Utangaçlık, hayattan zevk almanızı zorlaştırabilir. Utangaçsanız, kendinizi izole veya sınırlı hissedebilirsiniz. Ancak utangaçlığı yenebilirsin. Bazı insanlar utangaç doğar, ancak bu durum hayatı kısıtlamak için bir bahane olarak kullanılmamalıdır. Utangaçlığınızı yenerek daha cesur olabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Modelinizi Anlama
Adım 1. Utangaçlığınızın nasıl olduğunu öğrenin
Herkesin farklı bir utanç duygusu vardır ve çeşitli şekillerde utangaç hissedebilirsiniz. Utanç kalıplarınızı bilmek, çabalarınızı utancın üstesinden gelmeye odaklamanıza yardımcı olabilir. Psikiyatrist değilseniz, aşağıdaki özelliklerin durumunuza uygun olup olmadığını öğrenmek için bir psikiyatristle iletişime geçin:
- Kaygının ardından gelen utanç, sadece sosyal çevrelerde kaygıyı değil aynı zamanda sosyal fobiyi de içermektedir. Bununla birlikte, bu durum lisanslı bir terapist veya psikiyatrist tarafından tedavi edilebilir.
- İçedönükler de genellikle utangaçlığın bir nedeni olarak gösterilir. İçine kapanık olmanın neden olduğu utangaçlık çok yaygındır ve insanların en az yüzde 50'sinde yaşanır. İçe dönüklük, dışa dönük olma yeteneğini geliştirerek dengelenebilen bir benlik tutumudur.
Adım 2. Bir günlük tutun
Karşılaştığınız utancı ve bunun üstesinden gelme çabalarınızı yazın. Duygularınızı mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde yazın. Bundan sonra, en yaygın utangaçlık kalıplarını öğrenmek için günlüğünüzü okuyabilirsiniz.
- Mümkünse her gün bir günlük tutun ve aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Günlük tutma niyetinizi pekiştirmek için, bir not yazmayı her bitirdiğinizde kendinizi ödüllendirin.
- Kendine karşı dürüst ol. Söylediklerinizi rasyonelleştirmeye çalışırsanız, genellikle iletmeye çalıştığınız şeyin gerçek anlamını bulabileceksiniz. Bu nedenle, günlüğü mümkün olduğunca açık tutmaya çalışın.
- Duygularınıza dikkat edin. Onları kontrol etmek için hissettiğiniz duyguları "işaretleyin".
Adım 3. Kapatma alışkanlığına dikkat edin
Alışkanlıklarınız, diğer insanlarla olan etkileşiminizin miktarını etkileyebilir. Seyahat etmek yerine evde kalmak sosyalleşme şansınızı azaltacak ve evde çok kalıyorsanız yalnız kalmaya alışacaksınız.
Cep telefonlarından uzak durun. Telefonunuzu seyahat ederken evde bırakın veya unutana kadar elinizden uzak tutun. Bu şekilde, diğer insanlarla etkileşim kurma olasılığınız daha yüksek olacaktır
Yöntem 2/3: Kısıtlamaları Kaldırma
Adım 1. Zihniyetinizi değiştirin
Bil ki kimse seni kendin kadar düşünmez. Başkalarının sende kusur bulamayacağının farkına varmak senin için çok özgürleştirici olacak. Diğer insanlar, kendilerini ve kendi kusurlarını düşündükleri için sizde kusur bulmayacaklardır. Bunu akılda tutarak, kendinizle daha rahat hissedebileceksiniz.
Adım 2. Sosyal etkileşim gerektiren durumları araştırın
Utangaçlıktan kurtulmanın en iyi yolu, diğer insanlarla etkileşime girebileceğiniz durumlar bulmaktır. Konfor alanınızdan çıkın ve sosyal olarak etkileşim kurmanızı gerektiren yerlere gidin.
- Haftalık kulüp etkinliklerine katılın. Aktiviteyi internette veya bir topluluk aktivite merkezinde bulun. Diğer öğrencilerle zaman geçirerek, genellikle konuşacak konular bulabileceksiniz.
