Aşk, kariyer, arkadaşlık, kitap teslimi ya da her neyse, reddetmenin herhangi bir şekli, mutluluğunuzu etkilemesi gereken bir şey değildir. Reddedilme hoş değildir ve bazen beklenmedik bir duygudur. Ancak reddedilmek, hayatınızdaki mutluluğu ortadan kaldırmamalıdır. Hayatın gerçeği, reddedilmenin hayatın kendisinin bir parçası olacağıdır. Bir iş başvurusunun, bir tarihin veya değişiklik yapma fikrinin birileri tarafından bir yerde reddedileceği zamanlar vardır. Reddedilmeyi hayatın bir parçası olarak kabul etmek ve en önemli şeyin ayağa kalkıp tekrar denemenin bir yolunu bulmak olduğunu kabul etmek sağlıklı bir davranıştır.
Adım
Bölüm 1/3: Reddetmenin Sonuçlarının Üstesinden Gelmek
Adım 1. Hayal kırıklığı yaratan zamanlardan geçin
Örneğin, senaryonuz reddedildiği, fikriniz işte reddedildiği veya potansiyel bir romantik sevgili tarafından reddedildiği için reddedildiğiniz için hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Bu konuda hayal kırıklığına uğramaya hakkınız var. Aslında, kendinize hayal kırıklığına uğrama şansı vermek sağlıklı bir davranıştır.
Sadece aşırıya kaçmadığınızdan emin olun ve birkaç gün evde hayal kırıklığınıza ağıt yakarak geçirin. Bu sadece uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur
Uç:
Reddedilmeyi hissetmek için birkaç dakikanızı ayırın. Örneğin: işten izin alabiliyorsanız, yapın. Ya da bir gece dışarı çıkmayı planlıyorsanız, bunu yapmamak ve film izlerken evde kalmak daha iyidir. Hayal kırıklığı yaratan bir ret mektubu aldıktan sonra yürüyüşe çıkın ya da çikolatalı kekle kendinizi şımartın.
Adım 2. Güvenilir bir arkadaşınızla konuşun
Şimdi evin çatısından reddedilmenin acısını haykırmak için özgür olmanın zamanı değil. Bu sadece insanlara (potansiyel kitap yayıncınız, sevdiğiniz kız veya patronunuz) sizin mızmız, zorba ve hayatın zorlukları karşısında aciz bir insan olduğunuzu gösterecektir. Bu yüzden güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi veya iki kişi bulun ve onlarla probleminiz hakkında konuşun.
- İhtiyacın olan arkadaş sana gerçeği söyleyebilecek biri. Neyin yanlış gittiğini belirlemeye yardımcı olabilirler (bazen değiştiremeyeceğiniz şeyler vardır ve sadece onları bırakmanız gerekir). Ayrıca, hayal kırıklığına uğramamanız için hayal kırıklığı yaratan anlarınızı doğru bir şekilde yaşadığınızdan emin olabilirler.
- Hayal kırıklığınızı dile getirmek için sosyal medyadan kaçının. İnternet bunu asla unutmayacak ve yeni bir iş bulmaya çalıştığınızda, muhtemel işvereniniz muhtemelen interneti kontrol edecek ve reddedilmeyi iyi idare etmediğinizi görecektir. Ne kadar hayal kırıklığı ya da öfke hissedersen hisset, bunu yapma.
- Çok fazla şikayet etmeyin. Yine, reddedilmeye kapılmamalısınız. Reddedilmeye kapılmışsanız, mazeretler arayacaksınız (veya depresyonda hissedeceksiniz). Bir arkadaşınızla her konuştuğunuzda reddedilme hakkında konuşmaya başlamayın. Abarttığınızı düşünüyorsanız, onlara "Bu reddi fazla mı düşünüyorum?" diye sorun. Evet derlerse, hemen değiştirmeniz gerekir.
