Bir partnerle ilişkiyi bitirmek kolay değildir, özellikle partner onu incitmekle tehdit ediyorsa ve hatta kararı engellemek için hayatına son veriyorsa. Böyle bir duruma yakalanırsanız, tehdidin aslında partnerinizin size duygusal olarak şantaj yapma girişimi olduğunu önceden anlayın. Özellikle tehdit, kendinizi suçlu, korkmuş veya kızgın hissetmenize neden olabilir. Ancak, ilişkiyi sonlandırabileceğinizi (ve bitirmeniz gerektiğini) daima unutmayın! Partnerinizin kendine zarar verme riskini en aza indirmek için, ilişkide gerçekten devam eden sorunları tartışmasını isteyin. Bu süreçte güvenliğiniz kadar güvenliğinize de dikkat etmeyi ve en önemlisi duygusal sağlığınıza dikkat etmeyi unutmayın.
Adım
Yöntem 1/3: Partnerinizle İletişim Sorunları
Adım 1. Hala umursadığınızı vurgulayın
İlişkiniz yürümese bile eşinizin sizin için hala önemli olduğunu açıklayın. Ayrıca, bunu duymak istemediğinizi veya kendinize zarar verdiğini görmek istemediğinizi açıkça belirtin.
- Şöyle bir şey söyleyin: “Seni hala gerçekten önemsiyorum, biliyorsun. Bu durum sizin için çok zorsa özür dilerim." Ayrıca, “Kendine zarar vermek istediğini duyduğumda çok üzüldüm. İlişkimiz yürümese bile senin ne kadar özel olduğunu biliyorum."
- Partnerinizin sözlerinize inanmayabileceğini anlayın. Bu yüzden ona onun için ne yapmak istediğinizi söyleyin, ancak kendinizi rahat hissetmediğiniz şeyleri yapmak için baskı hissetmeyin.
Adım 2. Partnerinizle kavga etmekten kaçının
Partnerinizin tehditlerine meydan okuyan açıklamalar yapmayın. Ciddiye alındığını hissetmiyorsa, varsayımlarınızın yanlış olduğunu kanıtlamak için gerçekten kendine zarar vermesi daha olasıdır.
- Örneğin, "Ciddi değilsin" veya "Bunu beni suçlu hissettirmek için söyledin" gibi cümlelerden kaçının. Bunun yerine, "Eğer düşündüğün buysa özür dilerim" diyebilirsin.
- Kavgalardan, "Beni mutlu etmiyorsun" yerine "Bu ilişkide mutlu değilim" gibi cümlelerde "ben" kullanarak da kaçınılabilir, bu da elbette partnerinizi savunmaya yöneltme eğilimindedir.
- Tonunuzu düşük bir ses seviyesinde yumuşak ve kibar tutun. Ayrıca ellerinizi ve ayaklarınızı gevşeterek açık beden dili kullanın. Sesi yükseltirseniz ve/veya göz korkutucu bir vücut dili kullanırsanız (kollarınızı göğsünüzde kavuşturmak veya yumruklarınızı sıkmak gibi), ateşli bir tartışmanın çıkma ihtimalinin yüksek olduğunu unutmayın.
Adım 3. Sınırlarınızı tanımlayın
Partnerinize kararınızın değişmeyeceğini bildirin. İlişkiyi kibar bir şekilde ama aşırıya kaçmadan bitirme isteğinizin ardındaki nedenleri yeniden açıklayın.
"Gerçekten harika bir insan olduğunu ve sunacak birçok olumlu şeyin olduğunu bilsem de, bu ilişki için uzun vadeli hedeflerimi feda edemem" diyebilirsiniz
Adım 4. Partnerinize seçimin size ait olduğunu hatırlatın
Kararlarını kontrol etme yetkiniz olmadığını tekrar açıklayın, böylece yaptığı seçimler için sizi suçlamaya hakkı olmaz.
Örneğin, partneriniz "Ölürsem bu senin hatan" derse, "Kendini öldürmeni istemiyorum ama bu senin kararın. Ne yaptığını kontrol edemiyorum, değil mi?
