Uyku hayatın önemli bir parçasıdır ve gün boyunca aktif kalabilmeniz için vücudu yeniden şarj etmek için kullanılabilir. İster sadece kestiriyor olun, ister gece uyuyor olun, bu aktiviteler beyin fonksiyonu için çok önemlidir ve fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. İslam'da, vücudun düzgün çalışması için uyku şiddetle tavsiye edilir. Ancak sağlıklı ve dini rehberliğe uygun bir şekilde uyuyabilmeniz için uyulması gereken bazı kurallar ve yöntemler vardır.
Adım
Bölüm 1/2: Uykuya Hazırlanmak
Adım 1. Uykunun önemini anlayın
Uykunun sağlık için çok önemli olduğu konusunda herkes hemfikirdir. Ortalama bir yetişkin gecede en az 8 saat, gençler ise yaklaşık 10 saat uyumalıdır. İslam, insanları iyi ve güvenli bir şekilde hareket edebilmeleri ve çalışabilmeleri için uyumaya teşvik eder, çünkü uyku eksikliği çeşitli olumsuz etkilere neden olacaktır. Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in (Allah ona barış ve bereket versin), ashabından İbn Ömer'e, bütün gece dua eden İbn Ömer'e: "Namaz kıl ve gece de uyu, çünkü vücudunun senin üzerinde hakkı var" dedi.
- Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in dedi ki, "Sizden biriniz namaz kılarken uykusu gelirse, uyku hali geçinceye kadar önce uyusun." [Sahih Buhari No. 210]
- Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in karısı Aisha, onunla oturan Beni Esed'den bir kadından bahsetti. Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in geldi ve "Bu kim?" Dedi. Aişe şöyle cevap verdi: "O şöyle şöyledir. Gece uyumaz çünkü sürekli namaz kılar." Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in katılmadığı, "(İyi) amelleri gücünüze göre yapın çünkü Allah, siz güzel işler yapmaktan yoruluncaya kadar sizi ödüllendirmekten asla bıkmaz." [Müsned Ahmed No.25244]
Adım 2. Kendinizi arındırmak için abdest alın
Abdest, İslam'da vücudun belli bölgelerinin suyla yıkanmasıyla yapılan bir kendini temizleme ritüelidir. Bu genellikle namazdan önce yapılır, ancak yatmadan önce de yapılır. Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in, "Uyumak istediğinizde, namaz için abdest alırken abdest alın" dedi. [HR. Buhari ve Müslim]
Salman al Farisi, Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in şöyle dediğini işittiğini aktarır: "…Temiz uyumak, bütün gece namaz kılmak gibidir."
Adım 3. Yatmadan önce normal rutininizi yapın
Yapılabilecek bazı şeyler arasında rahat kıyafetler giymek (pijama içinde olabilir), yüzünüzü yıkamak, cilde ürün uygulamak, ılık bir banyo yapmak, dişlerinizi fırçalamak vb. sayılabilir. İslam dininde temizlik çok önemlidir. Ebu Malik El Asyari Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in şöyle dediğini rivayet etti: "Temizlik imanın bir parçasıdır."
Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamanız şiddetle tavsiye edilir. Diş hekiminin tavsiyesine ek olarak, 'Aisyah ayrıca Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in "Sivak (diş fırçalamak için misvak ağacı dalı) ağzı temizleyebilir ve arındırabilir ve Allah'tan razı olur" dediğini rivayet etti. (Nasai ve İbn Huzeyme tarafından rivayet edilmiştir; Şeyh El-Albani tarafından tasdik edilmiştir)
Adım 4. Duaları gerçekleştirin
Yoğun ve uzun bir günün ardından Allah'ı anmak Müslümanların çoğuna rahatlık getirir. Bir günde kılınan son (beşinci) farz namaz olan yatsı namazını kılmayı unutmayınız. Akşam teheccüd namazı için 2 ila 12 rekât namaz kılınabilir. Bu aynı zamanda yatsı namazı olarak da bilinir ve tavsiye edilen bir sünnet namazıdır. Beş vakit namazdan farklı olarak teheccüd namazını atlamakta bir günah yoktur, ancak bu namaz şiddetle tavsiye edilir çünkü Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in şöyle buyurduğu: "Teheccüd namazını kılanlar için cennette bir saray olacaktır."
- Bazı insanlar akşam namazını kılmak için şafaktan önce kalkmayı tercih ederler. Günün sonunda her zaman yorgun hissediyorsanız bu önerilir. Sabah namazından önceki namaza Vitir namazı denir.
