Okulun ilk gününden önceki gece, aynı anda kafanız karışmış, heyecanlı ve gergin hissedebilirsiniz ve uyumanın imkansız olduğu aklınızdan geçebilir. Ancak, önceden hazırlanırsanız ve dinlendirici bir gece geçirdiğinizden emin olursanız, kolayca uyuyabilir ve ertesi gün sizi bekleyen büyük güne tazelenmiş ve hazır hissederek uyanabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Hazırlanın
Adım 1. D gününden en az bir hafta önce vücudunuzu erkenden yatmaya hazırlama alışkanlığını edinin
Sizin yaşınızdaki çoğu çocuk gibiyseniz, muhtemelen uzun tatillerde çok daha geç yatmaya ve çok daha geç kalkmaya alışmışsınızdır. Bu, özellikle okulun ilk gününden önceki gece uyumakta zorluk çekmenizin nedenlerinden biri olabilir. Vücudunuzun yatmaya hazır olduğundan emin olmak için, okulun ilk gününden en az bir hafta önce çok daha erken yatmayı planlamalısınız, böylece uyku zamanı geldiğinde vücudunuz gerçekten yorgun hissedecektir.
- Her zamanki yatma saatinizden yarım saat önce yatarak ve normalden yarım saat önce kalkarak başlayın. Bu çabaya, gerçekten yatmanız ve ertesi gün okula gitmek için uyanmanız gereken zamana kadar devam edin.
- Okulun ilk gününden en az birkaç gün önce belirli bir saatte yatma ve kalkma gibi bir rutine alışırsanız, belirlenen saatte daha rahat uykuya dalabilirsiniz.
Adım 2. Tüm kıyafetlerinizi ve kitaplarınızı hazırlayın, böylece onlar için endişelenmenize gerek kalmaz
Okuldan önceki gün, tüm okul malzemelerinin hazır ve paketlendiğinden emin olmalısınız. Yatmadan bir saat önce çılgınca bir kitap almak zorunda kalsanız, bu sizi kesinlikle sinirlendirirdi. Ayrıca okul kıyafetlerini önceden hazırlamanız gerekir, böylece sabahları bedeninin doğru olmaması veya küçültülmesi gerekmesi veya düğmelerin çıkması vb.
- Büyük gününüzden önce her şeyin yolunda olduğunu düşünüyorsanız, daha iyi uyuyabilirsiniz.
- Yarın için hava tahminlerini de kontrol ettiğinizden emin olun. Mükemmel bir okul kıyafeti planlayıp uyandığınızda sadece çok soğuk bir gün olduğunu ya da çok yağmur yağdığını görmek istemezsiniz.
Adım 3. Okula nasıl gideceğinize dair bir plan yapın
Akşam olmadan düşünmeniz gereken bir diğer şey de okula nasıl gideceğinizdir. İster otobüse binerek, ister bir arkadaşınızla ya da annenizle birlikte binerek, kardeşinizden sizi götürmesini isteyerek ya da yürüyerek. Bu sorunu bir gün önce çözmelisiniz ki düşünmekten uyumakta zorluk çekmeyeceksiniz. Kendinize sabah ilgileneceğinizi ya da bu yüzden değerli uykunuzu kaybedeceğinizi söylemeyin.
Sabahları karar vermeniz en zor şey, mısır gevreği kasenize ne kadar süt koyacağınızdır. Sabahları birçok şeyle uğraşmak zorunda kalırsanız, iyi uyuyamayabilirsiniz
Adım 4. O gün kafein veya şekerli yiyeceklerden kaçının
Kafein veya şekerli yiyecekler sizi çok enerjik yapabilir ve sizi huzursuz ederek uyumanızı zorlaştırabilir. Soda veya diğer işlenmiş kafein içiyorsanız, öğleden sonra içmemeye çalışın, böylece vücudunuzun uyum sağlamak için zamanı olur. Mümkün olduğunca çok şeker içeren enerji içeceklerinden kaçının; Bu tür bir içecek size hızlı bir enerji patlaması yaşatacak, ancak sizi huzursuz edecek ve hatta hafif bir baş ağrısına neden olabilir.
