İhanet beklenmedik kaynaklardan gelme eğilimindedir. Çünkü sadece güvendiğiniz insanlar tarafından ihanete uğrayabilirsiniz. Belki de güvendiğiniz bir iş arkadaşınız, aile üyeniz, eşiniz veya yakın arkadaşınız tarafından ihanete uğradınız. İhanet bir grup insandan da gelebilir. Bazı arkadaşlarınız hakkınızda kötü niyetli dedikodular yayarsa veya bir aile toplantısına davet edilmezseniz ihanete uğramış hissedebilirsiniz. İhaneti yapan kişiye güvenmeyi öğrenmek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, kendinize iyi bakar ve affetmeyi uygularsanız ihanetle başa çıkmada en başarılı olursunuz.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Duygularınızı hissedin
İhanete uğradığınızda, kızgın, üzgün ve aşağılanmış hissedeceksiniz. Acı verici duygulara tutunmak, sağlığınız ve ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İhaneti öğrendikten sonra, duygularınızı yargılamadan tanımak için zaman ayırın. Bu, kendinizi veya başkalarını suçlamadan üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Duygularınızı yazmak yararlı bir yol olabilir. Günlük tutmaya alışkınsanız, tam olarak nasıl hissettiğinizi yazın. Günlük tutmaya alışkın değilseniz, kendinize bir mektup yazmanız yeterli. Size ihanet eden kişiye de bir mektup yazabilirsiniz, ancak göndermeden önce bir hafta bekleyin.
- İncinme duygularına tutunmak, kronik ağrı, uyku yoksunluğu ve hatta kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Adım 2. Kendinize biraz zaman verin
Suçlu her zaman yanınızdaysa, ihanetle başa çıkmakta zorlanacaksınız. Bir partneriniz veya arkadaşınız tarafından ihanete uğradıysanız, meydana gelen ihaneti kabul etmeyi ve bununla başa çıkmayı öğrenmeniz için tacizciden bir süre uzak durmasını isteyin. Siz de bir süre uzaklaşmak isteyebilirsiniz. Sizi aldatan bir partnerle yaşıyorsanız, ondan geçici olarak başka bir yere taşınmasını ve yaşamasını ya da en azından başka bir odada uyumasını isteyebilirsiniz.
- Hain etrafta değilse, şimdilik onunla iletişim kurmayı bırakın. Kendinizi hazır hissettiğinizde onunla tekrar iletişim kuracağınızı söyleyin. Bu şekilde daha iyi hissettiriyorsa, bir tarih belirleyin.
- Sosyal medyadan bağlantıyı kesin. Başkaları hakkında istemediğiniz bilgileri sağlayan web sitelerinden uzak durmak size daha fazla zarar verir.
Adım 3. Hayatınızda büyük değişikliklere neden olacak kararlar almak için acele etmeyin
İhanet dünyanızı alt üst edebilir. Birine olan inancınızı kaybettiyseniz, hayatınızın geri kalanında onlarla bağlarınızı tamamen kesmeye cazip gelebilirsiniz. Ancak, boşanma davası açmak, iş değiştirmek veya birçok kişiye ayrılığı ilan etmek gibi büyük bir karar vermeden önce bekleyin, çünkü daha sonra duygularınız değişebilir.
Adım 4. İntikamdan kaçının
Kendinize veya başkalarına zarar verme konusunda savunmasız hissediyorsanız, derhal profesyonel yardım alın. Olumlu bir intikam yok. "Ateşli" olduğunda intikam al, ancak daha sonra pişman olacaksın. İntikam eylemlerini planlamak için harcadığınız zaman, aslında duygusal iyileşme süreciniz için kullanabileceğiniz zaman kaybıdır.
Adım 5. Açıkça konuşabileceğiniz kişileri bulun
Güvendiğiniz biriyle ihanetiniz hakkında konuşmak, iyileşmenin etkili bir yolu olabilir. İyi bir arkadaş veya terapist, kafanızı boşaltmanıza ve daha sonra ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir. Bir ihanetin dünyadaki herkese güvenemeyeceğiniz anlamına gelmediğini unutmayın. Size ihanet eden kişiye güvenmeyi bile öğrenebilirsiniz.
