Biriyle sağlıklı bir ilişki kurmak kolay değildir. Önemli ölçüde zaman, süreç, bağlılık ve özveri gerektirmenin yanı sıra, uygun dikkat ve sevgi seviyelerine referansınız yoksa, makul sınırlar kavramını yanlış anlayabilirsiniz. Aşırı bağımlılığın semptomlarını tanımak zor olabilir, ancak bunu objektif bir mercekle yapmaya çalışın ve süreci kolaylaştırmak için istenen hedefe ulaşmaya odaklanın.
Adım
Bölüm 1/4: Duyguları Değerlendirmek
Adım 1. Bilgileri çok hızlı ifşa etme eğilimlerini belirleyin
Bağımlılık sorunu olan bir kişi, özellikle zihni, diğer kişi tarafından terk edilme veya görmezden gelinme korkusuyla dolu olduğu için, duygularını olabildiğince çabuk ifade etme eğilimindedir. Örneğin, ikinci veya üçüncü bir randevuda birine sevginizi dile getirmiş ve hatta hemen sizinle evlenmesini istemiş olabilirsiniz.
- Ayrıca duygularınızı açığa vurmak yerine geçmişinizle ilgili çok özel detayları paylaşabilirsiniz. Örneğin, annenizin altı yaşında ölümünün hikayesini bir iş arkadaşınıza anlatıyorsunuz. Aslında, bu kişisel bilgiler, aşina olmadığınız kişilerle paylaşmaya değmez!
- Ayrıntıları veya kişisel duygularınızı açıklamadan önce, yorumlara daha sonra nasıl yanıt verebileceğinizi düşünün. Durumun garip olacağını düşünüyorsanız, çok fazla bilgi paylaşmayın!
Adım 2. Karar verme yetersizliğinizi belirleyin
Bağımlılık sorunları olan insanlar her zaman kendilerini tatmin edeceğine ve belirli bir kişinin dikkatini çekmelerine izin vereceğine inandıkları "doğru" kararı vermek isterler. Üniversiteye nereye gideceğiniz veya öğle yemeği menüleri gibi belirli kararlara her zaman söz konusu kişiye bağlı olduğunuzu düşünüyorsanız, o kişiye fazla bağımlı olma ihtimaliniz vardır.
Adım 3. Başkalarından ayrılma korkusu olup olmadığını belirleyin
Bağımlılık sorunu yaşayan kişiler genellikle bir kişiye çok bağlıdırlar ve o kişiyi kaybetmekten korkarlar. Bu nedenle, ilgili kişi için bu duyguların varlığını veya yokluğunu belirlemeye çalışın. İlişki mesafeyle ayrıldığında hep onlar hakkında çok mu düşünüyorsun? Onlarla tekrar buluşmak için her zaman sabırsızlanıyor musunuz? Onlarla vakit geçirmeye devam edebilmek için gidişini sık sık erteliyor musunuz? Eğer öyleyse, büyük olasılıkla biri tarafından terk edilme korkusu olan ayrılık kaygısı bozukluğunuz var.
Sürekli mesajlaşıyor, arıyor veya birinin evini ziyaret ediyorsanız, bir bağımlılık sorununuz ve terk edilme korkunuz olabilir
Bölüm 2/4: İlişkileri Analiz Etme
Adım 1. İlişkinizdeki iniş ve çıkışları belirleyin
Başka bir deyişle, iyi görünenlerle ilişkinizin günün sonunda aniden ekşidiği bir duygusal dalgalanmalar döngüsü tanımlayın. Eğer durum buysa, ona çok bağımlı hale gelme ihtimaliniz var.
