Geçmişiniz, becerileriniz, yaşınız ve yetenekleriniz ne olursa olsun, hiç kimse başkaları tarafından reddedilemeyecek kadar güzel/yakışıklı, çok yaşlı veya çok zeki değildir. Asla reddedilmemenin tek yolu, asla bir şey yapmaya çalışmamak ve diğer insanlarla hiçbir şekilde etkileşime girmemektir. Ama insan böyle yaşayamaz. Yani, beğenin ya da beğenmeyin, bir gün kesinlikle hayatınızda reddedilme yaşayacaksınız. Çoğu insanın yaşadığı en yaygın reddedilmeler arasında aşk, okul, iş, spor ve iş yer alır. Ama her iki durumda da, reddedilmenin sizi yok etmesine izin vermeyin. Reddedilmenin üstesinden gelmek, inkar etmek veya her şeyin yolunda olduğunu iddia etmek değil, bununla başa çıkmayı öğrenmek ve hayatınıza devam etmek anlamına gelir.
Adım
Bölüm 1/3: Başlangıçta Kalp Ağrısını Atlatmak
Adım 1. İncinmiş hissetmenin normal olduğunu anlayın
Reddedildikten sonra incinmek, normal bir insanın sahip olacağı normal bir duygusal ve fiziksel tepkidir. Araştırmalar, beklenmedik reddedilme yaşamanın fiziksel semptomlara neden olabileceğini gösteriyor: duygusal acı, beyninizde fiziksel ağrıya neden olan nöronları harekete geçirebilir. Aslında, reddedilme deneyimi sizi gerçekten "incitebilir" çünkü reddetme, kalp atışınız gibi iç organları idare etmekten sorumlu olan parasempatik nöron sistemini harekete geçirebilir.
- Hoş olmayan bir ayrılık gibi bir ilişkide reddedilme deneyimi, uyuşturucu bağımlısının beyni uyuşturucularını kaybettiğinde aynı yanıtı tetikleyebilir.
- Araştırmaya göre, depresyonda olan insanlar reddedilme duygularıyla başa çıkmakta zorlanabilirler. Depresyon, vücudun opioidlerin veya doğal ağrı kesicilerin salınımını engellediği için, direnç yaşayan depresif bireyler, depresyonda olmayanlara göre daha şiddetli ve daha uzun süreli ağrı yaşarlar.
Adım 2. Kendinizi üzgün hissetmenize izin verin
Reddetme, hem duygusal hem de fiziksel olarak gerçek acıya neden olacaktır. Acınızı inkar etmek veya en aza indirmek - örneğin, en iyi üniversitenizden "önemli bir şey değil" diyerek reddedilmeyi reddetmek - acıyı uzun vadede daha da kötüleştirebilir. Hissettiğin acının normal olduğunu anlamalısın. Bu şekilde kalp ağrısından devam edebilirsiniz.
Toplum her zaman “sert” olmayı vurgular, bu da duyguları kabul etmenin ve ifade etmenin zayıf bir insan olduğunuzun işareti olduğu anlamına gelir. Ancak bu varsayım çok yanlıştır. Duygularını bastıran ve dışarı çıkmasına izin vermeyen insanlarla baş etmek aslında daha zordur ve olumsuz duygulara sahip oldukları durumlar yaratmaya devam edebilirler
Adım 3. Duygularınızı ifade edin
Duygularınızı ifade etmek, acı verici bir şey yaşadığınız gerçeğini kabul etmenize yardımcı olacaktır. Reddedilme, oldukça yoğun bir hayal kırıklığı, terk edilme ve kayıp duyguları yaratabilir ve istediğiniz veya umduğunuz şeyi alamadığınız için bir üzüntü dönemi yaşayabilirsiniz. Bu yüzden duygularınızı bastırmayın veya bastırmayın.
- Gerçekten istiyorsan ağla. Ağlamak, huzursuzluk, sinirlilik ve kaygı duygularını azaltabilir. Ayrıca ağlamak vücuttaki stres seviyelerini de azaltabilir. Yani evet, gerçek erkekler (ve kadınlar) da ağlayabilir ve ağlamaya da ihtiyaç duyar.
- Bağırmayın, bağırmayın veya herhangi bir şeye vurmayın. Araştırmalar, yastık gibi cansız bir nesneye sert davranarak öfkenizi dışa vurmanın bile öfke duygularınızı artırabileceğini söylüyor. Duygularınızı yazmak ve öfkenizin nedenlerini paylaşmak daha verimlidir.
