Odaklanmayı artırmak sizi daha iyi bir öğrenci veya çalışan yapabilir ve ayrıca sizi daha mutlu ve daha organize bir insan yapabilir. Odaklanmayı artırmak istiyorsanız, bir görev üzerinde çalışmaya başlamadan önce dikkatinizin dağılmasını önlemeyi öğrenmeli ve odaklanmış bir planla kendinizi hazırlamanız gerekir. Bir lazer gibi nasıl odaklanılacağını bilmek istiyorsanız, bu adımları izleyin!
Adım
Bölüm 1/4: Odağınızı Geliştirin
Adım 1. Odaklanma dayanıklılığınızı oluşturun
Herkes bir miktar “odaklanmış dayanıklılık” ile başlayabilir, ancak bunun zamanla geliştirilebilecek bir şey olduğu kesindir. Odaklanmak için dayanıklılığınızı artırmak için zaman ayırın - örneğin 30 dakika - tek bir şey yapmak için. Zaman geçtikçe, gerçekten durmadan önce, sadece beş dakika ya da yarım saat daha üzerinde çalışmaya ne kadar devam edebileceğinizi fark edin.
Bu işlemi tekrarlarsanız, düşündüğünüzden daha fazla tek bir şeye odaklanabileceğinizi göreceksiniz. Durmanız gerektiğini hissedene kadar bunu yapmaya devam edin ve ertesi gün daha uzun süre odaklanmaya çalışın
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon sadece rahatlamak için harika bir yol olmakla kalmaz, aynı zamanda her gün 10 ila 20 dakika meditasyon yaparsanız, odağınızı kademeli olarak artıracaksınız. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi temizlemeye ve bedeninize ve nefesinize konsantre olmaya odaklanacaksınız. Bu yeteneği zihninizi temizlemek ve önünüzdeki işe odaklanmak için kolayca kullanabilirsiniz. Uyandığınızda veya yatmadan önce gevşemek için, hatta her ikisinde de meditasyon yapabilirsiniz.
- Gürültüden rahatsız olmayacağınız kadar sessiz bir ortam arayın.
- Rahat bir koltuk bulun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine veya kucağınıza koyun.
- Vücudunuzun tüm bölümleri gevşeyene kadar, her seferinde bir parça olmak üzere vücudunuzu gevşetmeye çalışın.
Adım 3. Daha fazlasını okuyun
Okumak, odağınızı oluşturmak için harika bir yoldur. Sadece otuz dakika durmadan bir şeyler okumayı deneyin ve sadece kısa aralarla bir saat, hatta iki saat boyunca okumak için yavaş yavaş dayanıklılığınızı artırın. İster romantik bir roman ister biyografi okuyor olun, önünüzdeki şeye odaklanma yeteneği, işinize odaklanmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Okurken, okuduğunuzu anladığınızdan ve tüm konsantrasyonunuzu ve enerjinizi malzemeye odakladığınızdan emin olmak için birkaç sayfada bir kendinize sorular sorun.
- Sabahları okumak, zihninizi uyandırmanın harika bir yoludur ve yatakta okumak, yatmadan önce gevşemenin harika bir yoludur.
- Her gün otuz dakika okumayı ve otuz dakikadan az televizyon izlemeyi hedef haline getirin. Okuyarak oluşturduğunuz konsantrasyon, çok sayıda reklam içeren televizyon programlarını izlemekten kaybedebileceğiniz konsantrasyon tarafından zayıflatılabilir.
- Okurken tüm dikkat dağıtıcı şeyleri engellemeye çalışın. Cep telefonunuzu kapatın ve isterseniz aile üyelerinize okurken sizi rahatsız etmemelerini söyleyin. Bu sadece konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda okuduğunuz sayfada yazılan kelimeleri özümsemenize de yardımcı olacaktır.
Adım 4. Yinelenen Görevleri Azaltın
Birçok kişi Çift Görevlerin hedeflerinize daha hızlı ulaşmak ve aynı anda iki veya üç işi yapmak için harika bir yol olduğunu düşünürken, Çoklu Görev aslında konsantrasyonunuz için tehlikelidir. Aynı anda çok fazla iş yaptığınızda, daha fazla iş yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak tüm odağınızı ve enerjinizi herhangi bir göreve odaklamıyorsunuz, bu da aslında konsantrasyonunuz için zararlı.
- İşleri birer birer halletmeye çalışın ve onları çok daha hızlı bitirebileceğinizi göreceksiniz.
