Çevrenizdeki insanlar genellikle çok ciddi olduğunuzu söylüyor? Etrafınızdaki insanlar eğlenirken bile rahatlayamadığınızı mı hissediyorsunuz? Bir şakayı anlayabilmeyi ister miydin? Cevabınız “evet” ise, şimdi rahat giyinmenin, endişelerinizi atmanın ve rahatlamayı öğrenmenin tam zamanı! Her şey için endişelenmeyi seven bir kişiden, kumsalda güneşin battığı zamandan başka hiçbir endişesi olmayan bir kıza nasıl değişeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, başlamak için 1. adımı okuyun.
Adım
Bölüm 1/3: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Her şeyi yönetemeyeceğinizi kabul edin
Bazı insanların rahat edememelerinin ana nedenlerinden biri, her durumu yönetme arzusudur. Tam olarak ne olacağını ve ne zaman olacağını tahmin etmek istiyorlar. Ne zaman başarılı olacaklarını, patronlarının/en iyi arkadaşlarının/ebeveynlerinin nasıl tepki vereceğini bilmek isterler ve istediklerini elde etmek için tam olarak ne yapacaklarını bildiklerine inanmak isterler. Maalesef gerçek hayat böyle değil. Hayat hem iyi hem de kötü sürprizler ve zorluklarla doludur. Rahatlamak istiyorsanız, hem beklenen hem de beklenmeyen her şeyi kabul etmeye hazır olmalısınız.
- Oraya ulaşmak için küçük adımlar gerekiyor. Başlamanın bir yolu, olabilecek çeşitli olasılıkları düşünmektir. Örneğin, iş yerinde bir terfi için düşünüldüğünüzü hayal edin. Bunu elde edeceğinizi varsaymak yerine, olasılıkları ve her koşula nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Belki terfi etmek üzeresiniz, belki yakında terfi alacağınız söylendi veya belki terfi etmek için daha çok çalışmanız gerektiği söylendi. Ne olursa olsun, hazırsınız ve "beklenmedik" bir şey olduğunda çok fazla şok olmayacaksınız.
- Bazı şeyleri tahmin edemezsin. Belki sen ve erkek arkadaşın çok romantik bir yere gidiyorsunuz ama aniden arabanız yolun ortasında bozuluyor. Berbat ama kontrol edemediğin şeylere gülmeyi öğrenmelisin.
- Her şeyi, küçük şeyleri bile planlayan kişi olmayı bırak. Günün her on beş dakikasında ne yapacağınızı planlamaya devam ederseniz, bir şeyler yolunda gitmezse hüsrana uğrar ve hayal kırıklığına uğrarsınız.
Adım 2. Gerçekçi olmayan standartlardan kurtulun
Rahatlayamamanızın sebeplerinden biri de bu olabilir. Herkesin gün boyunca iyi davranmasını bekleyebilirsiniz. Belki öğretmeninizin, patronunuzun, arkadaşınızın, kız arkadaşınızın veya hayatınızdaki herhangi birinin her zaman zihninizi okuyabileceğini düşünüyorsunuz. Belki de dünyanın sana hak ettiğini vermesi gerektiğini düşünüyorsun. Ancak rahatlamak istiyorsanız, etrafınızdaki kusurları kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Çevrenizdeki insanların davranışlarının nasıl olduğunu her zaman belirleyebilmek istiyorsanız, zamanınızı sadece SIMS oynayarak geçirmelisiniz.
- İnsanların sizin istediğiniz gibi davranmasını beklemekten vazgeçtiğinizde, beklentilerinizi aşan bir tavırla şaşırdığınızda kendinizi iyi hissedeceksiniz.
- Kimse mükemmel değildir. Bazen kaba, duyarsız ve çocuksu olurlar. Sorun değil. İşleri yönetmeyi bırakma tavsiyesini hatırlayın. Çevrenizdeki her şeyle ilgili makul olmayan yüksek beklentilerinizden kurtulun. Bunu yaparsanız, kesinlikle rahatlayabilirsiniz.
- Bu durumda kendiniz için belirlediğiniz gerçekçi olmayan standartları da atmalısınız. 25 yaşındayken Oscar ödüllü bir CEO/aktris/en çok satan yazar olmayı dilediyseniz, bu olmadığında hayal kırıklığına uğramanız kaçınılmazdır.