- Duyguları sanat, müzik ve şiir gibi yaratıcı yollarla ifade etmek de yardımcı olabilir. Ancak, gerçekten üzücü veya kızgın olan şeylerden kaçının çünkü bu, duygularınızı daha da kötüleştirecektir.
Adım 4. Duygularınızı kontrol edin
Reddedildikten sonra neden moralinizin bozuk olduğunu açıkça anlamak faydalı bir adım olabilir. Başka biri seçildiğinde ekibe katılmaya seçilmediğiniz için hayal kırıklığına uğradınız mı? Hoşlandığınız kişi duygularınıza cevap vermediği için inciniyor musunuz? İş başvurunuz reddedildiği için kendinizi değersiz mi hissediyorsunuz? Duygularınızı incelemek onları anlamanıza yardımcı olacaktır.
Reddetmenin ardındaki sebeplerin neler olduğunu düşünmek için bu fırsatı kullanın. Kendinizi savunmaya çalışmıyorsunuz, ancak makul bir analiz yapıyor ve ileriye dönük olarak hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini buluyorsunuz. Aşırı narsist insanlardan kaçınmak, makaleleri zamanında göndermek veya daha çok çalışmak gibi mazeretler ve çözümler ne olursa olsun, bunlar reddetmenize odaklanmak yerine atmanız gereken net adımlar sağlayabilir
Adım 5. Gerçeklere bağlı kalın
Reddedilme yaşadığınızda, özellikle reddedilme bir ayrılık kadar kişiselse, özgüveniniz kolayca düşebilir. Ancak duygularınızı gerçekten incelerken, ifadelerinizi gerçeğe uygun tutmaya çalışın.
- Örneğin, "sevdiğim kadın şişman ve çirkin olduğum için benimle dansa gelmiyor" demek yerine bildiklerinize bağlı kalın. "Sevdiğim kadın benimle dansa gelmiyor." Elbette, bu yine de reddedilmedir ve yine de acıtır, ancak ikinci bir zihniyet, sağlıksız bir davranış olan kendinizi utandırmaktan veya eleştirmekten sizi alıkoyacaktır.
- Reddetme aslında bir süre IQ'nuzu düşürür. Bu yüzden duygularınızı analiz etmekte zorlanıyorsanız endişelenmeyin. Bu olur ve bundan kaçınmak zordur.
Adım 6. Duygularınızı başkalarından çıkarmaktan kaçının
Reddedilme acı verici olduğundan, bazı insanlar öfkeyle tepki verebilir ve/veya duygularını başkalarından çıkarabilir. Bu tepki, kendi kendini kontrol etmeyi denemenin ve başkalarının seni fark etmesini istemenin bir yolu olabilir. Bununla birlikte, bu yanıt daha fazla reddedilmeye veya izolasyona yol açabilir. Bu nedenle, reddedilme yaşadıktan sonra sinirlenmek ve saldırganlaşmak cazip bir seçenek olsa da, bu seçenekten mümkün olduğunca kaçının.
Adım 7. İbuprofen veya asetaminofen alın
İster inanın ister inanmayın, araştırmalar duygusal acının fiziksel acıyla aynı süreçten kaynaklandığını gösteriyor. Bu nedenle, Advil veya Tylenol gibi jenerik bir ağrı kesiciyi üç hafta boyunca normal dozlarda almak, reddetmeden kaynaklanan mide ekşimesinin etkilerini azaltabilir.
Sadece jenerik ilaçlar kullanın ve aşırı dozda tüketmeyin. Acıyla başa çıkmak istiyorsun, bağımlı olmak değil
Adım 8. Sağlığınıza dikkat edin
Sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Alkol veya yasa dışı uyuşturucular tüketerek acele etmeyin. Egzersiz, vücudunuzun opioid adı verilen doğal ağrı kesiciler üretmesine yardımcı olabilir. Bu yüzden gerçekten üzgün hissettiğinizde yürüyüşe, bisiklete binmeye, yüzmeye veya keyif aldığınız diğer aktif aktivitelere gidin.