Büyük gününüzü karşılamak için fazla enerjiniz olduğunu düşünüyorsanız, bu enerjiyi egzersiz yaparak kanalize edin. Bu, kendinizi daha sağlıklı, daha mutlu ve daha rahat hissetmenizi sağlayabilir
Adım 5. Son dakikaya kadar hiçbir şey yapmayı ertelemeyin
Genel olarak, okuldan önceki son gün yatmaya hazırlanmadan önce her şeyle ilgilenmelisiniz. Bu, en iyi arkadaşınızla nerede buluşacağınızı, sınıf toplantı odasının nerede olduğunu veya büyük gününüzde giymek istediğiniz yeni ayakkabılar bulmak anlamına gelebilir. Ertelerseniz, uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz, bu yüzden yatmadan önce her şeyi halletmeyi unutmayın.
Erteleme konusunda bir erteleyici bile mümkün olduğu kadar çok şeyi temizlemek zorundadır. Okulun ilk gününde geç kalmak ya da gözlüğünüzü bulamadığınız için yorgun hissetmek istemezsiniz
Adım 6. İhtiyacınız olanı bulamıyorsanız, rahatlamaya çalışın ve ebeveynlerinizden onu bulmanıza yardım etmelerini isteyin
Bir süre sonra bulamazsanız, yeni arkadaşlar edineceğiniz için zaman kazanmak için gidin ve birinden ödünç alın. Umarım bir şeyler öğrenmişsindir!
Bölüm 2/3: Rahatlatıcı Bir Gece Geçirmek
Adım 1. Rahatlamak için duş alın
Ilık bir banyo rahatlamanıza yardımcı olabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve size düşünmek için zaman verebilir. Muhtemelen tüm arkadaşlarınızla konuşmak, insanlara mesaj atmak ve aktivitelerinizi gerçekten kısmak için programınızı ezberlemekle çok meşgulsünüz ve küvette zaman geçirmek sizi aynı anda çok fazla şey yapmaktan alıkoyacaktır. Cep telefonunuzu bir yere koyun, küvete köpük banyosu yapın ve en ufak bir sorununuz yokmuş gibi gözleriniz kapalı birkaç dakika geçirin.
- Kokulu köpük banyosu veya banyo bombaları gerçekten tazelenmiş ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olabilir.
- Vücudunuz köpükle kaplıyken en sevdiğiniz şarkıyı mırıldanmayı deneyin. Ayrıca gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir!
Adım 2. Belli bir saatten sonra okulun ilk gününü düşünmemeye çalışın
İmkansız gibi görünse de, kendinize belli bir süre sonra okulun ilk gününü düşünmeyeceğinizi söyleyin. Örneğin, akşam 8'den sonra bunu arkadaşlarınızla konuşmayacaksınız, aile üyelerinizle konuşmayacaksınız ve interneti kullanmayacaksınız ve bunun hakkında konuşmayacaksınız. Bu şekilde ona takıntılı olmayacaksınız ve zihninizi başka şeylere yönlendirebilirsiniz.