Adım 3. Hata yapmaktan korkmayın
Her zaman gergin olan insanlar, büyük ya da küçük bir hata yaptıkları için işler plana göre gitmediğinde zor bulacaklardır. Elinizden gelenin en iyisini yapmadığınız için kendinizi cezalandırmak yerine, başarısızlığı bir öğrenme deneyimi olarak kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Hatalar hayatın bir parçasıdır ve tüm işleri robotlar gibi tamamlayabilirsek hayat eğlenceli olmaz. Bir hata yaparsanız, hatadan neler öğrenebileceğinizi, düzeltmek için neler yapabileceğinizi ve bu bilgiyi gelecekte nasıl kullanabileceğinizi düşünün.
Rahat edemeyen insanlar mükemmel olmayı dilemeye devam ederler, bu yüzden çabalarında bir hata yaparlarsa büyük kaybedenler gibi hissederler
Adım 4. Yok saymayı ve kabul etmeyi öğrenin
Rahat edemeyen insanlar her zaman diğer insanların yaptığı küçük hataları ve o kişinin sinir bozucu doğasını düşünürler. Belki Katie senin doğum günü partinde çok sarhoştu ya da laboratuvardaki iş arkadaşın birlikte çalıştığınız bir projede üzerine düşeni yapmayı unuttu ve bu çok kötü. Ama başkalarının eylemlerinden pişmanlık duyarak ne kadar enerji harcamaya hazırsınız? Doğru cevap: hiçbiri. Derin bir nefes almayı öğrenin, bu dünyada farklı türde insanlar olduğunu kabul edin ve hayatınıza devam edin.
- Biri sürekli sinir bozucu oluyorsa ve bu sizi neredeyse delirtiyorsa, derin bir nefes alın, gerekirse tuvalette kendinizi izole edin ve bunu görmezden gelmeyi öğrenin. Yapabileceğiniz en kötü şey, çevrenizdeki herkese o kişinin ne kadar sinir bozucu olduğunu söylemektir. Bunun hakkında konuşmak sizi sadece gergin gösterecek ve daha kötü hissetmenize neden olacaktır.
- Sonrasını düşün. Bill'in tavrı mı yoksa Mallory'nin koca ağzı on iki saat sonra seni rahatsız etmeye devam edecek mi? Cevabınız hayır ise, artık bunu düşünmeyi bırakmaya ne dersiniz?
Adım 5. Belirli bir durumda ne bekleyebileceğiniz konusunda gerçekçi olmalısınız
Ayrıca daha fazla rahatlamanıza yardımcı olabilir. Belirli bir duruma girmeden önce, olmasını umduğunuz bir şey yerine, olabilecek şeyleri düşünün ve iyi olacaksınız. Kendiniz için bir doğum günü partisi planladığınız örneğini ele alalım. En ideal senaryo, davet edilen tüm konukların gelmesi, partinizin şimdiye kadar gittikleri en iyi parti olması, bunun hakkında yıllarca konuşulacak olması vb. Ancak gerçekte plana göre gitmeyen şeyler olması kaçınılmazdır. Belki bazı misafirler partinize gelemedi, bazıları çok fazla tekila içip kitaplığınıza çarptı ve belki de aşık olduğunuz kişi aptal gibi davranıyor. Ne kadar çok senaryo hayal ederseniz, beklenmedik bir şey olduğunda panikleme olasılığınız o kadar azalır.
Olumlu bir tutum sergilemediğinizden ve en iyisini ummadığınızdan değil. Ancak, tüm olasılıkları göz önünde bulundurursanız, hoş olmayan bir şey olduğunda panikleme ve ortalığı karıştırma olasılığınız daha düşüktür
Adım 6. Kendinizi çok ciddiye almayın
Bu özellik genellikle rahatlayamayan insanlarda bulunur. Belki bir kriz içindeyken gülmek, sadece sizinle oynadıklarını anlamak, hatta kendi zayıflıklarınızı anlamakta zorlanıyorsunuz çünkü çok ciddi, önemli ve meşgul bir insan olduğunuzu düşünüyorsunuz. Kendi kusurlarınızı kabul etmek istemezsiniz. Tüm zayıf yönlerinizin bir listesini yapın ve onlara gülmeyi öğrenin. Bir başkasının size göstermesini beklemektense, kendi zayıf yönlerinizin farkında olmak daha iyidir.
Önemli olan aşırı hassas olmamaktır. Ağlayacakmış gibi davranırsan ya da insanların senin hakkında söylediği her söze kırılırsan, kimse senin yanında kendini rahat hissedemez. Diğer insanların biraz eğlenmesini engelleyen biri olmak istemezsin, değil mi?
