Araştırmalar genetiğin mevcut IQ'nuza %40-80 katkıda bulunduğunu gösterse de, bu sabit bir sayı değildir. Birkaç numara ile IQ'nuzu bir standart sapmaya kadar artırabilirsiniz. Doğru rutin ve diyet harikalar yaratabilir - bir sonraki dünya dehası olma yolunda duran tek şey kendinizsiniz. Hazır?
Adım
Bölüm 1/3: Rutinleri Değiştirme
Adım 1. Günlük aktiviteleri farklı bir şekilde gerçekleştirin
Normalde otomatik olarak farklı şekilde yaptığı şeyleri yaparak beyninizi yeni bağlantılar ve yollar oluşturmaya zorlayın. Diğer elinizle dişlerinizi fırçalayın. Gelecekten gelmiş gibi davran. Kendinizle farklı bir dilde konuşun. Farklı yapabileceğin her şeyi yap!
Bu, beyninizde yeni yollar ve bağlantılar oluşturacaktır. Özellikle temelleri bildiğimizde, çoğu zaman hayatın ne kadar kolay olduğunu kabul ederiz. Bir değişiklik yaptığınızda, beynin bu yeteneği yeniden öğrenmesi gerekir, bu yüzden daha zorlayıcı olacaktır
Adım 2. Meditasyon yapın
Birçok araştırma, meditasyonun sadece stres ve ruh hali için değil, aynı zamanda beyin fonksiyonu için de iyi olduğunu gösteriyor. Meditasyonun beyne giden kan akışını, sabrı, konsantrasyonu ve hafızayı arttırdığı gösterilmiştir. Ve ayrıca bizi gerçekten rahatlatıyor.
Her gün 30 dakika deneyin. Bu süreyi günde 2-3 defa 15 veya 10 dakikaya bölebilirsiniz. Sabah uyandığınızda, egzersiz yaptıktan sonra ve gece yatmadan hemen önce yapmak daha iyidir
Adım 3. Takviyeleri düşünün
"Akıllı" ilaçlara daha güvenli bir alternatif, doğal takviyelerdir. Önce doktorunuzla konuşarak doğru miktarda içtiğinizden emin olun. Aşağıdaki tüm takviyeler bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir:
- Kafein
- kreatin
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 yağlı asitler
Adım 4. Aerobik egzersiz yapmaya başlayın
Win Wenger'in araştırması, nefesin dikkat süresi ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Su altında yüzmeyi veya koşmayı deneyin. Aksi takdirde, diğer aerobikler de yapabilir. Uyandığınızda ve yatmadan önce günde iki kez 45 dakika egzersiz yapın. Egzersizden sonra meditasyonu birleştirirseniz daha iyi olur.
Aynı zamanda beliniz ve zindeliğiniz için harikadır ve karşılığında ruh halinizi iyileştirecektir. Antrenman sırasında ne kadar çok endorfin salgılarsanız beyniniz o kadar aktif olur ve kendinizi o kadar iyi hissedersiniz
Adım 5. Beyniniz istediğinde uyuyun
Bazı insanlar sabah 9'da birincil düşünce bölgelerindedir. Bazıları akşam 9'da. Diğerleri saat 3'te veya üçüncü fincan kahvelerini bitirdiğinde. Herkes farklı olduğu için, beyniniz ne zaman isterse o zaman uyuyun. Geceleri daha mı iyi çalışıyorsun? Geceleri daha fazla uyu. Tembel değilsin, akıllısın!
Ayrıca her gece 7 saat uyumayı hedefleyin. Yorgun olduğunuzda beyniniz %100 çalışamaz. Beyin yalnızca yapabileceğini düşündüğü şeyi yapar, örneğin sizi kış uykusuna yatırmak ve yalnızca sizi hayatta tutmak ve nefes almak için yapması gerekeni yapmak gibi
Adım 6. Uyarıcıları dikkatlice düşünün
Adderall ve Ritalin, sizi (DEHB'niz yoksa) daha enerjik hale getirebilen ve beyninizi yüksek alarma geçirerek geçici olarak duyularınızı geliştiren psikostimulanlardır. İnsanlar, yarışmalarda rekabet etmek için bu uyarıcılardan giderek daha fazla içiyor ve bu da onları geçici "insanüstü" hale getiriyor - bazen kendi zararlarına.
Bu ilaçları kötüye kullanmak çok kolaydır, bu nedenle şiddetle tavsiye edilmezler. Tolerans seviyenizi bilin ve bu ilacın çok tehlikeli olabileceğinin farkında olun. Ayrıca hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmeyeceğini de bilin - sonunda çökeceksiniz
Bölüm 2/3: Eğitim Becerileri
Adım 1. Daha fazlasını okuyun
Genetik dışında eğitim, IQ'ya katkıda bulunan büyük bir faktördür. Matematik ve fizik gibi bilimleri okumaya çalışın. Bilim, dünya hakkındaki anlayışınızı geliştirir, bu da kapsayıcılığınızı, kelime dağarcığınızı, mekansal ve matematiksel yeteneklerinizi ve mantığınızı geliştirir.
1.800'den fazla resmi MIT kursunun notlarını, müfredatını ve testlerini sunan MIT OpenCourseware'i deneyebilirsiniz. Ayrıca Coursera, KhanAcademy ve hatta YouTube'u deneyebilirsiniz
Adım 2. Kelime bulmaca ve problem çözme oyununu yapın
Demansı önlemek ve beyninizin yüksek hızda dönmesini sağlamak için düzenli olarak bulmaca ve oyun yaptığınızdan emin olun - bu da (bu gün ve çağda) internet ve cep telefonlarının önünde daha fazla zaman anlamına gelir! Lumosity, What Saying, Quiz Up ve beyninizi çalıştıran diğer oyunlar gibi uygulamaları indirin. Candy Crush oynamayı bırakın ve bunun yerine IQ'nuzu artırmak için zaman ayırın!