- Örneğin, onlarla ilişkiniz öğle yemeğinde iyi hissetmeye başlar. Ondan sonra, siz ve onlar bir kano kiralayıp doğanın tadını çıkarmak için birlikte nehirden aşağı indiğinizde ilişki hala zahmetsiz geliyor. Aktiviteden sonra siz ve onlar hala evde film izlerken yan yana oturuyorsunuz. Ancak ertesi gün en yakın arkadaşlarıyla buluşmaya karar verirler ve daha önce onlarla saatler geçirmiş olmanıza rağmen umursamadığınızı düşündüğünüz davranışlarından şikayet ederek ağlamaya başlarsınız. O zaman, diğer insanlarla görüşmelerini bile tamamen yasaklar ve sizinle tekrar zaman geçirmelerini talep edersiniz.
- Ayrıca, diğer insanlarla seyahat ederken onlara eşlik etmekte ısrar edebilirsiniz. Ertesi gün, onlarla yalnız vakit geçirmeye geri döndüğünüzde, aniden yeniden bütün, önemli ve mutlu hissedersiniz.
Adım 2. Potansiyel bağımlılığınız hakkında bir arkadaşınıza veya partnerinize fikrini sorun
Bu işlemi doğrudan veya dolaylı olarak yapabilirsiniz. Onlara doğrudan sormak istiyorsanız, onlara yaklaşmayı deneyin ve "Sana çok bağımlıyım, değil mi?" Muhtemelen, daha sonra ürkecek ve gülecekler ya da garip bir şekilde gülümseyecekler. Cevapları kulağa garip geliyorsa, sorunuzun mantıksız olduğunu söylediklerinde yalan söylüyor olabilirler. Bağımlılığınızın bir kabulü dudaklarından geliyorsa, doğruyu söylüyorlar demektir.
- İsterseniz, daha örtük başka bir yaklaşım da kullanabilirsiniz. Spesifik olarak, bu yaklaşım, “İlişkimizde çok baskın olduğumu düşünüyorsun, değil mi?” gibi bilgileri “kazmayı” amaçlayan soruları kullanır. veya “Birlikte çok fazla zaman geçirdiğimizi düşünüyorsun, değil mi?” Bu tür sorular, bir arkadaşınızı veya partnerinizi, içinizde sağlıksız bir bağımlılık potansiyeli olup olmadığına dair zımni bir kabul sağlamaya yönlendirebilir. İtiraf genellikle "Hayır, ama …" veya "Hm, sanırım …" gibi ifadelerle ima edilir.
- Örneğin, arkadaşınız "Evinize gelmemin bir sakıncası var mı?" gibi doğrudan bir soruyu yanıtlayabilir. "Hayır, ama sanırım birbirimizi çok sık gördük, değil mi?" gibi yanıtlarla. Açık olmasa bile, aslında ilişkide bir şeylerin yanlış gittiğinin ve ona fazla bağımlı olduğunuzun bir göstergesidir.
Adım 3. Arkadaşınızın veya partnerinizin söylediklerini dinleyin
Bir arkadaşınız, hatta partneriniz sizinle geçirdikleri zamanı sınırlamak veya ilişkide daha katı sınırlar koymak için izin isterse, aslında size onlara karşı tutumunuzun aslında çok sahiplenici olduğunu söylüyorlar. Bu nedenle, rahatsızlıklarını veya rahatsızlıklarını ifade etmek için kullandıkları dili dinlemeyi öğrenin.
- Arkadaşlarınız veya ortaklarınız varlığınızın onları rahatsız etmeye başladığını söylüyor mu? Ya da yalnız kalmak için daha fazla zamana ihtiyaçları olduğunu?
- Arkadaşınız veya partneriniz sizden uzaklaşıyor gibi mi görünüyor?
- Arkadaşlarınız veya ortaklarınız, örneğin gecenin bir yarısı evlerini ziyaret ettiğinizde veya onları aramaya devam ettiğinizde olduğu gibi, bir bağımlılık biçimi olarak belirli davranışlarınızı işaret ediyor mu? Bu davranışı normal ve kabul edilebilir buluyor musunuz?
- Aynı şikayeti başka arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan da duydunuz mu? Her zaman belirli bir kişiyle birlikte olma alışkanlığınız hakkında sık sık yorum yaparlar veya şaka yaparlarsa, ciddi bir bağımlılık sorununuz olma ihtimali vardır.
