Karıncalanma veya uyuşukluk hissi gerçekten can sıkıcıdır. Ama neyse ki, bu rahatsızlıklar genellikle bir anda kendiliğinden geçer. Genellikle, ortaya çıkan karıncalanma hissinden kurtulmak için sadece karıncalanan vücut pozisyonunu gevşetmeniz veya tekrar tekrar hareket ettirmeniz gerekir. Bununla birlikte, bazen karıncalanma çok sık olur ve ciddi bir sağlık sorununa işaret eder, bunlardan biri karpal tünel sendromudur ve bu da hastaların genellikle el bölgesinde karıncalanma yaşamasına neden olur. Bazı karıncalanma türleri doktor yardımı olmadan tedavi edilebilir. Ancak, karıncalanmanın sinir sıkışması gibi daha ciddi bir sağlık sorunundan kaynaklandığından şüpheleniliyorsa, hemen bir doktora görünün!
Adım
Yöntem 1/3: Düzensiz Karıncalanma ile Başa Çıkma
Adım 1. Ellerinizi rahat, nötr bir konuma getirin
Uyurken elleriniz ezilirse veya rahatsız edici bir pozisyonda kalırsa karıncalanma ve uyuşma meydana gelebilir. Genel olarak, onlardan kurtulmak için pozisyonları değiştirmeniz yeterlidir. Başka bir deyişle, ellerinizi ve kollarınızı gevşetin ve dirseklerinizi ve bileklerinizi düzeltin.
Adım 2. Karıncalanma hissi geçene kadar ellerinizi hareket ettirin
Pozisyon değiştirdikten sonra bile karıncalanma 30 saniyeden fazla devam ederse, bileğinizi sürekli hareket ettirmeyi deneyin. Fazla hevesle yapmayın ki başka bir ortak probleminiz olmasın!
Elleriniz ezilmiş halde uyursanız, elinizdeki sinirler ve kan dolaşımı çok uzun süre baskı altında kalır. Aslında, elinizi birkaç dakika rahatsız edici bir pozisyonda tutsanız bile, karıncalanma hissi oldukça uzun sürebilir
Adım 3. Ellerinizi 2 ila 3 dakika ılık suyla yıkayın
Daha sonra elleriniz hala karıncalanıyorsa, 32-38°C'de suyla çalıştırmayı deneyin. Unutmayın, suyun sıcak değil, ılık olduğundan emin olun! Aynı zamanda el kaslarını birkaç kez sıkın ve gevşetin.
Ilık su kan akışını iyileştirebilir ve ellerinizi rahatlatabilir. Bu yöntem aslında Raynaud sendromu ve karpal tünel gibi belirli hastalıklarla ilişkili karıncalanmayı tedavi etmek için de önerilir
Adım 4. Tekrarlayan veya asimetrik bir karıncalanma yaşarsanız hemen bir doktora görünün
Ara sıra karıncalanma kesinlikle garip değil. Bununla birlikte, karıncalanma tekrar tekrar oluyorsa, geçmesi zorsa veya vücudun sadece bir tarafında meydana geliyorsa, büyük olasılıkla dikkatli olunması gereken bir nörolojik bozukluk yaşıyorsunuz demektir.
- Karpal tünel sendromu, en sık ellerde ve kollarda karıncalanma ile ilişkili bir sinir bozukluğudur. Ek olarak, karıncalanmayı tetikleyebilen, ancak sık olmayan diğer durumlar fibromiyalji, multipl skleroz ve spinal bozukluklardır.
- Karıncalanma bir yaralanmadan sonra ortaya çıkarsa veya karıncalanmaya düşük enerji seviyeleri, baş ağrısı, kafa karışıklığı veya baş dönmesi eşlik ediyorsa hemen doktorunuza görünün.
Yöntem 2/3: Sinir Durumunu İyileştirin
Adım 1. Elin etkilenen kısmını doktora açıklayın
Aslında, farklı sinir bozuklukları da farklı alanları etkileyecektir. Doğru bir teşhis koymak için doktorların çeşitli testler yapması gerekir. Örneğin doktor kollarınızın ve ellerinizin durumunu inceleyecek, ellerinizi ve parmaklarınızı hareket ettirmenizi isteyecek ve gerekirse röntgen çekecektir.