Wechsler Yetişkin Zeka Ölçeği ve Stanford-Binet zekayı basit, tekil bir biçimde ölçmez. Bunun yerine, bir şeyleri hızlı bir şekilde işleme, söyleneni anlama ve dizileri tanıma yeteneğini ölçen bir dizi problem sağlarlar
Adım 3. Testi tekrar tekrar yapın
Geçmek için dört kez girmeniz gereken kimya testi gibi, IQ testi de farklı değildir. IQ testleri tekrar tekrar aynı temel yapıya ve soru tiplerine sahiptir. Bu nedenle, ne kadar sık yaparsanız, sonuçlar o kadar iyi olur.
Çevrimiçi ücretsiz olarak girdiğiniz sınav, bir kariyer merkezi veya psikiyatrist aracılığıyla yapabileceğiniz gerçek sınavla aynı değildir. Gerçek bir IQ istiyorsanız, gerçek bir sınava girmelisiniz. Bu testler genellikle maliyetlidir, bu nedenle her zaman elinizden gelenin en iyisini yapın
Adım 4. Yeni bir deneyim yaşayın
Her gün aynı şeyi yaptığınızda, beyin otomatik olarak hareket ediyormuş gibi görünür. Beyin uyarıcıları almayı bırakır, onunla rahatlar. Ama yeni bir deneyim kazandığınızda, beyin uyanır ve her şeyi yerine koyar, bir değişiklik için döner. Bu yüzden bu gece DVD izlemek yerine yeni bir müze, gösteri ya da zihinsel saatinizi çılgına çevirmek için gidilecek bir yer bulun.
Sadece yeni bir yeri ziyaret etmek veya yeni bir yemek denemek bile harika bir deneyim. Bilginizi genişletirsiniz, böylece gelecekteki kararlar için kendinizi daha iyi donatırsınız. Ancak ne kadar farklı olursa o kadar iyi. Egzotik bir tatile çıkmak için bir bahane olarak düşünün
Adım 5. Kendinize yeni bir şey öğretin
Aktif olarak yeni bir şey öğrenmek, beyninizin öğrenmesine ve daha önce imkansız olan bağlantıları kurmanıza yardımcı olacaktır. Satranç veya lakros oynamayı, aynı anda birden fazla topu nasıl atıp yakalayacağınızı veya daha önce hiç yapmadığınız herhangi bir şeyi öğrenmek gibi yeni beceriler öğrenmek, beyninize hayal bile edemediğiniz şekillerde yardımcı olacaktır.
Yabancı bir dil öğrenmek, beyninizi yeni yollar üzerinde çalıştırmanın harika bir yoludur. Beyinde kullanılmayan bu merkezler sadece çalışmakla kalmayacak, aynı zamanda bu beceriler etkileyici ve gerçek dünyada uygulanabilir
Bölüm 3/3: Diyeti Değiştirme
Adım 1. Kahvaltıda bol miktarda protein tüketin
Protein, beynin nörotransmitter üretimini artırma ve sırayla norepinefrin ve dopamin seviyelerini artırma yeteneğine sahiptir - bunların tümü, uyanıklığı ve problem çözme yeteneklerini arttırır.
Protein kahvaltıda çok önemlidir, bu nedenle güne hazır ve heyecanlısınız. Kahvaltıda şeker sadece birkaç saat uykunuzu getirir, halsizleştirir ve hatta her zamankinden daha fazla acıkmanıza neden olur
Adım 2. Atıştırmalık olarak bitter çikolata yiyin
Bitter çikolata antioksidanlarla doludur ve flavanoller içerir. Ayrıca magnezyum, A, B1, B2, D ve E vitaminleri bakımından da yüksektir. Bitter çikolata, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan harika bir antioksidan kaynağıdır. Bu atıştırmalık, vücudumuzun sağlıklı ve güçlü kalmasını sağlar.
Ama tabii ki çok fazla değil. 30 ile 150 gram arasında tüketmek iyidir
Adım 3. Daha fazla B vitamini alın
Bu küçük besin beyne giden kan akışını arttırır. B vitaminlerini yeşil yapraklı sebzelerde, kepekli tahıllarda, et, yumurta ve peynirde bulabilirsiniz. Ama çok fazla tüketmediğinizden emin olun! Hangi miktarın sizin için uygun olduğunu doktorunuzla konuşun.
Folik asit, riboflavin, tiamin ve niasin, B vitaminlerinin yapısının bir parçasıdır. B vitaminlerini aldığınızda, tek bir pakette bir iyilik deposu elde etmiş olursunuz
Adım 4. İşlenmiş ve besleyici olmayan gıdalardan kaçının
Birçok çalışma, sağlıklı bir diyetin, özellikle çocuklarda daha yüksek bir IQ ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Beyninizi keskin tutmak için, kurabiye ve cips gibi besleyici olmayan yiyeceklerden ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durun - beyninize ve bütçenize yardımcı olması için kendi yemeğinizi pişirmek daha iyidir.
Vejetaryenler genel olarak daha yüksek bir IQ'ya sahiptir, her iki cinsiyet için yaklaşık 5 puan. Ekstra bir destek için her hafta "Etsiz Pazartesi" kuralı yapın
Adım 5. Aralıklı açlığı (IF) düşünün
IF'nin beyin gücünü arttırdığı ve daha yüksek beyin fonksiyonlarını desteklediği gösterilmiştir. EĞER 16 saat yemek yememek, 8 saat çok yemek yemek demektir. Nasıl yaptığınıza bağlı olarak kalori kısıtlaması olarak da kullanılabilir.