Adım 4. Derin ilişkiler kuramadıklarını gösteren arkadaş veya partner davranışlarını belirleyin
Diğer insanlardan çekilme veya ilişkilerini aniden bitirme eğilimleri var mı? Başkalarını uzaklaştırdıktan sonra belirli bir güç kazandıklarını mı hissediyorlar? Eğer öyleyse, özellikle önemsedikleri insanlar tarafından kontrol edilme veya reddedilme geçmişine sahip olduklarından, sizi uzaklaştırmaları için onları etkileyen siz olabilirsiniz. Sonuç olarak, sizden aynı reddi kabul etmekten korkarlar. Durum buysa, bir bağımlılık sorununuz olmadığını anlayın. Bunun yerine, size yaklaşmalarını engelleyen sorunlarla yüzleşmesi gereken kişidir.
- Örneğin, sahiplenici ve çok kısıtlayıcı ebeveynlerle büyüdülerse, büyüdüklerinde bile, tekrar manipüle edilme ve kontrol edilme korkusuyla size yaklaşmaktan kasten “dikkatinizi dağıtmaları” daha olasıdır. yaptı..
- Öte yandan, ebeveynlerinden yeterince ilgi göremeyebilirler. Başarılarının ve başarılarının asla gerçekten tanınmadığı ilişkilerde rahat olmaları, başkalarının dikkatinin taşmasını kabul etmek zorunda kaldıklarında kendilerini rahatsız hissetmelerine neden olabilir.
- Ancak, bağımlılık sorunlarınızın yalnızca diğer insanların sizi uzaklaştırma girişimlerinden kaynaklandığını varsaymayın.
Bölüm 3/4: Bağımlılığı Azaltma
Adım 1. Her karakterin birbirini sevdiği ve önemsediği hikayeleri öğrenin
Bazen insanlar, gençken kendilerine en yakın olanlardan bir güvenlik duygusu elde edemezler. Çoğu zaman bu durum, ebeveyn veya vasi örnek olmadığında, sağlıksız bir bağımlılık sorunu olduğunda veya dengesiz bir ilişkiye sahip olduğunda ortaya çıkar. Sağlıklı, güvenli ve kabul edilebilir bir ilişki fikrini değiştirerek, okunan örneklere başvurarak şüphesiz sağlıklı bağlar kurmanıza yardımcı olunacaktır.
- Sağlıklı bağları yükselten ve bir ilişkide karşılıklı saygıya dayalı kitaplardan biri de Tavuk Çorbası serisidir.
- Bu arada, The Avengers, X-Men veya Justice League hikayelerinde sahiplik bağları olmayan dostane ilişkilere sahip kurgusal karakterler bulunabilir.
Adım 2. Hobilere zaman ayırın
Bağımlılık zincirini kırmak için sağlıklı ve eğlenceli bir hobi peşinde koşarak zihninizi başka yöne çevirmeniz gerekir. Bu nedenle, öğleden sonraları yürüyüş yapmaktan, bisiklete binmekten veya sadece ilginç bir kitap okumaktan çekinmeyin. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, bağımlı hissettiğiniz birinin şirketi olmadan yapın. Başka bir deyişle, kişisel bir ilgi bulmak için o andan yararlanın ve söz konusu kişiden bir anlığına uzaklaşın!
- Bir hobi edinmek zihninizi o kişiden uzaklaştıracak ve kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Yeni bir hobi edinmek veya eski bir hobinizi yapmak için zaman ayırın. Gitar çalmayı her zaman öğrenmek istediniz ama bunu yapma fırsatınız olmadı mı? Şimdi denemenin tam zamanı!
Adım 3. Terapötik tedavi yöntemlerini uygulayın
Psikoterapi, sağlıksız bağımlılıklarla savaşmak için en iyi seçeneklerden biridir. Genel olarak terapistiniz, belirli bir kişiye bağımlı davranışınız gibi belirli bir soruna çözüm bulmaya çalışacaktır. Bu davranışın gelişmesini önlemek için büyük olasılıkla terapist tarafından önerilen süre boyunca uzun süreli terapi yapmanız gerekecektir.