Tabii ki, bir şeyi o anda düşünmekten vazgeçmek göründüğü kadar kolay değil, ancak kararlıysanız ve hatta bir başkasına söylerseniz veya yazarsanız, şansınız olabilir
Adım 3. Meditasyon yapın
Meditasyon ayrıca zihninizi sakinleştirebilir ve kendinizi daha huzurlu ve daha az heyecanlı hissetmenizi sağlayabilir. Sadece sessiz bir oda bulun, rahatça oturun ve her seferinde vücudunuzun bir kısmını gevşetmeye odaklanın. Vücudunuzun içinde ve dışında nefesinize konsantre olun ve kendinizi sakinleştirmekten başka bir şey düşünmemeye çalışın. Sadece günde 10 dakika yapmak daha rahat hissetmenize ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Hatta yatakta yattıktan sonra vücudunuza giren ve çıkan nefesinize odaklanma alıştırması bile yapabilirsiniz. Nefesleri saymak koyunları saymaktan daha etkili olabilir
Adım 4. Rahatlatıcı bir oyun oynayın
Yatmadan önce kendinizi sakinleştirmenin bir başka yolu da zihninizi rahatlatabilecek elektronik olmayan basit bir oyun oynamaktır. Yarın başlayacak olan bu oyunu kafanı okuldan uzaklaştırmak için tek başına oynaman gerekiyor. İşte deneyebileceğiniz bazı oyunlar:
- Çapraz bulmaca
- sudoku
- Solitaire
Adım 5. Yatmadan birkaç saat önce sağlıklı bir yemek yiyin
Okulun ilk gününden önceki gece, açlık rahatsızlıklarından dolayı uyumakta zorluk çekmemek ve kendinizi tok hissettirmemek ve dinlenmenizi zorlaştıracak şekilde rahatsız etmemek için sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemelisiniz. Patates kızartması veya kalın soslu yemekler gibi yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınırken sağlıklı sebzeler, yağsız protein ve makarna, pirinç veya diğer basit yemekleri yiyin.
Yatmadan en az 2-3 saat önce yiyeceklerin sindirilmesi için zaman tanıyın
Adım 6. Okumaya devam edin
Okumak, kendinizi daha rahat hissetmenize ve yarın yeni öğretim yılına başlayacağınız gerçeğini aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Anlaşılması çok zor olmayan ama gerçekten eğlenceli bir kitap seçin, böylece yatmadan önceki saatlerde gözünüze başka bir şey çarpar. Birkaç bölümü yumuşak ışıkta okuyun ve telefon ya da sizinle konuşan diğer kişiler dikkatinizi dağıtmayın. Okumak, bir başka meditasyon biçimi olarak kabul edilebilir ve eğer gerçekten hikayenin ritmini takip ederseniz, kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz.
Çok dikkat dağıtıcı veya ciddi konuları olan ya da geç kalmanıza neden olabilecek kitapları seçmeyin. Tabii ki, cinayet gizemleri sizi her zaman uyutuyorsa, kitabı okumaktan çekinmeyin
Bölüm 3/3: Uykuya Hazırlanmak
Adım 1. Yavaş yavaş sizi sakinleştiren bir rutine alışın
Okulun ilk gününden önce sizi rahatlatan ve işinize yaradığı kanıtlanmış bir rutin bulmalısınız. Herkesin farklı bir rutini vardır ve hafif müzik dinlemek, papatya veya nane çayı içmek, roman okumak veya günlük yazmak gibi birçok şeyi deneyebilirsiniz. Hatta bu rutinleri aynı sırayla yapmayı deneyebilirsiniz, böylece zihniniz ve bedeniniz ne zaman uyumaya hazır olduğunuzu bilir.
- Bir arkadaşınızla eğlenceli bir telefon sohbetini durdurmak, bir tatil ödevini tamamlamak veya en sevdiğiniz video oyununu oynamayı bırakıp doğruca yatağa gitmek size zor gelebilir. Bunu uyku saatine geçiş yapmadan yaparsanız, zihniniz hala çok aktif durumdadır.
- Uyku vakti rutininize kendinizi şımartmak için en az bir saat ayırın.
Adım 2. Yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın
Elektronik cihazlara bağımlı olsanız bile daha rahat uyumak istiyorsanız onlardan kurtulmanız gerekir. Aşırı uyarılmamak için yatmadan en az bir saat önce televizyonu, bilgisayarı ve cep telefonunu kapatın. Bu şekilde, zihniniz rahatlayabilir ve aktif olarak çalışmayabilir, böylece yatmaya hazırlanmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Bu rutine sadece okulun ilk gününden önceki gece değil, her gece alışmalısınız. Böylece daha mutlu ve sağlıklı bir uyku düzenine sahip olursunuz
Adım 3. Cep telefonunuzla uyumayın
Son araştırmalar, on gençten en az birinin, uyandıktan sonra gecenin bir yarısında mesaj alıp gönderdiğini gösteriyor. Daha iyi bir gece uykusu istiyorsanız telefonunuzu kapatın veya başka bir odaya koyun. Telefonunuzu yastığınızın yanına koyarsanız, arkadaşlarınızdan birinden mesaj bekleyeceğiniz için uykuya dalma olasılığınız azalır. Ayrıca, uykuya dalarsanız uyanmakta zorlanabilirsiniz.