- İşinizi yaparken arkadaşlarınızla çevrimiçi sohbet etmek, Çoklu Görevlerin en kötü biçimlerinden biridir. Arkadaşlarınızla sohbet etmek üretkenliğinizi yarı yarıya yavaşlatabilir.
- Evden çalışıyorsanız, çalışırken veya okurken ev ödevi yapmaktan kaçının. Mutfak mobilyalarınız yıkanmış olabilir, ancak kendinizi önemli ölçüde yavaşlatacaksınız.
Bölüm 2/4: Hazırlık
Adım 1. Kendini yansıtma
Hiç bir gününüzü “çalışarak” geçirdikten sonra nasıl neredeyse hiçbir şey elde edemediğinizi merak ettiniz mi? Eğer böyle bir şey başınıza geldiyse, verimsiz bir güne daha adım atmadan önce bu deneyimi düşünmelisiniz. Çalışmaya başlamadan önce, daha iyi bir deneyim yaşamanızı sağlamak için çalışma veya çalışma seanslarınız sırasında işe yarayan ve yaramayan her şeyi yazmalısınız.
- Çalışman gerekiyor ama bunun yerine tüm zamanını çalışma arkadaşlarınla dedikodu yaparak mı geçiriyorsun? O zaman bir dahaki sefere kendi başına çalışsan iyi olur.
- Ofisinizde mi çalışıyorsunuz, ama aslında tüm gününü kendi işinizi yapmak yerine iş arkadaşlarınıza yardım ederek mi geçiriyorsunuz? Bu yüzden bir dahaki sefere çok yardımcı olmayın ve daha bencil olun.
- Tüm gününüzü Facebook'ta insanların işaret ettiği rastgele makaleleri okuyarak, arkadaşlarınızla g-chat'te sohbet ederek veya o gece ne yapacağınız hakkında arkadaşlarınıza mesaj atarak mı geçiriyorsunuz? Bunları günün işi bittikten "sonra" yapmak iyi bir fikirdir.
- Günlük işinize başlamadan önce, daha önce sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan her şeyi yazın, böylece aynı hataları yapma olasılığınız azalır.
Adım 2. Sağlam bir çalışma öncesi rutininiz olsun
İster kütüphaneye ister sekiz saatlik bir iş günü için ofisinize gidiyor olun, işe başlamadan önce sağlam bir rutine sahip olmak önemlidir, böylece gününüz doğru bir şekilde başlar ve her şeyi elde etmek için motive olursunuz. tamamlamak.
- Yeterli uyku. Her gün yaklaşık olarak aynı saatte kalkın ve yatın, böylece uyandığınızda vücudunuz gergin ve yorgun değil, uyanık ve tazelenmiş olur.
- Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür, bu yüzden işe başlamadan önce yeterince enerjiniz olması için yemelisiniz, ancak sizi uyuşuk veya boğulmuş hissettirecek kadar fazla yememelisiniz. Güne başlamak için yulaf ezmesi veya tam tahıllı tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlar, yumurta veya yağsız tavuk gibi proteinler ve biraz meyve veya sebze yiyin.
- Kısa süreli egzersiz yapmayı deneyin. Sadece 15 ila 20 dakikalık yürüyüş, hafif aerobik veya egzersiz ve karın egzersizleri sizi yormadan kanınızın pompalanmasını sağlayacaktır.
- Kafein alımınıza dikkat edin. Kahve sizi uyanık tutabilirken, her gün bir fincandan fazla içmemeye çalışın, aksi takdirde öğleden sonra mahvolursunuz. Bunun yerine, gerçekten üretken bir gün istiyorsanız, az yağlı çaylara geçin veya hatta kafeini tamamen bırakın.
Adım 3. Doğru zamanı ve yeri seçin
Normal bir ofiste çalışıyorsanız, işinize ne zaman başlayacağınızı ve ne zaman bitireceğinizi seçemeyebilirsiniz, ancak biraz esnekliğiniz varsa, kendinizi en uyanık hissettiğinizde çalışmaya başlamalı ve çalışmanıza yardımcı olabilecek bir ortam seçmelisiniz.
- Herkesin üretken zamanının farklı olduğunu unutmayın. Bazı insanlar yeni uyandıklarında en üretken olurlar, bazılarının ise tamamen uyanık olmadan önce rahatlamak için biraz zamana ihtiyacı vardır. Vücudunuzun "Hadi!" demeye en hazır olduğu zamanı seçin. ve "Hadi biraz kestirelim" değil.