Adım 7. Duruma diğer kişinin bakış açısından bakın
Rahatlamanın başka bir yolu da can sıkıcı insanların neden böyle davrandıklarını anlamaktır. Belki Marcia senin doğum günü partinde fazla sarhoş olmasına izin verdi ve senin ışıklarınla öpüşmeye çalışıyor. Can sıkıcı olabilir ama unutmayın ki Marcia o hafta erkek arkadaşı tarafından terk edildi ve o zamandan beri tuhaf davranıyor. Belki Mark ödevlerini zamanında teslim etmedi; yakın zamanda hasta annesine bakmak zorunda olduğunu ve onun durumunun da pek iyi olmadığını hatırlayın. İnsanlar sadece insandır ve davranışlarının neden hoşunuza gitmediğini düşünürseniz, tutumlarını kabul etmeye daha hazır olabilirsiniz.
Bu, bir başkasının sınırları aşan eylemleri için her zaman iyi bir neden olduğu anlamına gelmez. Ancak, biraz daha derine inmek istiyorsanız, genellikle tapu için bir açıklama vardır. Ve rahatlamaya ihtiyacı olan insanların hayatlarında güvendikleri şey budur – açıklamalar
Bölüm 2/3: Harekete Geçmek
Adım 1. Beyninizi zorlamadan eğlenin
Arada bir eğlenirken hala kendinizi akıllı veya ciddi biri olarak düşünebilirsiniz. Bowlinge gitmek. Chaades oynayın (tarzı tahmin edin). Biraz sarhoş olana kadar şarap iç ve en iyi arkadaşınla gül. Sevimli bir kostüm giy. Sahilde koşmak. %0 beyin gücü gerektiren bir şey yapın. Eğlenceli olacak. Endişelerinizi, hırslarınızı ve sorunlarınızı bırakın ve hayatınızı şu an için yaşayın. Hayatı yaşamak, eğlenmek ve biraz aptalca davranmak, daha mutlu olmanıza ve gerginliğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Spontane bir şey yapın. Beyninizi zorlamadan eğlenmek için belirli bir zaman planlamanıza gerek yok. Arkadaşlarınızla dışarıdaysanız ve aniden hisse senedi opsiyonları hakkında konuşmak istemiyorsanız, komik ve aptalca bir şey yapın!
- Tamamen yeni bir şey yapın. Salsa dansı dersleri alın, komedi şovları izleyin ve arkadaşlarınızın yüzlerine sahte dövmeler yaptırın. Etkinlik beşinci sınıf öğrencilerine hitap ederse harika olurdu - sadece yapın!
Adım 2. Şakaları kabul etmeyi öğrenin
Bu, daha rahat bir insan olmanın anahtarıdır. Biri sizinle dalga geçiyorsa, sizi bir şakanın nesnesi yapıyorsa veya yaptığınız bir yoruma karşılık şaka yapıyorsa, buna gülmeyi öğrenin – ya da belki şakaya cevap verin! Şakaları kabul edemezseniz, sizi incitmek istemeseler bile, çok ciddi ve nahoş olmakla ün kazanacaksınız. Kendinize gülün, kişinin sözlerini kabul edin ve yanıt verin. Şaka incitmek amaçlıysa, gücenmeye hakkınız var. Ama genel olarak, insanlar sadece şakaya hazır olmanızı ve kimsenin mükemmel olmadığını söylemenizi isterler.
Adım 3. Bazı kuralları çiğneyin
Bu, bir araba ya da iPod çalmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, başkalarının onları çiğnediğini gördüğünüzde çıldıracak kadar kurallara takıntılı olmayı bırakmalısınız. Ödevleri her zaman geçerli kurallara göre yapmayın. Başkalarının her zaman istediğini yapmaktansa, işleri kendi yolunuzla yaptığınızda çok daha keyifli bulacaksınız.
Biraz pervasız davranan - çok fazla içki içen, hız yapan, arabaya giderken biraz sinir bozucu olan arkadaşlarınızla dışarıdaysanız, “Kesin şunu çocuklar!” Diyen kişi siz olabilirsiniz. ya da evet diyebilir ve kötü bir şey olmadığını görebilirsiniz
Adım 4. Dinlenmek için zaman ayırın
Bazen, gerçekten rahatlamak için yoğun hayatınızın ortasında bir mola vermeniz yeterlidir. İşinizin, kolejinizin veya hatta arkadaşlarınızla eğlenmek için zamanınızın ortasında zaten çok gergin olduğunuzu düşünüyorsanız, belki birkaç dakika kafanızı serinletmeniz, dışarı çıkmanız, sevimli kedilerin resimlerine bakmanız gerekebilir. anneni ara ya da seni tekrar normal hissettirecek bir şey yap. Yoğun hayatınızın ortasında dinlenmek için zaman ayırmanın yanlış bir tarafı yok ve bu zayıf olduğunuz anlamına gelmiyor. Stresli bir durumda bir süre dışarı çıkmanız gerektiğinde ve bu sizi rahatlattığında, yapın!
