Sabahları zamanında kalkmakta zorlanıyor musunuz? Yataktan kalkamadığınız için işinizi kaybetmekten veya sınıfı geçememekten mi korkuyorsunuz? Bu gecikme kronik bir aşamaya ulaştıysa veya yarın sabah uçuşunuzu kaçırmadığınızdan emin olmanız gerekiyorsa, bu basit adımları izleyin.
Adım
Bölüm 1/3: Gece Aktivitelerini Düzeltme
Adım 1. İyi alışkanlıklar edinin
Daha önce düzgün uyumadıysanız geç uyanmaktan kaçınmak zor olabilir. Büyük değişiklikler yapmadan önce birkaç basit kurala uymalısınız. İyi ve kaliteli bir gece uykusu için şunları izleyin:
- Yatmadan en az birkaç saat önce kafein ve alkolden kaçının. Her ikisinin de uyku kalitesi üzerinde olumsuz ve zararlı bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
- Geceleri yağlı yiyecekler tüketmekten kaçının. Vücudunuzun ağır bir yemeği sindirmek için çok fazla enerjiye ihtiyacı olacak ve bu da gecenizi bozacaktır.
- Yatmadan önce telefonunuzdan veya tabletinizden kitap okumayın. Araştırmalar, ışığın ve radyasyonunun uykuyu bozabileceğini ve baş ağrısına neden olabileceğini gösteriyor.
Adım 2. Yatmadan önce sakin ve rahatlatıcı bir aktivite yapın
Kendinizi gece uykuya hazırlamak çok önemlidir. Kitap okumak veya bulmaca oynamak, sizi şiddetli bir bilgisayar oyunu oynamaktan daha fazla uykuya hazırlar. Bu şekilde vücut uyku hormonları üretecek ve daha hızlı yorgun hissetmenizi sağlayacaktır.
- Yatmadan önce çalışmayın veya ders çalışmayın. Stresli veya planlama gerektiren herhangi bir faaliyetin sizi uyanık tutması çok muhtemeldir.
- Televizyon aynı zamanda bir uyarım kaynağıdır ve yatmadan önce kaçınılmalıdır.
- Bir kitap okumayı veya eşinizle sohbet etmeyi deneyin. Ayrıca rahatlatıcı müzik veya klasik müzik de dinleyebilirsiniz.
- Yatmadan önce zihinsel egzersizleri deneyebilirsiniz. Belirli bir harfle başlayan bir şehir ismi düşünmek, enerjinizi çabucak tüketecek!
- Olumlu düşüncelere ve anılara odaklanın.
- Vücudu rahatlatmak için derin nefes alın.
Bölüm 2/3: Zamanında Kalk
Adım 1. Doğru çalar saati satın alın
Bazı insanlar çalar saate veya çok yüksek sesli bir alarma ihtiyaç duyarken ve bazıları radyo alarmıyla uyanamazken, bazıları yavaş yavaş kalkmanın en iyi yol olduğunu düşünüyor. Aslında, yakınınıza yerleştirilebilen ve sizi uyandırmak için "titreşen" çeşitli alarm türleri vardır. Bu tür alarmlar arasında titreşimli yastıklar, bilek bantları ve yastıklara veya şiltelerinizin arasına takılabilen diğer cihazlar bulunur.
- Biraz test yapın ve sizin için en iyisinin hangisi olduğuna karar verin. Onlara çok para harcamadan önce arkadaşlarınıza sorun ve alarmlarını ödünç almaya çalışın.
- Komşularınızı unutmayın. Bazı çalar saat türleri çok gürültülü olabilir ve düz bir bölgede yaşıyorsanız uygun olmayabilir.
- Alarmı partnerinizle tartışın. Nefret ettiği bir şeyi seçmek istemezsin.
- Yatmadan önce çalar saatin ayarlandığından emin olun. Mümkünse, tüm hafta için önceden ayarlayın.