- Sizin için doğru çalışma ortamını bulmak önemlidir. Bazı insanlar en iyi evden çalışır çünkü orada kendilerini çok rahat hissederler, diğerleri ise herkesin bir şeyler yaptığı bir kafede veya kütüphanedeyken motive olurlar.
Adım 4. İhtiyaçlarınızı tahmin edin
Mümkün olduğunca odaklanmış ve üretken olmak istiyorsanız, çalışmaya başlamadan önce ihtiyaçlarınızı önceden tahmin etmelisiniz, yoksa vücudunuz çalışmaktan başka bir şey yapmak istiyorsa zihniniz dolaşmaya başlayacaktır.
- Otomat makinesine gitmek yerine sizi ayakta tutacak fındık, elma, muz ve havuç parçaları gibi sağlıklı atıştırmalıklarla hazırlanın.
- Nemli kalın. Nereye giderseniz gidin, vücudunuzu taze tutmak için yanınızda bir şişe su taşıyın.
- Birkaç kat giysi getirin veya giyin. Çalıştığınız oda çok sıcak veya çok soğuksa, üzerinizden bir şeyler çıkarmaya ya da bir eşarp ya da kazak giymeye hazırlıklı olmalısınız. Odağınızı kaybetmek istemezsiniz çünkü terlersiniz veya titrersiniz ve bu konuda hiçbir şey yapamazsınız.
Bölüm 3/4: Organize Olma
Adım 1. Yapılacaklar listesi yapın
Odağınızın daha iyi olmasını istiyorsanız, işleri tamamladığınızda işaretleyebileceğiniz görüntülenebilir bir listeniz olması ve hedeflerinize ulaşmaya daha fazla odaklanmış hissetmeniz için günlük bir ajanda oluşturmanız gerekir. Amaçsızca oturup onları başardığınızda gurur duymak yerine, önünüzde bir hedefler listesi olacak.
- O gün yapmanız gereken en az üç şeyi, ertesi gün yapmanız gereken üç şeyi ve o hafta yapmanız gereken üç şeyi yazın. İlk önce o gün yapmanız gereken şeyleri yapın ve başka işlere başlamak ve yapmak için zamanınız varsa, bir başarı duygusu hissedin.
- Kendinizi zaman ayırarak ödüllendirin. Yapılacaklar listenizdeki bir işi her işaretlediğinizde kendinize kısa bir mola verin.
- Market alışverişi yapmak gibi tüm kolay işleri mümkün olduğunca erken yapmaya çalışın. Bu, listenizi azaltır ve önce daha küçük görevleri yapmanızı sağlar. Tembel olmayın ve tüm bu küçük işleri ertelemeyin!
Adım 2. İşinize öncelik verin
En yaratıcı ve zor işi sabahları enerji ve motivasyon doluyken yapmayı unutmayın. Daha az enerjinizin olduğu öğleden sonraları toplantı planlamak, eski belgeleri dosyalamak veya iş yerinizi temizlemek gibi daha kolay şeylerden tasarruf edin.
Zor bir işi günün sonuna kadar ertelemeyin, yoksa ertesi güne kadar erteleyebilirsiniz
Adım 3. Çalışma alanınızı düzenli tutun
Çalışma alanınızı düzenli tutmak, odaklanabilmenin anahtarıdır. Ofisinizde, kütüphane masanızda, sırt çantanızda veya genel olarak çalışma alanınızda her şeyin tam olarak nerede olduğunu biliyorsanız odaklanmanız daha kolay olacaktır. Düzenli bir alana sahip olmak, bir şey bulmanız gerektiğinde size zaman kazandıracak ve işinizi yapmak için motive olmanızı sağlayacaktır.
- Çalışma alanınızdan işle ilgili olmayan her şeyi kaldırın. Ofisinizdeki birkaç fotoğraf dışında, tuttuğunuz her şey kağıt, zımba veya kalem gibi işle ilgili olmalıdır.
- İş için gerçekten ihtiyacınız olmadıkça telefonunuzu uzak tutun. Her iki saatte bir kontrol edebilirsiniz, ancak masanızın üzerine koymayın, yoksa her zaman bakmak isteyeceksiniz.
- Düzenli bir dosyalama sistemine sahip olun. Tüm belgelerinizin tam olarak nerede saklandığını bilmek size gün boyunca zaman kazandıracaktır.