Adım 6. Kendinize iyi bakın
Fiziksel sağlık, bu duygusal zamanlarda size yardımcı olacaktır. Her gün sağlıklı beslenmeye ve gece boyunca düzenli uyumaya çalışın. Egzersiz ayrıca ruh halinizi iyileştirecek ve iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, her gün yarım saat tempolu yürümeyi deneyin.
Bölüm 2/3: Affetmeye Karar Vermek
Adım 1. Affetmeye çalışın
Affetmek, failin yaptığı ihaneti onayladığınız anlamına gelmez. Ancak bu, nefret duygularını geride bırakmayı seçtiğiniz anlamına gelir. Affetmek, size ihanet eden kişiye empati ve şefkat getirebilir. Affetmek ayrıca kendinizde daha derin bir barış duygusu üretebilir.
Affetmenin kişisel sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bir ihaneti affetmeye karar vermek kan basıncınızı düşürebilir, kalp sağlığınızı iyileştirebilir, kaygı ve depresyonunuzu ortadan kaldırabilir
Adım 2. Tüm olumsuz duygulardan kurtulun
Size zarar veren kişiye değil, kendinize odaklanın. İhanetin hayatınızı veya mutluluğunuzu kontrol etmesine izin vermekle ilgilenmediğinizi kendinize söyleyin. Aklınıza olumsuz bir düşünce geldiğinde, onu bastırmayın veya bastırmayın. Bunun yerine, sadece kabul edin ve sonra düşünceden kurtulun. Düşünce geri gelirse, tekrar kabul edin ve ondan tekrar kurtulun.
Olumsuz duyguları bırakmakta sorun yaşıyorsanız, kendinize bakmanın ve kendinize bakmanın yollarına geri dönün. Tüm olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olmak için meditasyon veya yoga yapmayı deneyin
Adım 3. En azından kendinize, bağışlayıcılığınızı açıkça belirtin
Affetmek, kendinize özen gösterme ve özen gösterme eylemidir. Başka kimseye söylemek zorunda değilsin. Bu fikir değişikliğini paylaşmak istersen, ihanet edene onu affettiğini söylemen yeterli. Artık o kişiyle iletişim kuramıyor veya iletişim kurmak istemiyorsanız, kendinize affetmeyi ifade etmek, ihanetin acısını aşmanıza yardımcı olmak için yeterlidir.
Sana ihanet eden kişiyle yüzleşmeden bu affı paylaşmak istiyorsan bir mektup yazman yeterli. Bir mektup yazarken kendinizi daha da sinirli bulursanız, mektubu kaydedin ve öfkeniz geçtikten sonra tekrar yazmayı deneyin
Adım 4. Sadece önceki ilişkiyi yeniden bağlamanıza gerek kalmadan affedin
Önceki ilişkiye yeniden bağlanmak zorunda kalmadan size ihanet eden kişiyi affedebilir veya affedebilirsiniz. Bazı güven ihaneti türleri, bir ilişkinin sonu anlamına gelir. Bu ihanet, bir eşin veya çocuğun istismarını içeriyorsa, güveninizin geri gelmesi veya geri yüklenmesi neredeyse imkansızdır. Affetmek veya affetmek, Ada'nın eylemin doğru veya haklı olduğunu düşündüğü anlamına gelmez.
Size ihanet eden kişi öldüyse veya sizinle tekrar iletişim kurmayı reddederse, yeniden bağlantı kurmak da imkansızdır. Bu nedenle, onun yardımı olmadan devam etmeli ve onu affetmelisiniz
Adım 5. Denemeye devam edin
Hayatınıza devam etmekte zorlanıyorsanız, affetmenin bir süreç olduğunu unutmayın. Büyük bir ihanet, hayatınızı geçici olarak yeniden şekillendirebilir ve bazen tekrar tekrar affetmeyi gerektirir. En ufak bir ihanet bile, acı tamamen gitmeden zaman zaman hatırlanabilir. Kendinize amacınızın affetmenin kendisi olduğunu hatırlatın.