- Başparmak, işaret parmağı, orta parmak ve yüzük parmağının (ve bu parmakların altındaki elin avuç içi) karıncalanması karpal tünel sendromunu gösterir.
- Dirseğinizi büktüğünüzde yüzük ve serçe parmaklarınız titriyorsa, büyük olasılıkla kübital tünel sendromudur.
- Üst el bölgesine odaklanan ağrı veya karıncalanma, radyal sinirin sıkışmasından kaynaklanabilir.
Adım 2. Özellikle yazmak gibi tekrarlayan aktiviteler yaparken düzenli olarak gerin
Her 20 veya 30 dakikada bir ellerinizi dua eder gibi konumlandırın ve göğsünüzün yaklaşık 15 cm önüne yerleştirin. Hala bu pozisyonda, kol kasları çekildiğini hissedene kadar her iki dirseği de kaldırın. Bu esneme pozisyonunu 10 ila 20 saniye koruyun, ardından ellerinizi tekrar gevşetin.
- Alternatif olarak, sağ kolunuzu avucunuz dışa bakacak şekilde göğsünüzün önünde bükün. Bundan sonra, kas gergin hissedene kadar sol elinizi kullanarak sağ elin parmaklarını geri çekin.
- Bu pozisyonu 10 ila 20 saniye basılı tutun, ardından aynı işlemi sol elinizle yapın.
Adım 3. Ellerinizi dönüşümlü olarak ılık ve soğuk suya batırın
Bir kovayı soğuk suyla, diğerini ılık suyla doldurun. Ardından ellerinizi ve kollarınızı 2-3 dakika soğuk suda bekletin, ardından hemen aynı süre boyunca ılık suya geçin. Bu işlemi üç tur boyunca yapın.
Ellerinizi günde 3-4 kez veya ellerinizde karıncalanma hissettiğinizde ılık ve soğuk suya batırmayı deneyin
Adım 4. Karpal tünel sendromunuz varsa, uyumak için bilek koruyucuları giyin
Bu sendroma sahip kişiler için güçlü bir koruyucu takmak, uyurken elleri ve kolları nötr pozisyonda tutar.
Uygun koruyucu öneriler için doktorunuza danışın
Adım 5. Kübital tünel sendromunuz varsa uyumak için dirsek koruyucuları giyin
Dikkatli olun, dirseklerinizi bükmek durumu daha da kötüleştirme riski taşır! Bu nedenle, istenmeyen şeylerin olmasını önlemek için doktorunuzdan sağ dirsek koruyucusu önerileri isteyin.
İsterseniz, eklemi bir havluyla da sarabilir, ardından havlunun kenarlarını kalın bir bantla kapatabilirsiniz
Adım 6. Kortizon enjeksiyonlarının olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun
Karıncalanma, uyuşma veya ağrı günlük aktivitelerinizi engellemeye başlarsa, yoğunluğu azaltmak için kortikosteroid enjeksiyonları yapmayı deneyin. Ancak, hissettiğiniz etkilerin geçici olduğunu anlayın.
- Muhtemelen enjeksiyon bölgesi 1-2 gün boyunca ağrılı ve şiş olacaktır. Gerekirse her 3 saatte bir bölgeye 15 dakika soğuk kompres uygulayın.
- Muhtemelen doktorunuz prednizon gibi bir oral kortikosteroid önerecektir. Kortikosteroidler vücudun insülin seviyelerini kontrol etmesini zorlaştırabileceğinden şeker hastalığınız varsa doktorunuza söyleyin.
Adım 7. Boyun bozuklukları ile ilişkili karıncalanma sorunları için bir fizyoterapiste görünün
Ellerdeki sinirler boyun bölgesinde köklendiği için omurga rahatsızlıkları da kollarda, ellerde ve parmaklarda karıncalanmaya neden olabilir. Gerekirse, doktorunuzdan güvenilir bir fizyoterapiste veya kiropraktöre başvurmasını isteyin.