Adım 4. Zamanınızı yönetin
Zamanlama, odaklanmanın önemli bir parçasıdır. Yeni bir iş gününe başladığınızda ve yapılacaklar listenizi yazdığınızda, her bir görevin tamamlanmasının ne kadar süreceğini düşündüğünüzü yazın, böylece gününüz hakkında bir fikriniz olur. Listenizden çıkarabilmeniz için önce çok zaman alan bir iş yapmaya çalışın.
- Her iş için makul beklentiler belirleyin. Bir saat sürmesi gereken bir şeyi yapmak için kendinizi yirmi dakikaya ayarlamamalısınız. Aksi takdirde, hedeflerinize ulaşamadığınızda hayal kırıklığına uğrayacaksınız.
- Bir işi daha hızlı bitirirseniz, o zamanı mola vermek için kullanın. Bu sizi daha fazla iş yapmak için motive edecektir.
Adım 5. Programınıza aralar ekleyin
Dinlenmek, çalışmaya devam etmek kadar önemlidir. Kısa bir molanın ardından bir üretkenlik patlaması eklemeyi planlıyorsanız, tüm günü gerçekten hiç ara vermeden "bir tür" çalışarak geçirmenizden daha fazla odaklanmış olacaksınız.
- İşten her saat başı dinlenmek için kendinize en az 10 ila 20 dakika verin. Bu zamanı hızlı bir telefon görüşmesi yapmak, bir arkadaşınızdan gelen bir e-postayı yanıtlamak veya bir fincan çay içmek için dışarı çıkmak için kullanabilirsiniz.
- Kendinizi dinlenmekle ödüllendirin. Molaları, işi bitirmek için motivasyonunuz olarak kullanın. “Bu evrak üzerinde çalıştıktan sonra güzel bir meyve suyu alabilirim” diye düşünüyorsanız, o zaman sizi bekleyen olumlu hiçbir şeyden daha fazla motive olacaksınız.
- Hafif egzersiz yapmak için molalardan birini kullanın. 15 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmak ya da beş merdiven çıkmak ve ardından geri inmek kanınızın pompalanmasını sağlayacak ve kendinizi daha uyanık ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
- Biraz temiz hava almak için bir mola verin. Bütün gününüzü ofisinizde veya evinizde geçirmeyin. Biraz temiz hava almak için dışarıda bir yürüyüşe çıkın, bir sabah esintisi alın ya da güneşin yüzünüze çarpmasına izin verin ve kendinizi daha odaklanmış ve işe geri dönmeye hazır hissedeceksiniz.
Bölüm 4/4: Dikkati Dağıtan Şeylerden Kaçınmak
Adım 1. Çevrimiçi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
İnternet ilginç ve önemli bilgiler içerebilir, ancak iş yapılması söz konusu olduğunda çok zaman alabilir. İşinizi gerçekten halletmek istiyorsanız, çalışma saatlerinde Facebook'tan ve arkadaşlarınızla sohbet etmekten kaçınmanız ve gerçekten ihtiyacınız varsa e-postanızı günde yalnızca birkaç kez kontrol etmeniz gerekir.
- Bir makaleyi ilginç bulursanız, bunu hemen değil, planlanan aranızda okuyabileceğinizi kendinize bildirin.
- İş sırasında kişisel e-posta göndermekten kaçının. Bu dikkatinizi dağıtacak ve genellikle düşündüğünüzden daha uzun sürecektir.
- Çalışmak için gerçekten İnternet'e ihtiyacınız yoksa, kablosuz bağlantınızı tamamen kesin. Tekrar kontrol etmek için her iki saatte bir yeniden bağlanabilirsiniz.
- Çevrimiçi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak tamamen zaman alır. Her on beş dakikada bir Facebook'u kontrol ediyor ve e-posta gönderiyorsanız, her 30 dakikada bir kontrol ederek başlayın ve günde yalnızca iki veya üç kez tekrar kontrol edene kadar çalışıp çalışamayacağınıza veya Facebook'tan tamamen kaçınabileceğinize bakın.
- İş için internete ihtiyacınız varsa, aynı anda beşten fazla sekme açmamaya çalışın. Okumanız gerekenlere odaklanın ve devam edin. Aynı anda çok fazla açık sayfanız varsa, zihniniz İkili Görev modunda olacaktır.