Çok çalışmayı seven A tipi biriyseniz, işiniz bitene kadar dinlenemeyeceğinizi hissedebilirsiniz. Ancak gerçekte yarım saat dinlenirseniz zihniniz daha net olduğu için işi daha kolay tamamlayabilirsiniz
Adım 5. Dinlenin
Gevşemeyi zor bulmanızın nedenlerinden biri, vücudunuzun siz farkına bile varmadan sürekli yorgun olmasıdır. Yeterince dinlenirseniz, gününüzle yüzleşmek için yeterli enerji ve net bir zihin sağlanır ve karşılaşabileceğiniz en temel zorluklarla dikkatiniz dağılmaz. En az 7-8 saat uyuyun. Geceleri yaklaşık aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Öğleden sonra kafein tüketimini sınırlayın, böylece yatma vakti geldiğinde gergin ve huzursuz olmazsınız. Bu küçük değişikliklerin dünyayı nasıl gördüğünüz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Gün içinde gerçekten stresli hissediyorsanız, vücudunuzu yenilemek için 15-20 dakika uyumanın faydalarını hafife almayın
Adım 6. Çıkın
Sadece dışarı çıkmak, biraz temiz hava almak ve 20 dakika yürümek bile kendinizi daha rahatlamış, daha huzurlu ve dünyayla bütünleşmiş hissedeceksiniz. Evden çalışıyorsanız veya zamanınızın çoğunu evde geçiriyorsanız günde 2-3 kez dışarı çıktığınızdan emin olun. Sadece dışarıda olmaktan daha rahat ve tazelenmiş hissetmenize ve küçük şeylerin artık sizi rahatsız etmemesine şaşıracaksınız.
Adım 7. Rahat insanlarla dışarı çıkın
Bu çok önemli. Rahatlamak ve mükemmel olmayı takıntı haline getirmek istemiyorsanız, sizden daha rahat insanlarla vakit geçirmelisiniz. Gitar çalmayı seven bir hippi seçmenize gerek yok ama o kişi hayattaki küçük şeylere kafayı takmamalı. Her şeyi kendiliğinden yapabilir ve istedikleri zaman rahatlayabilirler. Tutumları size bulaşacak ve çok fazla beklemeden kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
Öte yandan, mükemmel notlara, mükemmel kariyerlere vb. takıntılı olan çok ciddi biriyle çıkarsanız, siz de daha ciddi bir insan olmaya mahkumsunuz
Adım 8. Hayatınızı düzenleyin
Masanızı veya dolabınızı toplamak, daha rahat bir hayata atılan bir adım gibi gelmeyebilir. Ancak daha düzenli ve hazırlıklı olursanız daha rahat edeceğinizi göreceksiniz. Dolabınızda hiçbir şey bulamadığınız için ya da her zaman önemli evrakları kaçırdığınız için ya da hayatınızdaki kaos nedeniyle rahatlamakta zorlanıyor olabilirsiniz. Bu nedenle, etrafınızdaki alanı toplamaya başlamak için biraz zaman ayırın (belki günde sadece 30 dakika) ve ne kadar hafif hissettiğinize şaşıracaksınız.
Adım 9. Egzersiz yapın
Egzersiz yaparak öfkenizi körükleyebilir, vücudunuza olumlu bir çıkış sağlayabilir ve gününüzü geçirmek için yeterli enerjiyi sağlayabilirsiniz. Koşarak, bisiklete binerek, kaya tırmanışı yaparak veya yüzerek günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin ve bunun, tutunduğunuz negatif enerjiyi nasıl yok edeceğini hissedeceksiniz. Kalori yakarken gülebilmeniz için arkadaşlarınızı sizinle çalışmaya davet edin.