Adım 5. Partnerinize, ilişkinizin onun kimliğini tanımlamadığına dair güvence verin
Başka bir deyişle, partnerinize her zaman olumlu niteliklerini, yeteneklerini ve ilgi alanlarını hatırlatın ve kendilerini tamamlanmış veya tamamlanmış hissetmek için başka insanlara ihtiyaç duymadıklarını açıkça belirtin.
- Örneğin, "Şu anda düşünmekte zorlandığınızı biliyorum, ancak ilişkimizin kimliğinizi veya hayattaki anlamınızı belirlemediğini bilmelisiniz. Bundan sonra veterinerlik eğitimi alacak ve topluma faydalı birçok şey yapacaksınız. Zaman geçtikçe, kesinlikle diğer insanlarla mutluluğu bulabilirsin, gerçekten!”
- Partnerinize diğer insanların da onları önemsediğini hatırlatın. Gerekirse, bu zamanlarda ona destek ve yardım edebilecek kişilerin bir listesini yazın.
Adım 6. Eşinizin ihtiyaç duyduğu tüm yardımı almasına yardımcı olun
Örneğin, eşinizin gerektiğinde arayabileceği bir intihar önleme hattı bulun veya endişelerini güvenilir terapistlere ve danışmanlara iletmeye teşvik edin. Ayrıca, eşinizin yaşadıkları bölgede mevcut olan ruh sağlığı hizmetleri hakkında bilgi bulmasına da yardımcı olun.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayanlarınız için Ulusal İntiharı Önleme Servisi'ne 1-800-273-8255 numaralı telefondan ulaşılabilir. Yardım hattı ücretsizdir, 24 saat erişilebilir ve arayan kişinin gizliliğini korumaya hazırdır.
- Siber uzayda, Crischat.org, bir yardım hattının rolünü değiştirmek için kullanılabilecek metin tabanlı bir çevrimiçi alternatiftir. Sitede, güvenilir uzmanlar Pazartesi'den Pazar'a, 14.00-22.00 saatleri arasında size yardımcı olabilir.
- Wikipedia'da ayrıca Amerika Birleşik Devletleri dışında ulaşılabilen intihar önleme yardım hatlarının bir listesi vardır.
Yöntem 2/3: Tüm Tarafları Güvende Tutma
Adım 1. Partnerinizin tehditlerini ciddiye alın
Partnerinizin tehditlerini görmezden gelmeyin veya yalan söylediğini varsaymayın. Belki partneriniz yalan söylüyordur, ama yağmur yağmadan önce bir şemsiye sağlamanın yanlış bir tarafı yok, değil mi? Bu nedenle, tehdidi ciddiye alın.
- Eşinizin tehditleri belirsiz geliyorsa, onu en yakın Acil Birime (ER) götürmeyi teklif edin veya Sağlık Bakanlığı tarafından verilen 021-500-454 numaralı intihar önleme hattını arayın.
- Partnerinize eşlik etmesi için bir arkadaşınızı veya akrabanızı arayın.
- Partnerinizi yalnız bırakmayın ama onlarla birlikte olmak zorunda da hissetmeyin. Unutmayın, partneriniz dikkatinizi çekmenin tek yolunun tehditler olduğunu düşünmemelidir!
Adım 2. Polisi veya diğer acil servisleri arayın
Partnerinizin kendisine veya başkalarına gerçekten zarar vereceğini düşünüyorsanız, hemen polisi arayın. Polis varsayımları hakkında endişelenme! En önemlisi, sizin ve eşinizin güvende olduğundan emin olun.
Polisi aramadan önce çiftin nerede olduğunu öğrenin. Bu sayede partneriniz polise başvurduğunuzu bilmeyecek ve polis onlara doğru zamanda ulaşabilecektir
Adım 3. Partnerinizin bir arkadaşını veya akrabasını arayın
Partnerinizin güvenliği konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, ilişkiyi sonlandırdıktan sonra başka birinden partnerinize göz kulak olmasını isteyin. Örneğin, bir veya iki akrabanız veya arkadaşınızla endişelerinizi dile getirip, onlarla ilişkiniz sona erdikten sonra onların yerinde olmalarını ve partneriniz için ekstra destek teklif etmelerini isteyebilirsiniz.