Adım 2. Başkalarının dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin
İster ofiste ister kütüphanede çalışıyor olun, diğer insanlar en büyük dikkat dağıtıcı unsurlardır. Sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoymalarına izin vermeyin. Çalışmanız gerektiğinde sosyalleşme cazip görünse de, sizi yavaşlatacak ve daha uzun saatler çalışmanıza neden olacaktır.
- Ailenizin veya iş arkadaşlarınızın yanında çalışıyor olsanız da, çevrenizdeki herkesin işinizi bitirmenin ne kadar önemli olduğunu bilmesini sağlayın. Bağlılığınızı görürlerse müdahale etme olasılıkları daha düşüktür.
- Kaçınamayacağınız sürece özel telefon görüşmeleri veya metin mesajları almayın. Arkadaşlarınıza ve ailenize, gerçekten önemliyse, işteyken sizi aramalarını söyleyin, böylece daha az mesaj alırsınız.
- Bir çalışma arkadaşınız veya çalışma grubunuz varsa, herkesin işi yaptığından emin olun. Odaklanmanın ne kadar önemli olduğunu hatırlatmak için biri bir görevden her kaçındığında bir kez bile alkışlayabilirsiniz.
Adım 3. Çevreniz dikkatinizi dağıtmayın
İzin verirseniz, her türlü çalışma ortamı dikkatinizi dağıtabilir. Ancak doğru zihniyete sahipseniz, hemen hemen her çalışma ortamını kendi yararınıza kullanabilirsiniz. İşte yapılacak şeyler:
- Halka açık bir yerde çalışıyorsanız ve ortam gürültülüyse, odaklanmak için gürültü önleyici kulaklıklar kullanın veya şarkı sözleri olmadan müzik dinleyin.
- Telefonda birinin yanında oturuyorsanız veya iki arkadaşınız yüksek sesle sohbet ediyorsa, bulunduğunuz yerde zaten rahat olsanız bile onlardan uzak durun.
- Televizyon açıkken çalışıyorsanız, televizyona saatte bir kereden fazla bakmayın, yoksa kendinizi kaptırırsınız.
Adım 4. Motive kalın
Dikkatinizi dağıtmaktan kaçınmak ve daha fazla odaklanmak istiyorsanız, en iyi yol görevlerinizi tamamlamak için motive olmaktır. İşi halletmek için neden motive olduğunuzu yazmalı ve odaklanmanın ve dikkat dağıtıcı şeylere kapılmamanın neden bu kadar önemli olduğunu size hatırlatmak için günde birkaç kez bu nedenlere bakmalısınız.
- Kendi işinizin önemini düşünün. Kendinize, bir ödeve not veriyorsanız, öğrencilerinize geri bildirim sağlamanın önemli olduğunu söyleyin. Bir projeyi tamamlarsanız, şirketinizin başarısı için çok önemlidir.
- Kendinizi düşünün. İşin yapılmasından ne gibi kişisel faydalar elde edeceksiniz? Test için çalışırsanız, iyi notlar alabilir ve genel not ortalamanızı yükseltebilirsiniz. Bir müşteriyle önemli bir anlaşmayı kapatırsanız, terfi alabilirsiniz.
- İş bittikten sonra sizi bekleyen hoş şeyleri düşünün. İster akşam yoga dersi almak, ister eski bir arkadaşınızla dondurma yerken sohbet etmek, ister sevdiğiniz kişiyle lezzetli, rahatlatıcı bir yemeğin tadını çıkarmak olsun, işiniz bittikten sonra yapabileceğiniz eğlenceli şeyleri kendinize hatırlatın. Matematik yaparken sessiz, yavaş bir şarkı dinleyin çünkü zihninizi zinde tutacak ve dersten keyif alacaksınız.
İpuçları
- Egzersiz yapmak genellikle odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. 20 dakika koşmak uzun sürmez ve harikalar yaratabilir.
- Bir şey veya biri hakkında fazla düşünmemek veya gerginleşmemek için zihninizi olabildiğince rahat tutmaya çalışın.
- Uzun dikkat süreleri de yardımcı olabilir. Dikkat sürenizin kısa olmamasını sağlamak için birkaç saniyede bir dikkatinizi dağıtan etkinliklere çok fazla zaman harcamayın. Bu tür bir aktivite, beyninizi yalnızca kısa bir süre için bir göreve odaklanmak üzere eğitir ve bu da odaklanmayı zorlaştırır. Bu aktivitenin bazı örnekleri, sohbet odalarında mesajlaşma ve video oyunlarıdır. Bütün bunlar bilimsel olarak desteklenmektedir.