Sürekli stresliyseniz, egzersiz yapmak gibi şeylere zamanınızın olmadığını hissedebilirsiniz. Ancak, programınızı yönetirseniz, zihninize ve bedeninize dikkat etmek için kesinlikle zamanınız vardır
Bölüm 3/3: Rahatlamaya Çalışmak
Adım 1. Bir masaj yaptırın
Bir masaj salonuna gidin ve boyun, sırt ve vücudunuzdaki gerginliği giderin. Bu konuda rahat değilseniz, en iyi arkadaşlarınızdan birinden size masaj yapmasını isteyin. Bu, özellikle çok stresli veya gergin olduğunuzda kesinlikle daha fazla rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Denemeden reddetmeyin. Bir kez denedikten sonra, farkına bile varmadan, her hafta bir masaja kaydolacaksınız!
Adım 2. Yoga yapın
Yoganın sağlıklı bir zihin ve beden için faydalı olduğu kanıtlanmıştır ve insanların rahatlamasına ve anı yaşamasına yardımcı olur. Daha fazla hareket etmek istiyorsanız özel bir yoga dersi alabilir veya zihninizi odaklamak istiyorsanız daha sakinleştirici, meditasyon odaklı bir ders alabilirsiniz. Haftada 2-3 kez pratik yapmak sizi daha rahat ve odaklanmış hale getirebilir. Dersten gerçekten zevk aldıysanız, sonunda kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.
Adım 3. Dans edin
Yüksek sesli bir müzik açın ve odanızda tek başınıza dans edin ya da arkadaşlarınızla spontane bir dans yarışması yapın. İster evde, ister bir kulüpte veya bir dans sınıfında olsun, dans etmek negatif enerjiyi dağıtmanıza, deney yapmayı öğrenmenize ve kendinizi fazla ciddiye almamanıza ve gevşemenize ve eğlenmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Meditasyon yapın
Günde 10-20 dakika meditasyon yapmak, gün boyunca rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir. Evinizde sessiz bir yer bulun, oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzun her bir parçasını birer birer gevşetirken nefesinizin vücudunuza girip çıktığını hissedin. Gürültüyü veya diğer dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelin ve sessiz ve mutlu bir yere gitmeye odaklanın. İşiniz bittiğinde, eldeki zorlukların üstesinden gelmek için daha donanımlı olacaksınız.
Adım 5. Bir bardak çay veya kahve için
Birçok insan için, bir fincan çay veya kahve hazırlama alışkanlığı, içeceğin tadını çıkarmak kadar rahatlatıcıdır. Bu nedenle, güne sakin ve rahat başlamak için bu sabah ritüelini yapın. Kafein üzerinde aşırıya kaçmamayı unutmayın çünkü kafein sizi daha da gerecektir.
Adım 6. Daha fazla gülün
Kahkaha gerçekten de en iyi ilaçtır ve gününüz ne kadar kötü olursa olsun, kahkaha sizi daha rahat ettirebilir. İster komedi filmleri izleyin, ister YouTube'da komik videolar izleyin, en komik arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin veya komedi şovları izleyin, her gün daha fazla gülmeyi alışkanlık haline getirin. Kendinizi gülmeye "zorlamak" biraz garip görünebilir, ancak bir şey yolunda gitmediğinde gergin hissetmek yerine, herhangi bir zorlukla yüzleşmenize ve zayıf yönlerinize gülmenize yardımcı olacaktır.
Adım 7. Rahatlayabilmeniz için hayatınızda büyük bir değişiklik yapmanız gerekebileceğini düşünün
Belki işiniz size acı çektiriyor. Belki de en iyi üç arkadaşınız aşırı ciddi ve gergin insanlardır ve bu da sizi sebepsiz yere endişeli biri haline getirir. Belki de anne babanızın beklediğini yapmak için çok fazla zaman harcıyorsunuz ve gerçekten istediğinizi yapmak için zamanınız olmadığını hissediyorsunuz. Tutumunuzu değiştirmek ve küçük değişiklikler yapmak sizin için işe yaramıyorsa, belki de durup sizi mutlu etmek için yapmanız gereken büyük değişiklikleri düşünmeniz gerekir.
Sizi stresli ve mutsuz yapan her şeyin bir listesini yapın. Belirli bir kalıp bulursanız ve hepsi tek bir kaynaktan geliyorsa, büyük harekete geçme zamanınız gelmiş olabilir. Bu korkutucu olabilir, ama sonunda bu yüzden daha mutlu bir insan olacaksın
İpuçları
- Yalnız seyahat
- Kaslarınızı gerdirin. Omuzlarınızı serbest bırakın.
- Rahatlamaya çalışırken herhangi bir iş yapmayın.
- Derin bir nefes al.
- Doğanın tadını çıkarın. Bitkilerinizi sulayın. Bahçenizi ziyaret edin.
- İyi yemek arayın.
- Suyu yavaş iç.
