Genel olarak iki tür ağrı vardır. Akut ağrı, birkaç saniyeden birkaç haftaya kadar süren ağrıdır. Genellikle bu, vücudun bir enfeksiyonu veya yaralanması olduğunun bir işaretidir. Kronik ağrı, daha uzun süren ve orijinal yaralanma iyileştikten sonra bile devam edebilen ağrıdır. Örneğin ilaçlar, doğal ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ile ağrıyı hafifletmek için çeşitli yollar yapabilirsiniz. Bu makaledeki tüm önerileri uygulamış olsanız bile ağrının her zaman geçmediğini anlayın. Ağrıyla uğraşırken makul beklentilere sahip olmak iyi bir fikirdir.
Adım
Bölüm 1/3: Doğal ve Alternatif Tıbbı Kullanma
Adım 1. Isı yapıştırın
Vücudun gergin ve sert bölgeleri için harikadır.
- Bir şişeye sıcak su koyun ve bir havluyla sarın. Cildiniz yanabileceği için doğrudan cilde uygulamayın!
- Şişenin sıcaklığı bölgeye kan akışını ve dolaşımını artıracaktır.
- Adet sırasında kas gerginliği ve ağrısı, sırt sertliği veya kramplarla baş etmek için çok iyidir.
Adım 2. Soğuk kompres uygulayarak ağrıyı giderin
Bu ağrılı bölgeyi uyuşturabilir ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bir buz paketi (kırılmaz bir kapta donmuş jel) veya bir paket donmuş bezelye kullanın. Buzun ciltle doğrudan temas etmemesi için bir havluya sarın.
- 10 dakika buz uygulayın, ardından cildin tekrar ısınmasına izin verin, böylece donma riskiniz olmaz. Buzu aynı gün tekrar uygulayabilirsiniz.
- Bu, şişmiş, sıcak veya iltihaplı eklemler, çürükler veya diğer daha az ciddi yaralanmalara yardımcı olabilir.
Adım 3. Bitkisel ilaçları deneyin
Titizlikle test edilmemiş olmasına rağmen, birçok kişi bitkisel ilaçların faydalı olabileceğini bildirmektedir. Hamileyseniz, bitkisel ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışın.
- Zencefil ile iltihabı azaltabilirsiniz.
- Diş ağrılarını, mide ağrılarını ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olmak için ateş kullanın. Bu bitki hamile kadınlar tarafından tüketilmemelidir.
- Enflamasyonu, artriti ve mide ekşimesini (göğüste sıcaklık ve yanma hissi) azaltmak için zerdeçal kullanın. Safra kesesi hastalığı olan kişiler bu bitkiyi almamalıdır.
- Şeytanın pençesini kullanın. Bu bitki, artrit veya sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Safra taşı, mide ülseri veya bağırsak ülseri çekiyorsanız almayın. Bu bitki ayrıca hamile kadınlar tarafından da tüketilmemelidir.
Adım 4. Akupunktur yapın
Akupunktur, vücudun çeşitli noktalarına küçük iğneler sokmayı içeren bir işlemdir. Bu yöntemin neden ağrıyı azalttığı bilinmiyor, ancak bu eylem, vücudu ağrıyı hafifletmek için çalışan doğal kimyasalları, yani endorfinleri salmaya teşvik edebilir.
- Birçok ağrı kesici klinik akupunktur hizmeti vermektedir. İyi bir üne sahip bir yer seçtiğinizden emin olun. Doktorunuzdan tavsiye isteyin.
- İğneler steril, çok küçük, tek kullanımlık ve önceden paketlenmiştir. İğne cilde batırıldığında, bir batma hissedeceksiniz. İğne en fazla 20 dakika orada bırakılır.
- Maksimum etkiyi elde etmek için birkaç seanstan geçmeniz gerekebilir.
- Akupunktur, baş ağrısı, adet krampları, osteoartrit, sırt ağrısı, yüz ağrısı ve bazı sindirim problemlerinin semptomlarını azaltmada etkilidir.
Adım 5. Biofeedback kullanarak ağrıyı kontrol edin
Bir biofeedback seansı yürütürken, terapist sizi vücudunuzun fizyolojik olarak nasıl tepki verdiğini gösteren sensörlere bağlar. Ardından bu bilgiyi vücudunuzda fiziksel değişiklikler yapmaya konsantre olmak için kullanın.
- Hangi kasların gergin olduğunu ve ağrıyı nasıl rahatlatacağınızı, onları nasıl gevşeteceğinizi öğrenerek öğrenebilirsiniz.
- Biofeedback, kas gerginliği, ter tepkisi, vücut ısısı sensörleri ve kalp atış hızı hakkında bilgi görüntüleyebilir.
- Lisanslı veya doktor gözetiminde çalışan güvenilir bir terapisti ziyaret edin. Evde kullanabileceğiniz bir cihaz satın almak istiyorsanız gerçekçi olmayan şeyler vaat eden cihazlara dikkat edin. Belki de bu bir aldatmacadır.
