Geğirme doğaldır, ancak bunu toplum içinde yapmak da kabalıktır. Hamilelik sırasında, kadınlar genellikle daha sık geğirir. Bu utanç ve rahatsızlığa neden olabilir. Hamilelik sırasında geğirmeyi durdurmanın bir yolu olmasa da gazın etkilerini azaltmanın yolları vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Hafif fakat sık yemek yemeyi düşünün
Büyük öğünler daha sık geğirmenize ve hatta şişkin hissetmenize neden olabilir. Her zamanki gibi günde üç öğün yemek yemek yerine, hafif porsiyonlar ve orantılı zaman aralıkları ile diyetinizi günde altı öğüne değiştirebilirsiniz.
- Geğirmeyi azaltmanın yanı sıra, günde altı öğün yemek yemek de sabah bulantısının üstesinden gelebilir. Birçok kadın, az miktarda yemek yemenin mide bulantısını azalttığını kabul eder.
- Yatmadan üç saat önce yemek yemekten kaçının. Büyük öğünler veya atıştırmalıklar olsun, vücudunuza yiyecekleri sindirmesi için zaman verin.
Adım 2. Geğirmeyi neyin tetiklediğini öğrenin
Vücudunuzun hormonları hamilelik sırasında değişecektir. Yiyeceklere tepkiniz de değişecektir. Bir yemek günlüğü, vücudun belirli yiyecek türlerine tepkisini incelemenin bir yoludur. Bir yemek yemek geğirmeye neden oluyorsa, yemekten kaçınmanın geğirmeyi azaltıp azaltamayacağını öğrenin.
- Hamilelikte geğirmeyi yaygın olarak tetikleyen yiyecekler meyve suları, çikolata veya şişmanlatıcı yiyeceklerdir.
- Bir bardak süt içmek, özellikle de mide ekşimesi olduğunda gaza yardımcı olabilir.
Adım 3. Dengeli bir diyet yemeye çalışın
Diyetinizi yağsız protein, nişastalı karbonhidratlar ve meyve ve sebzelerle doldurun. Yağsız protein, besin eklemenin ve daha az gaza neden olmanın harika bir yoludur.
- Küçük öğünler yemek size ihtiyacınız olan vitaminleri, mineralleri, proteinleri, antioksidanları, lifleri ve diğer besinleri sağlayacaktır.
- Çok fazla veya çok acele yemek, geğirmenize neden olur. Yavaş yemek, her lokmayı mükemmel çiğnemek geğirmeyi önleyecektir.
Adım 4. Gaza neden olan gıdalardan kaçının
Nohut, brokoli, lahana/lahana, brüksel lahanası, kuşkonmaz ve kepek gibi çok fazla gaz içeren çeşitli yiyecekler vardır. Geğirmeyi azaltmak istiyorsanız bu tür yiyeceklerden kaçının.
- Gaz yapan maltitol ve sorbitol içerdikleri için şekersiz gıdalardan da uzak durmalısınız.
- Kızarmış ve yağlı yiyecekler genellikle geğirme ve mide ekşimesini tetikler. Pişmiş, buğulanmış veya ızgara yiyecekleri seçmek daha iyidir.
Adım 5. Bol su için
Su, vücudunuzun yiyecekleri verimli bir şekilde sindirmesine yardımcı olacak ve geğirmeyi azaltacaktır. Hamileyken kaslarınız normalden daha rahattır. Kas gevşemesi sindirim sürecini yavaşlatır ve gaza neden olur. Su, sindirim sisteminizde oluşan gazı azaltmaya ve gidermeye yardımcı olacaktır.
- Günde en az 2 litre sıvı, özellikle su içmeye çalışın. Su içmek, yine hamileliğin bir etkisi olan ödem (sıvı tutulmasına bağlı şişlik) oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
- Çay, kahve ve diğer kafeinli içecekler günde 200 mg ile sınırlandırılmalıdır.
