İlk bakışta, uzun atlama çok basit görünüyor. Sadece koş ve kum havuzuna atla. Ancak, bu spor çoğu insanın düşündüğünden çok daha tekniktir. Bu makale, uzun atlamalarda doğru tutum ve tekniğin önemini göstermektedir.
Adım
Adım 1. Uzun atlama alanınızı kontrol edin
Atlayışınızı etkileyecek tüm hususlara dikkat edin, örneğin:
- Atlama tahtası pozisyonu. İlk atlamadan önce tahta ile havuz arasındaki mesafeyi koşabildiğinizden emin olun.
- İz genişliği. Pistten çıkmamak için pistin ortasında koşmanız gerekiyor.
- İnşaat malzemesini takip edin. Palet kauçuktan yapılmışsa, sivri kullanabilirsiniz.
Adım 2. Baskın ayağınızı belirleyin
Bir arkadaşınızdan arkadan itmeye yardım etmesini isteyin. Öne çıkan ayak, baskın ayağınızdır.
Adım 3. Adımlarınızı sayın
Baskın ayağınızı atlama tahtasının ortasına koyarak başlayın çünkü burası atlayacağınız yer. Ardından, zıplamak için gerekli hızda koşun. Baskın ayağınız yere her çarptığında bir adım sayarak 5, 6 veya 7 adımda ölçün.
Adım 4. İniş noktanızı işaretleyin
Parçanın kenarında taş veya bantla işaretleyin. Başka biri benzer bir nesne kullanıyor olsa bile, işaretin kolayca görülebildiğinden emin olun.
İşaretinizi kontrol edin. Kontrol, koşarak, yani atlayacakmış gibi koşarak, ancak sadece kum havuzuna koşmaya devam ederek yapılır
Adım 5. Pozisyonunuza girin
Ayağınızı işaretiniz doğrultusunda pistin ortasına koyun. Belki başka birinden kenara çekilmesini istemeniz gerekir. Koşarken kimsenin pisti geçmediğinden emin olun.
Adım 6. Birinden atlama tahtasındaki konumunuzu kontrol etmesini isteyin
Konumu ayarlamanız gerekiyorsa, işareti kum havuzundan uzağa veya kum havuzuna doğru hareket ettirin.
Adım 7. Pist boyunca koşun
Uzun, hızlı adımlarla koşun ve dümdüz ileriye bakın. Atlama tahtasının yakınındayken aşağı bakma çünkü ivme kaybedersin.
Adım 8. Ayarlanması gerekiyorsa işareti hareket ettirin
Adım 9. İşaretlerinizi tekrar kontrol edin
İşaretinizin hala eksik olduğunu düşünüyorsanız, doğru hissedene kadar tekrar koşun.
Adım 10. Zıpla
Vücudunuzu işaretle hizalayın ve daha önce olduğu gibi koşun. Tahtaya geldiğinizde dikey olarak zıplayın. Hızınız vücudunuzu ileriye doğru fırlatır.
Zıplarken göğsünüzü öne doğru çekmek ve elleriniz vücudunuzun arkasındayken gökyüzüne bakmak iyi bir fikirdir. Vücudunuzdan mümkün olduğunca uzağa, iki eliniz ve ayaklarınız önünüzde olacak şekilde inin
Adım 11. Yere inerken ağırlığınızı öne doğru atın
Kalan ileri momentumunuzu kullanın. Atlama mesafesi en arkadaki iniş noktasında ölçülecektir. Bu yüzden geriye düşmediğinizden emin olun.
Adım 12. Kum havuzunun önünden/yanından çıkın
İpuçları
- Başını dik tut. Çenenizin yere paralel olduğundan ve gözlerinizin dik olduğundan emin olun. Aşağıya baktığınızda, atlama aşağı iner.
- Dik durun, böylece düzenli nefes alın ve ihtiyacınız olan tüm havayı alın.
- Kollarınızı geriye atmayı ve ardından öne doğru çekmeyi deneyin. İniş noktasında büyük bir etki yaratabilirsiniz. Ayrıca, yaralanmayı önlemek için her iki dizinizi de bükerek yere inin.
- Dikkatinizi dağıtan şeylere bakmayın.
- Baskın ayağınızla zıplayın ve tahtaya çarpmadan zıplamaktan korkmayın.
- Sıkı çalışın, ancak bir seansta 10 defadan fazla atlamayın.
- Pistte koşarken gözlerinizi ve başınızı yüksekte tutmak için sırtınızı itin.
- Asla çizgiyi geçmeyin ve iki ayağınızın üzerine inmeyin.
- Mümkünse, pistte koşarken tutuşu artırabilecekleri için sivri uçlar giyin.
- Zor bulursanız, daha yetenekli ve deneyimli bir antrenöre veya atlamacıya sormaktan çekinmeyin.