- Örneğin, "Hey, bu konu hakkında konuşmanın eğlenceli olmadığını biliyorum ama Emily ile bu gece ilişkimi bitirmeye karar verdim" diyebilirsiniz. Mesele şu ki, gerçekten endişeleniyorum çünkü kendini öldürmekle tehdit ediyor. Ben gittikten sonra arkadaşları olsun diye bu gece onun evine gitmek ister misin?"
- Kişi güvenliğini sağlamak için gelene kadar partneri terk etmeyin.
- Partnerinize yakın olan kişileri seçin.
Adım 4. Güvenliğinizin tehdit altında olduğunu düşünüyorsanız, güvenli bir yer bulun
Bazen intihar veya kendine zarar verme tehditleri, bir kişinin içindeki potansiyel şiddeti gösterir. Bu nedenle, partnerinizle ilişkinizi bitirmeye çalışırken kendinizi tehdit altında hissediyorsanız, durumu terk etmekten çekinmeyin. Gerekirse, telefonla işleme devam edin.
- Partnerinizin şiddet geçmişi varsa, telefonda veya halka açık bir yerde ilişkiyi sonlandırmayı deneyin.
- Tehlikeli durumlarda kişisel güvenliğinize öncelik verin, o sırada partnerinizden korkuyor olsanız bile.
Yöntem 3/3: Ortaya Çıkan Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. İlişkiyi bitirmenin gerekliliğini kendinize hatırlatın
Kararlarınız bocalamaya başlarsa, sağlıksız bir ilişkide kalmanın bir anlamı olmadığını daima unutmayın. Bunu yapmak sadece kendinizi kapana kısılmış hissetmenize ve partnerinizden nefret etmenize neden olur. Ayrıca, sizi öldürmekle tehdit ederek sizi manipüle etmeye çalışan biri her zaman sizi kontrol etmenin başka yollarını bulacaktır.
Adım 2. Partnerinizin davranışlarından kendinizi sorumlu hissetmeyin
Partnerinizin tehditlerinin duygusal durumunuz üzerindeki etkisi ne kadar kötü olursa olsun, davranışlarının ne sizin sorumluluğunuzda ne de sizin suçunuz olduğunu asla unutmayın. Partnerinizin davranışlarından sorumlu olan tek kişinin kendiniz olduğunu daima kendinize hatırlatın. Başka bir deyişle, onu kontrol etme veya onun adına karar verme yetkiniz yok.
Partnerinizle ilişkinizi sonlandırdıktan sonra kendinizi suçlu hissediyorsanız, duygularınız için profesyonel bir danışmana başvurmayı deneyin
Adım 3. Partnerinizle ilişkinizi sonlandırın
İlişkiniz bittikten sonra yolunuza devam edin ve arkanıza bakmayın! Özellikle, onu gerçekten özleseniz bile eski eşinizle asla tekrar bağlantı kurmayın. Unutmayın, durumun yasını tutmak için ikinizin de zamana ve alana ihtiyacı var ve ertelemek her iki tarafın da devam etmesini zorlaştıracaktır.
- Sosyal medyada eski ortaklarla arkadaşlıklarını sonlandır.
- Ortak arkadaşınızdan eski partnerinizden bahsetmemesini isteyin.
- Eski sevgilinizle iletişim kurma ihtiyacı hissediyorsanız, kısa mesaj veya e-posta gibi dolaylı bir yol seçin.
Adım 4. Yakın arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan destek alın
Unutma, bir ilişkiyi tek başına bitirme sürecinden geçmek zorunda değilsin! Bu, ruh haliniz bozulmaya başladığında size en yakın olanlardan destek ve yardım isteme hakkınız olduğu anlamına gelir. İlişkiyi bitirme kararını sorgulamaya başlarsanız, kararın aslında tüm taraflar için en iyi yol olduğuna dair sizi temin edebilirler.