Adım 2. Çalar saati yataktan uzağa yerleştirin
Özellikle onlar için, ağır uyuyanların uyurken alarmı kapatması çok yaygındır. Çalar saatinizi kapatmak için yataktan kalkmanız gerekiyorsa, uyanık kalma şansınızı artırdınız.
- Ayrıca odada birden fazla alarm ayarlayabilirsiniz. Tek seferde kapatamayacağınızdan emin olmak için alarm başına yaklaşık beş ila on dakikalık bir aralık ayarlayın.
- Alarm saatini gerekenden daha erkene ayarlayın. Saat 07.00'de uyanmak istiyorsanız, alarmı 10 ila 15 dakika önceye, örneğin 06:45'e kurabilirsiniz.
Adım 3. Başkalarından yardım isteyin
Eşiniz veya oda arkadaşınız zamanında kalkmada sorun yaşamıyorsa, ondan kalkmanıza yardım etmesini isteyin ve uyanık kalmanızı sağlayın.
- Ayrıca sabah bir arkadaşınızdan sizi aramasını isteyebilir ve tamamen uyanana kadar sizinle bir dakika kadar konuşabilirsiniz. Artık, bir abonelikle veya tek seferlik aramalar için alabileceğiniz sabit hatlara veya cep telefonlarına yapılan aramalar da var.
- Güvenebileceğiniz birini seçin. Sırf oda arkadaşın öğlene kadar uyumana izin verdiği ve bunu komik bulduğu için bir iş görüşmesini kaçırmak istemezsin.
- Ona uygun talimatları verin ve sizi ne zaman uyandırması gerektiğini yazın. Bir post-it kağıdına yazabilirsiniz.
Adım 4. Alarm çalmadan birkaç dakika önce uyanırsanız hemen yataktan çıkın
Gece hormonlarının doğal uyku döngüsüne doğru kayması, birçok insanın alarm çalmadan birkaç dakika önce uyanabilmesine neden olur. Bu olursa, uyanmaya hazır olduğunuzun bir işareti olarak kabul edin.
Tekrar uykuya dalıp alarmı beklerseniz daha da uykulu hissedebilirsiniz
Bölüm 3/3: Uyanık Kalın
Adım 1. Odanızı aydınlatın
Doğal olarak dışarıdan ışık geldiğinde vücut daha hızlı uyanabilir. Perdeleri açık bırakın ve uyanık kalmanıza yardımcı olması için güneş ışığını kullanın.
Hala karanlıkken uyanmanız gerekiyorsa veya karanlık ve bulutlu bir bölgede yaşıyorsanız, hafif bir uyuyan üzerinde bir zamanlayıcı kullanmayı veya bir ışık kutusu veya başucu şafak simülatörü (çaldığında ışık yayan bir alarm türü) almayı düşünün.
Adım 2. Harekete geçin
Uyandığınızda hemen yataktan kalkın ve hareket edin. Küçük bir uygulama, tüm gününüz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Biraz vücut hareketi yapın veya hemen sabah rutininize başlayın.
Sabahları germek çok önemlidir. Vücudun kasları oksijenlenecek, “ısınacak”, böylece güne başlamaya hazır olacaklar
Adım 3. Yataktan kalkar kalkmaz duş alın
Alternatif olarak, kan dolaşımını iyileştirmek için vücudunuzu sıcak ve soğuk suyla yıkayın.
- Sizi daha uyanık olmaya teşvik etmek için limon veya nane esansiyel yağından yapılmış duş jeli (duş jeli) kullanın.
- Uyanır uyanmaz yüzünüze soğuk su çarpın. Düşük sıcaklıklar sizi daha çabuk uyandırma eğilimindedir.
- Duş almak imkansız hale gelirse, bir mendile birkaç damla esans yağı koyup aromayı solumayı deneyin. Artık bazı çalar saatler de aromaterapi bileşenleriyle donatılmıştır.
Adım 4. İç
Uyanır uyanmaz su içmek vücudunuzu uyarabilir ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Daha güçlü bir şeye ihtiyacınız varsa, kahve veya çayı deneyebilirsiniz.