- Bir adam Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'e sordu: "Gece namazı nasıl kılınır?" Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in cevap verdi: "İki rekat iki rekattır ve eğer şafaktan korkuyorsanız, vitir namazını 1 rekat kadar kılın." İmam Buhari rivayet etmiştir. Al Fath'a bakın, 3/20.
- Teheccüd namazını eda ettikten sonra, namaz kılmak, Allah'tan yardım ve hidayet dilemek ve yapılan hatalar için bağışlanma dilemek için ideal bir zamandır.
Adım 5. Yatsı namazından hemen sonra yatın
Yatsı namazını kıldıysan, sabah kalkabilmek için hemen yatmalısın. Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in, "Kişi yatsı namazından önce uyumamalı veya ondan sonra konuşmamalıdır" [Sahih İmam Buhari no. 574]. Acil durumlar dışında akşamları arkadaşlarla veya aileyle buluşmaya izin verilmez ve tavsiye edilmez.
Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in sabah iş yapmanın Allah'ı hoşnut olacağını söyledi. Gece çalışmamak ve gece vaktinden uyumak için yararlanmak tavsiye edilir
Adım 6. Sabah namazı için uyanabilmeniz için bir alarm kurun
Sabah namazı, genellikle güneş doğmadan 1 saat önce kılınan ilk namaz ve günün başlangıcıdır. Vaktinde uyanmak ve sabah namazını kaçırmamak için sabah namazı vaktinden birkaç dakika önce alarm kurun. Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in şöyle dedi: "Güneş doğmadan [Fajr] ve gün batımından önce [Asr] namaz kılan, cehenneme girmeyecektir." [HR. Müslim] ve "İki soğukta (yani sabah ve ikindi vakti) namaz kılan kimse Cennete girer." [HR. Buhari ve Müslim]
- Sabahları şafaktan önce uyanmak (erken kalkmaya alışkın değilseniz), özellikle hava sıcakken birçok insan için kolay olmayabilir. Şafaktan önce kolayca uyanabilmeniz için yatsı namazını kıldıktan hemen sonra yatmalısınız.
- Sabah namazını asla atlamayın. Allah, verdiği her şey için asla çok şey istemez. O halde, kıyâmet gününde ilk hükmedilecek (kontrol edilecek) şeyin namaz olduğunu asla unutmayınız.
Adım 7. Zihninizi rahatlatmaya başlayın ve yatmaya hazırlanın
İyi uyuyabilmeniz için rahat ve sakin bir atmosfer yaratın. Işıkları, mumları ve cihaz ekranlarını kapatın ve odayı olabildiğince sakin hale getirin. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için rahatlamanız ve ortamı sakin ve rahat tutmanız gerekir.
Adım 8. Yatmadan önce evi kontrol edin
Peygamber Muhammed sallallaahu 'alaihi sellem'in dedi ki: "Kapları kapatın, su kaplarını bağlayın, kapıları kapatın ve ışıkları kapatın çünkü Şeytan su torbalarını, kapıları ve kapları açamaz." Yatmadan önce, kendinizi korumak için tüm pencere ve kapıların sıkıca kapatıldığından emin olun. Ayrıca ışıkları, mumları ve diğer kaynaklardan gelen ışığı da kapatın. Hala içecek ve yiyecek kalmışsa üzerini örterek saklamanız gerekir.
Adım 9. Uyumadan önce ağır yemek yemekten kaçının
Bilimsel olarak, vücut yatarken büyük ve ağır yiyecekleri sindiremez ve bu da sizi birkaç saat uyuyamaz hale getirebilir. Her zaman basit ve hafif bir akşam yemeğinin tadını çıkarın, böylece vücudunuz onu daha hızlı sindirebilir ve uyumanızı kolaylaştırır.
Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in dedi ki: "Çok yemek bir felakettir." (Bayhaqi'den Syuaib Al Iman) ve "Mümin bir bağırsak (mide) ile yer, kafir ise yedi bağırsak (mide) ile yer" [HR. Müslüman]
Adım 10. İslam'da nasıl kestirileceğini öğrenin
Uyku her zaman geceleri yapılmak zorunda değildir. Gün içinde kısa bir şekerleme yapmak, güne iyi devam etmek için enerjiyi geri yükleyebilir. Bu şekerleme yaklaşık 15 ila 30 dakika arasında yapılabilir ve bu miktardan fazla olamaz çünkü çok uzun süre uyumak uyandığınızda başınızı döndürebilir.