Reddedilme konusunda gerçekten kızgın hissediyorsanız, enerjinizi koşma, kick-box, tekvando veya karate gibi agresif fiziksel aktivitelere yönlendirin
Adım 9. Arkadaşlarınızla bir araya gelin
İzole hissetmek, reddedilmenin sahip olabileceği yan etkilerden biridir. Sizi seven ve destekleyen insanlara ulaşın. Araştırmalar, sevdiğiniz diğer insanlarla eğlenceli ve sağlıklı etkileşimlerin vücudunuzun iyileşme sisteminin performansını artırabileceğini gösteriyor. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden duygusal kabul görmek, reddedilmenin acısıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 10. İyi eğlenceler
Kendinizi acı veren düşüncelerden uzaklaştırın ve kendinizi iyi hissettiren faaliyetlere katılmanın yollarını bulun. Komik bir şov izleyin, komedi radyo yayınlarını dinleyin veya sinemalarda komedi filmleri izleyin. Acıyı bir anda almasa da eğlenmek öfkenizi azaltabilir ve pozitif enerjinizi artırabilir.
Gülmek, reddedildikten sonra yapılması gereken önemli bir şeydir çünkü gülmek, olumlu duyguları etkileyen endorfin adı verilen bileşikler üretebilir. Kahkaha, vücudun acıya toleransını bile artırabilir
Adım 11. Güvendiğiniz biriyle duygularınızı paylaşın
Bu kişi en iyi arkadaşınız, kardeşiniz, ebeveyniniz veya terapistiniz olabilir. Bize olayın sonucunda ne olduğunu ve nasıl hissettiğini anlat. Deneyimlerini ve üstesinden gelmek için neler yaptıklarını paylaşabilirler ve bu kesinlikle sizin için faydalı bir ders olabilir.
Bölüm 2/3: Reddetmenin Üstesinden Gelme
Adım 1. Kendinizi sevmeyi deneyin
Reddedilmenin benlik saygınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir ve sıklıkla kendinizi suçlayabilir veya asla başarılı veya mutlu olamayacağınıza inanabilirsiniz. Kendini sevmeyi uygulamak, hataları ve başarısızlıkları hayatın bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenmenize ve her zaman bunlara musallat olmamanıza yardımcı olacaktır. Kendini sevmenin üç temel unsuru vardır:
- Kendine iyi davran. Bu, sevdiklerinize sıklıkla yaptığınız iyiliği kendinize yaptığınız anlamına gelir. Bu, hatalarınızı kabul ettiğiniz ve sorunlarınızı görmezden geldiğiniz anlamına gelmez, ancak mükemmel olmadığınızı kabul ettiğiniz anlamına gelir. Kendinizi sevmek, başkalarını daha çok sevmenizi de sağlar.
- Genel insanlık. Ortak insanlığı kabul etmek, reddedilme de dahil olmak üzere kötü deneyimlerin insan yaşamının bir parçası olduğu ve her zaman eylemlerinizden kaynaklanmadığı gerçeğini kabul etmek anlamına gelir. Bu yönü anlamak, reddedilmeden ilerlemenize yardımcı olabilir, çünkü reddedilmenin herkesin başına geldiğini anlayacaksınız.
- Öz farkındalık. Öz-farkındalığı uygulamak, başka bir yargıda bulunmadan edindiğiniz deneyimin farkına varmak ve kabul etmek anlamına gelir. Meditasyon yoluyla öz farkındalığı uygulamak, sahip olduğunuz olumsuz duyguları onlara çok fazla odaklanmadan işlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Yaşadığınız reddedilmeyi kişiselleştirmekten kaçının
Reddedilmeyi, bir şeyde iyi olmadığınız, sevgiyi hak etmediğiniz, asla başarılı olamayacağınız vb. korkunuzun kanıtı olarak kolayca görebilirsiniz. Bununla birlikte, reddetmenizi kişiselleştirmekten kaçınmayı öğrenmek, deneyiminizden öğrenmenize ve aşırı incinmemenize yardımcı olabilir.
Reddedilmeyi büyük bir felaket olarak görmeyin. Bu eylem, hatalarınızı veya başarısızlıklarınızı abarttığınız ve sahip olduğunuz pozitifleri görmezden geldiğiniz anlamına gelir. İş başvurunuz reddedilirse, bu asla iş bulamayacağınız ve sonunda evsiz kalacağınız anlamına gelmez. Denemeniz veya işiniz hakkında olumsuz yorumlar alırsanız, öğrenemeyeceğiniz ve gelişemeyeceğiniz anlamına gelmez. Abartılı hatalar, reddedilme gibi olumsuz deneyimler de dahil olmak üzere, deneyimden nasıl gelişebileceğinizi ve büyüyebileceğinizi görmenin tüm olasılıklarını ortadan kaldıracaktır
Adım 3. Olumlu özelliklerinizi listeleyin
Reddedilme genellikle sizi çabucak incitebilir ve eğer izin verirseniz kafanızdaki tüm olumsuz sesleri daha da yükseltebilir. Hata bulma dürtüsüne karşı savaşmak için proaktif olun ve olumlu, güçlü ve harika özelliklerinizin bir listesini yapın. Araştırmalar, kendinize değerli ve sevimli bir birey olduğunuzu bilinçli olarak hatırlattığınızda, yalnızca reddedilmeyle daha iyi başa çıkmakla kalmayıp, gelecekte reddedilmelere karşı da bağışıklık geliştireceğinizi gösteriyor.
