Sırtınızda manda hörgücü gibi yüksek bir yumru varsa bu durumu merak ediyor ve bir şeyler yapmak isteyebilirsiniz. Bu yumru aslında genellikle bir bufalo hörgücü olarak adlandırılan bir yağ yığınıdır. Teknik olarak bu duruma kifoz denir. Altta yatan nedeni ve ameliyat olma olasılığını öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz. Durum şiddetli değilse, fizik tedavi veya evde egzersiz yaparak iyileştirebilirsiniz. Kambur gittiyse, geri gelmesini önlemek için adımlar atabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Altta yatan nedeni teşhis etmek için doktora gidin
Sırtınızda bir kambur olduğunu öğrendiğinizde hemen doktora gidin. Doktor tıbbi geçmişinizi inceleyecek ve atılması gereken adımları belirleyecektir. Bufalo kamburunun yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Kötü duruş
- osteoporoz
- Cushing sendromu
- Reçeteli ilaçlar
Adım 2. Gerekirse tanılama testlerini çalıştırın
Doktorunuz, kamburunuzun kötü duruştan başka bir şeyden kaynaklandığından şüphelenirse, buna neyin sebep olduğunu bulmak için bazı testler yapabilir. Örneğin, doktorunuz Cushing sendromunuz olduğundan şüphelenirse idrar veya kan testleri isteyecektir.
Doktor ayrıca MRI, CT taraması veya röntgen gibi kemik yoğunluğu testleri veya görüntülemesi yapabilir
Adım 3. Doktorunuza hangi reçeteli ilacı aldığınızı söyleyin
Bazı ilaçlar (örn. kortikosteroidler) kambur oluşumuna neden olabilir. Ne kadar uzun süre içerseniz, kambur oluşma riski artar. Aldığınız tüm ilaçları doktorunuza söyleyiniz.
- Doktorunuz kamburun aldığınız bir ilaçla ilgili olduğunu düşünürse, ilacı kullanmayı bırakmanızı isteyebilir.
- İlk önce doktorunuza danışmadan ilaç almayı asla bırakmayın.
Adım 4. Ameliyatı sorun
Çoğu insandaki kambur ağrısızdır, ancak gerginlik veya kronik kas ağrısı yaşayabilirsiniz. Ağrı hissediyorsanız veya kamburdan kurtulmak istiyorsanız, ameliyat için bir doktora danışın.
- Cerrahi işlem genellikle yaklaşık 45 dakika sürer. Doktorunuzun en iyi olduğunu düşündüğü şeye bağlı olarak size lokal veya genel anestezi verilmesi gerekebilir.
- İyi haber şu ki, ameliyat olduğunuz gün ayağa kalkıp hareket edebilirsiniz. Çoğu hasta 4 ila 5 gün içinde ağrıda önemli bir azalma yaşar.
- Kambur küçük ve ağrısız ise doktorunuz ameliyat önermeyebilir.
Yöntem 2/3: Egzersizle Bufalo Kamburunu Azaltma
Adım 1. Hangi egzersizlerin yapılacağını öğrenmek için bir fizyoterapisti ziyaret edin
Fiziksel egzersiz, kamburun boyutunu azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuzdan bir fizyoterapiste sevk etmesini isteyin. Terapist, evde kendi başınıza yapabileceğiniz bir dizi egzersiz konusunda size rehberlik edecektir.
Bu fizik tedavinin masraflarını karşılayıp karşılamadıklarını sigorta ile görüşün
Adım 2. Haftada 3 kez yoga yapın
Bir araştırma, 24 hafta boyunca haftada 3 kez 1 saat yoga yapmanın kamburun boyutunu %4,4 oranında azaltabileceğini gösterdi. Bölgenizde bir yoga kulübü bulun ve yetenek seviyenize uygun bir sınıfa kaydolun. Daha önce hiç yoga yapmamış olsanız bile, sizin gibi yeni başlayanlar için her zaman yoga dersleri vardır.
Adım 3. Top şeklindeki çorabı kamburun arkasına yerleştirerek boyun egzersizini yapın
Bir çorabı diğerinin içine sokarak 2 çorabı yuvarlayın. Ardından, yüksek sırtlı bir sandalyeye oturun veya duvara yaslanın. Çorap topunu kambur ile bir sandalyenin veya duvarın arkası arasına yerleştirin. Daha sonra örneğin başınızı sağa sola, yukarı aşağı hareket ettirerek veya başınızı çevirerek boyun egzersizleri yapın.