Zuhurdan hemen sonra uyumak sünnettir. Pek çok hadiste, Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in ve arkadaşlarının bu saatte kestirdikleri belirtilir
Bölüm 2/2: Uyku
Adım 1. Temiz bir yerde uyuyun
Çoğu insan yataklarda yatsa da, yer rahat ve temiz olduğu sürece her yerde uyuyabilirsiniz. Yatağa gitmeden önce yatağın temiz ve uyumaya uygun olması için temizlenmesi önerilir. Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in şöyle buyurdu: "Bir kimse uyuyacaksa, yatağını iç çamaşırlarından bir bezle temizlesin, çünkü çıktıktan sonra ne olacağını asla bilemez…"
Ayrıca temiz bir yerde uyuyabilmeniz için çarşaf, yastık kılıfı ve battaniyeleri haftada en az bir kez değiştirmeniz önerilir. Çarşafların nasıl yıkanacağıyla ilgili wikiHow makalelerine bak
Adım 2. Doğru uyku pozisyonunu bulun
Kıbleye dönük olarak sağ tarafınıza yatmanız tavsiye edilir. Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in uyumak için uzandığı zaman, vücudun sağ tarafına yatar ve sağ elini sağ yanağının altına koyardı.
- İslam, şeytanı uyutmanın bir yolu olduğu için midede uyumaya izin vermez. Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in karnının üzerinde uyuyan birini gördüğünde, "Bu, Allah'ın sevmediği bir uzanma şeklidir" dedi. Midenizde uyumanın da sağlıksız olduğu ve temporal dispne (bir tür solunum bozukluğu) ve/veya boyun ağrısına neden olabileceği gösterilmiştir.
- Karnınıza ek olarak, örneğin sağ veya sol tarafınızda (sağa yatırmanız tavsiye edilse de) veya sırt üstü gibi başka pozisyonlarda da uyuyabilirsiniz.
Adım 3. Yatmadan önce Kuran'ın bazı ayetlerini okuyun
Yatmadan önce okunabilecek birçok sûre vardır. Kuran Sureleri okumak zorunlu değildir, ancak birçok sevabı vardır ve uyumanızı kolaylaştırabilir. Aşağıdaki tüm sureleri yatmadan önce okuyabilir veya son 3 sureyi "Kul" kelimesiyle başlayarak hızlı bir şekilde okunabildiği ve uyumadan önce iyi bir koruma sağladığı için okuyabilirsiniz.
-
Kürsü (Bakara Suresi, 255) ayetini okuyun.
Peygamber Muhammed sallallaahu 'alaihi sellem'in dedi ki, "Onu [Kürdün ayetini] okuyarak, Allah her zaman geceleri sizi korur ve Şeytan sabaha kadar size yaklaşamaz." [Buhari rivayet ediyor]
-
Bakara suresinin son iki ayetini okuyun.
Ebu Mes'ud Al Badri anlatıyor: Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in şöyle dediğini duydum: "Kim Bakara Suresi'nin son 2 ayetini gece okursa, ona yeterli verilecektir." [Buhari ve Müslim rivayet ediyor]
-
Mülk Suresi'ni okuyun.
Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in, "Suresi Mülk mezar azabından bir koruyucudur" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 ve Nesai] dedi. Ayrıca, "Kur'an'da sadece 30 ayetten oluşan bir sûre vardır. Bu Sure, onu cennete yerleştirme noktasına kadar okuyan herkes için bir savunma olacaktır (yani, Mülk Suresi) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami' 1/680, Al Ausat'ta Tabrani ve İbn Mardawaih].
-
Kafirun Suresi'ni okuyun.
Naufal el Asyja'i'den rivayet edildiğine göre Rasûlullah (sallallahu aleyhi vesellem) bana şöyle buyurdu: "Kul ya eyyuhal kaafirûn'u (Kafirun Suresi) okuyun ve okuduktan sonra yatın. sûre sizi şirkten kurtarır." [Ebu Davud ve Tirmizi rivayet etmiştir]
-
Kuran'ın son üç suresini (üç kul) okuyun.
Aişe'den rivayet edildiğine göre, Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in her gece yatağına girdiğinde, avuçlarını bir araya getirir ve onlara üfler, sonra Qul huwallaahu ahad (Al İhlas Suresi), Qul a'uudzu birabbil felak (Surah Al Suresi) okurdu. Felak) ve Qul a 'udzuu birabbinnaas (Nas Suresi). Daha sonra avuçlarını baş, yüz ve vücudun ön kısmından başlayarak vücudun ulaşılabilen her yerini ovuşturdu. Bunu üç kez yaptı [HR. Buhari]
Adım 4. Yatmadan önce dua edin
Bu süre içinde herhangi bir şekilde dua etmeye teşvik edilirsiniz, ancak yatmadan önceki olağan dua Allahumma bismika amutu wa ahya'dır (اَللّهُمَّ }, yani 'Senin Adınla, Ey Allah'ım, ölürüm ve yaşarım'.