Adım 3. Reddetmeyi hızlı bir şekilde kabul edin
Reddedilmeyi ne kadar erken kabullenir ve üstesinden gelmeye çalışırsanız, üstesinden gelmeniz o kadar kolay olacaktır. Bu aynı zamanda gelecekteki reddedilmenin sizi mahvetmesine izin vermeyeceğiniz anlamına gelir.
Örneğin: gerçekten istediğiniz işi alamıyorsanız, hayal kırıklıklarının olmasına izin verin, sonra onları görmezden gelin. Bu, başka bir iş aramaya başlamanın veya gelecek için neyi değiştirebileceğinizi öğrenmenin zamanıdır. Bir şey çalışmadığında, başka bir şeyin genellikle beklenmedik bir şekilde çalışacağını hatırlamakta fayda var
Adım 4. Reddetmeyi kişisel algılamayın
Unutma, reddedilmenin seninle bir kişi olarak hiçbir ilgisi yok. Reddedilmek, kişisel bir saldırı değil, hayatın bir parçasıdır. Yayıncılar ne mazeret verirse versin, sevdiğin kız, patronun öyle değil.
- Reddetme temelde senin hatan değil. Diğer insanlar (veya diğer insanlar) kendilerine uymayan bir şeyi reddederler. Talebi reddettiler, kendin değil.
- Unutma, seni tanımadıkları için seni bir kişi olarak reddedemezler. Biriyle birkaç kez çıkmış olsanız bile, bu onun sizin hakkınızda her şeyi bildiği ve sonra sizi bir kişi olarak reddettiği anlamına gelmez. Kendisine uymayan bir durumu reddeder. Bunu takdir et.
- Örneğin: Gerçekten hoşlandığın bir kıza "hayır" diyorsun. Bu değersiz olduğun anlamına mı geliyor? Bu kimsenin seninle çıkmak istemediği anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Sadece isteklerle ilgilenmiyor (çeşitli nedenlerle; bir ilişkisi olabilir, flört etmekle ilgilenmiyor vb.).
Adım 5. Başka bir aktivite yapın
Bir hayal kırıklığı döneminden geçtikten sonra reddedilme fikrini bırakmanız gerekir. Az önce reddedildiğiniz bir şeyi yapmaya geri dönmeyin, çünkü hala reddedilmeyi düşünüyorsunuz. Reddedilmeyle başa çıkmak için biraz alana ve zamana ihtiyacınız var.
- Örneğin: Diyelim ki bir yayıncıya yeni bir taslak gönderdiniz ve reddedildiniz. Biraz hayal kırıklığı yaşadıktan sonra ayağa kalk ve farklı bir hikaye bul ya da farklı bir yazı biçimi (şiir veya kısa hikaye yazmak) yazmaya zaman ayır.
- Eğlenceli bir şey yapmak, zihninizi reddedilmekten uzaklaştırmanın ve başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir. Dansa gidin, gerçekten istediğiniz yeni bir kitap alın, bir hafta sonu kaçamağı yapın ve arkadaşlarınızla sahile gidin.
- Reddedilmenin hayatınızı durma noktasına getirmesine izin veremezsiniz, çünkü hayatta birçok reddedilme biçimiyle karşılaşacaksınız (tıpkı herkes gibi). Ayağa kalkıp hayata devam ederek ve başka şeyler yaparak, reddedilmenin hayatınızı kontrol etmesine izin vermezsiniz.
Bölüm 2/3: Uzun Süreli Reddetmeyle Başa Çıkma
Adım 1. Reddetme konusuna farklı bir şekilde bakın
Reddedilmenin bir kişi olarak sizinle ilgili olmadığını akılda tutarak, reddedilmeye başka bir şekilde bakmanın zamanı geldi. "Reddedilmiş" hisseden insanlar, reddedilmeyi kendilerine değil, durumun kendisine odaklanan bir şey olarak gören insanlardan daha kötü bir şey olarak görme eğilimindedir.