Bölüm 3/3: Güveni Yeniden İnşa Etme
Adım 1. Bu ihanetle ilgili deneyiminizi paylaşın
Duygularınızı kabul ettiğinizde, bunları size ihanet eden kişiyle paylaşın. Size ihanet eden kişinin tepkisini etkilemeye çalışmadan, ihanete uğrama deneyiminizi anlatın. Cümlelerinizde "sen" yerine "ben" zamirini kullanın.
- Örneğin, "Birine sırrımı söylediğinde kendimi ihanete uğramış hissediyorum" gibi net ifade yolları pratiği yapın. Bu, "Sırrımı başkasına anlatarak güvenime ihanet ettin" gibi suçlayıcı bir cümle kullanmaktansa, sana ihanet eden kişinin anlamasını kolaylaştıracaktır.
- Önce bir mektup yazmayı deneyin. Mektup yazmanın duygularınızı daha kolay ifade etmenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız, size ihanet eden kişiye yazdığınız mektubu okuyun veya konuşmadan önce okumasını sağlayın.
Adım 2. Kişiden sizden özür dilemesini isteyin
Size ihanet eden kişiyle ilişkinizi sürdürmeye karar verdiyseniz, ilişkiyi sürdürmeye hazır olup olmadığını bilmeniz gerekir. Eğer ihanet eden kişi, sizi incittiğini kabul etmeye hazır değilse ya da eylemleri için sizi suçlamaya çalışıyorsa, bu güveni yeniden inşa etmenin zamanı değildir.
"Ben" kelimeleri de bu konuda yardımcı olur. "Kalbimin acısını anlayıp anlamadığını gerçekten bilmek istedim." "Benden özür dilersen çok rahatlayacağım çünkü bu benim için çok şey ifade ediyor"
Adım 3. Meydana gelen olayları birlikte yansıtın
Her iki taraf da güveni yeniden inşa etmeyi kabul ettiyse, acı verici olay hakkında açık ve sakin bir şekilde konuşun. Acı veren kısımlar üzerinde durmayın, ikinizin de ne olduğunu, neden olduğunu ve neden acıttığını anladığınızdan emin olun.
Adım 4. Mutabık kalınan hedeflere birlikte karar verin
İlişkiyi sürdürmek söz konusu olduğunda ikinizin de aynı arzuya sahip olup olmadığını öğrenin. Belki ikiniz de her şeyin eskisi gibi olmasını istiyorsunuz ya da belki şimdi ilişki farklıdır. İkinizin de farklı hedefleri olduğunu görmeniz de mümkündür. Bazen taraflardan birinin ihtiyaçlarına tam olarak açık olmayan bir ilişkide ihanet ortaya çıkar.
Olumlu değişiklikler, ikiniz de iş arkadaşıysanız, örneğin daha az saat çalışabilir veya belirli bir projeye daha fazla odaklanmış olarak çalışabilirsiniz
Adım 5. Danışmanla birlikte konuşun
Bir eşin veya başka bir aile üyesinin ihanetinden kurtulmaya çalışıyorsanız, birlikte bir danışmanı ziyaret etmeniz gerekebilir. Durumunuzu ele alma konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulmaya çalışın. Evlilikte sadakatsizlik durumunda, evlilik terapisinde uzmanlaşmış bir terapist arayın.
Adım 6. İhanetin üzerinizdeki etkileri konusunda dürüst olun
İhanetten sonra hayatınıza devam ederken size ihanet eden kişiye açık olun. İhanet sonucu ortaya çıkan korkularınızı paylaşın ve kişinin korkularına çok dikkat edin. Asla arzu edilmeyen bir ihanetin en iyi sonucu, ilişkinin bağında yenilenen bir bağlılıktır.