- Kendini savunma veya grup sporları gibi bir hobi edinin. Birlikte fiziksel aktivite gerçekten sosyal etkileşim gerektirmez, ancak yapmanız gereken etkileşimler vardır. Aşırıya kaçmadan sosyal becerilerinizi geliştirmek için hobiyi kullanın.
Adım 3. Zorlayıcı ancak ulaşılabilir hedefler belirleyin
Bir gecede cazibe yaymayı beklemeyin. Utangaçlık karşısında küçük zaferlerin tadını çıkarın ve yavaş yavaş sosyalleşmeye başlayın. Sosyalleşme konusunda daha rahat hale geldikçe, yeni zorluklar bulun.
- Yabancıları selamlayarak veya tanımadığınız insanlara "Merhaba, bu ne güzel" diyerek başlayın. Ne denemek istediğinize karar verin ve bir aynanın, güvenilir bir kişinin, aile üyesinin veya terapistin önünde pratik yapın. Bu egzersizler, seçilen şeyi gerçekten yaptığınızda sizi daha da rahatlatacaktır.
- Birini randevuya veya akşam yemeğine davet edin. Yüz yüze söyleyemiyorsanız, davetiyeyi bir not veya mesajla gönderin.
Adım 4. İstediğinizi tekrarlayın
Bazı şeyleri ne kadar sık yaparsanız, onları yapmakta o kadar yumuşak olursunuz. Bu nedenle sabırlı olmanız gerekir. Arkadaşlarınızla partileri veya etkinlikleri seviyorsanız, tekrar yapmayı deneyin. Bu çok zor görünüyorsa, birlikte kahve içmek veya buz pateni yapmak gibi eğlenceli ve kolay bir şey düşünün. Eğlenceli aktiviteler seçtiğinizden emin olun.
Adım 5. Diğer insanlarla iletişim kurmak için nedenler bulun
Halkın içine çıkın ve yabancılardan yardım veya bilgi istemek için kendinize meydan okuyun. Bunu yapmak için yaratıcı olmanız gerekebilir. Sormak istediğiniz konuyu veya soruyu anında bulun.
- Süpermarketteki insanlara belirli yiyecekler hakkında ne düşündüklerini sorun.
- Nereye gittiğinizi bilseniz bile yabancılardan yol tarifi isteyin.
- Eşyalarınızı kendiniz taşıyabilseniz bile, birinden eşyalarınızı taşımasına yardım etmesini isteyin.
Yöntem 3/3: Yavaş yavaş Utangaçlığın Üstesinden Gel
Adım 1. Bir ödül sistemi oluşturun
Başarıyı hatırlamak, alışkanlığı güçlendirmede önemli bir adımdır. Örneğin, birini başarıyla sohbet etmeye davet ettikten veya bir yabancıyla başarılı bir şekilde sohbet ettikten sonra kendinizi ödüllendirin.
Adım 2. Bir arkadaşınızdan yardım isteyin
Bazen sosyalleşmek zor olabilir ve daha sosyal bir arkadaş veya aile üyesi çok yardımcı olabilir. Onlardan sizi cesaretlendirmelerini isteyin ve utangaçlığınızı azaltmanın yollarını bulun.
Adım 3. Sosyalleşmeye başlamak için rahatça yapabileceğiniz bir aktivite bulun
Tüm bu aktiviteleri yaptığınızı hayal edin ve güvendiğiniz insanlarla farklı etkileşimler uygulayın. Tanıdığınız insanları selamlamak gibi basit etkileşimlerle başlayın, ardından yabancıları selamlamaya başlayın. Merhaba dedikten sonra hava durumunu tartışabilir, kişiye iltifat edebilir veya saati sorabilirsiniz. Açıklığı yansıtmak için beden dilini kullanın, ardından konuşmanın nereye varacağını görün.
Adım 4. Paylaşmak için bir profesyonel bulun
Bazı durumlarda bir uzmana görünmeniz gerekebilir. Yardım için başvurabileceğiniz birkaç farklı profesyonel türü vardır ve bazı durumlarda birden fazla uzmana ihtiyacınız olabilir.
- Bir terapist, ilişkinizdeki kalıpları görmenize yardımcı olabilir. Bilişsel terapinin utangaçlığa yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- İlişki danışmanları, insanların ilişkilerde kendilerini ifade etmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır.