Adım 4. Fazla düşünmeyin
Reddetme, beklediğinizden farklı bir şeydir ve genellikle ani ve hatta istenmeyen bir durumdur. Ancak reddetme, aynı zamanda daha üretken ve daha etkili olmak için üzerinde bulunduğunuz yolu değiştirmek için bir fırsattır. Acı verici olsa da, reddedilme bize güçlü yönlerimizi nasıl geliştireceğimizi ve enerjimizi olumlu bir şekilde nasıl odaklayacağımızı öğretebilir.
Örneğin, yakın zamanda ayrıldıysanız, sizden ayrılan kişi, ikinizin bir çift olarak uzun süre dayanmayacağını söyledi. Reddedilmek acı verici olsa da, eninde sonunda başarısız olacağınızı bulmak için çok fazla zaman ve enerji harcamaktansa, yaptığınız bir şeyin işe yaramayacağını en baştan bilmek daha iyidir
Adım 5. Zamanın her şeyi geri yüklemesine izin verin
Bu bir klişe olsa da, doğrudur. Zaman iyileşebilir çünkü mesafe verir. Ayrıca, olaylara farklı bir perspektiften bakmanıza kesinlikle yardımcı olacak kişisel gelişim yapma fırsatınız da var. Acıyla baş etmek zordur ama zamanla başaramadığın şeyin sana göre olmadığını anlayacaksın.
Adım 6. Yeni bir şey öğrenin
Her zaman öğrenmek istediğiniz bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek, sarsılmış özgüveninizi onarabilecek bir başarı duygusu hissetmenize yardımcı olacaktır. Yemek pişirmek, gitar çalmak veya yeni bir dil öğrenmek gibi eğlenceli bir şeyler öğrenmek de ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Girişkenlik yapmak gibi bazı ilginç aktiviteleri de düşünebilirsiniz. Bazen kişi istek ve ihtiyaçlarını net bir şekilde iletmediği için reddedilme yaşar. İstekleriniz ve ihtiyaçlarınız konusunda daha iddialı olmayı öğrenmenin reddedilme şansınızı azaltacağını göreceksiniz.
- Yeni bir şey denerken tereddüt ettiğiniz zamanlar olacaktır. Her şeyi yavaş yapın ki bunalmayın. Hayatın içini incelemeye karar verirseniz, zaman zaman yetersiz ve kendi kendine yeterli hissedeceksiniz ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Bu duyguları görmezden gelmeye çalışın ve olaylara yeni bir bakış açısıyla bakmayı kabul ederken, “başlangıç zihniyetinin” deneyimlemek için olumlu bir durum olduğunu anlayın.
Adım 7. Kendinizi şımartın
Perakende terapisinin sizin üzerinizde olumlu bir etkisi olabilir. Örneğin araştırmalar, alışveriş yaparken satın aldığınız şeylerin yeni hayatınıza nasıl uyum sağlayacağını gördüğünüzü gösteriyor. Onlara yakışan kıyafetler satın almak veya harika bir saç kesimi yaptırmak özgüveninizi artırabilir.
Parayı ağrı kesici olarak kullanmayın, çünkü bu, uğraşmanız gereken bir sorunu saklıyorsunuz demektir. Ayrıca, fazla harcamayın yoksa daha da stresli olursunuz. Ancak bir veya iki eşya satın almak Ada'nın ruh halini iyileştirebilir, özellikle de yeni ve daha parlak bir yol bulmanıza yardımcı olabilirse
Bölüm 3/3: Güçlü Kalın
Adım 1. Her şeyin size uymayacağını unutmayın
Yaşadığınız reddedilme, ayrılma veya bir spor takımına kabul edilmeme gibi kişisel bir durumsa, bunu Ada'nın zayıf bir insan olduğunun kanıtı olarak görebilirsiniz. Ancak, kendinizle barışık olarak ve herkesin sizin için doğru olmadığını hatırlayarak reddedilmeyi kabul edebilecek ve üzerinde fazla düşünmeden yolunuza devam edebileceksiniz. Kendinizi ne kadar çok severseniz, başkalarının onayına o kadar az bağımlı olacağınızı unutmayın.