- Terapist, yaptığınız tedavinin yeterli olduğunu söylerse güvenin. Terapinin bitiminden sonra hala depresyon, endişe veya güvensizlik tarafından boğuluyormuş gibi hissediyorsanız, yaptığınız tüm olumlu gelişmeleri tekrar düşünmeye çalışın ve bu duyguları tedaviyi uzatmak için bir bahane olarak kullanmayın. terapi süreci.
- Grup terapisi de yardımcı olabilir. Bu yaklaşımda, belirli davranış bozukluğunuzu benzer sorunları olan başkalarıyla paylaşma fırsatınız vardır. Başkalarının hikayelerini dinlemek ve kendi hikayelerinizi anlatmak, sorunlarınızın üstesinden gelmenize, kendinizi rahat ve desteklenmiş hissetmenize ve yalnızlık hissini ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. İlaç almayı deneyin
Uzman terapistler, bağımlılığı tetiklemiş olabilecek kişilik bozukluğu semptomlarını yönetmek için ilaçlar reçete edebilir. Durumunuz başka bir kişilik veya psikolojik bozuklukla ilgili değilse, terapist veya doktorun ilaç yazamaması muhtemeldir. Ancak doktorunuz uygun görürse bu seçeneklere kendinizi açık tutun.
Unutmayın, uyuşturucular, olumsuz duygularınızı veya bağımlılık yapan davranışlarınızı anında ortadan kaldırabilecek bir sihir değildir. Aslında en büyük değişiklik, bir ilişkide eksiklik veya güvensizlik duygularıyla savaşabilecek tek kişinin kendiniz olduğu gerçeğini kabul ettiğinizde gerçekleşecektir
Adım 5. Duygularınızı kabul edin, ancak olumsuz tepki vermeyin
Güvendiğiniz ve güvendiğiniz biri sizi uzaklaştırmaya başladığında, incinmiş duyguların yüzeye çıkması doğaldır. Aslında, duygularınızın ve onlarınkilerin aynı frekansta olmadığını fark etmek, kendinizi ihanete uğramış, kızgın, utanmış ve üzgün hissetmenize neden olabilir. Ancak bağırmak, bir şeyler fırlatmak, şiddet uygulamak veya dikkat çeken başka şeyler yapmak gibi olumsuz tepkiler vermemeye çalışın.
- Düşüncelerini ve sözlerini kabul edin, ardından onları eleştirmeye istekli oldukları için onlara teşekkür edin. Unutmayın, onlara dürüstlük borçlusunuz ve bu borcu ödemenin tek yolu davranışlarınızla yüzleşmek.
- Onlara aşırı bağımlı olduğunuzu düşünmeseniz bile özürlerinizi dile getirin. De ki, “Üzgünüm, son zamanlarda sınırlarınıza saygı duymuyorum. Umarım beni affedersiniz."
Adım 6. Bağımlılığınızın arkasındaki nedenleri anlayın
Çoğu durumda, bir kişiye çok bağımlı olan insanlar, büyük bir dışlanma korkusu yaşarlar. Arkadaşınızın veya partnerinizin ilgisi azalıyorsa, örneğin aramalarınızı veya kısa mesajlarınızı görmezden gelmeye başladıklarında, sizinle daha az zaman harcadıklarında veya ilgilenmiyor gibi görünüyorsa, bir bağımlılık duygusu oluşmaya başlayacaktır. senin içinde. Aslında bu davranışı tetikleyen şey, görmezden gelinme korkunuz ve önemsediğiniz kişilerin durumunu ve davranışlarını kontrol etmekte zorlanmanızdır.
