Anı yaşamak ya da şu anda neler olduğunun tamamen farkında olarak yaşamak kolay değil. Bazen zihnimiz geçmişteki hayal kırıklıklarını hatırlamakla ya da gelecekle ilgili endişelerle o kadar meşguldür ki hayattan olduğu gibi zevk almamız zorlaşır. Eğer öyleyse, hatırlatıcılar kullanmak, meditasyon yapmak ve planlanmamış iyilikler yapmak gibi yardımcı olabilecek bazı kolay yollar vardır. Şimdiki zamanın tadını çıkarmak için bu makaleyi okuyun.
Adım
Yöntem 1/2: Farkındalık Geliştirme
Adım 1. Küçük başlayın
Tamamen değişme düşüncesi çekici görünse de, hayatınızı şimdiki zamanda yaşamak için büyük değişiklikler yapmanız gerekmez, ancak her seferinde bir tane yeni alışkanlıklar edinerek başlayabilirsiniz. Yeni bir alışkanlığı iyi bir şekilde yapmayı başardıktan sonra, ikinci alışkanlıkla devam edin, vb. Örnek:
- Günde hemen 20 dakika meditasyon yapmak yerine, önce üç dakika uygulamaya başlayın. Bu egzersizle kendinizi rahat hissettiğinizde, süreyi kademeli olarak artırın.
- İşe giderken cep telefonunuzu yolda tutun. Acil durumlar dışında mesaj atmayın veya aramayın.
Adım 2. Rutin aktiviteleri gerçekleştirirken duyusal duyumları ayrıntılı olarak tanıyın
Günlük aktivitelerinizin bir parçası olarak şimdiki zamanda yaşamayı öğrenebilirsiniz. Rutin aktiviteler yaparken yaşadığınız duyusal hisleri gözlemleyerek zihninizi sakinleştirmeye çalışın. Günlük olarak gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız ve hissettiğiniz şeylere odaklanın. Örnek:
Dişlerinizi fırçalarken diş macununun kokusunu, dişlerinize sürtünen fırçanın sesini ve tadının nasıl olduğunu bulmaya çalışın
Adım 3. Zihni dolaşmaya başlarsa yönlendirin
Düşüncelerde gezinmek normaldir, ancak şu anda yaşamak için zihninizi odaklayabilmeniz gerekir. Zihniniz gezinmeye başladığında, şimdiki ana odaklanmaya yeniden yönlendirmeye çalışın. Zihninizin kendinizi yargılamadan dolaşmayı sevdiğini kabul edin.
Bu tamamen normal olduğu için, başıboş düşünceler için kendinizi hırpalamayın. Bunu zihinsel bir mola vermek ve şimdiye odaklanmaya geri dönmek için bir fırsat olarak düşünün
Adım 4. Zihninizi sakinleştirmeye çalışmanızı hatırlatabilecek belirli bir işaret seçin
Meşgul olduğunuzda, kendinize sakin kalmanızı hatırlatmak her zaman kolay değildir. Bileklerinizi ip veya iple bağlamayı, avucunuzun içinde bir kalemle yazmayı veya ayakkabınıza bozuk para sokmayı deneyin. Bu işareti görür görmez bir an durun ve çevrenizi gözlemleyin.
- Bir fincan çay yapmak, aynaya bakmak veya ayakkabılarınızı çıkarmak gibi belirli etkinlikler sırasında diğer ipuçlarını kullanın.
- Bir süre sonra alıştığınız için bu işareti görmezden geleceksiniz. Eğer öyleyse, başka bir işaretle değiştirin.
Adım 5. Rutini değiştirin
Belki bazı aktiviteler çok rutin olduğu için şimdiki zamanda yaşayamazsınız. Şu anda neler olup bittiğinin daha fazla farkına varmanın bir yolu, örneğin işe arabayla gelme şekliniz, kendinizi nasıl tanıttığınız veya en sevdiğiniz hikaye anlatma tarzınız gibi bazı kolay şeyleri değiştirerek rutininizi değiştirmektir. Günlük rutininizde küçük değişiklikler yaparak çevrenizden daha fazla haberdar olacaksınız.
İşten eve yürürken farklı bir rota seçin veya yatmadan önce yeni bir alışkanlık edinin
Adım 6. Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin
Meditasyon, şu anda yaşadığınız hayatın daha fazla farkında olabilmeniz için zihninizi eğitmenin harika bir yoludur. Meditasyon yaparken, gelen her düşünceyi tanımanız ve tekrar gitmesine izin vermeniz yeterlidir. Meditasyon yapmayı öğrenmek zaman, uygulama ve rehberlik gerektirir. Bu nedenle, meditasyon yapmayı öğrenmek için şehrinizde bir meditasyon kursu bulmaya çalışın veya bir CD satın alın.
- Meditasyon yapmak için sessiz ve rahat bir yer bulun. Ayrıca bir sandalyeye oturabilir veya küçük bir yastık kullanarak yerde bağdaş kurabilirsiniz. Nefese odaklanırken gözlerinizi kapatın. Nefese odaklanırken, dikkatinizin dağılmaması için zihninizi odaklamaya çalışın. Sadece düşüncelerin birer birer ortaya çıkmasına ve sizi geçmesine izin verin.
