Keratin, saçınızı, tırnaklarınızı ve tırnak etlerinizi veya cildinizin en dış tabakasını sağlıklı tutan lifli bir proteindir. Vücudunuzdaki keratin üretimini artırarak saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın esnekliğini, gücünü ve parlaklığını da artıracaksınız. Tersine, keratin eksikliği saç dökülmesini teşvik eder, cilt elastikiyetini azaltır ve tırnakların daha kolay kırılmasına neden olur. Vücuttaki keratin seviyelerini doğal olarak artırmak için, vücudun ihtiyaç duyduğu keratin ve diğer besinler açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemeye çalışın. Ayrıca vücuttaki keratin seviyelerini düşürme riski taşıyan alışkanlıklardan kaçının ve keratin seviyelerini içeren veya artırabilecek tedavi ürünlerini kullanmaya alışın.
Adım
Yöntem 1/3: Doğru Yiyecekleri Yemek
Adım 1. Keratin içeren yiyecekleri yiyin
Doğal keratin, lahana, brokoli, soğan, frenk soğanı ve sarımsak gibi sebzelerde bulunur. Bu nedenle, vücuttaki doğal keratin üretimini teşvik etmek için bu yiyecekleri yeme sıklığını artırın. Ek olarak, vücut için diğer bazı iyi keratin kaynakları dana karaciğeri, balık, yoğurt ve az yağlı süttür.
Adım 2. Yüksek proteinli bir diyet yapın
Aslında, sağlıklı protein kaynakları yemek vücudunuzun daha fazla keratin üretmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle az yağlı et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve az yağlı süt ürünleri tüketimini artırmaya çalışın. Kırmızı et daha yüksek düzeyde yağ içerme eğiliminde olduğundan, keratine zarar verme riski olmayan diğer yiyecekleri yiyerek vücuttaki besinleri dengeleyin.
Vejetaryen veya vegan olanlarınız için deneyebileceğiniz bazı yüksek proteinli atıştırmalıklar ceviz, badem ve fasulye veya baklagildir
Adım 3. Vücuttaki omega 3 yağ asitlerini artırın
Bunu yapmak için haftada birkaç kez yağlı balık yiyin. Somon, uskumru, ringa balığı, alabalık, sardalya ve ton balığı, vücudunuzdaki keratin üretimini artırmaya yardımcı olabilecek bazı omega 3 yağ asitleri örnekleridir.
- Her hafta 350 gramdan fazla konserve somon ve ton balığı yemeyin.
- Hamile kadınlar uskumru yememeli! Unutmayın, uskumru çok yüksek düzeyde cıva içerdiği iddia edilir, bu nedenle hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.
Adım 4. Vücuttaki C vitamini seviyelerini artırın
Unutmayın, vücudun keratin üretmek için yeterli C vitaminine ihtiyacı vardır. Bu nedenle, C vitamini yüksek meyve ve sebzelerin tüketimini artırın, örneğin:
- Portakal veya üzüm gibi turunçgiller ve meyve suları
- Kavun, kivi, mango, papaya ve ananas gibi tropikal meyveler
- Çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kızılcık ve karpuz
- Brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası
- Yeşil ve kırmızı biber, domates, patates ve tatlı patates
- Lahana, ıspanak ve şalgam gibi yeşil yapraklı sebzeler
Adım 5. Biyotin açısından zengin yiyecekler yiyin
İnsan vücudu, keratin üretimini artırmak ve saç ve cilt sağlığını iyileştirmek için biotine ihtiyaç duyar. Bu nedenle, bu iddiayı kanıtlamak için çok fazla bilimsel çalışma yapılmamasına rağmen, biyotin içeren gıdaların tüketimini arttırmanın saçınızın ve cildinizin kalitesini artırabileceği düşünülmektedir. Biyotin açısından zengin bazı yiyecek türleri şunlardır:
- Yumurta (sarısı ile)
- Karnabahar, fasulye, siyah göz fasulyesi, soya fasulyesi ve mantar gibi sebzeler
- tam tahıllar
- Muz
- Bu malzemelerden yapılan fıstık, badem, ceviz, ceviz ve reçeller
Adım 6. Gıda yoluyla sistin tüketimini artırın
Vücutta sistin keratine dönüştürülecektir. Bu nedenle yumurta, sığır eti, domuz eti, tam tahıllar ve süt gibi sistin açısından zengin gıdaların tüketimini artırın.