- Diğer hadislerde daha uzun olan ve yatmadan önce okunabilecek birçok dua vardır. Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in uyumak üzere olduğu zaman, sağ elini yanağının altına koyar ve Allahumma qinii 'adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) okurdu. kullarını dirilteceğin gün beni azabından uzak tut. [HR. Ebu Davud 4/311].
- Yatmadan önce kendi kelimelerinizi kullanarak istediğiniz duayı ekleyin. Örneğin, gün boyunca size yardım ettiği ve sizi İslam'a yönlendirdiği için Allah'a şükredin. Allah'tan sizi İslam'da tasdik etmesini, korunma ve yararlanmayı, rızık ve yardım dilemesini isteyin. Sonunda, işlediğin tüm günahları itiraf et ve bağışlanma dile.
Adım 5. Uykusuzlukla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin
Bazen derin uyku çok nadir bir şey olur. Uyuyamıyorsanız, zikir yapın ve uykunuzu getirmek için dua edin. İbn Sünni, Zeyd bin Sabit'in şöyle dediğini nakleder: Uyumakta zorluk çektiğim için Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'e şikayet ettim. Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in şöyle dedi: De ki: Allah'ım, yıldızlar göründü ve gözler kapandı ve Sen dirisin, kimseye güvenmeyen ve herkesi koruyansın. Kim asla uyumaz ya da uykuya dalmaz. Ey canlı ve sürekli yaratıklarla ilgilenen madde, gecemi sakinleştir ve gözlerimi kapat. Allah'ım, bütün acımı benden uzaklaştır.'
- Bazen 1 veya 2 gece uyumakta güçlük çekmeniz tamamen normaldir, ancak her gün uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız ve bu günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, konsültasyon için doktorunuza gitmeniz gerekebilir. Doktorunuz iyi uyuyabilmeniz için ilaç yazabilir.
- Sizi uyanık tutan etkinliklerden ve durumlardan kaçının. Çekici olmasına rağmen, elektronik cihaz ekranlarının kişiyi uyanık tuttuğu bilinmektedir. Beynin uyku zamanının geldiğini anlaması için uyku ortamı da sessiz ve karanlık olmalıdır.
- Uyurken şeytanın her zaman yanınızda olduğunu bilin. Uyumak zor olduğunda, birçok insan fikrini küfre değiştirmeye meyillidir. Bu duruma derhal Allah'a sığınarak müdahale edilmelidir.
Adım 6. Kötü bir rüya gördüğünüzde nasıl tepki vereceğinizi öğrenin
Rahatsız edici rüyalar ve kabuslar uyku sırasında yaygındır, ancak yine de korkutucu! Ebu Kotada'nın Peygamber sallallaahu 'alaihi sellem'in şöyle dediği rivayet edilir: "Tatlı rüyalar Allah'tan ve kötü rüyalar Şeytan'dan gelir. Sizden biriniz, kendisini korkutan kötü bir rüya görürse, sol omzuna tükürür ve şerden Allah'a sığınırsa, bu ona zarar vermez." (Buhari, 3118 ve Müslim, no. 2261).
Allah da ihtilâmı bekar Müslümanların cinsel tansiyonunu düşürmek, utanmamak ve suçluluk duymamak için yaratmıştır
Adım 7. Fazla uyumaktan kaçının
Uyumak için belirli bir süre yoktur. İnsanlar genellikle 5-8 saat uyurlar, ancak daha az uykuyla normal şekilde çalışabilen insanlar da vardır ve diğerleri daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Ancak bir Müslüman gereğinden fazla uyumamalı ve uyku nedeniyle namazı atlamamalıdır.
Bir yatma zamanı programı oluşturun ve buna sıkı sıkıya bağlı kalın, böylece düzenli olarak belirli saatlerde uyanıp yatabilirsiniz
Adım 8. Allah'ın zikri ile uyanın
Yeni bir güne kavuşabilmek Allah'ın bir lütfudur. İstediğiniz vakitte dilediğiniz duayı yaparak Allah'ı anabilirsiniz. Uyanınca sık sık yapılan dua "Elhamdü lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّ, bizi uyandırmak, bizi uyutmak anlamına gelir) şeklindedir. O'na dirildi."