- Su ayrıca besinlerin bebeğinize dağıtılmasına ve dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olur. Su içmeyi sevmiyorsanız, bir dilim limon veya misket limonu veya birkaç nane yaprağı ekleyebilirsiniz.
Adım 6. Gazlı içecekleri azaltın
Gazlı ve diğer gazlı içecekler geğirmeyi tetikleyen katı gazlar içerir. Çok sık geğirmek istemiyorsanız bu içecekten uzak durun.
- Gazlı içeceklerin kalori ve kafein açısından yüksek olduğunu unutmayın. Gazlı içecekleri hala içmek istiyorsanız, ara sıra içebilirsiniz.
- Hamilelik sırasında diyet gazlı içeceklerden de kaçınılmalıdır. Araştırmalar, diyet soda tüketmekle erken doğum arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
Adım 7. Bitkisel çayları deneyin
Nane, sindirim sisteminde gaz oluşumunu engelleyen veya gazın dışarı atılmasına yardımcı olan bitkisel bir bitkidir. Nane çayı içmek geğirmeyi azaltabilir.
- Papatya çayı da vücut üzerinde aynı etkiye sahiptir.
- Gaz/hava yayan birçok madde vardır ve bunlardan bazıları – tarçın, sarımsak ve zencefil dahil – diyetinize kolayca dahil edilebilir. Bunu tüketmeden önce, hamilelik sırasında tüketimin hangisinin güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın.
Bölüm 2/3: Yuttuğunuz Hava Miktarını Azaltma
Adım 1. Yavaş yiyin
Acele yerseniz yemekle birlikte hava da yutarsınız. Bu geğirmeye neden olur. Acele yemek yemek, vücuttaki gaz üretiminin artmasına neden olan stres altında olduğunuzu da gösterebilir.
- Dik oturarak, yavaş yiyerek ve yemeğinizi iyice çiğneyerek bundan kaçının.
- Ayrıca konuşurken ve çiğnerken bilinçsizce hava yuttuğunuz için konuşurken yemek yemeniz de önerilmez.
- Son zamanlarda geğirmeye neden olan bir yiyecek yediyseniz, yemekten sonra yürüyüşe çıkın. Yürümek sindirim sistemini çalıştıracak ve gaz çıkarma dürtüsünü azaltacaktır.
Adım 2. İçerken yuttuğunuz hava miktarını azaltın
İyi bir duruş alıştırması yapabilir ve içerken dik oturabilirsiniz. Doğrudan bardaktan içmek hava yutmanızı engelleyebilir.
- Ayrıca, vücudunuzdaki hızlı sıcaklık değişimleri daha fazla hava yutmanıza neden olacağından, soğuk ve sıcak içecekleri (ve tersi) hızlı tüketmekten de kaçınmalısınız.
- Akan sudan (örneğin kaynak suyu) içmek için eğilin, hava yutmanıza neden olur ve geğirmeye neden olur. Bir su şişesi getirin, ihtiyacınız olduğunda suyla doldurun.
Adım 3. Alkollü içeceklerden kaçının
Alkollü içecekler mide asidinde bir artışı tetikleyerek çok fazla hava yutmanıza neden olur. Alkollü içeceklerin tüketilmesi de doğum kusurlarına neden olabilir. Tıp uzmanları, özellikle hamileliğin ilk günlerinde hiç alkol tüketilmemesini tavsiye ediyor.
- Alkolü menünüzden çıkarmakta zorlanıyorsanız, yardım isteyin. Bir tıp uzmanına danışmak konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, arayabileceğiniz birçok isimsiz yardım/servis numarası vardır.
- Bazı araştırmalar, hamileliğin sonlarında az miktarda alkol tüketmenin zararlı olmadığını göstermektedir. Biraz, haftada 1-2 birim alkol (1-2 küçük bardak şarap).