Sağlıklı bir kalbi ve tüm vücudu korumak için az yağlı veya daha iyi yağsız yiyecekleri seçin
Yöntem 2/3: Doğru Ürünleri Kullanma
Adım 1. Keratin içeren saç bakım ürünleri satın alın
Piyasada satılan çeşitli şampuan, saç kremi ve saç şekillendirme ürünleri keratin içerir. Saçın zamanla daha pürüzsüz ve yumuşak olmasını sağlayan protein seviyelerini artırmak için kullanmayı deneyin. Bu tür ürünleri eczanelerde veya güzellik mağazalarında kolayca bulabilirsiniz. Yanlış olanı satın almamak için ürünün içeriğini yazan etiketi okuyun, tamam! Dikkate değer bazı ürün örnekleri şunlardır:
- Keratin Kompleks Şampuan
- Şampuan 10 Mucize Artı Keratin
- Sephora'dan KeratinPerfect Şampuan
- Suave Color Care Keratin İnfüzyon Şampuan
- İncelen Saçlar İçin Keranique Hacim Veren Şampuan
Adım 2. Doğru beslenme ile şampuan ve saç kremi seçin
Keratin seviyelerini artırmak için E vitamini, B5 vitamini, demir, çinko ve bakır açısından zengin saç bakım ürünlerini seçin. Herhangi bir ürünü satın almadan önce mutlaka ambalaj üzerinde listelenen ürünü oluşturan hammaddelerin bulunduğu etiketi okuyun.
Yöntem 3/3: Vücuttaki Keratin Düzeylerini Azaltabilecek Alışkanlıklardan Kaçının
Adım 1. Saçınızı düzleştirici ile düzleştirmeyin
Saçınızı düzleştirmek için düzleştirici kullanmak saçınızdaki keratin liflerinin yapısını değiştirebilir ve zarar verebilir. Saçınızdaki keratin seviyesini artırmak istiyorsanız, düzleştirici yerine düşük sıcaklıktaki bir kurutucu kullanarak saçınızı fönleyin.
Adım 2. Saçtaki koyu pigmenti ağartmayın veya çıkarmayın
Ağartma işlemi saçın keratin ve kütikülüne (en dış tabaka) zarar verebilir. Saçınızı gerçekten boyamak istiyorsanız orta yoğunlukta bir boya kullanın, ancak saçınızdaki keratinin sağlıklı ve güçlü kalmasını istiyorsanız ağartmayın.
Adım 3. Saçları güneşe maruz kalmaktan koruyun
Aslında, yüksek yoğunluklu güneş ışığı saç tabakasını aşındırabilir ve içindeki keratine zarar verebilir. Bu nedenle dışarı çıkmanız gerektiğinde mutlaka geniş bir şapka veya şemsiye takarak saçlarınızı koruyun.
- İnce, ince ve açık renkli saçlar, kalın, kaba saçlara göre güneş hasarına karşı daha hassastır.
- Güneşin zarar görmemesi için cildin açıkta kalan ve açıkta kalan bölgelerine güneş koruyucu krem sürün.
Adım 4. Yüzdükten sonra saçı iyice durulayın
Yüzme havuzları ve jakuziler, saçı kurutabilen ve keratine zarar verebilecek bir kimyasal olan büyük miktarda klor içerir. Bu nedenle, yüzdükten sonra saçınıza yapışmış kalan kloru temizlemek için saçınızı daima temiz suyla durulayın.