- Örneğin: Birine çıkma teklif ederseniz ve o hayır derse, "beni reddetti" yerine "istemiyor" deyin. Bu şekilde reddedilmeyi kişisel olarak kötü bir şey olarak görmezsiniz (sonuçta sizi geri çevirmiyor, teklifinize hayır diyor).
- Reddetmeye bakmanın diğer yollarına ilişkin bazı daha derinlemesine örnekler şunları içerir: Sizi reddeden bir arkadaşınızı düşünmek yerine, "arkadaşlığınız ayrıldı" diye düşünün. “İş başvurumu reddettiler” yerine “İşi alamadım” diye düşünün. "Beni reddettiler" yerine "önceliklerimiz farklı" diye düşünmek daha iyi.
Adım 2. Ne zaman duracağınızı bilin
Bir şey işe yaramıyorsa, bu pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak ne zaman pes edip kalkmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Çoğu zaman pes etmemek aslında sorundan kurtulmak, farklı bir bakış açısıyla yeniden denemek demektir.
- Örneğin, birine çıkma teklif ederseniz ve hayır derlerse, vazgeçmemek aşkı bulmaktan vazgeçmemek anlamına gelir. Kişiden uzaklaşın (size bir şans vermesi için onu kovalamayın), ancak diğer insanlara çıkma teklif etmekten vazgeçmeyin.
- Başka bir örnek: makaleniz bir yayıncı tarafından reddedildiyse, durup neyin yayıncının kriterlerine uymadığını düşünmek en iyisi olacaktır, ancak makalenizi diğer yayıncılara ve acentelere göndermeye devam etmelisiniz.
- Her zaman hatırla, Her zaman bir "evet" cevabını hak etmiyorsun. Varlığınızı reddetmeyeceğinden, ondan uzak durmayın ve reddedilme için birini suçlamayın.
Uç:
Yapılacak en iyi şeylerden biri, "bunun işe yaramadığını" reddetmektir, çünkü bu, suçluluğu onlardan ve sizden uzaklaştıracaktır.
Adım 3. Reddedilmenin geleceğinizi kontrol etmesine izin vermeyin
Reddetme, daha önce de söylendiği gibi, yaşamın bir parçasıdır. Bundan kaçınmaya çalışmak veya fazla düşünmek sizi mutsuz edecek. İşlerin istediğiniz gibi gitmediğini kabul edebilmelisiniz ve sorun değil! Bir şeyin çalışmaması, başarısız olduğunuz veya hiçbir şeyin işe yaramayacağı anlamına gelmez.
- Her ret durumu benzersizdir. Bir erkek bir randevuya hayır dese bile bu, hoşlandığınız her erkeğin hayır diyeceği anlamına gelmez. Şimdi, her zaman reddedileceğine inanmaya başlarsan, reddedileceksin! Kendinizi her zaman başarısızlığa hazırladınız.
- Kendinizi ileri itin. Geçmişteki reddedilmeler hakkında çok fazla düşünmek, kendinizi geçmişe kaptırmanıza ve şimdiki zamandan zevk almamanıza neden olur. Örneğin: iş için reddedilmeyi düşünmeye devam ederseniz, başvuruları göndermekte ve fırsatları takip etmekte zorlanacaksınız.
Adım 4. Kendinizi geliştirmek için direnç kullanın
Bazen reddedilme, uyanmak ve hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için önemli bir çağrı olabilir. Yayıncı makalenizi reddetmiş olabilir, çünkü hala daha iyi yazmak için çalışmanız gerekir (henüz yayınlanamayabilir, ancak bu, makalenizin asla yayınlanamayacağı anlamına gelmez!).
- Yapabiliyorsanız, sizi geri çeviren kişiye neden ilgilenmediğini sorun. Örneğin: Başvurunuz gereksinimleri karşılamıyor olabilir. Öfkelenip sizi kimsenin işe almayacağını düşünmek yerine, sizi geri çeviren kişiye kendisini geliştirmek için neler yapabileceğini sorun. Kişi sizin için girdi sağlamayabilir, ancak verirse gelecekteki çabalarınız hakkında değerli bilgiler sağlayabilir.
