Rahatlamak zor bir şey olabilir. Yapması kolay olsa da, rahatlamak, hiçbir şey yapmamak ve rahatlamak günümüzün hızlı dünyasında zor olabilir. Kesin bir çözüm olmasa da, kendinizi rahat, sakin ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilecek, deneyebileceğiniz bazı hızlı ve kolay yollar vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Gevşeme ve Stresi Azaltma
Adım 1. Stresi azaltmak için atıştırmalıklar yiyin
Yararlı olsa da, yiyecekler vücudunuza ve zihninize de zarar verebilir. Bazı yiyecekler beynin belirli hormonları üretmesini sağlayabilir ve sizi daha mutlu edebilir. İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:
- Mango. Bu tropikal meyve, kortizol (sizi stresli hissettiren bir hormon) seviyesini düşürebilen çok miktarda linalool içerir.
- Bitter çikolata. Sadece bir ons bitter çikolata sinirleri sakinleştirebilir ve metabolik hızı stabilize edebilir.
- Sakız. Sakız (veya sürekli çiğneme) diğer olumsuz ruh hallerinin yanı sıra kaygı ve stresle savaşmaya yardımcı olabilir.
- Tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar. Tüm karbonhidratlar beyni serotonin üretmesi için tetikleyebilir (bu yüzden birçok insan karbonhidratları sever). Serotonin, beyninizi iyi hissettiren bileşiklerden biridir. Sağlığınız için yeterince çikolata kompleks karbonhidrat tüketimi.
- Kuru bir şey. Araştırmalar, stresli kişilerin genellikle gevrek yiyecekler yemek istediğini ve bunun çiğnemeyle (yukarıda bahsettiğimiz gibi kaygıyla mücadele ettiği gösterilmiştir) bağlantılı olabileceğini bildiriyor. İştahınızı ve stresinizi azaltmak için biraz fındık, kereviz veya simit alın.
Adım 2. En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin
Şarkı seni rahatlatabiliyorsa neden olmasın. Araştırmalar, hoşunuza giden sessiz müzik dinlemenin kan basıncını, kalp atış hızını düşürmeye ve kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca şarkının sessiz ve yavaş olması gerekmiyor, kesinlikle sizi sakinleştirebilecek bir şarkı. Yani, eğer metal müzik sizi gerçekten sakinleştiriyorsa, dinleyin.
Müzik dinlerken dans etmek de yanlış bir yol değildir. Sadece nefes egzersizleri için değil, dans etmenin kaygıyı giderebileceğini kanıtlayan gerçekler de var. O halde ayağa kalkın ve bedeninizi ve zihninizi hareket ettirmeye başlayın
Adım 3. İyi bir kitap okuyun veya günlüğünüzü doldurun
Günlük tutmayı hiç sevmiyorsanız veya hiç sevmiyorsanız bile, düşünmeye ve denemeye değer: son araştırmalar onu yazmanın endişelerinizden kurtulmanıza ve kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabileceğini ve bunun da sonuçlarınızı iyileştirebileceğini gösteriyor. endişelendiğiniz şeyler (örneğin sınavlar).. Yazdığınızda kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz, ancak yazarken daha iyi hissedeceksiniz.
Bu sizi rahatlatmıyorsa, iyi bir kitap okumayı deneyin. Kitapta çok komik şeyler varsa harika olurdu. Daha faydalı bir şey arıyorsanız, stresi unutmak ve önünüzdeki bulmacayı çözmeye odaklanmak için çapraz bulmaca oynamayı deneyin
Adım 4. Aromaterapiyi deneyin
Bu şey uzun zamandır ortalıkta dolaşıyor çünkü yatıştırıcı aroması sizi rahatlatmakta etkili. Aromaterapi kokusu beyne koku alma sistemine girecek ve beyninize ulaştığında stres ve kaygıyı azaltacaktır. Kokulu aromaterapi tüm vücudunuzu daha rahat hissettirebilir.
Gül, bergamot, lavanta, portakal, limon ve sandal ağacı harika koku seçenekleridir. Ancak, koku sizi rahatlattığı sürece, sizin için iyidir
Adım 5. Çay için
Papatya, çarkıfelek ve yeşil çayın stresle savaşan etkileri olduğunu biliyor muydunuz? Bu bileşenlerin öfkeyi hafiflettiği ve hatta depresyonla savaştığı gösterilmiştir. Bu yüzden ne zaman bir içecek arıyorsanız, biraz çay sipariş etmeyi deneyin.
Ek olarak, balın kaygıyla savaşabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini kanıtlayan birçok çalışma var. Normal çayı sevmiyorsanız, daha iyi bir tat için bir çay kaşığı balla karıştırmayı deneyin
Bölüm 2/3: İçinizden Huzuru Bulma
Adım 1. Meditasyon yapın
Sadece beş dakikalık meditasyonun stres ve depresyon belirtilerini hafifletebileceğini biliyor muydunuz? Evet, sadece beş dakika. Yani denemekten zarar gelmez. Nefesinize odaklanmaya başlamak için sadece sessiz ve sessiz bir yere ihtiyacınız var. Gerçekten kolay bir yol bulmak istiyorsanız, bu onlardan biri.
