Bir Amerikan Futbolu topu atma tekniğinde ustalaşmak, atışınızın daha uzak, hedefe yönelik ve yakalanması daha kolay olacağı anlamına gelir. Daha da önemlisi, yanlış atıştan kaynaklanan yaralanma riskini azaltırsınız. Aşağıdaki adımlar, atış oyununuzu geliştirmenize ve "mükemmel spiral" ile sahanıza çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Adım
Yöntem 1/4: Temel Fırlatma Teknikleri
Adım 1. Atmadan önce vücudunuzu gerin
Sadece kollarınızı değil, tüm vücudunuzu germeye odaklanın. Bir Amerikan Futbolu topu atmak, çekirdek, bacaklar ve omuzlar dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarını kullanan karmaşık bir mekanik süreçtir. Vücudunuzu stabilize edecek ve atışınıza güç katacaklarından bu bölgelere dikkat edin.
Adım 2. Top nasıl tutulur
Genellikle top, yüzük parmağı ve küçük parmak top bağları boyunca ve başparmak aşağı olacak şekilde tutulur. İşaret parmağı topun üzerindeki dikişin üzerindedir ve başparmak ve işaret parmağı “L” şeklini oluşturur.
- Oyun kurucuların çoğu (hücumdaki takım liderleri), yukarıda açıklandığı gibi topu tutmanın çeşitli varyasyonlarına sahiptir. Örneğin, Denver Broncos'un oyun kurucusu Peyton Manning, orta parmağını yüzüğü ve küçük parmaklarıyla birlikte ipin üzerine koyuyor. Sizin için rahat olan topu tutmanın bir yolunu bulmak için deney yapın.
- Avuçlarınızı topun üzerine koymayın. Parmak uçlarınızla tutun. Avuç içlerinizle topa dokunabilirsiniz, ancak avuç içlerinizle top arasında biraz boşluk bırakmaya çalışın.
- Topu çok sıkı tutmayın. Sıkıca tutun, ancak biraz gevşek bırakın - tutuşu kolayca ayarlayabilirsiniz.
Adım 3. Vücudunuzu fırlatma pozisyonuna getirin
Fırlatma hedefinizden 90 derece uzağa bakacak şekilde. Sağ elinizle atarsanız sağa, solaksanız sola doğru hareket edin. Pivot ayağınızı (fırlatma elinizin aksine) fırlatma hedefinize doğru çevirin. Bakışlarınız atış hedefinizde kalır.
Adım 4. Topu kulağınıza yakın tutun
Topu atmadan önce kulağınıza yakın tutun ve diğer elinizle sabitleyin. Bu, düşman oyunculara hangi yöne fırlattığınızı söylemeden, istediğiniz zaman hızlı bir şekilde atış yapmaya hazır olmanızı sağlar.
Adım 5. Atmaya hazır hareket edin
Fırlatmayan eli toptan çıkarın. Elin hareketi kulağınızın arkasına gelene kadar sizi geriye atar.
Adım 6. Yarım daire içine atın
Fırlatma kollarınızı dairesel hareketlerle öne doğru sallayın. Topu dairesel bir hareketle bırakın. Fırlayan elleriniz daha sonra pelvisinizi işaret eder, avuç içleriniz gövdenizden dışarı bakar. Topu bırakmadan önce bu hareketi birkaç kez uygulayın.
Atarken ivme kazanmak için tüm vücudunuzu kullanın. Beliniz, bacaklarınız ve omuzlarınız atışınıza güç katabilir. Pivot ayağınızla öne çıkın ve baskın olmayan dirseğinizi sırtınıza doğru aşağı doğru hareket ettirin. Kalçalarınızı ve omuzlarınızı atmak istediğiniz yöne çevirin
Adım 7. Parmak uçlarınızla topu serbest bırakın
Top elinizden çıkarken elinizden yuvarlanmış olmalıdır. İşaret parmağı, vücudunuzun topa dokunan son kısmıdır. Bu, topun spiral bir efektle dönmesini sağlar.
- Doğru atış, sadece başparmak, işaret ve orta parmakları kullanıyormuş gibi hissedecektir. Diğer iki parmak, top atılırken dengede durur. İki parmak, topa büküm etkisi yaratmada rol oynamaz.
- Daha fazla büküm etkisi için, pelvisinize doğru olan fırlatma hareketine devam ederken bileklerinizi öne doğru kırabilirsiniz.