- Romantik ilişkiler söz konusu olduğunda, neden sizinle çıkmak istemediğini merak ediyor olabilirsiniz, ancak cevap "Seninle aynı düşünmüyorum" gibi basit bir şey olabilir. Fikrini değiştirmek için yapabileceğin hiçbir şey yok. Çıkarılması gereken dersler, ilgisizlikle nasıl başa çıkılacağı ve hayattaki romantik ilişkiler hakkında (ilişki o kişiyle olmasa bile) nasıl olumlu kalınacağıdır.
Adım 5. Bunu düşünmeyi bırakın
Reddedilmenin geçmesine izin verme zamanı. Kendinize hayal kırıklığını hissetmek için zaman verdiniz, güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuştunuz, reddedilmekten ders aldınız ve şimdi bu reddetmeyi geçmişte bıraktınız. Bunun hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar sık asla işe yaramayacağını hissedeceksiniz.
Notlar:
Reddedilmeyi görmezden gelemeyeceğinizi fark ederseniz, profesyonel yardım almanız gerekir. Bazen “Yeterince iyi değilim” vb. zihniyetler ruhta kök salacak ve her reddedilme sadece bu düşünceleri pekiştirecektir. Uygun bir profesyonel, reddedilmeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Bir Teklifi Reddetme
Adım 1. Unutmayın, “hayır” diyebilirsiniz
Bu, birçok insan, özellikle de kadınlar için çok zor olabilir, ancak yapmak istemediğiniz bir şeye "evet" demek zorunda değilsiniz. Elbette dikkate alınması gereken uyarılar var; uçuş görevlisi “otur” dediğinde itaat etmek zorundasın.
- Biri sana çıkma teklif ederse ve sen onunla çıkmak istemezsen, dürüstçe ilgilenmediğini söyleyebilirsin.
- Arkadaşın gerçekten tatile gitmek istiyorsa ve sen gitmek istemiyorsan ya da gidemiyorsan, hayır dersen bu ret onun hayatını mahvetmez!
Adım 2. Dürüst olun
Reddetmenin en iyi yollarından biri, mümkün olduğunca açık sözlü olmaktır. Bununla dikkatli olmaya gerek yok. Bazı insanlar öyle olduğunu düşünse de dürüst olmak zalim olmakla aynı şey değildir. Birinin teklifini (herhangi bir şey olabilir: bir tarih, kitap teslimi veya iş başvurusu olabilir) acı çekmeden geri çevirmenin hiçbir yolu yoktur.
- Örneğin: biri size çıkma teklif ediyor ve ilgilenmiyorsunuz. "Gerçekten gurur duydum ama senin hissettiğin gibi hissetmiyorum" de. Ne demek istediğinizi anlamadıysa, kesin bir ifadeyle daha yüksek sesle söyleyin, "Ben değilim ve asla olmayacağım. Eğer benden ayrılmak istemiyorsan, senden etkilenmemi daha da zorlaştıracak."
- Yukarıdaki ikinci örnekte, arkadaşınız sizi tatile götürdüğünde, "Beni önemsediğiniz için teşekkürler! Hafta sonları bile gerçekten tatile gidemiyorum."
- “Belki başka bir zaman” yanıtı, gelecekteki mutluluk olasılığını engellemediğiniz, ancak “belki” ve benzeri şeyler demeden ayrılmak istemediğiniz konusunda samimi olduğunuz anlamına gelir.
Adım 3. Belirli nedenler belirtin
Birine açıklama yapmadığınızda, bu, teklifini geri çevirdiğiniz kişiye, neden ilgilenmediğiniz konusunda kararlı olduğunuzu göstermenize yardımcı olabilir. İlerleme ile ilgili şeyler varsa (kitap taslağı veya iş başvurusu gibi) bunların geliştirilebileceğini söyleyebilirsiniz.