Büyük olasılıkla, kemik çıkıntısı veya fıtıklaşmış disk gibi ciddi bir boyun bozukluğu ameliyat gerektirecektir
Adım 8. Gerekirse sigarayı ve içkiyi bırakın
Çok fazla sigara içmek ve alkol almak kan akışını engelleyebilir ve sinirlerin durumunu kötüleştirebilir. Sigara içiyorsanız, bırakmanın en iyi yolu konusunda doktorunuzdan tavsiye isteyin. Almanız gerekenden daha fazla alkol alıyorsanız, azaltmayı deneyin.
Erkekler için önerilen alkol alımı günde 1-2 bardaktır. Bu arada, kadınlar her gün bir bardaktan fazla alkol tüketmemelidir
Yöntem 3/3: Temel Sorunları Yönetme
Adım 1. Doktora B12 vitamini tüketimini artırma ihtiyacını danışın
B12 vitamini eksikliğinin belirtilerinden bazıları ellerde ve/veya ayaklarda karıncalanma, denge kurmada güçlük, düşünmede güçlük, enerji düzeylerinde azalma ve cilt tonunun sararmasıdır. Eğer bunu yaşadığınızı hissediyorsanız hemen yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız veya vitamin almanız gerektiğini doktorunuza danışınız.
- B12 vitamininin bazı doğal kaynakları kırmızı et, kümes hayvanları, deniz hayvanları, süt ürünleri ve yumurtadır. Unutmayın, bitkiler bu vitaminleri üretmez. Bu nedenle, vejeteryan ve vegan olan sizler, B12 vitamini eksikliği geliştirme riskiniz daha yüksektir.
- Herhangi bir vitamin veya diyet takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Adım 2. Şeker hastalığınız varsa kan şekeri düzeylerini kontrol edin
Diyabet nedeniyle yüksek kan şekeri seviyeleri ve düşük insülin, bir sinir hasarı şekli olan diyabetik nöropatiyi tetikleyebilir. Gerekirse, kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için doktorunuzdan yardım isteyin. Doktorunuz veya eczacınız, oluşan ağrı ve karıncalanmayı tedavi etmek için kullanılabilecek oral veya topikal ilaçlar önerebilir.
Adım 3. Olası Raynaud sendromunu tanımlayın
Raynaud sendromlu kişilerde el ve ayak parmaklarına giden kan akışı çok sınırlıdır. Bu nedenle genellikle karıncalanma, uyuşukluk ve/veya üşüme hissederler. Bir saldırı meydana geldiğinde, parmakları ve ayak parmakları soluklaşabilir veya maviye dönebilir. Bu sendromdan şüpheleniyorsanız, doktorunuz büyük ihtimalle fizik muayene yapacak, kan testleri yapacak ve mikroskop yardımıyla tırnaklarınızın durumunu gözlemleyecektir.
- Raynaud sendromu olduğu kanıtlanırsa, ayaklarınızı ve ellerinizi sıcak tutmak için her türlü çabayı gösterin. Örneğin, kan akışının kalitesini artırmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Ancak herhangi bir egzersiz yapma isteğinizi daima doktorunuza danıştığınızdan emin olun, evet!
- Şansınız, doktorunuz kan basıncını kontrol etmek veya daralmış kan damarlarını genişletmek için ilaçlar yazacaktır.
- Saldırıları tetikleyebilecek tütün, alkol ve kafeinden kaçının.
Adım 4. Karıncalanma hissinin kanser tedavisiyle ilgili olduğundan şüpheleniyorsanız bir doktora görünün
Aslında, kemoterapi ilaçlarının tüketimi kanser hastalarının el, ayak ve vücudun diğer bölgelerinde uyuşma yaşamasına neden olabilir. Bu yan etkiler çok yaygındır, ancak yine de doktorunuza danışmalısınız. Muhtemelen bundan sonra doktor ağrıyı, karıncalanmayı veya uyuşukluğu gidermek için ilaç yazacaktır.
Kemoterapi sonrası uyuşukluk yaşayan bazı kişiler, akupunktur yaptıktan sonra kendilerini daha rahat hissettiklerini iddia ederler
İpuçları
- Karıncalanmaya enerji seviyelerinde azalma, kafa karışıklığı, baş dönmesi, konuşma güçlüğü veya şiddetli bir baş ağrısı eşlik ediyorsa acil servisleri arayın.
- Bir yaralanma geçirdikten sonra karıncalanma olursa hemen doktorunuzu arayın.