Adım 8. Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın
Kalıcı ve özel uygulama, atış mesafesini ve yön doğruluğunu artıracaktır. Antrenman yaparken bazı vücut pozisyonlarınızı ve topu nasıl tutacağınızı deneyin. Fırlatmanın temellerinde uzmanlaştıktan sonra, bu küçük değişiklikler, sonuçları ve rahatlığı en üst düzeye çıkarmak için fırlatma tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/4: Hail Mary Toss (Şans)
Adım 1. Hail Mary Throw'u ne zaman deneyeceğinizi bilin
Bu tür atışlar yüksek riskli ve uzun mesafelidir. Bu tür sahanın adı, Katolik üniversitesinden futbol takımının neredeyse kaybedilen ve çaresiz kalan maçın geri kalanını koşmadan önce dua etmesiyle başladı.. Hail Mary atışı genellikle hücum eden takımın uzun bir mesafe ilerlemesi gerektiğinde (oyun süresinin kısa olması nedeniyle) kullanılır ve oyunu her zamanki gibi oynamak zordur. Hail Mary Fırlatmayı şu durumlarda kullanmayı düşünün:
- İlk yarının son anlarında oyunun kontrolü sizdeydi ve hala bitiş bölgesinden uzaktasınız.
- Dördüncü bir hak oynamanız gerekiyor ve örneğin oyun bittiği ve geride kaldığınız için punt yapmak imkansız.
- Maçtaki son oyunun kontrolü sizdedir ve puan ekleyebilirseniz oyunun berabere bitmesini önlemeniz mümkündür.
- Dikkat: Uzun mesafeli atışlar çok risklidir - en iyi oyun kurucular bile uzun mesafelerde düzgün atış yapmakta zorlanırlar ve topun kavisli hareketi nedeniyle rakiplerinizin atışı kesmesi daha kolay olacaktır. Ayrıca, atıcıların topu almak için pozisyon almak için zamana ihtiyaçları olduğundan, oyun kurucuların kovulma riski vardır. Bu nedenle Hail Mary Fırlatma yapılırken dikkatli olunması gerekir.
Adım 2. Fırlatma pozisyonuna geçin
İşaret, orta ve başparmak parmaklarınızla topu arkadan kavrayın ve yüzük ve serçe parmaklarınız da dahil olmak üzere rahat olan parmaklarınızı topun bağlarına yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün. Yüzünüzü fırlatma hedefinizden 90 derece uzağa çevirin ve ön ayağınız ileriye dönük olsun.
Topu atmak için beklemek zorunda olduğunuz için, topu aldıktan sonra geri adım atın (şınav) – topu kovalayan rakibinizi atlatabilirsiniz. Fırlatma sırasında rakibiniz tarafından yere serilebilirseniz, aşağıdaki Yöntem Dört'e bir göz atın
Adım 3. Topu atmadan hemen önce geri adım atın
Topu kulağınıza yakın olacak şekilde atmaya hazır konuma getirin. Geri adım atarak, topu fırlatırken ileri adım atmaya hazırsınız, bu da fırlatma momentumunuzu artıracaktır.
Adım 4. Topu atmaya başladığınızda hafifçe geriye yaslanın
Fırlatma hareketi için ellerinizi geriye doğru hareket ettirin. İleri adım atarken arka ayağınızla alttan yukarı doğru iterken dizlerinizi hafifçe bükün.
Adım 5. Topu başınızın üzerinden kavisli bir hareketle atın
Fırlatırken öne eğilin. Atarken ve ileri adım atarken kalçalarınızı ve omuzlarınızı döndürün. İleri adım atarak, kalçalarınızı ve omuzlarınızı döndürerek ve öne eğilerek, topa ek bir ivme katarsınız, bu da topun daha uzağa gitmesine neden olur.
- Yukarıdaki Yöntem Bir'de açıklandığı gibi topun elinizden yumuşak bir şekilde kaymasına izin verin. Kendi başınıza durana kadar ilerlemeye devam ederek fırlatma hareketine devam edin. Dikkatinizi kaybetmeyin - Hail Mary Throw'unuz rakip bir oyuncu tarafından kesilirse, topla birlikte oyuncuyu indirmeniz gerekebilir!
- En iyi sonucu elde etmek için, topu karşı elinize ve rakip oyuncuların kafalarına ulaşacak kadar yüksek bir yayda atmaya çalışın. Topu yüksek bir yayda hareket ettirmek için, normalde fırlatmadan önce bir saniyeden biraz daha kısa bir süre bırakın.
Yöntem 3/4: Mermi Fırlatma
Adım 1. Ne zaman Mermi atmaya çalışmanız gerektiğini bilin
Mermi Fırlatma, yüksek hızda kısa mesafeli bir atıştır. Amaç, topun mümkün olduğunca çabuk ve mümkün olduğunca az kavisle hareket etmesini sağlamaktır. Oyun kısa ve hızlı olduğunda mermiler atılır – atış hızlı olduğundan, rakibin yakalaması daha zordur, bu nedenle topun yanında bir koruma varken topun alıcıya atılması gerektiğinde özellikle yararlıdır. Bullet Fırlatma aşağıdakiler için yararlıdır:
- İlkini indirmek için birkaç metre ekleyin.