Adım 6. Fonksiyonel elektrik stimülasyonunu deneyin
Bu yöntem, kasların kasılmasını sağlayan elektrotlar aracılığıyla vücuda küçük bir elektrik akımı gönderen bir bilgisayar kullanır. Elde edilebilecek faydalardan bazıları şunlardır:
- Hareket aralığı büyür
- Azaltılmış kas spazmları
- Güç artar
- Kemik yoğunluğu kaybı azalır
- İyi kan dolaşımı.
Bölüm 2/3: İlaç Kullanma
Adım 1. Topikal bir ağrı kesici kullanmayı deneyin
Doğrudan ağrıyan bölgeye uygulayabilirsiniz. Farklı aktif bileşenlere sahip birkaç ilaç türü vardır.
- Kapsaisin (örneğin Zostrix, Capzasin). Biberleri acı yapan madde budur. Bu bileşen, sinirlerin ağrı sinyallerini iletmesini etkili bir şekilde önleyecektir.
- Salisilatlar (örn. Bengay, Aspercreme). Bu krem, ağrı ve iltihabı hafifletebilen aspirin içerir.
- Tahriş edici maddeler (örn. Biofreeze, Icy Hot). Bu krem, soğuk veya sıcak hissi verebilen kafur veya mentol içerir.
- Bu ilaçlar genellikle eklemlerdeki ağrıyı gidermek için kullanılır.
- Her zaman ambalaj üzerindeki talimatları okuyun ve uygulayın. Bu ilaçları hamile kadınlara veya çocuklara vermeden önce doktorunuza danışın.
- Kaşıntı, yüzde, dilde, dudaklarda veya boğazda şişme, nefes almada zorluk veya yutma güçlüğü gibi alerjik reaksiyon belirtilerine dikkat edin.
Adım 2. Enflamasyonu azaltmak için reçetesiz satılan ilaçlar kullanın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, vücudun iltihaplanmaya neden olabilecek kimyasallar üretmesini önleyecektir. Yaygın olarak kullanılan ilaçlar şunları içerir:
- Aspirin (örn. Ascriptin, Anacin, Bufferin, Bayer, Excedrin). 19 yaşın altındaki çocuklar aspirin almamalıdır.
- Ketoprofen (örn. Orudis)
- İbuprofen (örneğin Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Naproksen sodyum (örneğin Aleve)
- Bu ilaçlar kas ağrısı, osteoartrit, sırt ağrısı, gut, diş problemleri, adet krampları, ateşe bağlı eklem ağrısı veya baş ağrılarından kaynaklanan ağrıları etkili bir şekilde azaltabilir.
- Her zaman paket üzerindeki talimatları izleyin. Bu ilaçları almadan önce doktorunuza danışın. Alerjik reaksiyon belirtilerine dikkat edin.
- Etkileşime neden olabilecek başka ilaçlar alıyorsanız doktorunuza danışın.
Adım 3. Evde tedavi edemeyeceğiniz bir yaralanma veya enfeksiyonunuz varsa doktora gidin
Doktorunuz, enfeksiyon ve yaraları iyileştirmenize ve ayrıca ağrıyı gidermenize yardımcı olabilecek ilaçlar reçete edebilir.
- Kırık kemik, burkulma veya derin yara gibi fiziksel bir yaralanmanız varsa doktora gidin. Doktorlar yarayı sarabilir, alçı koyabilir veya yarayı dikebilir, böylece düzgün bir şekilde iyileşebilir. Güçlü ağrı kesicilere ihtiyacınız varsa, doktorunuz bunları reçete edebilir.
- Ciddi bir enfeksiyonunuz varsa tıbbi yardım alın. Bu, bronşit veya zatürree gibi ciddi bir solunum yolu enfeksiyonu, göz veya kulak enfeksiyonu, cinsel yolla bulaşan bir hastalık, mide enfeksiyonunu gösterebilecek şiddetli karın ağrısı vb. olabilir. Doktor güçlü bir antibiyotik reçete edecektir. Antibiyotikler enfeksiyonu öldürmeye başladığında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Adım 4. İlaçları doktorunuzla tartışın
Her şey işe yaramazsa ve şiddetli ağrınız devam ederse, doktorunuz kodein veya morfin gibi daha güçlü bir ilaç reçete edebilir.
Bu bağımlılık yapan bir ilaçtır (bağımlılığa neden olur). Yalnızca belirtildiği şekilde kullanın
Adım 5. Kortizon enjeksiyonları ile kronik eklem ağrılarından kurtulun
Bu enjeksiyon genellikle doğrudan ağrılı eklem içine verilir. Genellikle bu ilaçlar kortikosteroidler ve lokal anestezikler içerir.
- Artrit, lupus, gut, karpal tünel sendromu, tendinit ve benzeri gibi çeşitli durumların tedavisinde etkili olabilir.