- Romantik bir ilişki için, ilgilenmediğinizi ve ona ilgi duymadığınızı söyleyin. Sizden başka sebepler vermenizi isterse, ona cazibe ve sevginin üzerinde kontrolünüz olmayan şeyler olduğunu ve olmadığınızı kabul etmesi gerektiğini söyleyin.
- Birinin şiirini derginiz için geri çevirirseniz (ve vaktiniz varsa), neden uymadığını açıklayın (örneğin şiirin yapısı, kelimelerin tekrarı vb. nedeniyle). Şiirin berbat olduğunu söylemenize gerek yok, ancak yayınlanmadan önce düzeltilmesi gerektiğini söyleyebilirsiniz.
Adım 4. Hızlı yapın
Mümkün olduğunca çabuk reddederek, duyguların yükselmesine ve kötüleşmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Eski bir görüntü kullanırsanız, bu bir bandajı çıkarmak gibidir. Mümkün olan en kısa sürede, teklifin (bir arkadaşla seyahat, biriyle randevu, birinin kitap senaryosu vb.) size çekici gelmediğini açıklayın.
Uç:
Bunu ne kadar erken yaparsanız, reddettiğiniz insanlar o kadar çabuk üstesinden gelebilecek ve bu direnci kendilerini geliştirmek için kullanabileceklerdir.
İpuçları
- Reddedilmekten kurtulmanın bir yolunu bulun. Bazı insanlar inançlarına bağlı kalırken, diğerleri sıcak banyo yapar ve meditasyon yapar. Zihninizi temizlemenin, kötü duygularla başa çıkmanın ve dengenizi yeniden kurmanın yollarını bulun.
- Birisi sevginizi reddederse, bu kendinize üzülmeniz veya üzülmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece herhangi bir çekim hissetmediği anlamına gelir. Ve bu hissi değiştiremezsin.
- Sırf birinin evet demesini sağlamak için yapmaya çalıştığınız her şeye hayır demesi, içinizdeki iyiliği görmedikleri anlamına gelmez. Bu yüzden reddedilmeye odaklanmak yerine, kendinizdeki olumlu şeylere odaklanın.
- Çoğu başarı ve kabul, sıkı çalışmayla ilgilidir. Bazen, umduğumuz kadar başarılı olabilmemiz için daha yapacak çok işimiz olduğunu kabul etmeye istekli değiliz. Fırsatınız konusunda hevesli olun, ancak aynı zamanda hala öğrenme ve deneyime ihtiyaç duyulduğu konusunda gerçekçi olun. Reddedilmek yerine bir çıkış yolu bulun.
- Reddedildikten sonra depresif hissetmeye devam ederseniz profesyonel yardım alın. Size geçici olarak yardımcı oluyor gibi görünseler bile alkol veya uyuşturucuya başvurmayın. Uzun vadede, bu ikisi çok yıkıcı güçler olabilir.
Uyarı
- Reddedilmeyi çok kişisel olarak alıyorsanız, bir danışman veya terapistle konuşmayı düşünün. Depresyon, anksiyete veya diğer zihinsel sağlık sorunlarından muzdaripseniz, hayatın devam eden stresleriyle başa çıkmak için gereken enerjiye sahip olmayabilirsiniz ve ek yardıma ihtiyacınız olabilir. Utanmanıza veya korkmanıza gerek yok. Herkes bazen başkalarından sempati duymaya ihtiyaç duyar.
- Giriş istediğinizde insanlar her zaman size dikkat edemezler. Bu hayat. Bazen çok meşguller. Diğer zamanlarda, çok eleştirel veya kişisel görünmemek için bir şeyi açıklamakta zorlanırlar. Bazen, gerçekten rahatsız edilemezler. Yine, çok kişisel almayın. Güvenebileceğiniz başka birini bulup bulamayacağınıza bakın, başınıza gelen sorunları çözmek için zaman ayırın ve gelecek için iyileştirmeler yapmaya çalışın.