- Rakibinizin savunma hattının yakınında oyunda skor (touchdown) yapın.
- Topu hızla hareket eden bir alıcıya doğru atın.
Adım 2. Fırlatma pozisyonuna geçin
Topu, top bağlama kayışının üzerinden rahatça arkada tutun. Yüzünüzü fırlatma hedefinizden 90 derece uzağa çevirin (fırlatma eliniz ondan uzağa). Ön ayağınız öne bakacak şekilde hızlı hareket etmeye devam edin.
Hail Mary Fırlatacakmış gibi çok geriye gitmeyin. Amacınız mümkün olduğunca hızlı atmak - mümkün olduğunca çabuk topun alıcısını bulmak
Adım 3. Fırlatma kollarınızı arkanızda başınızın yanlarına doğru bükün
Hail Mary Fırlatma'yı atacağınız gibi başınızın arkasına geçmeyin - topu başınızın üzerinden atmak topun yukarı doğru hareket etmesine neden olacaktır. Dizler hafifçe bükülü olarak hızlı hareket etmeye devam edin.
Adım 4. Fırlatırken ileri adım atın
Sert bir şekilde ileri adım atmak, adımınıza ivme katmanın harika bir yoludur, çünkü genellikle Hail Mary Fırlatma'yı attığınız zamanki gibi geriye-ileri-ileri hareketini yapmak için yeterli zamanınız veya alanınız yoktur.
Adım 5. Ellerinizi sıkı, kontrollü bir kavisle öne doğru tekmeleyin
Mermi Fırlatmak, bir şeye vurmak gibidir - birlikte yapılan kısa, güçlü hareketler. Topun yüksek hızda hareket etmesi için tam güçle atın. Topu mümkün olduğu kadar düzgün bir eğriye atın - normalde düz bir eğri hareket için fırlattıktan sonra bir saniyenin bir kısmını bırakın.
Adım 6. Omuzlarınız ve kalçalarınız normal pozisyondayken fırlatmaya devam edin
Mermi Atışı hareketi diğer atışlara göre daha sıkı ve daha hızlı olduğundan, normalde yaptığınız gibi vücudunuzu bükmeniz gerekmez. Topun elinizden yuvarlanarak spiral bir hareketle dönmesine izin verin.
Yöntem 4/4: Düşerken Fırlatma (Mücadele)
Adım 1. Seçeneklerinizi bilin
En iyi seçenek, elbette, bir saniyelik bir karar vermeniz gereken veya oyunun başlangıcının gerisinde kaldığınız (çuval) durumdan kaçınmaktır. Ne yazık ki her oyun kurucu böyle bir durumda olmak zorunda. Eğer yere yığılacağınızdan neredeyse eminseniz, topu atmak seçeneklerinizden biridir. Oyunun durumuna bağlı olarak aşağıdakilerden birini yapmayı da seçebilirsiniz:
- Topla koş. Ön hat muhafızınız bir boşluk yaratırsa, rakibinizi atlatabilir ve birkaç metre koşabilirsiniz. Boşluk yoksa, sahanın kenarına doğru koşmalısınız. Her iki durumda da düşürülebilir ve ilerleme şansınızı kaybedebilirsiniz, ancak oyunun başlangıcında (çuval) geride kalırsanız daha fazla kaybetmekten kaçınırsınız.
- Yan Atışlar Yapın. Eğer tetikte ve korumasız bir hücum oyuncusu varsa (genellikle arkadan koşucu veya Geri Koşan), size paralel veya arkanızda olduğu sürece topu ona atabilirsiniz. Buna Side Toss (Yandan) denir. İleri yönde bir Yan Atış olursa, buna izin verilmez ve penaltı ile sonuçlanır.
Adım 2. Sahadaki konumunuzu bilin
Topun düşmesini önlemek için kasıtlı olarak atmak, sahada nerede olduğunuza bağlı olarak, gerçekleştiğinde izin verilmez. NFL (Amerikan futbolu ligi) kurallarında, topu kasten ön hat korumanız tarafından çevrili bir "cep" pozisyonuna atarsanız, Kasıtlı Topraklama cezası ile sonuçlanır. Ancak pozisyonunuz cebin dışındaysa, topu rastgele atabilirsiniz.