- Bu enjeksiyonlar eklemlerdeki kıkırdağa zarar verebileceğinden yılda en fazla üç veya dört kez yapılmalıdır.
Adım 6. Ağrı kesici için antidepresanlar hakkında doktorunuzla konuşun
Bu ilacın ağrıyı gidermede neden bu kadar etkili olduğu tam olarak bilinmiyor, ancak omurgada ağrı sinyallerini azaltmaktan sorumlu kimyasalların üretimini artırabilir.
- Bu ilacın ağrıyı gidermedeki etkisi birkaç hafta sürebilir.
- Bu ilaç sinir hasarı, artrit, omurilik yaralanmasına bağlı ağrı, felçten kaynaklanan ağrı, sırt ağrısı, baş ağrısı ve pelvik ağrı tedavisinde faydalı olabilir.
- Trisiklik (trisiklik), ağrıyı tedavi etmek için en sık kullanılan bir antidepresandır.
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirerek Ağrıyı Azaltmak
Adım 1. Mola verin
Sakin olduğunuzda, vücudunuz iyileşmeye daha fazla enerji yönlendirecektir. Her gece yeterince uyuyarak vücudunuza iyileşmesi için zaman tanıyın. Sekiz saat boyunca rahatsız edilmeden uyumaya çalışın.
- Vücudunuz iyileşirken koşu gibi yorucu egzersizlerden kaçının.
- Duygusal strese neden olabilecek şeylerden kaçının. Stresli olduğunuzda vücudunuzun yaşadığı fizyolojik değişiklikler iyileşmeyi yavaşlatabilir.
Adım 2. Fizik tedavi yapın
Doktorunuz bu prosedürü yararlı bulursa, durumunuzu tedavi etme konusunda uzmanlaşmış birini önerebilir. Egzersiz kullanan fizik tedavi size şu konularda yardımcı olabilir:
- Zayıf kasları güçlendirmek
- Hareket aralığını artırın
- Yaralanma sonrası iyileşme
- Genellikle nöromüsküler, kas-iskelet sistemi, kardiyopulmoner ve diğer bazı durumların tedavisinde etkilidir.
Adım 3. Gevşeme tekniklerini kullanarak duygularınızı kontrol edin
Ağrı, stres, kaygı, öfke ve depresyona neden olabilir ve bunların tümü vücutta kas gerginliği gibi fiziksel değişikliklere neden olabilir. Kendinizi sakinleştirmek için gevşeme tekniklerini deneyin. Yapılabilecek yöntemler şunlardır:
- Progresif kas gevşemesi. Vücudunuzu her seferinde bir kas grubu hareket ettirin, yavaşça gerin, ardından kası gevşetin.
- Görselleştirme. Rahatlatıcı bir yer hayal etmeye konsantre olun.
- Derin nefes al
- meditasyon yapmak
- Yoga yapın
- taici uygulayın
- masaj yapmak
- Hipnoz yapmak.
Adım 4. Bir psikoterapisti ziyaret edin
Bir psikoterapist duygularınızı ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Ağrıya neden olabilen kas gerginliği gibi duygusal stresin fiziksel belirtileri varsa, bir psikoterapist bunu tanımlamanıza ve önlemenize yardımcı olabilir
Adım 5. Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin
Bu, kaçınamayacağınız zorlukların veya acıların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek kanıta dayalı bir terapidir. Birkaç çalışma, bilişsel davranışçı terapinin veya CBT'nin (bilişsel davranışçı terapi), kronik sırt ağrısı gibi durumların tedavisinde çok yararlı olduğunu göstermiştir. Terapist size şu konularda yardımcı olacaktır:
- Ağrıya neden olan şeyleri belirleme
- İçinde bulunduğunuz durumla ilgili inançlarınızı bilin.
- Kendi kendini yenilgiye uğratabileceğini düşündüğünüz yolları belirleyin
- Hayatınızda daha iyi seçimler yapabilmeniz için sizi proaktif ve farklı bir zihniyet oluşturmaya teşvik eder.
Uyarı
- Her zaman ilaç üreticisinin reçetesiz talimatlarını okuyun ve uygulayın.
- Özellikle hamileyken, reçetesiz satılan ilaçlar, takviyeler veya bitkisel ilaçlar kullanmadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca bu ilaçları çocuklara vermeden önce bir doktora danışın.
- Başka ilaçlar alıyorsanız, reçetesiz satılan bir ilaç, ek veya bitkisel ilaç olsa bile yeni bir ilaç almadan önce doktorunuza danışın. Bu ilaçlar halihazırda almakta olduğunuz ilaçlarla etkileşime girebilir.
- İlaçları alkolle karıştırmayın.
- Bazı ilaçları alırken araç kullanmanıza izin verilip verilmediğini doktorunuza sorun.
- Bazı ilaçlar uzun süre kullanıldığında olumsuz etkilere neden olabilir. İlk önce doktorunuza danışmadan ilacı paket üzerindeki talimatlardan daha uzun süre kullanmayınız.
