktikleri hakkında konuşun. Futbol stratejisini ne kadar iyi anlarsanız, savunmanızı zafere o kadar iyi götürebilirsiniz.
Adım 3. Koçu dinleyin
Bir savunma lideri olarak, koçun savunma talimatlarını sahada iletmekten sorumlu olacaksınız. Dediklerini kafanda üç ya da dört kez tekrar et. Her oyunu bilin, böylece soru sormak veya bilginizdeki boşlukları doğaçlama ile doldurmak zorunda kalmazsınız. Oyununuzdan emin olun ve savunmanızın etkisiz kalacağını düşündüren bir saldırı çizgisi görürseniz, sahada yeni bir saldırı tehdidinden mantıksal olarak kaçabilecek sözlü komutlar verin.
- Savunma çağrısına bir örnek: savunmalar, her iki dış savunma oyuncusu ile bir yıldırım hazırlığında 3-4 dizilişinde (üç defans oyuncusu, dört defans oyuncusu) sıralanır. Saldırganlar bir tetik düzeninde (sahanın bir tarafında üç alıcı). Savunmaya, z blitini değiştirmek için yerinde karar verilebilir, böylece ortadaki defans oyuncularından biri ve zayıf taraftaki defans oyuncusu (üç alıcı olarak sıralanan defans oyuncusu) yanıp sönerken, diğer iki defans oyuncusu kapsama alanını geçer veya engeller. pas geçmekten top. Bu, alıcıyı basılı tutmak için güçlü yan linebacker'ı yönlendirirken flaş basıncını korumak içindir.
- Sonunda demir adam futbolu oynuyorsanız (hücum ve savunma oynuyorsanız) ve birkaç sert darbe aldıysanız, hafızanızın neredeyse vurulduğu bir noktaya ulaşabilirsiniz. Kas hafızası bu noktada önem kazanır.
Adım 4. Sert ama sportif tutun
Takımınız elinizden gelenin en iyisini yapmanıza ve mümkün olduğunca sert vurmanıza bağlı. Yine de sporla kalın. Şiddetli ve hatta şiddetli doğaları nedeniyle, savunucular bazen "kızgın" ile özdeşleşirler. Top taşıyıcıyı kovalamak ve vurmak konusunda daha hevesli olabilmeleri için öfke duygularını arttırır ve ortaya çıkarırlar. Daha iyi sonuçlar için kendi duygularınızı manipüle edebilirsiniz, ancak bunu yalnızca bir noktada yapın. Saldıran oyuncular sözleri veya davranışlarıyla size saldırsalar bile soğukkanlılığınızı asla kaybetmeyin.
Unutmayın - hücum eden bir oyuncuya kötü davranırsanız veya ona kural dışı bir şekilde vurursanız, takımınıza kişisel faul (15 metre ve otomatik olarak verir.) ilk Aşağı veya saldıran takıma yeni bir set) ve hatta oyundan atılmak. Ayrıca sizi örnek olarak görebilecek diğer savunuculara da kötü bir örnek olacaksınız.
Adım 5. Kendinize iyi bakın
Bir defans oyuncusu çivi gibi sert olmalı, ancak yaralandığında ihtiyacı olan yardımı aramalıdır. Olağandışı ağrılarınız veya ağrılarınız varsa, takımınızın profesyonel spor doktoruyla konuşun. Sizi dövüş duruşunuza geri döndürmek için bir ilaç veya egzersiz programı önerebilir. İşte mümkün olabilecek birkaç şey:
Adım 6. * Ağrılı ve/veya yaralı noktalara buz uygulayın
Adım 7. * Alçı, askı veya diğer koruyucu giysiler giyin
Adım 8. * Yaralı bacak veya bacağa baskıyı önlemek için koltuk değneği kullanın
Adım 9. * Kas masajı yapın
Adım 10. * Esneme veya özel bir egzersiz programına başlayın
Adım 11. * Diğer tedavi seçenekleri için bir doktora görünün
İpuçları
- Sonunda, sert vuran insanlarla tanışacaksınız. Ona yeterince sert vurursanız, size tekrar vurmakla ilgilenmeyeceğini unutmayın, aslında ona ne kadar sert vurursanız o kadar az incinirsiniz.
- Sportif olun. Düşen diğer takım oyuncularına yardım edin. Antrenörler ve hakemler yakında öğrenecek. Ayrıca, rakip bir oyuncuyla alay etmek ve ardından ekibinin geri gelip sizi yenmesini sağlamak utanç verici olurdu.
- Bölge kapsama alanı, alanın bölümlere ayrıldığı ve her oyuncunun bir bölümü kapsadığı yerdir. İç mahalle genellikle hattan 15+ metredir. Ovalar, bir tarafta dış linebacker'larla kaplıdır ve yaklaşık 5 metre derinliğindedir. Daha var ama aklımdan çıkmıyor.
- Oyuncu aralığında size genellikle sağdan sola sayılan bir oyuncu verilecektir, yani 1 geniş alıcı olabilir, ikisi berabere olabilir, vb.
