Yiyecekleri sindirirken vücudun doğal sindirim süreci nedeniyle gaz ve gaz oluşur. Gaz, geğirme veya gaz geçirme yoluyla vücut tarafından dışarı atılmadığında, sindirim sisteminde birikir ve şişkinliğe neden olur. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek ve semptomlarınızı tedavi etmek için ilaç kullanarak gaz ve şişkinliği azaltmanın yollarını okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Hemen Sorun Giderme
Adım 1. Midede gaz tutmaktan kaçının
Çoğu insan utançtan kaçınmak için vücutlarını gaz tutmaya zorlar, ancak gaz vermek vücudun doğal bir işlevidir ve sindirimin yan ürünlerini serbest bırakmaya yardımcı olur. Gaz çıkarmaktan kaçınmak sadece ağrıya ve rahatsızlığa katkıda bulunur. Tutmak yerine, dışarı çıkarmak için rahat bir yer bulun.
- Gaz ve şişkinlik hissettiğinizde halka açık bir yerdeyseniz, hemen tuvalete gidin ve ağrı geçene kadar orada kalın.
- Gaz çıkarmakta zorluk çekiyorsanız, vücut pozisyonunuzu gazın kolayca serbest bırakılabileceği şekilde ayarlamayı deneyin. Mide ve bağırsaklardaki baskı tamamen geçene kadar uzanın ve kasları gevşetin.
- Biraz hareket yapmak da bu sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bloğun etrafında veya merdivenlerden yukarı ve aşağı hızlı bir yürüyüş, gaz çıkarma işlemine yardımcı olacaktır.
Adım 2. Bir sıcak ped kullanın veya sıkıştırın
Gaz ve gaz nedeniyle midenizde oluşan baskıyı azaltmak için uzanın ve karnınıza sıcak su torbası veya ılık kompres koyun. Isı ve ağırlığın gazı vücudunuzdan dışarı atmasına ve basıncı azaltmasına izin verin.
Adım 3. Nane veya papatya çayı için
Nane ve papatya, sindirime yardımcı olmak ve mide ağrısını hafifletmek için etkilidir. Nane veya papatya çayı satın alın veya taze nane yaprakları veya kuru papatya çiçekleri kullanın. Malzemeleri sıcak suya batırın ve gaz ve gaz giderici etkisinin hemen tadını çıkarın.
Adım 4. Sarımsak kullanın
Sarımsak, mide sistemini uyarmak ve gaz ve şişkinliği azaltmak için de yararlıdır. Sarımsak takviyeleri sağlık gıda mağazalarında mevcuttur, ancak taze sarımsak daha hızlı rahatlama sağlayacaktır.
- Sarımsak çorbası yiyin, çünkü ılık su sarımsağı vücudunuzun sindirim sistemine daha hızlı yönlendirir. Birkaç diş sarımsağı dilimleyin ve ocakta zeytinyağında soteleyin. Sebze veya tavuk suyu ekleyin, birkaç dakika kaynamaya bırakın ve ardından sıcak olarak afiyetle tüketin.
- Şişkinliğe ve daha fazla gaz üretimine neden olabilecek diğer yiyeceklerle sarımsak tüketmekten kaçının. En iyi sonuçlar için sarımsak tüketebilir veya sarımsak çorbası yapabilirsiniz.
Adım 5. Reçetesiz satılan gaz gidericileri alın
Gaz basıncı ve gaz hissediyorsanız, ilaç gaz ve şişkinliği önlemeye çalışır. Gaz kabarcıklarını parçalamak ve bağırsaklar ve mide üzerindeki baskıyı azaltmak için çalışan ilaçları seçin.
- Simetikon içeren reçetesiz satılan ilaçlar gaz oluşumunu tedavi etmek için faydalıdır.
- Aktif kömürün gazla mücadelede de faydalı olduğu söylenmektedir. Aktif kömür, sağlık gıda mağazalarında ve eczanelerde satılmaktadır.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Vücudunuzun aşırı gaz üretmesine neden olan gıdalardan kaçının
İnce bağırsakta sindirilmeyen karbonhidratlar, bağırsaklarda da bulunan bakteriler tarafından fermente edildiğinde gaz oluşur. Buna neden olan gıdalar genellikle bazı insanları diğerlerinden daha fazla etkiler. Mideniz sık sık şişiyorsa ve sık sık gaz üretiyorsa, aşağıdaki yiyecekleri sınırlamanız veya bunlardan kaçınmanız gerekebilir:
- Fındık ve tohumlar. Siyah fasulye, barbunya fasulyesi, lima fasulyesi, bezelye ve diğer baklagiller gaz oluşumunu tetikler. Bu gıdalar şekerler, yani vücut tarafından sindirilemeyen oligosakkaritler içerir; sindirilemeyen şekerler sindirim süreci boyunca bozulmadan kalır ve ince bağırsakta gaz üretimine neden olur.
- Lifli meyve ve sebzeler. Lifin sağlığa birçok faydası vardır, ancak sindirilmediği için gaz üretiminin ve şişkinliğin ana nedenlerinden biridir. Hangi lifli meyve ve sebzelerin soruna neden olduğunu bulmaya çalışın. Lahana, brokoli ve diğer sebzeler, salatalarda kullanılan sebzelere göre gaz üretimini tetikleme eğilimindedir.