- Gözlerinizi açmadan etrafınızdaki hayatı gözlemlemeye çalışın. Ayrıca nasıl hissettiğinize de dikkat edin. Ne duydun? Ne öpüyorsun? Fiziksel olarak nasıl hissediyorsun? Duygusal olarak mı?
- Telefonunuzda, ne zaman duracağınızı bilmek için hafif bir alarm tonuyla bir zamanlayıcı ayarlayın. 5 dakika meditasyon yapmaya başlayın, ardından yavaş yavaş daha fazla zaman ekleyin.
- Evdeki insanlara meditasyon yapmak istediğinizi söyleyin ki sizi rahatsız etmesinler.
Yöntem 2/2: Aktiviteleri Dikkatli Bir Şekilde Yapma
Adım 1. Dinlenme fırsatı için minnettar olun
Beklemek sıkıcı bir iş olabilir, ancak şimdiki zamanda yaşamak istiyorsanız, beklemenin iyi bir şey olduğunu düşünmeye başlayın. Beklerken sinirlenmek yerine mevcut durumu gözlemleyerek yararlanabileceğiniz boş zamanınız olduğu için şükredin. Bu boş zamanı dinlenmek ve zamanı değerlendirmek için bir fırsat olarak düşünün. Örnek:
Bankada uzun süre sıra beklemek zorundaysanız, çevrenizi gözlemlemek için zaman ayırın ve şu anda neye şükredebileceğinizi düşünün
Adım 2. Vücudun bir kısmına odaklanın
Vücudunuzun bir bölümünde, örneğin ayak tabanlarınızda nasıl hissettiğinizi fark ederek şimdinin daha fazla farkında olmaya çalışın. Farkındalığınızı vücudunuzun diğer bölgelerine aktararak bu egzersizi tekrarladıkça yeteneğiniz daha da artacaktır.
İçinde bulunduğunuz anın farkında olmakta güçlük çekiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve ayakkabılarınızı veya yere bastığınızda ayaklarınızın nasıl hissettiğini düşünürken ayak tabanlarınıza odaklanın. Ayrıca ayaklarınızın çukurlarında, topuklarınızın ve ayak parmaklarınızın uçlarında nasıl hissettiğinize dikkat edin
Adım 3. Daha kolay gülen ve gülen bir kişi olun
Kendinizi kötü ya da kötü hissettiğinizde şimdiki zamanda yaşamak yeterince zorlayıcı olabilir, ancak zorla da olsa gülümseyebilir ve gülebilirseniz daha iyi hissedeceksiniz. Üzgün hissettiğiniz için şu ana odaklanmadığınızı fark ederseniz, kendinizi gülümsemeye ve gülmeye zorlayın. Sahte gülümsemeler ve kahkahalardan biraz utanma olsa da, hemen daha iyi hissedebilirsiniz.
Adım 4. Minnettar olmaya alışın
Minnettarlık, sizi neyin minnettar kıldığını ve şu anda hayatınızı nasıl etkilediğini düşünerek şimdinin farkına varmanıza yardımcı olur. Şükran, aynı zamanda şimdiye kadar aldığınız iyilikleri veya nimetleri de hatırlatır. Sizi bugün olduğunuz kişi yapan şeylere, şu anda nasıl hissettiğinize ve arkadaşlarınız, aileniz veya evcil hayvanlarınız gibi sevdiklerinizin varlığına minnettar olmayı alışkanlık haline getirin.
Günlük aktiviteleri gerçekleştirirken, neye minnettar olabileceğinizi hatırlamak için de zaman ayırın. Şükran sözlü veya yazılıysa daha derin olacaktır. "Bugün güneş parlıyor, çok güzel!" diyebilir veya yazabilirsiniz. veya “Ailem birbirine değer verdiği için gerçekten özel hissettiğim için çok minnettarım”
Adım 5. Başkaları için iyilik yapın
Planlanmamış nezaket eylemleri, dikkatinizi yeniden yaşadıklarınıza odaklayarak şimdiki zamanın farkına varmanıza yardımcı olabilir. Başkalarıyla nezaketi paylaşmak için küçük şeyleri fırsat olarak bulun. Bu, kendinizi daha sakin hissetmenizi ve çevrenizi daha iyi gözlemlemenizi sağlayabilir. Örnek:
Tanımadığınız insanlara “Giyinmenize bayılıyorum!” gibi iltifatlarda bulunun. Çok hoş." Her durumda nezaket göstermenin yollarını bulun. Günlük hayatınıza devam ederken sadece gülümseyerek ve başkalarına başınızı sallayarak bile, diğer insanların kendilerini mutlu hissetmelerini sağlayabilir ve şimdiki zamanda yaşamanıza ve hayattan zevk almanıza izin verebilirsiniz
İpuçları
- Telefonunuzu ve diğer cihazlarınızı bir saatliğine kapatın, böylece şu anda hayatınızda neler olup bittiğine daha fazla odaklanabilirsiniz.
- Az önce yaptığınız seansı açıklamak için kısa notlar alın, ardından iyi meditasyon yaptığınız için kendinizi ödüllendirin.