Gittikçe daha fazla doktor stres, kaygı, depresyon ve hatta kronik ağrı ile mücadele etmek için herkese meditasyon öneriyor. Hepimiz bu semptomlardan en az birini yaşamışızdır. Ayrıca meditasyon için bağdaş kurup bir dağın tepesinde olmanıza da gerek yok. Nerede olursanız olun, yapmanız gereken tek şey bunu yaparken odaklanmak
Adım 2. Nefesinizi izleyin
Meditasyon yapmak istemiyorsanız, nefesinizi izlemeyi deneyin. Bu yöntemin kan basıncını düşürdüğü, stresle mücadele ettiği ve kendinizi sakin ve rahat hissettirdiği kanıtlanmıştır. Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Dengeli nefes, aynı hızda nefes alıp vermenizdir. Dörde kadar sayarak nefes alın ve dörde kadar sayarak nefes verin. Bir kez alıştıktan sonra, her nefes alış ve nefes verme için sayıyı beş, altı, yedi ve sekize çıkarmayı deneyin.
- Diğer bir yaygın yol ise diyaframınızla derin nefes almaktır. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve göğsünüzü değil midenizi kaldırarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. Günde 10 dakika boyunca dakikada altı ila 10 derin nefes almaya çalışın.
Adım 3. Mutlu bir yer hayal edin
Bazen tek yapmanız gereken zihinsel olarak çevrenizden uzaklaşmaktır. O andaki stresi azaltmanın, sinirlerinizi sakinleştirmenin ve dikkatinizi odaklamanın harika bir yolu görselleştirme kullanmaktır. Sadece gözlerini kapat ve seni iyi hissettiren bir yer hayal et. Ayrıca tüm duyularınızı kullanın. Hava nasıl? Ya da bir şeyin kokusunu alabiliyor musun?
Ayrıca yaratıcı görselleştirmeler de oluşturabilirsiniz. Burada sizi mutlu eden bir olayı anlatacaksınız. Belki idolünüzün evinize geldiğini ve evlenme teklif ettiğini, sonra kabul ettiğinizi ve sonunda sarılacağınızı, evleneceğinizi ve balayını hayal edebilirsiniz
Adım 4. Kendi “alanınızı” yaratın
Beynimiz bir yeri belirli bir duyguyla ilişkilendirme eğilimindedir. Bu nedenle ofis işlerini evdeki odanıza getirmeniz önerilmez. Ancak bunun gibi bir şey de olumlu bir şekilde çalışabilir. Beyninizin belirli bir yeri rahatlama ile ilişkilendirmesini sağlayabilirseniz, o yer sizin özel alanınız veya 'zen' bölgeniz olabilir. Sakinleşmek istediğinizde, sadece o yere gelin ve beyniniz hemen sakinleşecektir.
Mekan, odadaki bir sandalyeden, odanın bir köşesine, hatta pembe süslemelerle dolu bir odaya kadar her yerde ve her şekilde olabilir. Eğer yer gerçekten sizi rahatlatabiliyorsa, o zaman burası sakinleşmeniz için doğru yer
Adım 5. Doğa ile bir olun
Ofis koltuğunuzda veya dağınık odanızda otururken ne kadar sakinsiniz? İnsanlar şimdiye kadar birçok olağanüstü şey yarattılar. Ama hiçbir şey dışarıdan aldığınız hisle boy ölçüşemez. Kendinizi stresli hissediyorsanız, dışarı çıkın. Temanızı veya köpeğinizi yürüyüşe çıkarın ya da çayırda uzanın. Doğada sizi daha sakin ve rahat hissettirecek bir şey var.
Açık havada eğlenmeyi rutininizin bir parçası haline getirmek çok iyi bir fikir (sonuçta D vitaminine de ihtiyacınız var). Dışarıda biraz egzersiz yapın, dışarıda kısa bir yürüyüş yapın ya da evden çıkıp zihninizi rahatlatmak için açık hava etkinlikleri yapın
Adım 6. Pozisyona girin ve kendinizi sakinleştirin
Kendinizi çok stresli hissediyorsanız, şu anda neler olup bittiğini düşünmüyor olma ihtimaliniz yüksek. Zihninizden çıkmak ve önünüzdeki gerçekliğe geri dönmek için, kendinizi yeniden konumlandırmaya ve sakinleştirmeye başlayın. İşte bazı detaylar:
- Kendinizi yeniden konumlandırmak için çevrenizin farkında olun. Bu nerede? Şu an saat kaç? Şimdi hava nasıl? Bu bir roman olsaydı, yazar bu arka planı nasıl açıklardı? Bu sizi aklınızdaki her şeyden uzak tutacak ve etrafınızdaki, stressiz ve endişesiz olan dünyaya odaklanacaktır.