- 6 üniteden fazlası bebeğin yaşam boyu süren bir gelişim bozukluğu olan Fetal Alkol Sendromu ile sonuçlanabilir.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek havayı yutmanıza, gazı artırmanıza ve gaz çıkarmanıza neden olur. Ayrıca, sigara içmek bebeğiniz üzerinde olumsuz etki yaratabilecek önemli bir nedendir.
- Sigaralar 4000'den fazla kimyasal içerir ve bu kimyasallar sizin ve bebeğiniz için toksiktir. Bebeğin ana oksijen kaynağı sadece soluduğunuz hava olduğundan, bu maddelerin bebeğinizin gelişimi üzerinde çok büyük etkisi olacaktır.
- Bir tıp uzmanından sigarayı bırakmanıza yardım etmesini isteyin.
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Sakin olun ve normal aktivitelerinize devam edin
Gerginlik ve huzursuzluk hissi sizin ve bebeğiniz için iyi değildir ve gaz ve geğirmeyi artırabilir.
- Arkadaşlarınızla film izlemek, kitap okumak veya kendinize masaj yapmak gibi hem terapötik hem de eğlenceli olan basit aktiviteleri yapmak için bu fırsatı kullanın.
- Derin nefesler almak/iç çekmeler ayrıca normalden daha fazla hava yutmanıza neden olabilir, bu da elbette havanın/gazın girmesine neden olur.
Adım 2. Dikkatle meditasyon yapın
Sakinleştirici olmasının yanı sıra meditasyon, daha rahat ve etkili nefes almanıza ve yuttuğunuz fazla havayı atmanıza yardımcı olacaktır.
- Meditasyonun birçok faydası vardır. Meditasyonun hızlı ruh hali değişimlerini azalttığı, öz farkındalığı arttırdığı ve geğirme ile ilişkili stresi azalttığı gösterilmiştir.
- Nerede olursanız olun farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz.
Adım 3. Hamile kadınlar için özel bir meditasyon sınıfına kaydolun
Yoga nefes almaya yardımcı olur, karın kaslarını güçlendirir, bu da fazla havayı ve geğirmeyi azaltmaya yardımcı olur.
- Yoga ayrıca dinlendirici uykuyu teşvik eder, kaygıyı ve baş ağrılarını azaltır.
- Sıcak yogadan (sıcak bir odada yoga), yüzüstü veya sırtüstü hareketlerden ve midenize baskı yapan diğer hareketlerden kaçının.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Yorgun hissedebilirsiniz, ancak hafif ila orta dereceli egzersiz hormonları, enzimleri, sindirim sıvılarını (tükürük, safra, ince bağırsak suyu vb.) ve mide asidini serbest bırakmak için çok faydalıdır. Düzenli egzersiz yaparsanız, çok sık gaz çıkarmazsınız. Bu da bebeğinize kan temininde iyi bir dolaşım sağlayacaktır.
- Parkta yürüyüşe çıkın ve basit aktiviteler yapın. Yemekten sonra bulaşık yıkarken sadece ayakta durmak bile geğirmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Hamilelik sırasında egzersiz planınız hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı doktorlar hamile kadınlara yorucu aktivitelerden kaçınmalarını tavsiye eder. Her şey her bireyin sağlığına bağlıdır, bu nedenle bir doktora danışmalısınız.
Adım 5. Yeterince uyuyun
Hamilelik sırasında yeterince uyumalısınız. Her gece sekiz saat uyumak, rahatsız edici hamilelik belirtilerini azaltabilir. Gece uyurken, bacaklarınız katlanmış/yastıklarla desteklenmiş ve bükülü olarak sol tarafınıza yatın. Bu pozisyon, sindirim sisteminizin işini yapmasını kolaylaştıracak ve vücudunuzun geceleri ürettiği gaz miktarını azaltacaktır.
- Yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
- Uykusuzluğu tedavi etmek ve stresi azaltmak için gevşeme teknikleri uygulayın.