Ayrıca, çorabın topunu kamburun altına yerleştirirken yere veya bir köpük mat/rulo üzerine de uzanabilirsiniz. Bu, kamburun gerilmesine yardımcı olacaktır, ancak birkaç dakikadan fazla yaparsanız rahatsız edici olabilir
Adım 4. Bir masaj topuyla kas gerginliğini serbest bırakın
Fizik tedaviye ek olarak veya yerine evde kamburluğu azaltmak için egzersizler yapabilirsiniz. Bir spor malzemeleri mağazasından veya internetten küçük bir masaj topu satın alın.
- Başınız masaj topunun üzerinde olacak şekilde yere yatın. Topun kafanın tabanına çarptığından emin olun.
- Başınızı hafifçe iki yana sallayın. Bunu bir dakika sağda ve bir dakika solda yapın.
- Bu egzersizi günde bir kez veya kaslar gergin hissediyorsa daha sık yapın.
Adım 5. Kasları güçlendirmek için çene germe egzersizi yapın
Otururken veya ayakta dururken çenenizi göğsünüze doğru bükün. Boynunuzu germek için başınızı nazikçe aşağı çekmek için ellerinizi kullanın. Bu gerdirmeyi yaklaşık 30 saniye tutun. Bu egzersizi günde bir kez 3 set kadar yapın.
Egzersiz kamburluğu azaltabilir. Geri gelmesini önlemek için kambur kaybolsa bile egzersizi her gün yapmaya devam edin
Adım 6. Sert eklemleri gevşetmek için bir dizi kafa değiştirme egzersizi yapın
Çeneniz yere paralel olacak şekilde vücudunuzu öne doğru çevirin. Bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça bir yandan diğer yana kaydırın. Bunu 20 kez yapın.
Her gün bir dizi kafa değiştirme egzersizi yapın
Adım 7. Birkaç hafta geçtikten sonra önemli bir gelişme olmazsa doktoru arayın
Bufalo hörgücü hızla kaldırılamaz. Fark edilebilir sonuçlar elde etmek için birkaç ay harcamanız gerekebileceğini anlayın. Herkes aynı değildir, bu nedenle kamburdan kurtulmanın tam olarak ne kadar süreceğini bilmek zordur. Egzersizlerin işe yaramayacağından korkuyorsanız, diğer çözümler için doktorunuza danışın.
Yöntem 3/3: Bufalo Hörgüçlerini Önleme
Adım 1. İyi bir duruş uygulayın
Dik oturmak ve ayakta durmak, kambur oluşma şansını azaltabilir. Gün boyunca her zaman duruşunuzu düşünün. Vücudunuzun kemerli olduğunu düşünüyorsanız, hemen omurganızı düzeltin.
- Ayakta dururken başınızı dik, omuzlarınızı geride ve karnınızı içeride tutun.
- Otururken, sırtınızın ve uyluklarınızın dik açı oluşturduğundan emin olun.
Adım 2. Düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyet uygulayarak obeziteyi önleyin
Fazla kilolu olmak kambur geliştirme riskini artırabilir. Zaten sağlıklı bir kilonuz olup olmadığını doktorunuza danışın. Gerekirse, egzersiz ve diyet yoluyla kilo verebilmek için doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Bol miktarda taze sebze, yağsız protein ve kompleks karbonhidrat içeren dengeli bir diyet yapın.
- Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Adım 3. 51 yaşın üzerindeyseniz kalsiyum alımınızı artırın
Yaşla birlikte osteoporoz riski artacaktır. Diyetinizdeki kalsiyum alımını nasıl artıracağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
- Badem, yoğurt ve süt gibi diyetinize bol miktarda kalsiyum açısından zengin yiyecekler ekleyin.
- Doktorunuz günlük kalsiyum takviyesi almayı önerebilir. Her zaman dozaj talimatlarını dikkatlice izleyin.
İpuçları
- Daha önce bir bufalo hörgücü yaşadıysanız, bu durum geri gelebilir. Her zaman önleyici tedbirlere uyun.
- Diyetinizde veya egzersiz rutininizde ciddi değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Çoğu bufalo hörgücü ağrısızdır. Ancak ağrı veya nefes darlığı hissederseniz hemen doktora gidin.