Bölüm 4/4: Sağlıklı İlişkiler Kurmak
Adım 1. Kendinize ve eşinize veya arkadaşınıza karşı sabırlı olun
Büyük olasılıkla, size en yakın insanlar, bağımlılığınızın nesnesi haline getirildiklerinde çok sinirli hissedeceklerdir. Özellikle, aşırı dikkatinizden çok sıkılacaklar, hatta ilişkide tutumunuzun çok baskın olduğunu açık bir şekilde açıklayacaklar. Durum buysa, kendinizi onların yerine koyarak empati kurmaya çalışın. Birisi özel zamanınızı bölmeye devam ederse veya rızanız olmadan sizi aramakta ısrar ederse nasıl hissedersiniz?
- Kendinize de sabırlı olun. Aslında, sadece bağımlılığın belirtilerini gerçekten anlamak için değil, aynı zamanda değiştirmek için de uzun bir sürece ihtiyaç vardır.
- Yalnızlığınızdan ya da o kişiye olan özleminizden kurtulamamanızdan dolayı hayal kırıklığı ya da hayal kırıklığı ortaya çıktığında, insanların kendilerini bütün hissetmek için diğer insanlara ihtiyaç duymadığını her zaman unutmayın! Kendinize şunu söyleyin: “Ben güçlü ve bağımsız bir insanım. Bu nedenle, dünyamın başka insanlara odaklanmasına gerek yok!”
Adım 2. Diğer insanlarla zaman geçirin
Bir kişiye fazla bağımlı olmak, hayatınızda sizi önemseyen diğer insanları görmezden gelmenize neden olabilir. Benzer bir durumdaysanız, sevildiğini ve takdir edildiğini hissettiren insanlarla ilişkilerinizi yeniden güçlendirmeye çalışın. Bu dönemde, ilişkide biraz temiz hava alabilmeniz için kendinizi bağımlı olduğunuz kişiden uzaklaştırın.
- Belirli bir kişiye bağlı olarak çok meşgul olduğunuz için eski arkadaşlarınızın çoğuyla bağlantınızı kaybettiyseniz, çevrimiçi ve gerçek hayatta yeni arkadaşlar edinmeyi deneyin. Ardından, yeni arkadaşınızı öğle yemeğine, bovlinge ve hatta birlikte yürüyüşe davet edin.
- Bir bağımlılığı diğeriyle değiştirmediğinizden emin olun. Aynı duygusal durumun başka biriyle ilişkinizde sizi rahatsız etmek için geri geldiğini fark ederseniz, tekrar farklı bir kişiye bağımlı hale gelmediğinizden emin olmak için bir adım geri atın.
Adım 3. Sınırlarına saygı gösterin
Uymanız gereken sınırlar aslında belirli duruma bağlı olacaktır. Örneğin, onlarla iletişim kurmaya devam ederseniz ve yanıt alamazsanız, kişi sizden bunu yapmayı bırakmanızı isteyebilir. İzin almadan evini sık sık ziyaret ederseniz, zamanlama ve koşulların doğru olduğundan emin olmak için ziyaret etmeden önce sizden onunla iletişime geçmenizi isteyebilir.
Adım 4. Sağlıklı bir ilişkinin durumunu görselleştirmek için görselleştirme tekniklerini kullanın
Sağlıklı ve güvenli kişilerarası ilişkiler hayal etmek, tüm tarafların birbirine güvenmesine ve rahat olmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, eşiniz veya arkadaşınızla ideal ilişkiyi tartışmak ve hayal etmek için biraz zaman ayırmaya çalışın.
- Halihazırda diğer insanlara çok bağımlıysanız, partnerinizin veya arkadaşınızın diğer insanlarla etkileşime girmesine izin verdiğinizi hayal etmeye çalışın. Bu sağlıklı kararı kabul etmeye istekli olduğunuzu ve onların özgürlüğüne saygı duyduğunuzu hayal edin.
- Ayrıca arkadaşlarınızı veya ortaklarınızı aynı şeyi hayal etmeye teşvik edin. Gelecekte ilişkinize nasıl bakıyorlar? Seninle ne yapmak istiyorlar? Görüşlerinizdeki farklılıklar veya benzerlikler nelerdir?