- İnek sütünden yapılan süt ürünleri. İnek sütü, bazı insanların sindirim sistemine uygun olmayan laktoz içerir. Süt, peynir, dondurma ve laktoz sütünden yapılan diğer süt ürünlerinden kaçının. Keçi sütünün sindirimi daha kolay olduğu söyleniyor, alternatif olarak deneyebilirsiniz.
- Yapay katkı maddeleri. Sorbitol, Mannitol ve diğer yapay tatlandırıcılar çoğu insanda şişkinliğe neden olur.
- Soda ve diğer gazlı içecekler. Gazlı içeceklerdeki hava kabarcıkları şişkinliğe neden olur çünkü hava midede kalır.
Adım 2. Yiyeceklerin vücuda girme sırasını değiştirin
Yemek yediğinizde vücudunuz doğal olarak proteini parçalayan hidroklorik asit üretir. Karbonhidrat yemeye başlarsanız, hidroklorik asit, proteinin tamamen sindirilmesi için zaman bulamadan tükenecektir. Düzgün sindirilmeyen proteinler daha sonra fermente edilir ve gaz ve şişkinliği tetikler.
- Yemeğinize ekmek ve salata ile başlamak yerine, önce birkaç parça et, balık veya diğer proteinleri yiyin.
- Proteini sindirmek sorun olmaya devam ederse, sağlıklı gıda mağazalarında satılan bir hidroklorik asit takviyesi almayı düşünün. Vücudunuz hala yiyecekleri sindirirken, yemeklerden sonra bu takviyeyi alın.
Adım 3. Yiyecekleri iyi çiğneyin
Yiyecekleri çiğnemek, dişlerin ve tükürüğün ağızdaki yiyecekleri sindirmeye başladığı tüm sindirim aşamasının ilk kısmıdır. Mide ve bağırsaklarınızdaki iş yükünü hafifletmek, böylece fermantasyon sürecini ve gaz üretimini azaltmak için yutmadan önce her bir parçayı iyice çiğnediğinizden emin olun.
- Yutmadan önce her ağız dolusu 20 kez çiğnemeye çalışın. Yiyecekleri çiğnemek için yeterli zaman tanımak için her lokmada kaplarınızı yere koyun.
- Yemek yeme şeklinizi yavaşlatmak, hızlı yemek yediğinizde olduğu gibi hava girişini de engeller. Bu nedenle daha yavaş yemek yiyerek geğirme ve şişkinlik önlenebilir.
Adım 4. Fermente gıdalar yiyin
Sindirim, sağlıklı bir bakteri kaynağı gerektirir. İnsanlar yüzyıllardır vücutlarını bakteri içeren gıdalarla takviye ediyor.
- Yoğurt, sindirime yardımcı olan ana bakteri kaynağı olan probiyotikler içerir. Kefir, vücut tarafından kolayca sindirilen bir başka kültürlü süt ürünüdür.
- Lahana turşusu, kimchi ve diğer fermente edilmiş sebzeler de iyi alternatiflerdir.
Adım 5. Sindirim enzimlerini alın
Sindirim enzimi takviyeleri, vücudunuzun, gaz veya gaza neden olabilecek tohumlar, lifler ve yağlar gibi sindirilmesi zor bileşenleri parçalamasına yardımcı olabilir. Soruna neden olan gıdayı belirlemeye çalışın ve doğru takviyeyi seçin.
- Fındıkları sindirmekte zorlanıyorsanız, oligosakkaritleri sindirmek için gereken enzimleri içeren Beano'yu deneyin.
- Sindirim enzimleri yemekten önce değil, yemekten sonra değil, vücudunuz yiyecekleri sindirmeye hazır olduğunda, yemek ağzınızdan girdikten hemen sonra alınmalıdır.
Yöntem 3/3: Hazımsızlığın üstesinden gelin
Adım 1. Belirtilerinizin sıklığının ve şiddetinin farkında olun
Özellikle fındık veya dondurma gibi tetikleyici yiyecekleri yedikten sonra ara sıra şişkinlik ve gaz oluşması normaldir. Neredeyse her gün ağrılı şişkinlik veya gaz şikayetiniz varsa, sadece beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek çözülemeyecek daha ciddi bir problem olabilir.
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS) bağırsakları etkiler ve belirli yiyecekleri yediğinizde kramp ve ishale neden olur.
- Çölyak hastalığı, ekmek ve buğday, arpa veya çavdar içeren diğer gıda ürünlerinde bulunan bir protein olan glüten tarafından tetiklenen bir sindirim bozukluğudur.
- Crohn hastalığı, etkili bir şekilde tedavi edilmezse şiddetli olabilen bir sindirim bozukluğudur.
Adım 2. Tıbbi yardım alın
Sık sık gaz çıkarıyor ve ağrıya neden olan veya günlük aktiviteleri engelleyen şişkinlik yaşıyorsanız, nedenleri ve çözümleri tartışmak için hemen doktorunuza başvurun. Gaz üretimi ve gaz genellikle yediğiniz yemekle doğrudan ilişkili olduğundan, yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı doktorunuzla konuşmanız gerekir.
İpuçları
- Düzenli egzersiz ayrıca gaz üretimini ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur ve gelecekteki saldırıları önler. Günlük yürüyüş, koşu veya yüzme, vücuda gazı serbest bırakması için zaman tanıyacaktır.
- Muz, kavun ve mango yemeyi deneyin. Alkolsüz içecekler içmekten kaçının.
- Ayaklarınız yukarıdayken uzanmayı deneyin.