- Ondan sonra sakin ol. Bu, tüm duyularınızı yeniden harekete geçirmek anlamına gelir. Gömleğiniz sırtınıza nasıl dokunuyor? Ayaklarınız yere değiyor mu? Bir şey duydun mu veya kokladın mı? Bu, beyninizi birkaç farklı uyarana yeniden odaklayarak farkında olmadığınız çok şey olduğunu fark etmenize yardımcı olur.
Bölüm 3/3: Vücut Üzerindeki Baskıyı Bırakma
Adım 1. Masaj yapın
Çoğu insan gibi sizin de her zaman yanınızda kişisel bir masöz olmayabilir. Ama merak etmeyin, yine de kendi ellerinize masaj yapabilirsiniz. Niye ya? Bir masaj, kalp atışını hafifletebilir ve neredeyse anında bir rahatlama hissi sağlayabilir. Her zaman ellerimizi kullanırız ve el kaslarımızın ne kadar çalıştığını asla fark etmeyiz (özellikle bir bilgisayarda çalışıyorsanız). Biraz kas gevşemesi beyninizi rahatlatabilir.
Zamanınız ve paranız varsa, rahatlama ihtiyaçlarınızı karşılayacak ve sizi sakinleştirecek bir profesyonelden tam vücut masajı garantilidir. Vücudunuza ve kaslarınıza odaklanmak, zihninizin vücudunuzun hissettiği tüm endişeleri bırakmasına izin vererek sizi strese sokan her şeyi unutturabilir
Adım 2. Aşamalı gevşemeyi deneyin
Zihninizi sakinleştirmek için nefesinizi ve kaslarınızı kontrol etmenin bir başka yolu da aşamalı vücut gevşemesidir. Bunun için uzanın, ardından her anın tadını çıkarırken rahat bir nefes alın. Odağınızı ayak başparmağına kaydırın ve ayak başparmağını tamamen gevşetin. O bölgede rahatladığınızı hissettiğinizde, odağınızı ayak bileklerinize çevirin. Ve böylece, hem küçük hem de büyük olmak üzere vücudun geri kalanı için aynı şeyi yapana kadar. Sonunda burnunuzun ucuna geldiğinizde kendinizi çok rahatlamış hissedecek ve uyanmak istemeyeceksiniz.
Ayrıca nefes yoluyla aşamalı gevşeme yapabilirsiniz. Bu şekilde yavaş ve eşit bir şekilde nefes almaya odaklanmaya başlayacaksınız. Ardından, nefes verirken vücudunuzdaki basıncın bir kısmını serbest bırakın. Her zamanki gibi nefes alın, aldığınız nefese odaklanın, ardından bir sonraki nefes verirken basıncın bir kısmını bırakın. Her nefes verdiğinizde, daha fazla baskı bırakırsınız ve kendinizi daha rahat hissedersiniz
Adım 3. Shiatsu'yu deneyin
Özellikle omuzlar ve sırt gibi ulaşılması zor noktalar için kendinize çok rahat bir masaj yapmak zordur. Vücuttaki gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olan dokunsal bir masaj olan shiatsu'yu deneyin. Her vücudun bir basınç noktası vardır ve bu noktalara basmak vücut sıvılarını dengeleyebilir ve enerjiyi dengeleyebilir, böylece daha rahat olmanızı sağlar.
Bir deney için, deriyi işaret parmağınız ve baş parmağınız arasında sıkıştırmanız yeterlidir. Beş saniye basılı tutun, ardından bırakın. Sıkışmayı bırakırken vücudunuzdaki baskının gittiğini hissediyor musunuz?
Adım 4. Yoga veya esneme yapın
Yoga ve esnemenin kaygıyı hafiflettiği ve stres seviyelerini azalttığı, rahatlamayı kolaylaştırdığı gösterilmiştir. Niye ya? Çünkü yoga ya da esneme yaptığınızda bedeninize, dengenize ve nefesinize odaklanırsınız ve üçü de sizi endişelendiren dünyadan dinginlik dünyasına götürebilir.
Yatma pozisyonu ve bacakları yukarı kaldırma oldukça etkili kabul edilen yoga pozlarından biridir. Poz da karmaşık değil, sadece kalçalarınızı duvara yaslayın ve battaniyeden hafifçe kaldırın, sonra bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu pozu beş dakika tutun, ardından bacaklarınızı indirin
İpuçları
- İyi bir duruş daha iyi nefes almanızı sağlar.
- Dışarı çık ve biraz temiz hava al. Bu, kendinizi daha tazelenmiş hissetmenizi sağlayacak ve ruh halinizi hafifletecektir.