Topu Kasıtlı Olarak Öldürmenin cezası 10 yarda kayıptır – düşmenizden çok daha kötü. Bu nedenle, hala çantadaysanız birkaç metre kaybetmek daha iyidir
Adım 3. Düşmek üzereyseniz, gecikmeden harekete geçin
NFL'de (Amerikan Futbol Ligi), atıcı elini ileri doğru hareket ettirmeye başladığında bir atış başlatılır. Bu nedenle, fırlatma hareketine ne kadar erken başlarsanız, başarısız bir atış yapma olasılığınız o kadar yüksek olur (bu, yarda kaybetmenize neden olmaz)
Adım 4. Alt bedeniniz beşikteyken düşmeye çalışın
Düşmeden önce bir an için hareket etmek zordur, ancak mümkünse kollarınızı vücudunuzun alt kısmına dolamaya çalışın. Elini yakalamayı başarırsanız, topu atmaya çalışamazsınız ve ayrıca topun çıkıp rakibiniz tarafından alınması (fumble) riski vardır.
Ellerinizi her zaman serbest tutmaya çalışın, ancak topu düşürdüğünüzde hala atamıyorsanız, düştüğünüzde topu tutun. Bu yöntem, topu kaybetmenizi önler
Adım 5. Yere düşerken alıcınıza konsantre olun ve yalnızca alıcı uyanık olmadığında fırlatın
Kendinizi şanslı hissediyorsanız ve korumasız bir alıcı görmüyorsanız, topu rakibinize çarpacak ancak yakalamaması için atmayı deneyebilirsiniz. Bu risklidir, ancak başarısız bir atışla sonuçlanacaktır.
Adım 6. Mümkün olduğunca fazla ivme kazanmak için vücudunuzu kullanın
Bu, rakibinizin vücudunuzun hangi bölümünü tuttuğuna bağlı olarak değişecektir. Ayaklarınız serbestse, atmak için adım atın. Üst bedeniniz serbestse, omuzlarınızı atmak için hareket ettirin.
Adım 7. Rakibinizin kafasının üzerinden atın
Oyunun başlangıç çizgisinin gerisine düşmekten daha da kötü bir sonuç, durdurmadır, bu nedenle atışınızın, sizinle alıcınız arasındaki rakibin erişemeyeceği bir yerde olduğundan emin olun. Önden yere yığılırsanız, sizi yere düşüren bir rakibin vücudunu büyük ihtimalle üzerinden atmak zorunda kalacaksınız.
İpuçları
- Omuzlarınızı yeterince çevirip çevirmediğinizin etkisini asla küçümsemeyin. Omuzlarınızı bükmek (fırlatmadan önce ve sonra) atışınızın gücünü, momentumunu ve doğruluğunu etkiler.
- Becerilerinizi oyuna dahil edin. Agresif bir rakibin baskısı altındayken mükemmel bir atış yapmak daha zordur. Zorlu rakiplere karşı oynamak, düşmekten veya topu kapmaktan kaçınmak için pozisyonunuz ve tekniğinizle oynarken değişiklikler yapmanızı gerektirir - sezginizi ve becerinizi geliştirmek için harika.
- Atıştan sonra düşme ve hareket, topu atma hareketi kadar önemlidir - sallanan bir atış ile alıcının tam göğsüne isabet eden bir mermi arasındaki fark olabilir. Atarken omuzlarınızı "atmaya" çalışın, omuzlarınızı bükmek için gövdenizi kullanarak atışınıza ek güç verin. Atıştan sonra harekete devam ederken elleriniz kalçalarınıza değmelidir.
- Enerji ve dayanıklılığı artırmak için etkili bir egzersiz programı ile antrenman yapın. Çekirdek, omuz ve bacak gücünüz üzerinde stres yaratan tam vücut antrenmanı, genel atletik vücudunuzun yanı sıra fırlatma yeteneğinizi de geliştirecektir.
Uyarı
- Topu avucunuzun içine atmayın. Top, spiral bir hareketle dönmek yerine geriye doğru dönecektir. Bunun gibi kontrolsüz atışlar daha az isabetlidir.
- Düşme riskiniz yoksa ve ilerlemek için topu fırlatacaksanız, birincil atma eliniz olmayan bir elinizle fırlatmaktan kaçının. Çoğu top alıcısı, dönen topun hareketini ters spiral harekete ayarlamak için zamana ihtiyaç duyar.
- Fırlatma elinizin omzuna dikkat edin. Tekrarlanan yaralanmalar bir oyun kurucu için yaygındır - oyun kurucuların maruz kaldığı yaralanmaların %14'ünü oluşturduğu kanıtlanmıştır, en yaygın olanı rotator manşet yaralanmalarıdır. Omzunuzda ağrı hissederseniz, topu atmayı bırakın. Ağrı devam ederse, bir spor hekimliği uzmanı görmek için randevu alın.
-
Bu kötü alışkanlıktan kaçının çünkü yaralanmaya neden olabilir:
- Sadece bir ayağı yere basar.
- Geriye yaslanırken atmak.
- Vücudunuzun üzerinden atmak (yani sağa bakarken sola atmak).
- Hızlı döner ve fırlatır (yani tek yöne bakar, %180 hızlı döner, sonra atar; küçük dönüşler yapmak hala sorun değildir.)