Adım 2. Daha az önemli durumlarda reddedilme alıştırması yapın
Büyük bir olumsuzluk veya kişisel risk olmadan reddedilebileceğiniz durumlara girmek, reddedilmenin genellikle sizi kişisel olarak etkilemediğini öğrenmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, reddedileceğini bildiğin bir şeyi istemek (ama senin için o kadar da önemli değil), reddedilmenin üstesinden gelme alıştırması yapmana yardımcı olabilir
Adım 3. Risk almaya devam edin
Reddedilen bir kişi, risk almaktan ve yeni şeyler denemekten veya reddedilme korkusuyla insanlara yaklaşmaktan korkabilir. Unutmayın, reddedilecek olsanız bile pozitif ve umutlu kalın.
- Örneğin, bir arkadaşınızla sohbet ediyorsanız ve reddedildiğinizi hissediyorsanız, kendinizi incinmekten korumak için konuşmayı kesebilirsiniz. Bu rahatsızlığınızı azaltacak olsa da sizi diğer insanlardan uzaklaştıracak ve reddedilmenizi daha da kötüleştirebilir.
- Unutma, aramadığın fırsatların yüzde 100'ünden geri çevriliyorsun.
Adım 4. Daima başarıyı umut edin (ancak başarısız olabileceğinizi unutmayın)
Bu zihniyeti yapmak çok zordur, ancak reddedildikten sonra bile kendinizi sağlıklı tutmanız önemlidir. Araştırmalar, bir şeyde başarısızlığa veya başarıya olan inancın, o hedefe ulaşmak için ne kadar çaba sarf ettiğinizi ve dolayısıyla dolaylı olarak performansınızı etkileyeceğini gösteriyor. Başarılı olacağınıza inanmak daha çok çabalamanıza yardımcı olacaktır.
- Ancak unutmayın, başarılı olup olmadığınız perspektifinin gerçek başarıyı mutlaka belirlemediğini, sadece çabalarınızın seviyesini etkilediğini unutmayın. İyimser hissetmenize ve çok çalışmanıza rağmen yine de başarısız olabilirsiniz.
- Sonuçlarını değil, yalnızca eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi anlamak, reddedilmeyi kabul etmenize ve gerçekleştiğinde onu fazla ciddiye almamanıza yardımcı olacaktır. Reddedilmenin olabileceğini bilin, ancak sonuç ne olursa olsun elinizden geldiğince çabalamaya devam edin.
Adım 5. Bağışlama alıştırması yapın
Reddedildiğin için kırılmış ve hayal kırıklığına uğramış hissettiğinde, düşünebileceğin son şey seni inciten kişiyi affetmektir. Ancak diğer kişiyle empati kurmak, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarının sizi neden reddetmesi gerektiğini düşünmemeye çalışın. Genellikle, eylemlerinin sizinle hiçbir ilgisi olmadığını anlayacaksınız.
İpuçları
- Michael Jordan'dan şu alıntıyı hatırlayın: “Kariyerimde 9.000 ıskaladım, yaklaşık 300 kez kaybettim ve 26 kez kazanan atışı yapıp ıskalamakla görevlendirildim. Hayatta birçok kez başarısız oldum ve bu yüzden başarılıyım.
- Tüm reddedilmeler aynı değildir. Örneğin, iş başvurunuzun ayrımcılık nedeniyle reddedildiğini düşünüyorsanız, durumu düzeltmek için yasal adımlar atabilirsiniz.
- Araştırmalar, pozitifseniz ve kabul bekleyen belirli bir kişiye veya duruma yaklaşırsanız, onu elde etme ihtimalinizin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu asla reddedilmeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak tavrınız diğer insanların size nasıl davranacağını etkiler.
Uyarı
- İncinmiş olsanız bile öfke tarafından kontrol edilmek istemeyin. Öfkenizi başkasından çıkarmak size geçici bir rahatlama sağlayacaktır, ancak bu sadece size ve incittiğiniz kişiye daha fazla zarar verecektir.
- Duygularınızı işleyin ama onların içinde boğulmayın. Olumsuz duygulara takıntılı olmak, iyileşmenizi zorlaştırabilir.