Bir düşünün: Sabaha kadar bekleyemeyen en iyi arkadaşınız saat 2:00'de ne derdi? Hemen hemen hiç
Adım 4. Yatmadan önce yoğun konuşmalar yapmayın
Okulun ilk gününden önceki gece yattığınızdan emin olmanın bir başka yolu da yatmadan önce yoğun veya stresli konuşmalardan kaçınmaktır. En iyi arkadaşınıza ona neden kızgın olduğunuzu söylemek için bu geceyi seçmeyin; başka zaman yap. Ablanız "ciddi bir konuşma" yapmak istiyorsa, yarına ertelemenin mümkün olup olmadığını sorun. Kendiniz için yeterince endişelendiniz ve konuşmanızı veya tartışmanızı tekrar ederek uyanık kalmak istemiyorsunuz.
- Siz ve arkadaşlarınızla okulun ilk gününün nasıl olacağı hakkında sohbet ediyorsanız, sohbetin uzamasına izin vermeyin. Bilmediğiniz her şeyi tahmin ederek fazla heyecanlanmak istemezsiniz.
- Hafif, basit ve sizi strese sokmayacak konuşma konuları arayın. Hatta yatma saatine yaklaştıkça yalnız başına daha fazla zaman geçirmeyi deneyebilirsin, böylece diğer insanlar için endişelenmene gerek kalmaz.
Adım 5. Işıkları kısın
Beyniniz, iç "vücut saatini" ayarlamaya yardımcı olmak için ışık ipuçlarını kullanır, bu nedenle ışıkları ne kadar erken kapatırsanız, beyniniz yatma zamanının geldiği fikrini o kadar çabuk kabul eder. Akşam yemeğinden sonra, parlak ışıkta çok fazla zaman harcamamaya çalışın ve okumak için yumuşak bir ışık veya hatta mum ışığı kullanın, böylece yatma zamanının geldiğini hissetmeye başlayacaksınız. Bu büyük bir fark yaratabilir ve çok daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Sabah uyandığınızda ışığın yatak odanızı doldurmasına izin verin. Vücudunuza uyanma zamanının geldiğini söylemenin bir yolu
Adım 6. Sıkıcı şeyler düşünün
Yatakta yatarken, kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olacak en sıkıcı şeyi düşünmeye çalışın. Kimyasal denklemler gibi çok karmaşık bir şey düşünmediğiniz sürece, sizi fazla heyecanlandırmayan herhangi bir konuyu seçebilirsiniz. Enerjinizi boşa harcamaktansa uyurken kendinizi daha iyi hissetmek için tamamen ilgisiz konular üzerinde durarak kendinizi uyumaya zorlayabilirsiniz. İşte göz önünde bulundurabileceğiniz bazı konular:
- Tüm çarpma 2
- Ülkeler ve başkentler
- Tanıştığın herkesin adı "Dewi" veya "Andi"
- En son okuduğunuz kitabın veya izlediğiniz filmin tüm konusu
- En sevmediğin pop şarkı sözleri
- Aklınıza gelebilecek çiftlik hayvanlarının, sebzelerin veya çiçeklerin isimleri
- en sevmediğin konular
İpuçları
- Size yardımcı olacaksa, özel bir “yatak arkadaşına” (oyuncak ayı veya başka bir şey) sarılmayı deneyin.
- Son birkaç günde eğlenin, arkadaşlarınızla ve ailenizle rahatlamanızı ve rahatlamanızı sağlar.
- Çok erken veya çok geç yatmayın.
- Okuldan birkaç gün önce aynı saatte yatmalısınız.
- Rahatlatıcı müzik dinlemeye çalışın
